俄罗斯减肥达人(俄罗斯减肥最瘦的女人)

减肥，对于很多人来说，都是一场持久的“战争”。在我国，减肥已经成为一种流行的生活方式。在遥远的俄罗斯，也有一群令人瞩目的减肥达人。他们用独特的减肥方法，成功塑造了令人羡慕的身材。今天，就让我们一起走进俄罗斯减肥达人的生活，揭秘他们的减肥秘诀。

一、俄罗斯减肥达人的生活

1. 早晨一杯蜂蜜水

俄罗斯减肥达人普遍认为，早晨一杯蜂蜜水有助于排毒养颜。蜂蜜具有丰富的营养成分，可以促进肠胃蠕动，帮助消化。早晨空腹喝一杯蜂蜜水，可以让身体在新的一天充满活力。

2. 午餐蔬菜沙拉

俄罗斯减肥达人在午餐时，通常会食用蔬菜沙拉。他们认为，蔬菜沙拉富含纤维和维生素，有助于保持身材，同时还能提供足够的营养。

3. 晚餐轻食主义

俄罗斯减肥达人在晚餐时，通常会选择低热量、易消化的食物。他们认为，晚餐吃得过多，容易导致肥胖。

二、俄罗斯减肥达人的减肥秘诀

1. 坚持运动

俄罗斯减肥达人普遍认为，运动是减肥的关键。他们每天都会坚持运动，如跑步、游泳、瑜伽等。运动不仅可以燃烧脂肪，还能提高身体素质。

2. 合理饮食

俄罗斯减肥达人在饮食方面非常注重营养均衡。他们坚信，只有合理的饮食才能保证身体健康，达到减肥效果。

3. 充足睡眠

俄罗斯减肥达人认为，充足的睡眠对减肥至关重要。睡眠不足会影响代谢，导致体重增加。

总结

俄罗斯减肥达人的减肥秘诀，主要在于坚持运动、合理饮食和充足睡眠。他们用独特的减肥方法，成功塑造了令人羡慕的身材。对于我们来说，借鉴他们的经验，养成良好的生活习惯，也能实现减肥目标。让我们一起向俄罗斯减肥达人学习，迈向健康的生活吧！

世界上最瘦的女人

世界上最瘦的女人：仅20公斤

虽然一般来说男人的体重比女人更重一些，但基本上不会相差太多，而世界上最瘦的女人就不一样了，她仅仅20公斤的体重，即使是和世界上最瘦的男人季丽兹比起来，也只有他的'一半，整个身体看起来就像是只有骨架拼接起来的，仿佛风一吹就会散架，因此她也被称为零脂肪女孩，更是一度被评为世界上最瘦的人。

来自俄罗斯的Kseniya Bubenko和季丽兹一样，最初也是靓女帅哥的类型，即使是在这样一副骷髅身材的情况下，她的脸上依然能够看到曾经的一丝美貌，但是同样不幸的是，她也在节食后患上了厌食症，导致现在几乎任何食物都吃不下去。

俄罗斯的审美和国内不同，他们大多是以肉感丰满为美，但这位Kseniya Bubenko却不一样，她就是想要打破这么长时间以来的惯例，偏偏想要向着骨感和苗条发展，因此她不仅自创了减肥食品，而且还一直采用节食的方式来减肥，但最终她却发现自己再也吃不下任何的东西，患上了厌食症。

过去世界上最瘦的女人：重25公斤

相信这位女孩大家都很熟悉，她是来自美国德州的一位大学生，当时据说她能一天吃上60顿饭，几乎每间隔15分钟就需要吃一次，但她的体重依然不见增长，最轻的时候甚至只有8岁女孩的体重，而现在她却不是世界上最轻的人了。

减肥如果减成干尸一样的女人，就算穿得再漂亮也让人看过去心惊胆颤。在俄罗斯叶卡捷琳堡市有一位名叫KseniyaBubenko的20岁女孩，身高158厘米的她，体重仅有20公斤，因为上了电视节目成了家喻户晓的减肥达人。全世界最瘦的女人，俄罗斯美女（Kseniya Bubenko）体重瘦到只剩20公斤。照片中的俄罗斯美女骨瘦如柴，仿佛轻轻一碰就会碎的感觉。网友们看到照片纷纷表示：实在是太瘦了，无法想象她是怎么站立的禅梁，居然还活着！活着真是一个奇迹！

