苹果酸奶减肥法(一天苹果一天酸奶减肥效果好吗)

近年来，随着生活水平的提高，人们对健康和美丽的追求也越来越高。在这个以瘦为美的时代，各种减肥方法层出不穷，而“苹果酸奶减肥法”因其简单易行、效果显著而备受青睐。苹果酸奶减肥法究竟有何魅力？让我们一起探究一下。

一、苹果酸奶减肥法概述

苹果酸奶减肥法是一种以苹果和酸奶为主要食材的减肥方法。该方法主张在一段时间内，以苹果和酸奶为主食，限制其他食物的摄入，从而达到减肥的目的。

二、苹果酸奶减肥法原理

1. 苹果：苹果富含水分和纤维素，能增加饱腹感，减少其他食物的摄入。苹果中的果酸能促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素。

2. 酸奶：酸奶中的益生菌能调节肠道菌群，促进消化吸收，减少脂肪堆积。酸奶的饱腹感强，有助于控制饮食。

三、苹果酸奶减肥法实施步骤

1. 准备阶段：

购买新鲜苹果和酸奶，确保质量。

准备一些水果刀、碗、勺子等工具。

确定减肥周期，一般为1-2周。

2. 实施阶段：

早餐：一个苹果+一杯酸奶。

午餐：一个苹果+一杯酸奶。

晚餐：一个苹果+一杯酸奶。

上午和下午各加餐一次，可以选择水果、坚果等。

注意：减肥期间要保证充足的水分摄入，每天至少喝2000毫升水。

3. 调整阶段：

减肥周期结束后，逐渐恢复正常饮食，但要注意控制热量摄入。

保持良好的作息，加强锻炼，巩固减肥效果。

四、苹果酸奶减肥法注意事项

1. 选择苹果：选择新鲜、无病虫害的苹果，最好选择当季苹果。

2. 选择酸奶：选择低脂或脱脂酸奶，避免添加糖分的酸奶。

3. 适量食用：苹果和酸奶虽好，但过量食用也会导致营养不均衡，因此要适量。

4. 坚持运动：减肥期间要坚持运动，提高新陈代谢，加速脂肪燃烧。

五、苹果酸奶减肥法效果展示

以下是部分用户在使用苹果酸奶减肥法后的效果展示：

六、总结

苹果酸奶减肥法是一种简单易行、效果显著的减肥方法。只要坚持实施，并注意注意事项，相信你也能轻松瘦身，拥有美丽加分。不过，减肥并非一蹴而就，需要耐心和毅力。让我们一起努力，迎接更美好的自己吧！

苹果酸奶减肥法

苹果酸奶减肥法是一种新的减肥方法，它在减肥开始的时候吃苹果，然后再喝酸奶，这样一直循环，在后期也能恢复正常的饮食。对于这种减肥方法，只适用于哪些体脂较少的人，而不适合体重基数大的人，苹果酸奶减肥食谱有那些呢？

1、苹果酸奶减肥食谱怎么做

苹果酸奶减肥餐既可以直接分开吃两种食物，也可以做成苹果酸奶汁和苹果酸奶沙拉吃。

（1）苹果酸奶汁

食材：原味无糖酸奶、红苹果、蜂蜜一勺

做法：

1、苹果一个去皮，切成1厘米左右小块；

2、倒入200-300毫升原味酸奶，放入榨汁机中榨汁；喜欢喝稀一点的，可以加点凉白开。为了提升口感，可以加一小勺蜂蜜。

（2）苹果酸奶沙拉

食材：原味无糖酸奶、红苹果、青苹果、黄苹果

做法：

1、红苹果、青苹果、黄苹果各半个，红苹果切成薄片，其它切成和1厘米左右小块。

2、撒上酸奶，混合均匀即可。

2、苹果酸奶减肥餐怎么吃

第一天：苹果酸奶沙拉日

一整天都只吃苹果酸奶沙拉，早中晚各吃一份。除晨起后可以空腹喝一杯水外，其他时间不能再吃别的任何东西。

第二天：苹果酸奶汁日

一整天只能吃苹果酸奶汁，渴了饿了都吃苹果酸奶汁，水都不能喝。但是一整天饮用酸奶苹果汁的量不能超过1000毫升。

第三天：恢复饮食日

遵照上诉做法，到第三天的时候可以看到体重会下降3-5斤，为了不让体重反弹，第三天吃什么相当重要。一定要按照以下方法缓慢复食。过了第三天后，只要不暴饮暴食，基本不会有太大反弹。

