热瑜伽(热瑜伽是什么意思)
近年来，热瑜伽在中国越来越受欢迎。它不仅能够帮助我们减肥、塑形，还能提高身体的柔韧性和免疫力。热瑜伽究竟是什么？它有哪些好处？我们又该如何练习呢？下面，就让我们一起走进热瑜伽的世界。
一、热瑜伽的起源与发展
热瑜伽，又称为高温瑜伽，起源于20世纪70年代的印度。当时，印度瑜伽大师比克拉姆·查卡拉瓦蒂（Bikram Choudhury）创造了一套在高温环境中进行的瑜伽体系。这套瑜伽以26个基本体位和2个呼吸法为基础，通过调节呼吸、控制体位和高温环境，达到强身健体、延缓衰老的目的。
随着热瑜伽的普及，越来越多的人开始关注这项运动。如今，热瑜伽已经成为了全球流行的健身方式之一。
二、热瑜伽的好处
* 减肥、塑形：在高温环境中，身体的新陈代谢加快，脂肪燃烧效率提高，从而帮助减肥和塑形。
* 提高柔韧性：高温可以使肌肉放松，关节活动范围增大，从而提高身体的柔韧性。
* 增强免疫力：高温环境下，身体会大量出汗，有助于排除体内毒素，提高免疫力。
* 缓解压力：热瑜伽的呼吸法和体位练习有助于缓解压力，改善心情。
* 预防疾病：热瑜伽可以增强心肺功能，预防心血管疾病、高血压、糖尿病等慢性疾病。
三、热瑜伽的练习方法
以下是热瑜伽的基本练习方法：
| 序号 | 体位名称 | 动作描述 |
|---|---|---|
| 1 | 鸽王式 | 俯卧，两腿伸直，手掌平放在地面上，两脚掌尽量靠近臀部，脚跟向外推，然后慢慢抬起臀部，直到双脚尖点地。 |
| 2 | 鹿式 | 坐立，两腿伸直，脚跟尽量靠近臀部，手掌放在脚跟外侧，手臂伸直，身体向前弯曲，尽量用额头触地。 |
| 3 | 鸽子式 | 坐立，两腿伸直，脚跟尽量靠近臀部，左手抓住左脚尖，右手放在地面支撑身体，身体向后弯曲，尽量用腹部贴地。 |
| 4 | 蛇式 | 趴在地面上，手臂伸直，手掌平放在地面上，两腿伸直，脚跟尽量靠近臀部，吸气时，胸腔向上推，头部向后仰。 |
| 5 | 蝎子式 | 俯卧，两腿伸直，手臂放在身体两侧，手掌平放在地面上，吸气时，胸腔向上推，头部向后仰，同时抬起双腿和上半身。 |
| 6 | 犁式 | 趴在地面上，手臂伸直，手掌平放在地面上，两腿伸直，脚跟尽量靠近臀部，吸气时，胸腔向上推，头部向后仰，同时抬起双腿。 |
| 7 | 飞翔的鱼式 | 趴在地面上，手臂伸直，手掌平放在地面上，两腿伸直，脚跟尽量靠近臀部，吸气时，胸腔向上推，头部向后仰，同时抬起双腿和上半身。 |
| 8 | 倒立手倒立 | 站立，两腿并拢，手臂伸直，手掌放在地面支撑身体，身体向后弯曲，同时抬起双腿，尽量保持平衡。 |
| 9 | 倒立头倒立 | 站立，两腿并拢，手臂伸直，手掌放在地面支撑身体，身体向后弯曲，同时抬起双腿，头部放在两手臂之间，尽量保持平衡。 |
| 10 | 桥式 | 平躺，两腿伸直，手臂伸直，手掌平放在地面上，两腿伸直，脚跟尽量靠近臀部，吸气时，胸腔向上推，身体向上抬起。 |
| 11 | 鱼式 | 平躺，两腿伸直，手臂伸直，手掌平放在地面上，两腿伸直，脚跟尽量靠近臀部，吸气时，胸腔向上推，头部向后仰，同时抬起双腿。 |
| 12 | 蝎子式 | 俯卧，两腿伸直，手臂放在身体两侧，手掌平放在地面上，两腿伸直，脚跟尽量靠近臀部，吸气时，胸腔向上推，头部向后仰，同时抬起双腿。 |
四、热瑜伽的注意事项
* 选择合适的瑜伽馆：在选择热瑜伽馆时，要考虑馆内的温度、设施和环境等因素。
* 掌握呼吸技巧：在热瑜伽练习过程中，要掌握正确的呼吸技巧，避免因缺氧而感到不适。
* 循序渐进：初学者要循序渐进地练习，避免急于求成。
* 保持水分：练习前后要多喝水，保持身体水分。
* 避免空腹或过饱：练习前1-2小时避免进食，以免影响练习效果。
热瑜伽是一种集健身、养生、减压于一体的运动方式。它不仅能帮助我们塑造完美的身材，还能提高身体素质，改善心情。如果你对热瑜伽感兴趣，不妨尝试一下这个充满魅力的运动吧！
什么是热瑜珈
