减肥食谱家常菜(减肥食谱家常菜做法)

减肥，这个看似简单却又复杂的词语，困扰着无数人。很多人在追求减肥的过程中，往往因为节食或者运动强度过大而忽略了饮食的多样性和营养均衡。其实，减肥也可以通过调整饮食来实现，下面我就为大家推荐一些减肥食谱家常菜，让你在轻松享瘦的美味不减。

一、早餐篇

早餐是一天中最重要的一餐，合理的早餐不仅能提供一天所需的能量，还能帮助减肥。以下是一些低热量、高营养的早餐食谱：

1. 燕麦牛奶粥

材料：燕麦50g、牛奶200ml、清水适量。

做法：将燕麦和清水放入锅中，煮至开花后加入牛奶，搅拌均匀即可。

2. 鸡蛋牛奶杯

材料：鸡蛋1个、牛奶200ml、蜂蜜适量。

做法：将鸡蛋打入碗中，加入牛奶和蜂蜜，搅拌均匀后倒入杯中即可。

二、午餐篇

午餐要保证营养均衡，同时控制热量摄入。以下是一些低热量、高营养的午餐食谱：

1. 瘦肉蔬菜粥

材料：瘦肉100g、蔬菜200g、大米50g、清水适量。

做法：将瘦肉、蔬菜和大米放入锅中，加入清水，煮至熟透即可。

2. 瘦肉蔬菜炒面

材料：瘦肉100g、蔬菜200g、面条100g、蒜末、生抽、盐适量。

做法：将瘦肉、蔬菜和面条分别煮熟，备用。锅中放油，爆香蒜末，加入瘦肉和蔬菜翻炒，最后加入面条，加入生抽、盐调味，翻炒均匀即可。

三、晚餐篇

晚餐要尽量清淡，以低热量、高营养的食物为主。以下是一些低热量、高营养的晚餐食谱：

1. 蔬菜豆腐汤

材料：豆腐100g、蔬菜200g、清水适量。

做法：将豆腐和蔬菜切成小块，放入锅中，加入清水，煮至熟透即可。

2. 蔬菜炒豆腐

材料：豆腐100g、蔬菜200g、蒜末、生抽、盐适量。

做法：将豆腐和蔬菜分别切成小块，锅中放油，爆香蒜末，加入豆腐和蔬菜翻炒，加入生抽、盐调味，翻炒均匀即可。

四、减肥食谱家常菜注意事项

1. 控制热量摄入：减肥期间要控制每天的热量摄入，避免摄入过多的热量。

2. 营养均衡：保证每天摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。

3. 多喝水：每天要喝足够的水，帮助身体代谢和排毒。

4. 饮食规律：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。

减肥食谱家常菜可以帮助我们在轻松享瘦的美味不减。只要坚持合理的饮食和适量的运动，相信你一定能成功减肥！

减肥食谱家常菜

美味减肥食谱海鲜蔬菜汤

美味减肥食谱海鲜蔬菜汤

是一款美食，制作中原料有鸡琵琶腿，土豆，辣白菜等。

​没办法因为只是家常做饭,不可能每天都摆的漂漂的,灯光好好的,相机不抖得,要不就饿扁了~所以大家就凑合吧,这个菜看起来一般般,吃起来味道还不错.

材料

鸡琵琶腿，土豆，辣白菜，油，酱油，醋(少量)，韩式辣椒酱，辣椒面，糖，盐，酒，味精，白芝麻，蒜

折叠编辑本段做法

1.鸡琵琶腿洗净,切块(上面第一张图是斩骨刀和普通菜刀,用斩骨刀来剁有骨的非常简单方便)用酒、辣椒面、糖、酱油、盐腌渍。土豆切块，辣白菜切段。

2.大蒜炒香~加入辣椒酱把鸡放锅子里炒下，用温水炖(水低于鸡块位置)。

3.鸡肉稍微颜色变了，加入辣白菜一层、土豆一层、辣白菜一层，最后加入一些辣白菜汁~盖上盖子炖，隔一段时间加入少量高汤~每收干一次，加一次~直到土豆炖烂~(可以在起锅子加入油、辣椒酱再炒下，会更香)最后注意加入调料调下味道。呈盘上面撒入白芝麻ok~