早餐：苹果酸奶汁+白米粥一小碗

午餐：苹果酸奶沙拉半份+西红柿鸡蛋面一小份+绿叶蔬菜

晚餐：苹果酸奶沙拉半份+绿叶蔬菜

3、吃苹果的六大禁忌

禁忌一、吃苹果别啃苹果核

苹果核含有少量有害物质——氢氰酸。氢氰酸大量沉积在身体，会导致头晕、头痛、呼吸速率加快等症状，严重时可能出现昏迷。

但也不必过分担心，苹果中的氢氰酸主要存在于果核，果肉里并没有。需要提醒的是：吃苹果时习惯啃到果核，虽不会马上导致中毒，但长期这样吃，的确对健康不利。

禁忌二、小心打蜡苹果

许多苹果在生长过程中，过量使用催长素、催红素、膨大素，或者存放中过量使用防腐剂，甚至出售中也使用着色剂、打蜡、漂白染色等，借此满足消费者“以貌取果”的心理，这些有毒水果已经成为严重威胁人们健康的公害。

“有毒苹果”的危险：膨大素催个，催红素增色，防腐剂保鲜。过量使用膨大素、催红素、防腐剂会伤害肝脏。零售果贩还会给苹果打上工业石蜡，目的是保持水分，是果体鲜亮有卖相。

禁忌三、苹果不宜与海鲜同食

苹果中含有鞣酸，与海鲜同食不仅降低海味蛋白质的营养价值，还易发生腹痛、恶心、呕吐等。同理，其他含鞣酸多的水果，如草莓、杨梅、柿子、石榴、柠檬、葡萄、酸柚等，都不宜与海鲜同食。

苹果的营养很丰富，吃苹果时要细嚼慢咽，这样不仅有利于消化，还能防病抗癌。

所以虽然说苹果的营养价值是很丰富的，但是如果我们想要拥有一个健康的身体，那么我们就要从饮食上注意了，这样才能让苹果吃的健康的。

禁忌四、晚上不能吃苹果

很多人晚上饿了习惯吃苹果，早上的苹果是金，晚上的则是垃圾。对身体没有益处的。

禁忌五、刚刚吃晚饭不能吃苹果

吃晚饭1个小时后吃苹果可以促进消化。可是刚刚吃完饭就吃苹果不利于消化。

禁忌六、溃疡性结肠炎的病人不能吃

溃疡性结肠炎的病人不宜生食苹果，特别是急性发作期，由于肠壁溃疡变薄，苹果质地较硬，又加上含有1.2%粗纤维和0.5%有机酸的刺激，不利于肠壁溃疡面的愈合，且可因机械性地作用肠壁易诱发肠穿孔、肠扩张、肠梗阻等并发症。

苹果酸奶两日减肥法

苹果酸奶减肥法是一种新的减肥方法，该方法是每次减肥两天，第一天吃苹果两斤，第二天喝酸奶或脱脂牛奶1000ML。第三和四天你可以恢复正常饮食，然后再开始两天的减肥。

每次减肥两天。第三和四天你可以恢复正常饮食，然后再开始两天的减肥。

第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。

注意：在一整天里你只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西，只吃苹果!吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口地吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份，每次喝一份。全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何东西，尤其连水都不能喝。渴了就只能喝酸奶。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意喝的量。)

如果完全按照以上方法做的话，两天下来就会瘦3~5斤!

由于苹果小口吃减缓饿的程度。而两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。如果还没有达到理想

体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果酸奶减肥法。(中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃。这样才有效。而且

每次仅两天，很容易过的，不容易暴肥。)

苹果酸奶减肥法能减掉多少斤

这种苹果牛奶节食法对身体有很好的脱水作用，能在短期内使体重明显下降，能减七斤左右。

虽说牛奶和苹果都是食品中的宝贝，但完全用它们来代替主食，那就有点不安全了，主要也不饱腹，营养会不平衡。

想要控制饮食去瘦的可以试试雷5这样的膳食纤维食物，易饱腹又能达到营养均衡，是现在最健康的一种方式了。