玉珠铉减肥瑜伽中文版(玉珠铉减肥瑜伽中文版配音)

在追求美丽和健康的过程中，瑜伽一直是一种备受青睐的锻炼方式。而韩国明星玉珠铉，更是凭借其出色的身材和优雅的气质，成为了许多人的榜样。今天，就让我们一起来揭秘玉珠铉减肥瑜伽中文版，看看这位明星是如何通过瑜伽塑造出完美身材的。

一、玉珠铉减肥瑜伽简介

玉珠铉减肥瑜伽是一种结合了瑜伽动作和减肥原理的锻炼方式。它通过调整呼吸、伸展肌肉、按摩内脏等动作，帮助练习者达到减肥、塑形、提高身体素质的目的。玉珠铉减肥瑜伽中文版，则是将这套瑜伽动作翻译成中文，方便国内练习者学习。

二、玉珠铉减肥瑜伽动作及功效

1. 山式（Tadasana）

动作：站立，双脚并拢，双手合十于胸前，保持身体挺直。

功效：锻炼腿部肌肉，增强核心力量，提高身体平衡能力。

动作分解	功效
站立，双脚并拢	锻炼腿部肌肉
双手合十于胸前	增强核心力量
保持身体挺直	提高身体平衡能力

2. 树式（Vrikshasana）

动作：站立，将一只脚抬起，放在另一只腿的大腿内侧，双手合十于胸前，保持身体平衡。

功效：锻炼腿部肌肉，提高身体柔韧性和平衡能力。

动作分解	功效
站立，双脚并拢	锻炼腿部肌肉
将一只脚抬起，放在另一只腿的大腿内侧	提高身体柔韧性
双手合十于胸前，保持身体平衡	提高身体平衡能力

3. 猫牛式（Marjaryasana/Bitilasana）

动作：跪地，双手撑地，膝盖与臀部同宽，背部呈弓形，依次进行猫式和牛式动作。

功效：放松背部肌肉，缓解疲劳，提高身体柔韧性。

动作分解	功效
跪地，双手撑地	放松背部肌肉
膝盖与臀部同宽	提高身体柔韧性
背部呈弓形，依次进行猫式和牛式动作	缓解疲劳

4. 船式（Navasana）

动作：仰卧，双腿抬起，与地面成45度角，双手放在臀部两侧，保持身体平衡。

功效：锻炼腹部肌肉，提高核心力量，改善肠胃功能。

动作分解	功效
仰卧，双腿抬起，与地面成45度角	锻炼腹部肌肉
双手放在臀部两侧，保持身体平衡	提高核心力量
改善肠胃功能	促进肠胃蠕动

三、玉珠铉减肥瑜伽注意事项

1. 场地选择：练习玉珠铉减肥瑜伽时，最好选择宽敞、通风的场地，避免在硬地面练习。

2. 穿着：穿着宽松、舒适的运动服装，以便动作自如。

3. 呼吸：练习过程中，要保持呼吸均匀，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。

4. 持之以恒：瑜伽锻炼需要长期坚持，才能达到理想的效果。

玉珠铉减肥瑜伽中文版，是一种简单易学的锻炼方式。通过学习这套瑜伽动作，我们可以轻松塑造出完美身材，提高身体素质。让我们一起跟随玉珠铉，开启健康美丽的瑜伽之旅吧！

关于玉珠铉减肥瑜伽,有个动作不懂真心求教

方法

1

搜索玉珠铉减肥瑜伽视频。从电脑或者手机上百度搜索“玉珠铉减肥瑜伽中文配音版”视频，会出来许多结果，挑选时长在44分多钟的那种，爱奇艺与酷6等等许多网站上都有，打开看，挑选一个画面比较清晰、少无碍眼广告的。

2

跟着视频学。穿上瑜伽服或者家居服（只要是棉质吸汗的宽松衣服即可），如果感觉电脑与手机上的屏幕较小，可以连上家里的液晶大屏电视，在瑜伽垫上跟着视频练习。

3

循序渐进。一开始某些动作可能做不到位，这不要紧，只要按照视频所说的尽自身努力便可，只要每天坚持做，会做得越来越好。做这套瑜伽动作的过程中，都会出许多许多的汗，做完后，会感觉到头脑清晰，身上所有筋骨已舒展开来，全身会有舒适之感。