Kseniya Bubenko身高158厘米，对于女性来讲，这是一个比较正常的身高，但体重仅仅只有20公斤，身体里面没有一点脂肪可供消耗，看起来如同行走的干尸，网友大呼恐怖。确实，难道是得了什么病吗？

她还开发出自己的减肥食品，取名为胜利。她原先只是想让体态看起来更理想，但在禁食一段时间后，竟发现自己甚么都吃不下，爆瘦的她彷佛只有一层皮黏在骨头上，连一点肉都不剩。

据悉，世界上最瘦的女人的目标是打破俄罗斯女人丰满的惯例，成为苗条的美女。不过不幸的是，她疑似得了厌食症，现在什么也吃不下去。其实像世界上最瘦的男人也是因为患有厌食症，而导致体重严重偏低。

其实抛开体重问题，不得不说俄罗斯是个出美女的地方，即使这么瘦，脸型看上去还是很漂亮的，只是身子看起来太瘦了，不知抱着会是什么感觉。如果体重恢复正常，看这脸型长相，那绝对是个美女。希望世界上最瘦的女人——Kseniya Bubenko能早日恢复到正常体重，重拾健康。

土豆到底是减肥还是增肥呢

土豆到底是减肥还是增肥还得要看是怎么来吃了，科学吃土豆的确对减肥是有益的，但如果吃得不合理的话，这可能还真是增肥小能手了。土豆在大家心里可能印象并不是那么好，很多朋友心里都认为土豆是一种容易增肥的食物，比如薯条、薯片，这些可都是高热食物，甚至被当做垃圾食品，土豆淀粉含量还高，吃了等于摄入较高糖分，肯定是增肥的，但实际上大家都误会了土豆。

土豆的淀粉真的很高吗？

100g土豆能提供16.5g碳水化合物，乍看之下的确不低，但如果和我们平时吃的常见主食，比如白米饭、面条、白面食相比的话，土豆的碳水含量可真不高，100g米饭提供碳水化后25.6g，面条24.2g，馒头45.7g，如果我们用土豆来代替这些主食的话，可少吃不少碳水化合物呢。土豆的淀粉占比约20%左右，和同样是薯类食物的红薯比起来，土豆的淀粉含量可少不少，但它们同样富含膳食纤维，有很好的饱腹感，相比起来，吃土豆真的更利于减肥。

不过话也说回来，土豆毕竟相对来说，淀粉含量还是不低的，我们吃土豆还是应当把土豆作为主食来吃，可以替换细粮或其他薯类，不能吃得太多，否则也会因为摄入过多糖分而不利于减肥。推荐每餐的主食摄入量在二两左右为宜，薯类的话大概是一个拳头大小的薯类，一个半的分量。

土豆热量高吗？

土豆的热量真的不高，100g只含76大卡热量，脂肪仅仅有0.2g。土豆的料理方式也很重要，最好是用蒸、煮、干烤的方式来料理，像薯条、薯片都是通过油炸的方式来制作，油脂含量高，热量也高，还破坏了土豆中本来的丰富营养成分，自然是高热又营养低的食物。其实土豆本来是营养价值非常高的食物，虽然它便宜，但它真的不平凡，100g土豆能提供40mg磷元素、23mg镁元素、342mg钾元素，这些成分含量都高出很多常见蔬菜，而且土豆中还富含维生素C，常吃土豆是不错的选择。吃土豆还最好是保持原本样子，如果把土豆做成土豆泥的形式，会破坏其中的膳食纤维，让淀粉更容易分解吸收，升糖速度大幅上升，也并不利于减肥。

科学吃土豆还真能辅助减肥，但很多朋友可能不太相信，毕竟像薯条、薯片这些高热食物已经深入人心了。其实土豆本身并非高脂高热的食物，100g土豆提供的热量还不及一个苹果高，约有70~80大卡，脂肪只有0.2g，可以说是妥妥的减肥食材，薯条和薯片高热量是因为它们让土豆油炸后，热量油脂都成倍增长，而且高温破坏土豆中丰富的营养价值，把土豆的潜力完全给掩盖了，如果用蒸、煮、干烤等方式来吃土豆的话，土豆并不是高油高脂的食物。

