辟谷减肥日记(辟谷减肥日记怎么写)

自从我开始尝试辟谷减肥，仿佛开启了一段全新的旅程。从最初的迷茫到现在的自信满满，我经历了许多波折，但最终收获了健康和美丽。以下是我这段时间的辟谷减肥日记，希望能给正在减肥的你带来一些启示。

一、初识辟谷

1.1 什么是辟谷？

辟谷，源于我国古代养生文化，指的是在一定时间内，不食五谷杂粮，仅摄入少量水、水果、蔬菜等，以达到减肥、养生、排毒等目的。

1.2 我为什么选择辟谷？

在我尝试了多种减肥方法后，辟谷成为了我的首选。一方面，我渴望摆脱肥胖的困扰，追求健康的生活方式；另一方面，我对辟谷的养生功效充满好奇。

二、辟谷前的准备

2.1 了解辟谷知识

在正式辟谷前，我花了很多时间了解辟谷的相关知识，包括辟谷的历史、原理、注意事项等。

2.2 制定辟谷计划

根据我的身体状况和需求，我制定了详细的辟谷计划，包括辟谷时间、饮食安排、运动方案等。

三、辟谷过程

3.1 第一阶段：适应期（1-3天）

在辟谷的第一阶段，我主要摄入清水和少量水果。这段时间，我经历了口渴、头晕、乏力等症状，但坚持下来后，身体状况逐渐好转。

3.2 第二阶段：稳定期（4-7天）

在稳定期，我开始摄入一些蔬菜和水果，以补充营养。这段期间，我逐渐适应了辟谷生活，身体状况稳定。

3.3 第三阶段：恢复期（8-14天）

在恢复期，我开始逐渐增加饮食种类，以恢复身体机能。这段时间，我特别注意饮食搭配，保证营养均衡。

四、辟谷后的感悟

4.1 身体变化

辟谷期间，我成功减掉了10斤赘肉，身体线条更加明显。更重要的是，我告别了便秘、失眠等困扰，整个人都焕然一新。

4.2 心理变化

辟谷让我学会了自律，提高了自我管理能力。我也更加关注自己的身心健康，懂得了珍惜生活。

4.3 生活习惯

辟谷让我养成了良好的生活习惯，如早睡早起、合理饮食、适量运动等。这些习惯让我保持了良好的身体状况。

五、辟谷减肥小贴士

辟谷减肥并非易事，但只要坚持，一定能收获意想不到的成果。我的辟谷减肥日记，希望能给你带来一些启示和帮助。让我们一起踏上健康减肥的旅程，追求更美好的生活！

辟谷减肥日记及小知识

辟谷，简单的说就是什么都不吃。辟谷是指不吃五谷，方士道家当做修炼成仙的一种方法。断食期间多喝水。

注意：断食期间不可以喝糖水还有牛奶，这都是酸性物质，会引起身体酸中毒的。不要吃任何热的东西，不可烤火，不可享用暖气设备。每天以冷水擦身、漱口，不可温浴。实在不舒服可以暂停断食，身体恢复以后再重新开始。

原来不吃东西也没有那么难过，看网友whl77824如实记录的详细感受

12日清晨称体重：66公斤。一天只喝了几杯菊花茶，无不良感觉，晚上九点半睡觉。

13日体重：65公斤。一天也是几杯菊花茶，中午到饭点时感觉到饿，还是跟同事坐在一起，看着她们吃，我是一口没吃，晚上很早睡觉，不到九点吧，结果凌晨4点被饿醒了。感觉手脚发热，出了很多汗。

14日体重：64公斤。几杯花茶。今天没有一点饿的感觉了，不过就是在四点多时感觉全身发冷。

15日体重：63公斤。被骗了吃了一个苹果，三杯花茶感觉很好，晚上逛街三个小时，一点也不累。我的体重从来没有低于60公斤过，这次一为减肥，二为调节身体，给身体做个大扫除。

16日体重：62公斤。昨晚睡的太晚，所以睡到差不多十点才起床，还好了，昨晚最想吃东西的时候因为在做事情，所以很轻松就过去了，也就一闪念的功夫，今早起床感觉很好的，喝了一小杯水，还帮送水师傅往三楼搬了一桶水。好希望就这样每天瘦一公斤呀，不过看了很多资料，说是瘦到差不多就不会掉肉了，辟谷有双项调节的功能，真正是使胖子能变瘦，瘦子变健康呀。我要坚持，继续努力！