4

脱开视频的束缚。跟练久了，会发现此视频制作得非常严谨，各种动作时间安排恰当好处，配音也非常好听的。练熟后，就可以不用看视频，只要听，也能做了，这时就可以从网上搜索此套视频的mp3，例如“喜玛拉雅听书”这样的手机软件上便可以搜索到。当此套瑜伽做得更加熟练后，就可以完全脱开视频的束缚，听着自己喜欢的瑜伽音乐做了。

5

坚持就是胜利。每个清晨与夜晚，空腹时，都是练习玉珠铉减肥瑜伽的好时间，给自己创造一个安静的空间，用这些美妙的动作舒展一天一天日渐苗条的身体，美丽每一天。坚持吧！

6

体会与效果。小编不容易做到位的姿势是弯弓姿势与树姿势，平衡性不太好，需要多多练习。瑜伽属于半有氧运动，如果配合有氧运动如：慢跑，动感单车等等来练习，减肥与健身效果更佳。

END

注意事项

从来没有练过瑜伽的，需要从网上找相关资料看一下，自身有不适宜练习瑜伽的身体毛病一定要注意。

如果有条件，可以到健身房或者瑜伽馆里跟着瑜伽教练练上一节或者若干节课，再在家里练习会更好，因为瑜伽讲究呼吸。

瑜伽详细教程

[编辑本段]瑜伽教程初级目录

自序

第一章关于瑜伽

第一节瑜伽的历史及含义

第二节瑜伽的主要流派

第三节瑜伽的功效及其原理

第四节瑜伽练习的组成部分及瑜伽所提倡的生活习惯

第二章瑜伽练习索引及原理

第三章瑜伽教练工作制度

附：瑜伽大师箴言录

第四章瑜伽教练体适能基础理论

第一节体适能基本概念

第二节基础功能解剖常识

第三节生物力学及基础动作分析

第四节基础运动生理学常识

第五节运动营养及瑜伽饮食

第六节锻炼的安全性和损伤预防

第五章瑜伽体位

第一节瑜伽中的常用坐姿

1.简易坐

2.雷电坐

3.平常坐

4.武士坐

5.至善坐

6.半莲花坐

7.全莲花坐

8.吉祥坐

9.对称坐

10.释达斯瓦普鲁坐

11.融入体位中的常用坐姿

第二节瑜伽常用体位

1.山立功

2.颈功练习

3.肩旋转功

4.肩肘功

5.单臂风吹树功

6.直角式

7.腰转动功

8.膝旋转弯曲练习

9.脚部练习

10.仰卧伸展功

11.手腕、手掌和手指的练习

12.竖腿功

13.增强精力呼吸功

14.怪异式

15.半骆驼功

[编辑本段]瑜伽教程中级----目录

前言

第一章瑜伽体位

蛙式系列

坐角系列

侧板系列

单腿站立腿伸展系列练习

瑜伽身印系列

鸽王系列

精灵系列

海狗系列

鹤禅系列

肩立系列

头倒立系列

第二章瑜伽休息术

一、休息术的概念和引导词

二、瑜伽休息术的课程和注意事项

第三章瑜伽论人体的构成

一、瑜伽隐性生理系统中的尼达

二、瑜伽隐性生理系统中的恰克拉

第四章瑜伽课程设计和训练原则

一、全面性原则

二、超负荷性原则

三、针对性原则

四、渐进性原则

五、复原性原则

六、趣味性原则

七、瑜伽性原则

八、课程的普及性及普遍性原则

第五章瑜伽洁净功

一、涅悌法：鼻腔的清洁

二、商卡肠道清洁法

三、瓦尼联尔·道悌

四、特拉他卡法（一点凝视法）

五、瑜伽断食法

第六章瑜伽的自我认知

一、了解朋友

二、寻找自我

三、把心带回家

四、自我认知练习导引词

第七章调息法

……

第八章收束和契合法

第九章冥想

第十章教练基本沟通原则及课堂训练技巧

第十一章针对不同练习人群的课程设计

参考文献

附录

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