郑多莲减肥操(郑多燕小红帽37分钟减肥)

随着生活水平的提高，人们对健康的关注度也越来越高。而减肥，成为了许多人的共同目标。今天，就让我为大家介绍一种简单易学、效果显著的减肥方法——郑多莲减肥操。相信通过这套操，你一定能够轻松塑形，美丽加分！

郑多莲减肥操简介

郑多莲减肥操是由我国著名健身教练郑多莲女士研发的一套针对全身减肥的操。这套操结合了有氧和无氧运动，动作简单易学，非常适合初学者。以下是郑多莲减肥操的几个特点：

郑多莲减肥操教程

下面，就为大家详细介绍一下郑多莲减肥操的教程，包括热身、有氧运动、无氧运动和拉伸放松四个部分。

1. 热身

热身运动可以帮助身体适应接下来的运动强度，预防运动损伤。以下是一些热身动作：

• 原地踏步：原地踏步，手臂自然摆动，持续3-5分钟。
• 关节活动：活动手腕、脚踝、肩关节等，每个关节活动30秒。
• 伸展运动：全身伸展，包括颈部、腰部、腿部等，每个部位伸展30秒。

2. 有氧运动

有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高心肺功能。以下是一些有氧运动：

• 慢跑：慢跑5-10分钟，根据自己的身体状况调整速度。
• 跳绳：跳绳5-10分钟，可根据自己的节奏进行调整。
• 快走：快走10-15分钟，保持匀速。

3. 无氧运动

无氧运动可以帮助塑造肌肉线条，提高新陈代谢。以下是一些无氧运动：

• 深蹲：站立，双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，再站起，重复20-30次。
• 俯卧撑：俯卧，双手撑地，手臂伸直，身体呈一条直线，然后下压，重复10-15次。
• 仰卧起坐：仰卧，双腿弯曲，双手抱头，然后坐起，重复20-30次。

4. 拉伸放松

拉伸放松可以帮助缓解肌肉紧张，预防运动损伤。以下是一些拉伸放松动作：

• 颈部拉伸：颈部向左右两侧拉伸，每个方向保持10秒。
• 腰部拉伸：腰部向前、后、左、右四个方向拉伸，每个方向保持10秒。
• 腿部拉伸：腿部向前、后、侧三个方向拉伸，每个方向保持10秒。

郑多莲减肥操注意事项

在练习郑多莲减肥操时，需要注意以下几点：

• 运动前做好热身运动：预防运动损伤。
• 运动过程中保持呼吸均匀：避免过度疲劳。
• 根据自己的身体状况调整运动强度：避免运动过度。
• 运动后做好拉伸放松：缓解肌肉紧张。

总结

郑多莲减肥操是一种简单易学、效果显著的减肥方法。通过这套操，你可以在轻松愉快的氛围中达到减肥的目的。只要坚持练习，相信你一定能够拥有理想的身材，美丽加分！

郑多莲的操跳完之后还要做什么缓解的运动啊

按照你说的，你跳的是郑多燕第一节，有氧操，这一节主要是全身运动，而效果最好的就是瘦腰。按照你说的，我建议你可以尝试下第四套。主要是瘦腿和提臀的，效果可能会更好些。第二个问题。如果你是很容易涨肌肉的话，每次做完健身舞之后都可以在做一些拉伸或者放松运动。第三个问题，如果你是在晚上跳的话，一定注意吃过东西之后再跳，跳了之后不要再吃东西，而且。跳的期间不要喝水。你可以去看看我给你找的这个博客，里面有些注意事项。第四个问题，需要多久看个人的体质，110斤严格的来说并不是很胖，但是想减掉20斤，最快也需要两个月吧。但是我觉的你没必要太看重体重秤上的数字，跳一段时间之后看看自己的体型，因为这套健身舞，塑形效果更好，很多人体重没怎么下降，但是身材却变得非常好。第五，经期不舒服的话可以不跳，不会因为你这两天不跳就反弹的。另外经期后一星期，是减肥的好时间。第六，其实上面已经跟你说了，可以做做拉伸运动，或者按摩按摩，让绷紧的腿部肌肉得到放松就可以了。还有什么不明白的，再给我留言吧。祝你早日减肥成功。

