苹果牛奶减肥法(3天苹果牛奶减肥法亲身经历)

近年来，随着生活水平的提高，人们对健康的关注度越来越高。而减肥，成为了许多人的共同话题。今天，就让我们一起来了解一下苹果牛奶减肥法，看看这个方法是否真的能够帮助我们轻松瘦身，美丽从“口”开始。

一、苹果牛奶减肥法简介

苹果牛奶减肥法，顾名思义，就是以苹果和牛奶为主要食物，通过调整饮食结构，达到减肥的目的。这种方法起源于日本，因其简单易行、效果显著而受到越来越多人的追捧。

二、苹果牛奶减肥法原理

1. 苹果：苹果富含果胶、膳食纤维和多种维生素，具有很好的饱腹感，同时还能促进肠胃蠕动，帮助排毒。

2. 牛奶：牛奶中含有丰富的钙、蛋白质和脂肪，有助于提供身体所需的营养，同时还能帮助燃烧脂肪。

三、苹果牛奶减肥法具体实施方法

第一天：

- 早餐：1个苹果、1杯牛奶

- 午餐：1个苹果、1杯牛奶

- 晚餐：1个苹果、1杯牛奶

第二天：

- 早餐：1个苹果、1杯牛奶

- 午餐：1个苹果、1杯牛奶

- 晚餐：1个苹果、1杯牛奶

第三天：

- 早餐：1个苹果、1杯牛奶

- 午餐：1个苹果、1杯牛奶

- 晚餐：1个苹果、1杯牛奶

第四天：

- 早餐：1个苹果、1杯牛奶

- 午餐：1个苹果、1杯牛奶

- 晚餐：1个苹果、1杯牛奶

第五天：

- 早餐：1个苹果、1杯牛奶

- 午餐：1个苹果、1杯牛奶

- 晚餐：1个苹果、1杯牛奶

第六天：

- 早餐：1个苹果、1杯牛奶

- 午餐：1个苹果、1杯牛奶

- 晚餐：1个苹果、1杯牛奶

第七天：

- 早餐：1个苹果、1杯牛奶

- 午餐：1个苹果、1杯牛奶

- 晚餐：1个苹果、1杯牛奶

四、苹果牛奶减肥法注意事项

1. 坚持原则：苹果牛奶减肥法虽然简单，但需要坚持才能看到效果。在实施过程中，切勿中途放弃。

2. 适量运动：在饮食调整的适量的运动也是必不可少的。可以尝试进行慢跑、瑜伽等有氧运动，以增强减肥效果。

3. 饮食调整：在减肥期间，除了苹果和牛奶，其他食物的摄入量要适当减少。可适量食用蔬菜、水果和粗粮，以补充营养。

4. 注意营养均衡：虽然苹果牛奶减肥法可以快速瘦身，但长时间单一饮食会导致营养不均衡。在减肥结束后，要逐渐恢复正常的饮食习惯。

五、苹果牛奶减肥法效果评价

1. 短期效果显著：许多人在实施苹果牛奶减肥法后，短期内就能看到明显的瘦身效果。

2. 不易反弹：只要坚持实施，苹果牛奶减肥法可以有效降低体重，且不易反弹。

3. 适用人群广泛：苹果牛奶减肥法适合各种年龄段的人群，尤其是那些工作繁忙、没有时间进行锻炼的人。

苹果牛奶减肥法是一种简单易行的减肥方法，具有明显的瘦身效果。在实施过程中，只要注意饮食调整和适量运动，相信你也能轻松瘦身，美丽从“口”开始。不过，减肥并非一蹴而就，需要耐心和毅力。让我们一起加油，迎接更加健康、美丽的自己吧！

苹果牛奶减肥法原理

“苹果牛奶减肥法”是目前西方倍受推崇的减肥方法，最近这些年，在中国也引起了肥胖者特别的注意。苹果小口吃减缓饿的程度！两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。如果到达理想体重后，体重回升，就可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。（中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。

苹果牛奶

正确的苹果牛奶减肥法到底是什么

苹果牛奶减肥法“苹果牛奶减肥法”是目前西方倍受推崇的减肥方法，最近这些年，在中国也引起了肥胖者特别的注意。这种减肥法的更好做法是：每周为个减肥周期：周一至周五，按常规安排饮食：周六为“苹果日”、将1000克苹果分成四五等份，星期六全天吃苹果，每次一份、食用苹果时可以配合果汁、蔬菜汁食用．但不能加糖或奶制品等等的食物；星期天为“牛奶日”将牛奶（可以是酸奶）0.8kg分成8分～10份，周日全天饮用，这种苹果牛奶节食法对身体有很好的脱水作用，能在短期内使体重明显下降。

主要内容每次需两天，第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天，一般在第一个周期内就可以看到明显的清肠效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。[1]第一天：苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西，苹果要慢慢地一小口一小口地吃。第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份，全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水，也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。

来源：卡库网

苹果牛奶减肥法细节

苹果牛奶减肥法计划的那两天可以分为“苹果日”和“牛奶日”。

“苹果日”：

首先，减肥计划的第一天，要准备好两斤左右的苹果，数量控制在5至7个。从早上起床开始到晚上上床睡觉这一整天，只能吃苹果，其它食物和水一概不能吃！每次吃苹果时要记得一小口一小口慢慢地吃，这样是为了减缓饥饿的程度。

“牛奶日”：

接着，到了减肥计划的第二天，准备约一千毫升的脱脂牛奶（不提倡用酸奶代替），将牛奶分成6至8份或者10份，每次喝的时候只喝一份，全天也只能喝牛奶，绝对不进食其他食物和水。

这个减肥方法是有一定的科学依据的。首先在减肥的第一天不能喝水，是因为在减肥期间，一旦如果体内摄入了水份，那么身体肯定是先消耗摄入的水份的，而不是消耗体内的水份。所以，苹果日要断水，目的在于减去自身体内的水份。

而到了牛奶日，由于前一天几乎完全是消耗体内的水分的，而且也减少得差不多了，到了牛奶日就会轮到减少体内的脂肪了。所以，牛奶日正是减肥的关键之日，这一天更不能喝水了，就这样经过了两天的食欲控制，很快体重就能减少几斤了。如果这样的做法再循环几回，那么很快就能大量减重了，而且减肥的效果也非常显著，因为减肥过程中切实是减到了体内的脂肪去了。

最重要的两个减肥日已经平安地度过了，那么接下来的天数就可以按照正常合理的饮食“过日子”啦！不过恢复正常的饮食并不代表就能暴饮暴食，或者喝汽水，吃宵夜，吃垃圾零食！为了保持住前两天减肥的好效果不反弹，刚开始尝了点甜头爱美的你，相信一定会下定决心改正减肥前的不良饮食习惯吧。

减肥计划之后，建议采取正常的一日三餐的清淡饮食，而且该选择低热量，低糖的，有营养的食物。吃东西时一定要细嚼慢咽，放慢速度，从而控制进食量。要养成良好的饮食习惯，必须先戒掉吃宵夜的习惯，零食和饮料也该远离你的嘴巴了。

采取苹果牛奶减肥法，很多人能在两天之内快速瘦下好几斤，一般最少的也有4斤，最多的达7斤或以上。

如果你减肥心切，那么这种苹果减肥法可以每隔两天执行一次，也可以作为一种清肠减重的好方法。