想用土豆减肥的话，可以用土豆“代替主食”来食用。我们平时吃的主食大部分属于“细粮”，例如白米饭、白面食等食物，它们加工过程比较精细，谷物类食物特有的麦麸成分损失比较严重，膳食纤维随之流失严重，淀粉更容易转化为葡萄糖被吸收，让餐后升糖速度较快，血糖飙升，对减肥十分不利。如果短时间内大量葡萄糖进入血液，细胞无法完全利用，就会转化为糖原堆积起来，糖原在我们缺乏葡萄糖时再次转化为葡萄糖供能，但如果我们的血糖一直维持稳定状态或偏高，更多的糖原则无法被利用，它们就最终会转化为脂肪堆积。反过来，如果血糖上升速度缓慢，糖原转化几率下降，最终转化为脂肪的几率也更低。土豆恰好就可以帮助我们更好地平稳餐后血糖，虽然土豆的淀粉含量也较高，但它的膳食纤维十分丰富，有助延缓食物消化速度，帮助平稳餐后血糖。

土豆中虽然也富含淀粉，但相对来说淀粉含量其实并不算高，土豆中的淀粉占约20%左右，在薯类食物中属于较低含量，和我们平时吃的常见主食，米饭、面条、馒头等相比，碳水化合物含量更是要低得多，所以，适当吃土豆不仅有助平稳血糖，也更有利于减肥，更多的膳食纤维有助提高饱腹感，让我们避免额外热量的摄入。土豆的营养十分丰富，富含镁元素、磷元素和钾元素，尤其是钾元素含量比很多常见蔬菜都要高2~3倍，是典型的高钾食物，适合高血压患者食用，日常适当吃点土豆不仅有助减肥，而且对健康也十分有利。但要减肥的朋友一定要注意了，再怎么说，土豆也是富含淀粉的食物，吃多了等于是摄入糖分过量，照样会影响减肥，推荐作为主食每餐可以吃一个半土豆，搭配细粮每餐可以吃一小碗粗粮饭+半个拳头大小的土豆，另外就是前文提到的，应当注意土豆的烹饪方式。

土豆含淀粉多，一般要把土豆当主粮吃的，吃多了容易发胖的，我经历过的真的。

100克土豆热量为81千卡，脂肪含量0.2克，血糖生成指数为66，是非常好的减肥食品。但是很多人在减肥的时候都会谈土豆热变，认为土豆是长胖的。

土豆是主食很多人都认为土豆是蔬菜，其实土豆是可以作为主食来食用的。是非常好的减肥期间的主食。山药，芋头，红薯，紫薯，南瓜，莲藕都是可以作为主食来食用的。

吃土豆为何减重慢大多数人，把土豆当成蔬菜吃，同时还会搭配其他的主食，比如米饭，馒头等。

我们在摄入主食后，大部分会会转化为糖原，身体每储存一克糖原，同时储存3到4克水分。大量吃碳水的时候，糖原会出现超量储存，体内水分会大量增加，带来体重的增加，因此出现体重下降缓慢。

减肥期间土豆怎么吃减肥期间每日主食摄入以每公斤体重2到4克比较合适。土豆作为主食，每顿摄入50克到100克比较合适，在吃土豆这类淀粉含量较高的主食时，应当减少或避免其他主食的摄入。

尽量避免红烧土豆，薯条等高热量烹饪方式。最好是水煮或清蒸。冷却后的土豆，会产生抗性淀粉，对于减肥效果更好。

很明确的告诉你，土豆是可以帮助我们减肥的食物。

我也在减肥，今天是我减肥第134天，一共减掉55.7斤。而且我就是通过饮食来控制体重的，各种粗粮，各种蔬菜蛋白搭配。

当然想靠土豆减肥，也要看你怎么吃了。比如一顿饭蒸一锅土豆，在来一盘子土豆丝，一个土豆炖茄子，土豆盛宴，肯定不会瘦。

土豆在减肥期间可以作为主食来食用的，炒土豆丝虽然好吃，配上一碗米饭，这一餐没什么了，全部都是碳水。一份标准的减肥餐是一份碳水，一份蛋白，两份蔬菜。一份就以我们手攥拳的大小来衡量，当然吃不饱可以多加蔬菜。蔬菜并不是固定的两份，多份不限量，直到吃饱为止，毕竟蔬菜没什么热量，碳水和蛋白还是按照一拳的量来执行。