生菜豆腐汤是一道简单的家常菜，主料是生菜团、豆腐。

类别:家常菜神经衰弱食谱减肥瘦身食谱高脂血症食谱补虚养身食谱

工艺:烧口味:咸鲜味食用:早餐|中餐|晚餐

口感:色泽鲜艳，生菜叶滑软、酸、辣、鲜爽口。

主料:生菜(团叶)100克

辅料:豆腐(南)11克火腿10克

调料:猪油(炼制)50克盐3克味精2克葱汁5克姜汁5克胡椒粉2克白醋1克

烹饪方法

1.把嫩生菜叶洗净，控净水，切成3厘米长段;

2.豆腐切成4厘米长、宽2.5厘米、厚1.5厘米的长方块;

3.火腿切小菱形片;

4.汤锅放火上，倒入鸡汤、豆腐块，汤沸;

5.汤沸去浮沫，倒入猪油，再放生菜叶，用筷子搅拌一下;

6.使菜叶浸入汤中，盖上锅盖，用大火煮几分钟;

7.再加精盐、味精、葱姜汁、白胡椒粉、白醋，调好口味;

8.放入火腿小菱形片，即可出锅装入碗内。

制作提示

本品需鸡汤约500克。

家常减肥食谱有哪些

减肥食谱可以参考以下内容：

早餐：馒头或全麦面包100克鸡蛋60克（1枚）牛奶160克凉拌三丝100克（三种蔬菜）；

中餐：米饭200克（熟重）红肉类60克禽类60克清蒸鱼120克白灼虾120克（注：选择一种）拌豆腐丝50克（注可选择其他豆制品）炒蔬菜200克；

下午加餐：水果200克（应季）；

晚餐：米饭130克（熟重）红肉类50克禽类50克清蒸鱼100克白灼虾100克（注：选择一种）凉拌蔬菜150克菌类100克（注：选择一种）；

每日盐不超过6克，油脂不超过20克；

注意：晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议17：00左右全麦面包2片牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；

晚上下班之后吃一些凉拌蔬菜就可以了；

晚上不要吃任何食物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水。

减肥家常菜做法大全

现在的人们都觉得自己身体特别胖。很多人都想方设法的想要减肥。所以现在人们听到最多的声音就是我好胖，我要减肥。减肥是一个持之以恒的过程。并不是坚持一两天能完成的事情。减肥首先要在饮食上进行调理，但这也并不意味着就不吃饭。下面带大家了解一下好吃又减肥的家常菜。

第一款：消脂冬瓜汤

原料：冬瓜一斤、海带四两、陈皮两块、木瓜半斤、盐适量

做法：先将冬瓜去皮洗净、海带浸水切断备用。再连同陈皮和木瓜放进煲中，加入八碗水，煲约二小时，再放入盐调味即可食用。

功效：可解暑除热，消除体内脂肪及胆固醇，减肥效果明显。

第二款：海带豆腐汤

原料：豆腐3块、海带100克，酱油、精盐、味精、葱花、香油、水淀粉各适量

做法：把豆腐切成小方块，海带先泡水后洗净切丝备用；在汤锅中加入适量的花生油烧热，倒入葱花炝锅，然后烹酱油、放精盐并逐步加入清水、豆腐丁、海带丝，待汤煮开后，加入适量的味精，再用水淀粉勾稀芡，然后淋上香油即可起锅食用。

功效：海带和豆腐都具有减肥的功效，两者搭配会让你瘦身效果更加明显，而海带中富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。此外，这款汤还能帮助我们排出体内毒素。

第三款：苦瓜炒蛋

材料：苦瓜2根、鸡蛋4个（可根据食用人数进行调整）

做法：准备好原材料，并在鸡蛋中加入适量的盐打散备用，烧锅开水，加入盐和几滴油，将苦瓜放入进去焯水后马上捞出来放入凉水中。然后烧热锅，加入适量油，放入姜和葱末爆香，倒入鸡蛋液，转动锅让鸡蛋液凝固定性，再将鸡蛋翻炒切成小块，加入焯过水的苦瓜翻炒一下，加入适量的烟盒蒜蓉辣酱后，再次翻炒均匀即可盛出食用。

功效：鸡蛋含有丰富的蛋白质和多种人体所需要的氨基酸、微量元素、维生素等。这些营养物质对于促进身体进行新陈代谢、燃烧体内脂肪具有非常重要的作用。而苦瓜有清热解毒、缓解疲劳和一起生津的作用，对想要减肥的妹子来说也是非常不错的甲类食物。两者结合在一起，能将减肥作用最大化。