郑多燕是什么意思

郑多燕，韩国演员。被称为韩国辣妈，韩国最火49岁健身女皇，出生于1966年11月27日，目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子(14与15岁)的母亲。婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材，不过在医生建议与教练指导下展开瘦身运动，经过一连串尝试之后，又恢复到49公斤的健美身材，因而被喻为是“奇迹的肉体”、“健康肉体美辣妈”。

郑多燕(也被称作"郑多莲"),郑多燕健身舞是郑多燕为了拥有完美身材而创作的。结婚之前原本是一位室内设计师的郑多燕，婚后体重开始不知不觉地从48公斤一路增加到68公斤。有一次老

郑多燕(25张)

公在睡觉时说了梦话被她听到，"真怀念你婚前得样子呀"...这句话对郑多燕造成了很大的打击，再加上因为肥胖而引起的背痛问题，郑多燕终于在医生的建议之下开始健身减肥。

三个月后，郑多燕的体型出现明显的改变，她把减肥的成果照片用电子邮件和亲友分享，结果收到信的人纷纷转寄给更多的网友。

后来郑多燕不但成了网络红人，报纸、杂志、广播、电视等各家媒体也都来采访她。

甚至连南韩的高中课本中，也介绍了如何拥有「健康肉体美」的郑多燕。之后，郑多燕更进一步红到了东瀛，被日本媒体喻为「最高(理想)の身体」。虽然南韩的医学技术很发达，但45岁还能有这样的身体状态，日本的女性们也从心底佩服起郑多燕了！

她自己还研发出了一种叫作「FIGUREROBICS」的塑身运动，运用循环训练的方式，

以肌肉训练兼具有氧的独特运动再配合轻快音乐进行约三十分钟的塑身减重训练。

因为动作简单任何人都看得懂，而且依然能够赋予身体适当的负担展现强效，所以被称为魔法运动。

目前在韩日两地，郑多燕的这套 FIGUREROBICS塑身运动，皆受到许多家庭主妇和 OL上班族的欢迎，所拍摄的教学DVD也十分畅销。

而郑多燕的故事，也再一次印证了那句老话：「没有丑女人，只有懒女人」。虽然已经变老了，但它的确是真的。

郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要锻炼腿部;第二部分是哑铃操，主要用来锻炼手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈垫操，用来锻炼腰腹部。

因为具备动作简单，任何人都看得懂，对空间、地点要求小，用时少，减肥速度快，适合亚洲人体制等诸多优点，所以被称为"亚洲减肥魔法运动"。

全身减肥是一种中低强度的有氧运动，运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外也是

一种小肌肉运动，长期坚持可以增强全身的协调性，让身材比例更接近标准。

哑铃减肥，说哑铃不能减肥反而会让肌肉结成块，最终变成施瓦辛格那样的肌肉。其实这是不对的，只要方法正确，用

哑铃也是可以减肥的。首先，要选择合适重量的哑铃，OL们用装满水的矿泉水瓶也可以代替。这样做锻炼会让身材更匀称。

有氧运动是指身体在氧气充分供应的情况下进行锻炼，而且即使在运动过程中，人吸入的氧气也要和氧气需

郑多燕图片(3张)

求量相等。其实有氧运动就是指富有韵律性的运动，运动时间比较长，一般属中强度运动，但是有很好的燃脂效果，有助于减肥。瑜珈垫操瑜珈减肥是近几年很流行的一种方式，除了可以减肥瘦身外，还可以修身养性，是一种健康的养生运动，不论是不是要减肥，都可以学习。

郑多燕健身舞

郑多燕健身前后对比

郑多燕健身舞主要有以下几个：

1、郑多燕健身舞第一集—有氧操

2、郑多燕健身舞第二集—哑铃操

3、郑多燕健身舞第三集—塑身操

4、郑多燕健身舞第四集—座上操

5、郑多燕健身舞第五集—大球操

6、郑多燕健身舞第六集—经典版

2015年9月1日，工商局曝光“郑多燕营养晚餐”违反了《中华人民

郑多燕(6张)

共和国广告法》第十条。9月29日，郑多燕第一时间在微博声明肖像被盗用，受郑多燕委托的中国打假第一人王海也在微博上发布了报告:称郑多燕是被冤枉的，有商家冒用了郑多燕姓名及肖像欺诈消费者，郑多燕在中国食品领域只有一个合作的健康产品叫《多燕瘦》，如果有其它所谓郑多燕减肥产品的一律视为冒牌货，并呼吁被骗消费者找厂家赔偿。

小肚一圈肥胖怎么办

1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

8、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。