好多营养师可能会说淀粉里含淀粉、含糖什么的。任何主食都会含淀粉、含糖，那我们就不吃主食了吗！土豆虽然含淀粉，但是土豆含有大量膳食纤维，它不是万能的减肥药，但是却可以辅助我们减肥。

土豆也算是粗粮，为什么减肥都建议大家吃粗粮呢！说白了，最简单的就是粗粮不像细粮那么容易被吸收。吃到肚子里不容易消化，饱腹感强，吃一碗米饭两个小时可能就饿了，吃两个蒸土豆可以顶半天。

减肥能想到从饮食上控制是正确的，说明你已经有了减肥的意识了。我也是完全靠饮食控制体重的，没有运动，效果非常好。

其实减肥非常简单，学会控制，做到自律你就成功了，最后祝大家减肥成功，加油。

吃土豆到底是增肥还是减肥？这个话题人们一直争论不休。可以说土豆既可以增肥也可以减肥，关键在于怎么吃？

土豆可以增肥的理由：土豆是一种既可以当蔬菜也可以当主食的跨界食材。很多年来人们都一直把它当做蔬菜吃，一般蔬菜的碳水化合物含量都在5%左右，而土豆的淀粉含量将近20%，它的热量算是蔬菜中最高的，远远高于油菜、菠菜、小白菜等绿叶菜。

土豆当做蔬菜时，往往会加入很多的油脂或者和肉类一起炖，这样无形中又增加了土豆的热量。我们平时吃的炒土豆丝、土豆炖牛肉、猪肉土豆炖粉条，哪一道菜的热量都不低，再加上土豆的淀粉含量高，本身爱吸油，土豆裹挟着油脂，吃起来超美味，一不下心就吃过量了。

而且土豆当菜吃时，我们还得再吃一份主食，相当于一餐吃了两份主食，想不胖都难。如果土豆做成炸薯条、炸薯片的话，热量就更高了，吃完一个高热量的汉堡，喝一杯可乐，再来一份炸薯条，简直都能听到长肉的声音了。。。。。。

土豆可以减肥的理由：土豆作蔬菜热量是不小，但当做主食的话，还是有很多优势。土豆与米饭、馒头等精白主食相比，热量低，餐后血糖反应低，而且土豆中的膳食纤维可以增强饱腹感，吃同样重量的主食，土豆更抗饿。

与精白米面相比，土豆的营养价值更高，它富含钾和维生素C，钾的含量和香蕉相当，维生素C的含量可以和西红柿媲美，对于肥胖和三高病人来说，也是个不错的选择。

土豆当主食，最好用蒸、煮、烤的方式，不要加油和盐，这样才能发挥作主食的优势。吃了土豆，其他的主食就要减量了，这样才能减少这一餐的能量摄入。

其实，减肥的关键一方面是食物的选择，另一方面还是得控制一天的总能量，只有当一天的能量摄入小于消耗的能量时，才有利于减肥。否则，即便是顿顿吃土豆，零食、肉类吃多了，照样也减不了肥。

以我几十年养猪经历来看，毫无疑问，土豆不能减肥，一定会增肥，什么专家达人都给我靠边站，我不接受反驳。

土豆历史悠久，老祖宗是外国货，在北美，早就成为第二主食。土豆原产于南美洲安第斯山区，人工栽培历史大约公元前8000年到5000年的秘鲁南部地区。所以土豆不土。

在我的记忆中，农村养猪还没有什么猪饲料卖的时候，农民开始以野菜、苕叶、洋芋叶、菜叶等等喂猪，那个猪就只长的架子，那架子仙气十足，身材很好。

到了秋天，红苕、洋芋成熟、丰收，就开始以洋芋红苕和一点米糠喂猪、催肥。短短三四个月，那猪，就可以长到三四百斤，到了腊月二十几，家家户户开始陆陆续续杀猪过年。所以，洋芋就是来催肥年猪的。猪吃了就肥，人要是每天也吃洋芋拌米糠，绝对也要肥到怀疑人生。