（PS;这几天只有在第三天时BB了一次，这两天一点BB都没有，着急）

17日体重：62公斤（因我的称是指针的，虽说没指向62，但是我看也不象61.5，估且就算62公斤吧），昨天走了大概一公里的路，回来就坐着忙我的事情，没多的运动，晚上很早睡，结果凌晨三点我醒来，等了差不多一两个小时才又睡着，半夜醒来时满脑子就想着好吃的，好在我家里没有准备任何零食和熟食，不然我真怕我忍不住了。

18日体重：61公斤。（终于指针准准的指向61公斤了），今天感觉良好，早上起来连水都不想喝了，忙了半天居然一点都不觉得累，我都佩服自己了，告诉LG我的感觉，他说我要成仙了，目前只喝了大约300ML水。

Lynn也曾经听说过断食的确对人体自身的排毒和清洁有一定好处，下面给大家介绍一些辟谷的小知识

辟谷能够减肥，清体辟谷能够清理仓库，排除毒素，宁静心灵，了悟人生，体悟真理，开发潜能。辟谷的用意主要在于使形体内部清洁，清除由于食得过多、吃得不合理（如偏食，过于肥甘厚味等）而又运动过少以及药物等原因造成的毒素累积，并使人体内气由浊变清、气血畅通，从而使形体外部肤色光滑和美好。同时辟谷后能大大改善消化和吸收营养的.能力，增强人的生命活力，诱发机体本身潜在功能和先天特异素质。道教的吕洞宾祖师指出：“欲要长生，腹中常清；欲要不死，肠无渣滓”。

1、体重变化

在辟谷的第一天到第五天时，体重减轻最为明显，一天平均会减轻1至2千克，从第5天开始，每天减轻0.5至1千克，以后几乎都是以一定的递减方式减轻体重（有时也有例外，视乎每人的自身体质因素及配合情况而定）。

2、生理机能的变化

在辟谷期间，高血压患者的血压会显著下降，低血压患者有的血压反而会上升，但视觉、听觉及触觉变得敏锐，记忆力和联想力也会增强，白细胞的数量在辟谷第一周之内没有改变，第7天开始增加，至第11天起急速增加，日增1.57倍甚至更多，说明辟谷能提高机体免疫力。一部分人在辟谷期间，全身会释放出一种特有的臭气味，连呼出的气体亦有臭味，这是由于体内的代谢废物，有毒物质经皮肤排出体外的原故。

3、舌苔的变化

辟谷初期，口腔内粘着性增高，照镜子看舌面，长了黄色的舌苔，甚至有的人呈现黑色舌苔，10天以内很少清切，若继续辟谷，舌苔便会清洁，表示毒素排出，身心净化。

自己怎样在家辟谷减肥具体方法

1.辟谷的时间选择：

2．对辟谷的程度应适当掌握：

3．饮食控制：

4．坚持静养服气为辟谷之首要。

5．尽力避免七情刺激，避免情绪的大波动，使心态保持平和。限制性生活，惜精爱气。

目录

只需要学会这三招就可以在家轻松辟谷，是不是很神奇呢？

第一招：找一个专业的辟谷老师或者专业书籍；

为什么要找一个专业的老师或者专业书籍呢？也许你会说，现在互联网知识这么发达，辟谷知识网络上一大把，自己可以在家学习，自己摸索，又不花钱多好呀！

你说的没错，是可以自己摸索，但是摸索时间比较长，法门也比较多，最终自己就不知道怎么弄呢，而且辟谷有一定的风险性，所以不建议“自摸”，时间才是我们最大的成本，学会为价值买单。

第二招、做好辟谷前的准备功课；

辟谷能否成功，准备前的功课就非常重要，每个人的体质不一样，准备的时间也会不一样，辟谷是个循序渐进的过程，急不得，如果准备功课不充分，有可能接受不到辟谷信息，就无法辟谷；

如果接受到了辟谷信息，也会导致辟谷不成功，从而会怀疑辟谷，让自己错失跟辟谷结缘的机会。

第三招、确定辟谷目标，听话照做

辟谷目标很重要，七天为一个周期，建议新人第一次辟谷三天到七天就好，小目标好实现，也没有那么大的压力，因为是在家辟谷，老师远程指导，所以必须听话照做，每天坚持做功课，写辟谷日记，老师通过辟谷日记知道我们的状态，针对性的指导。