热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽，大约2004年开始风靡中国。
出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。
热瑜伽效果真的很好吗
高温瑜珈有好处有坏处。需要谨慎联系。
好处有：
1、迅速减脂瘦身。
2、刺激淋巴系统，排除体内毒素。
3、增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。
4、增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。
5、提高心肺功能，促进血液新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。
6、对长期失眠、偏头痛、腰背痛、劲椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻等功效。
7、通过调节压力而达到促进睡眠的作用。
8、平衡饮食及调节内分泌。
9、促进血液循环。
适合人群身体健康，没有大病或者患病隐患的人，想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇，亚健康的人不适合练习。
坏处有：
1、高温瑜伽38·C--42·C的高温可能造成人体热衰竭，热射病等一系列疾病。因高温而中暑对人体的危害极大，重症患者有死亡的危险。
2、高温瑜伽的温度超过了人体的体温，在这种情况下，人体主要靠出汗排热，大量的出汗会导致人体失水，电解质失衡，从而给人体造成一系列的危害。
3、高温瑜伽会导致人体新陈代谢加快，消耗人体大量的能量，会使人体虚弱，伤人元气。人体新陈代谢过快，产生的大量代谢废物（例如自由基）会给人体带来一系列疾病，加快人体的衰老。
4、高温瑜伽的加热设备会产生大量对人体有害的电磁波。高温瑜伽是加速把女性从鲜果变成干果，从鲜活圆润的小姑娘变成皱巴巴的黄脸婆的有效方法。
什么是热瑜伽
热瑜伽也叫高温瑜伽或热力瑜伽。是由印度瑜伽大师比克拉姆与他的妻子创立。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。同时,它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽,大约2004年开始风靡中国。
练热瑜伽的适宜人群
热瑜伽特别适合初次走进瑜伽房的人。因为高温瑜伽事是38℃～40℃的封闭房间内进行训练,人体各项机能处于兴奋状态,血液循环加快,各关节结合部润滑液体分泌增加,人体本身可以在少作热身情况下迅速进入训练动作状态。在这种环境中进行瑜伽训练,会减少受伤的几率,消除身体的紧张感。
正如热瑜伽创始人比克拉姆对热瑜伽形象的比喻,把一块钢铁加热后,用锤子能够轻易地改变它的形状,因此40℃的室内温度下,可以柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样即使是平时缺少运动的身体,也可以轻易地完成不同的伸展动作,不容易受伤。
练热瑜伽的好处
促进新陈代谢,增强免疫力,改善关节的灵活性。刺激淋巴系统,排出体内毒素,迅速消脂,令皮肤亮丽、有光泽。平衡饮食及调节内分泌。通过调节压力而达到促进睡眠的作用。促进血液循环。
减重(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显着)。燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。调节个人的情绪及压力,使心境平和、乐观。
训练注意力。人体内有多余的能量,没有释放出来会造成注意力不集中。而瑜伽持之以恒的练习,能使人把注意力集中在一件事上,使肉体按照内心的意志去行事。因此,自然而然精神便能集中。