为什么土豆会增肥呢？土豆就是洋芋，洋芋就是土豆。土豆在中国姓马，叫马铃薯。土豆在美国称爱尔兰豆薯、俄罗斯称荷兰薯、法国称地苹果、德国称地梨、意大利称地豆、秘鲁称巴巴等。与小麦、稻谷、玉米、高粱并称为世界五大作物。土豆含有大量的淀粉，富含蛋白质、氨基酸及多种维生素、矿物质、维生素。

由于土豆含大量淀粉，大到什么程度，你看看超市里，有土豆粉条卖，有土豆淀粉卖。所以这些淀粉在人体要是转化为葡萄糖，又不能及时消耗掉，就变成糖原储存起来，再不能消耗，就变成妥妥的脂肪了。

总结一下，土豆绝对要增肥，不可能减肥。因为淀粉含量太高，会分别变成葡萄糖、糖原、脂肪储存起来。

其实，除了减肥药，并没有哪一种具体的食物可以减肥或者增肥，都是一个量的问题。热量低的食物，你吃很多，一样会变胖；热量很高的食物，你适量吃一点，也是有可能会瘦的。所以，关键还是在于控制量。

土豆大概是每100克含有80多大卡的热量，其实并不是属于高热量的食物。土豆中含有丰富的淀粉，所以土豆不是蔬菜，而是被归为主食一类。

在减肥期间，是可以用适量土豆作为主食的，食用土豆不仅升糖慢，而且饱腹感也很强，是有利于减肥的。

但是把土豆做成一些薯条、薯片，那热量就相当高了，是典型的的糖油混合物，让人发胖没商量。所以，土豆的烹饪方式也很关键，不同的烹饪方式带来的热量和效果也不一样。

但是，还有一个原则就是：什么东西都可以吃，什么东西都不能多吃。这个原则不仅对于减肥有用，对于我们的日常生活也是很有帮助的。只要按照这个原则去吃，那么吃任何食物都不用怕，更不用担心变胖或者减肥失败。

以上就是我的一些观点，希望对大家有所帮助！

首先说下结论，并没有证据显示土豆能够减肥，另外，适量吃土豆也不会增加体重。所以的食物在限制一定量的情况，不能绝对的说会不会减肥或者增肥。

土豆含有大量的淀粉，能为人体提供丰富的热量，脂肪含量较低，一定程度上土豆是可以被当做主食的。而且土豆还有丰富的蛋白质氨基酸，以及多种的维生素矿物质，尤其是维生素含量是所有粮食作物当中最全的，所以，土豆既可以当主食也可以当蔬菜。

在吃的时候一定要注意适度、适量。如果是在一天没有控制饮食的情况下，已经吃了高脂、高蛋白、高热量食物，又增加了一份土豆，这时土豆就是增肥的。如果控制饮食，用土豆换取一部分主食，那么可以说土豆是可以帮助减肥的。

减肥主要是从两方面入手：第一、控制摄入量；第二、增加消耗能量，想控制体重，最主要的是要控制摄入的总能量，如果能量摄入过多，增加体内的脂肪，同时要兼顾消耗能量，只有平衡饮食才能够巩固体重避免肥胖，同时增加运动量，消耗掉多余能量，才能保持体重。

如果想要减肥，同时也为了健康，建议大家用根茎类的食物来代替一部分主食，比方土豆、红薯、山药等根茎类的食物来代替部分主食，都是很好的减肥的方法。如果主食量不减，又另外拿土豆来当蔬菜，那主食的摄入量就会增加，如果这种吃法就会增肥。

最后还要提醒大家，土豆的烹调方法也会影响到热量的摄入，一般建议土豆以清蒸为主，不要加任何的调料可以代替主食食用，具有一定的减脂效果，尽量避免油炸的或者是油煎的方式，可能会增加热量，并不能起到减肥的效果，反而可能会起到增肥的作用，

同时，减肥还应该坚持适量的运动，适量的运动可以消耗的热量，减轻的体重，注意戒烟限酒，规律的作息，保证良好的睡眠。

在家如何减掉大肚子

用以下方法减掉大肚子

1.缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦

3.游泳

4.使用收腹霜

5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。

6.专门的健身机

7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法.

8.做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

9.粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

10.按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。