在家《辟谷》的具体方法

1.辟谷的时间选择：

依个人练功时间的长短、健康状况、心理状态的不同，辟谷时间的长短有一定的差别。短则一二天，长则可几十天甚至更长时间。一般情况下应多于3天，身体素质一般者应坚持7天或7天以上，练功有素者有坚持49天以上的。第一次辟谷的时间不宜过长，要以安全为上，自然为度。不可因治病、长功或其他原因而主观延长时间，应循序渐进，不刻意追求时间的长短。辟谷期间要根据实际情况，欲辟则辟，欲止则止，顺其自然，以自己感受舒服为度。

2．对辟谷的程度应适当掌握：

辟谷从程度上可分为以下几种类型：

（1）全辟：辟谷期间粒米不进，滴水不沾，完全切断饮食和水分的供应，直接与外界交换能量与信息，充分调动人的潜能来完成人体的各种代谢。这种情况较少运用，最好在修炼有素者的监护下进行，切实注意安全，以不感到过于饥饿为度，切忌盲目追求时间的长短。

（2）近全辟：不进五谷杂粮和药丸，但可饮用少量水和蜂蜜，也可食用少量水果。这种方法对于一般体质者都可以运用，比较安全。

（3）半辟：除了可以饮用水和蜂蜜外，还可食用少量瓜果、花生米、核桃、红枣、胡桃、杏仁等药饵，以不感到饿为止。这种方法对于第一次辟谷者或体弱多病者较为适用。

（4）近半辟：基本上不吃熟食，但可多吃水果、蔬菜和其他杂食，甚至还吃点稀饭和面条等，也可吃一些素菜。这种方法对于有心理障碍或特别虚弱者较为适用。

3．饮食控制：

（1）开始辟谷时，饮食可以逐步减少，在二、三天中减至半辟或近全辟状态。也可以直接开始，直接进入辟谷状态。在辟谷结束，恢复饮食时应切实注意循序渐进，逐步恢复，不可操之过急。初进食以稀粥、稀饭为宜，另外可食用少量新鲜水果、蔬菜等，忌食生冷鱼肉、辛辣刺激性食物。待完全恢复进食一周后方可食用鱼肉类食物。

（2）辟谷期间，可食用适量的干鲜果品、营养性药物，常见的诸如：红枣、芝麻、黄精、玉竹、枸杞、黑豆、天门冬、麦门冬、茯苓、白芍、禹余粮、赤白石脂、白术等。

（3）经实践证明，辟谷期间每日饮几杯蜂蜜水，大有助益。饮水以暖水为宜，饮多亦不妨。辟谷期间停食而不停水，应保证足量的水分供应。过分缺水是对身体的摧残。

（4）辟谷不戒酒类，可适量饮用，但且不可过量，过量则危害比平时更大。

4．坚持静养服气为辟谷之首要。

行气者不一定要辟谷，但辟谷者必须要兼练行气之功，故“辟谷服气”每则相提并论。每日要静坐30分钟以上，可以才用自然呼吸或者腹式呼吸，特别强调的一点是应该强化吞津。吞津、采气、静养应相辅相成。一般来说深山的灵气要比喧闹大都市好很多，这也是为什么辟谷一般选择在深山老林的原因。

辟谷期间应避免过度的、剧烈的体力活动。

5．尽力避免七情刺激，避免情绪的大波动，使心态保持平和。限制性生活，惜精爱气。

在家辟谷注意事项：

对于一个辟谷初学者来说，刚开始没有什么经验，有的人甚至没有参加辟谷培训和没有学会辟谷方法就自己在家辟谷，这样是很危险的。因为辟谷是一种不食五谷的养生方法，在不吃五谷的情况下，需要吸收能量，刚开始自己没有经验，加上自己能量不足，这样可能会导致人体能量接受不足，就会感到饥饿，甚至出现一些奇特现象。

在家断食自己操作，不知道吸入能量的通道和机关，也不会运用方法补充能量，人体在没有食物和空腹状态就会造成机体失衡，出现乏力，头昏眼花等现象，不仅无法长期的坚持，也不能养生调病，而且还会紊乱生理功能而致病，故而跟专业的辟谷养生指导师指导下进行辟谷养生减肥，功效简直就是天壤之别。

