一根玉米的热量(一根玉米的热量相当于多少米饭)

在我们日常的饮食中，玉米这种看似普通的食材，其实蕴含着丰富的营养和热量。今天，就让我们一起揭开一根玉米的热量之谜，探索它在日常饮食中的重要性。

一、玉米的热量

我们来了解一下玉米的热量。根据《中国食物成分表》的数据，玉米的每100克热量大约在86千卡左右。这个热量值相对于其他主食来说并不算高，但也不低。下面是玉米与其他几种主食的热量对比表：

从表格中可以看出，玉米的热量介于大米和面粉之间。这意味着，玉米是一种适合减肥期间食用的主食。

二、玉米的营养价值

除了热量，玉米还含有多种对人体有益的营养成分。以下是玉米的主要营养成分：

从表格中可以看出，玉米富含碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养成分。这些营养成分对于维持人体健康具有重要作用。

三、玉米的食用方法

玉米的食用方法有很多种，以下是一些常见的食用方法：

1. 煮玉米：将玉米洗净，放入锅中，加入适量的水，煮至玉米熟透即可。煮玉米简单易做，保留了玉米的原汁原味，适合早餐食用。

2. 烤玉米：将玉米洗净，用锡纸包裹，放入烤箱中烤制。烤玉米口感香脆，营养丰富，适合作为休闲食品。

3. 玉米粥：将玉米粒洗净，放入锅中，加入适量的水和米粒，煮至粥熟即可。玉米粥口感细腻，营养丰富，适合冬季食用。

4. 玉米沙拉：将煮熟的玉米粒与其他蔬菜、水果等食材混合，加入沙拉酱拌匀即可。玉米沙拉色彩鲜艳，口感清爽，适合夏季食用。

5. 玉米炖肉：将玉米粒与猪肉、排骨等食材一起炖煮。玉米炖肉香气扑鼻，营养丰富，适合家人聚餐。

四、玉米的注意事项

1. 适量食用：虽然玉米热量不高，但过量食用也会导致热量摄入过多。建议每人每天食用玉米的量控制在100-150克左右。

2. 选择新鲜玉米：新鲜的玉米口感更好，营养价值更高。购买时，应选择色泽鲜亮、颗粒饱满的玉米。

3. 烹饪方法：在烹饪玉米时，尽量采用蒸、煮、炖等方法，避免油炸等高热量烹饪方式。

一根玉米的热量看似不高，但其所蕴含的营养价值却不容忽视。在日常饮食中，适量食用玉米，既能满足口感，又能补充营养。让我们从今天开始，关注玉米，关爱健康！

一根玉米的热量是多少

吃一只大玉米棒只有85千卡左右热量，1克脂肪。

100克鲜玉米的热量是106卡，但100克的鲜玉米有46克是不可食的。

玉米是粗粮中的保健佳品，对人体的健康颇为有利：玉米中的维生素B6、烟酸等成分，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，可防治便秘、胃病、肠炎、肠癌等。

玉米有调中开胃及降血脂、降低血清胆固醇的功效。

一根玉米的热量

吃一只大玉米棒只有85千卡左右热量，1克脂肪。

100克鲜玉米的热量是106卡，但100克的鲜玉米有46克是不可食的。

玉米是粗粮中的保健佳品，对人体的健康颇为有利：玉米中的维生素B6、烟酸等成分，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，可防治便秘、胃病、肠炎、肠癌等。

玉米有调中开胃及降血脂、降低血清胆固醇的功效。

一根糯玉米的热量是多少

一根糯玉米的热量是172大卡。

糯玉米的籽粒中含有70～75%的淀粉、10%以上的蛋白质、4～5%的脂肪、2%的维生素。营养成分含量高于普通玉米。根据食物热量查询结果得出，一根水煮糯玉米的热量约在172大卡，微微偏高于普通玉米约107大卡的热量。

水煮糯玉米的脂肪含量低，热量约在172大卡。与其他食物做个对比：一个鸡蛋约144大卡、两根香蕉的热量约180大卡、三颗红薯的热量约180大卡、三个苹果的热量约180大卡。糯玉米因为含有大量的膳食纤维，食用后容易产生饱腹感，减少热量的摄取，是许多健身朋友的首选。

糯玉米为减肥餐

多吃糯玉米补充膳食纤维，可以使人的身体抵抗力有效增强，且身体素质有所提高，对健康来说是百利而无一害的。但是任何东西的摄入都不能过量，玉米也是如此。一次吃太多糯玉米，大量热量堆积在一起，也会使身体肥胖。

想要减肥的人，可以在餐食当中适当添加一些糯玉米，并且配合训练，多做有氧运动，由此减肥的进度也会加快。

水煮糯玉米制作简单，同时非常美味。有很多喜欢吃糯玉米的人，会选择将其加入到一日三餐当中。这种做法其实是不正确的，即便再喜欢吃糯玉米也应当适量摄取，而不能一次性吃太多，可以一天吃一次或两天吃一次。保持这样的频率既不堆积大量热量，也能使身体健康，是最为合适的。