2021年我的辟谷日记 第十三天

2021年1月13日（辟谷day13）

体重：89.2斤

餐食：早餐：柠檬蜂蜜水1杯➕保健品1颗午餐：葡萄干10颗➕梅片3➕鹌鹑蛋2颗晚餐：梅片2片➕汤2碗➕红茶数杯。

不知不觉辟谷第13天啦。生理期第2天。连夜里也没有饿的感觉。家里零食太多，除了偶尔嘴馋吃点葡萄干梅片之类。早餐终于喝到了心心念念的蜂蜜水，吃了一颗保健品。中午，吃了葡萄干10颗，鹌鹑蛋2枚。晚上去上古琴课，上课前把龙儿爸爸和龙儿晚餐安排好。其中做了菠菜鸡蛋汤，我自己晚餐就顺带喝了2碗清汤。没有喝温水了。上课前喝了数杯红茶。

辟谷第13天想聊一下：辟谷14天以来，跟辟谷7天还有日常我们说的轻断食2天3天的区别。

1：首先辟谷是以7天倍数计算的，可以7天，14天，21天或者28天。能力强的可以辟谷更长时间。辟谷目的是排毒，养生，修心等。而减肥真的是辟谷附带的福利（备注：想减肥必须做好复食）。而轻断食，目的更单纯。大家一般为了健康或者减肥。一般流行的有正常饮食5天轻断食2天或者正常饮食3天断食1天再正常饮食2天断食1天，这个方法对于长线减肥计划是很有效的。

2：辟谷和轻断食，在于复食时对于饮食的欲望不同。辟谷时间越长，对于食物的渴望越少（有点成仙的那种感觉。）辟谷一般前3天对于饮食欲望比较强烈，这是大家最难度过的时期，度过前3天后，慢慢的不再那么渴望食物。我人生第一次辟谷是2015年为时7天。我记得辟谷7天后，复食第一天我还能吃得下一碗粥。但是这一次我辟谷13天了。我发现我即使喝一杯蜂蜜水或者喝一些汤，立马就很饱，不再想吃东西。（不是克制不吃。是大脑和肠胃都告诉我，不想吃）这，说明辟谷14天和7天人的肠胃状态也不一样了。人的肠胃已经随着辟谷时间的延长而恢复到娇嫩状态，有人形容像婴儿一样了。必须要求，你从最简单的汤汤水水等流食逐渐复食起。跟普通人想象中，辟谷结束，立马就想大吃大喝一顿是不一样的🤣🤣🤣（因为你大脑和肠胃都告诉你不想吃）再来说说，为何轻断食2天1天，或者有些人想辟谷却只坚持2天3天就坚持不住了。然后停下来，立马就能大吃大喝。因为，那个时候人还处于对食物渴望期。就是夜夜都把想吃的食物都默默想一遍那种肚子饿的咕咕叫状态。让你去吃。你当然吃得下！！！🤣

所以不要把断食3天和辟谷7天14天做同类比较。

辟谷，说白了，就是人与自己的身体斗智斗勇的一种过程。人，肉体凡胎，生来就是有饮食的贪欲。并不是说你的身体营养不够，而是贪欲使得我们进食。每个人都是。

辟谷前3天。你饿的时候，因为身体把你肠胃内的食物消耗尽了。它用饥饿逼迫你来进食，身体不肯轻易燃烧脂肪，或者拿出储备在身体里本来的能量。其实人五脏六腑里都有脂肪，还有血管里。哪里哪里都是储备能量。等你实在不吃饭。身体。没办法。然后才帮助你消耗脂肪，包括人内脏脂肪。还有人体细胞还会进行奇妙的自噬行为，一些老化的不好的癌变的细胞都会被好细胞自噬分解。血液里的垃圾等，都会被清除。所以。这样想来，肥胖者，三高患者，还有很多癌症患者，都可以尝试辟谷来提高自己身体的能力。

3：辟谷真的什么都不能吃只能喝清水吗？不是的。我个人不赞同只喝清水。我参考不少辟谷人的方式。倘使我们不会采气服气打坐练功冥想之类，也没有师傅的指导。。我个人建议不要清水辟谷。。。。其实很多辟谷人士并非肥胖人士，比如我，我辟谷时96斤。会比较担心低血糖现象。为何担心呢？因为我还是在家辟谷，在家要干很多事，要照顾小孩照顾家。而不是在山里头一个人清净辟谷。🤣所以，我参考弘一法师的第一次辟谷，他会喝梨汁等果汁吃一些梅干。我个人觉得这个方式挺好的。大家可以喝一些梨汁橙汁，或者怕低血糖吃点红糖水蜂蜜水等。或者吃一颗红枣呀都可以。然后我还建议大家吃一些维生素，维生素，维生素。谢谢。维生素很重要。

就这样。明天最后一天。加油。