美女减肥记(美女减肥成功对比照片)

大家好，今天给各位分享美女减肥记的一些知识，其中也会对美女减肥成功对比照片进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

在这个以瘦为美的时代，许多女性都在为了追求完美的身材而奋斗。今天，就让我们一起来听听一位美女的减肥故事，看看她是如何从胖到瘦，实现美丽蜕变的。

一、减肥前的困境

姓名：小丽

年龄：28岁

身高：165cm

体重：75kg

减肥原因：小丽一直觉得自己身材肥胖，尤其是腰腹部和大腿部位。她尝试过很多减肥方法，但都效果不佳，甚至有些方法让她感到痛苦不堪。

减肥前的饮食：

时间	食物
早餐	馒头、鸡蛋、豆浆
午餐	米饭、红烧肉、青菜
晚餐	米饭、红烧肉、青菜、水果
零食	饼干、薯片、巧克力

减肥前的运动：

时间	运动项目
早上	散步
晚上	瑜伽

二、减肥之路的艰辛

小丽在减肥的道路上遇到了许多困难，但她从未放弃。以下是她在减肥过程中的一些经历：

1. 调整饮食：小丽开始学习营养知识，逐渐调整自己的饮食结构。她减少了高热量、高脂肪的食物摄入，增加了蔬菜、水果和粗粮的比例。

时间	食物
早餐	燕麦粥、鸡蛋、豆浆、水果
午餐	米饭、瘦肉、青菜、豆腐
晚餐	粗粮、瘦肉、青菜、水果
零食	无

2. 坚持运动：小丽根据自己的身体状况，选择了适合自己的运动项目。她每周至少进行三次有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，并辅以适量的力量训练。

时间	运动项目
早上	跑步
晚上	游泳/跳绳
工作日	力量训练

3. 心理调适：减肥过程中，小丽遇到了很多挫折，但她学会了调整自己的心态。她告诉自己，减肥是一场持久战，只有坚持下去，才能收获美好的身材。

三、减肥成果

经过半年的努力，小丽成功减掉了25kg，身材变得苗条，腰腹部和大腿部位的赘肉也消失了。以下是她的减肥成果：

姓名：小丽

年龄：28岁

身高：165cm

体重：50kg

减肥心得：

1. 坚持：减肥不是一朝一夕的事情，只有坚持下去，才能看到成果。

2. 饮食：调整饮食结构，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的比例。

3. 运动：选择适合自己的运动项目，并坚持进行。

4. 心态：保持积极的心态，相信自己一定能够成功。

小丽的减肥故事告诉我们，只要付出努力，就一定能够实现自己的目标。在这个以瘦为美的时代，让我们一起努力，追求更美好的自己！

记录式减肥

2018年夏天，影坛暑期档最大的黑马莫过于《西虹市首富》了！随着电影票房的一路飙升，一首魔性的洗脑神曲《卡路里》也火得一塌糊涂。

《卡路里》这首神曲的核心就是减肥，而减肥几乎是当今社会最流行的话题之一了。然而，说起它，太多人有一肚子苦水，比如，你可能会说：“好不容易减下去几斤，想庆祝一下，一不小心没管住嘴，吃了不少甜食，又反弹了十几斤！”“我每天起早贪黑，工作压力那么大、那么累，为什么反而长胖了呢？”“我定了个30天减肥计划，可是20多天过去了，才减了一点，我坚持不下去了。”“生完孩子就胖了好多，想减肥又怕影响母乳，怎么减肥又不影响身体呢？”

如果你还在为问题烦恼，那就看看这本《记录式减肥：戒掉发胖的习惯》吧，这本书销量常年在减肥类图书前列，并且风靡亚洲。因为作者是亚洲人，所以书里的经验比起欧美的减肥书，更适合我们亚洲人。

让我们先来认识一下作者吧。这本《记录式减肥》的作者是本岛彩帆里，她因为在产后一口气瘦了40斤，而成为了日本减肥界的神话。她减肥如此成功，并且没有影响健康，所以后来出版了自己的专属减肥著作，并且在Instagram上获得了22万粉丝的关注。

本岛彩帆里目前的体重是46公斤，但是你能想象，两年前，她的体重曾高达66公斤吗！曾经的她非常自卑，像我们大多数人一样，市面上流行的减肥方法和产品，统统体验了一遍，什么节食、吃减肥药、食用减肥代餐、去SPA馆、跳健身操、练瑜伽，她全部都试过，但一直都是瘦下来又反弹，再瘦下来再反弹，把自己搞得身心俱疲，陷入了死循环。直到她的孩子出生了，为了孩子，她开始自学关于食物和营养学的知识。在这个过程中，她意识到了自己之前的减肥方法错得有多么离谱，于是开始尝试健康饮食和配合运动，就这样减掉了整整40斤。减肥成功之后，她整个人都像开了挂，身形苗条，真是穿什么都好看！

那本岛彩帆里的减肥方法究竟有什么与众不同呢？

要回到这个问题，我们首先要明白，你为什么会胖！本岛彩帆里认为，发胖是因为你的各种习惯造成的，所以她在这本《记录式减肥》里罗列了几十种会导致发胖的习惯，改掉这些习惯，你就能瘦身成功了。

听到这，你可能会担心自己记不住那么多习惯。请放心，虽然书中罗列了几十种习惯，但我帮你归纳成了三大类，分别是心理习惯、饮食习惯和生活习惯。只要戒掉这三大习惯，你就能瘦，还不会反弹！是不是很动心呢？

接下来我分三个部分来教你如何戒掉这三大习惯。

首先是心理习惯，《记录式减肥》这本书为我们罗列出了十种不利于减肥的心理习惯，其中有三点需要我们注意。

第一点，拖延症。拖延症表现为只想不做，今天推明天，明天推后天。比如，经常说我明天再开始减肥，明日复明日，明日何其多，减肥的行动永远在未来。

那怎么办呢？本岛彩帆里在《记录式减肥》这本书里，告诉了我们解决拖延症的办法：会拖拖拉拉迟迟不行动，根本原因就是没动力，既然如此，那就给自己找点动力呀——想象一下自己减肥成功瘦下去以后会漂亮成什么样，就有动力了！可能你会说我想象不出来，这个问题很好解决，你可以先给自己照个相，然后试着用美图软件将自己穿着内衣的照片修瘦，一直瘦到你满意的程度为止。这个时候，看着身材苗条的自己，保证你心里就会不由自主地萌生出这样的想法：要是我真的能变成这样该多好啊！然后，赶紧对着自己的这张美图，给自己确立一个目标，不要再等到明天，现在就行动！

第二点，没有正确的目标。我刚才讲到，给自己立一个目标之后开始行动，这里必须再次强调的是，有目标是非常重要的！很多人减肥失败就是由于盲目而没有目标，或者没有正确的目标引起的。做任何事情，想要获得成功，都必须先有一个目标，减肥这件事情也是一样的。但是，接下来，我必须要提醒你的是，制定目标不能想当然，比如，你说我给自己制定一个目标，50天之内要减掉30斤。那我不得不直接指出，这个目标根本就不正确。

事实上，不管做什么事，如果你确立的目标是正确的合理的，那就能够促进你更坚持行动，并最终取得成功。反之，如果你确立的目标过于异想天开，那么很可能会让你的行动半途而废。因为实现不了，所以倍受打击，然后就放弃了。

举个例子，在非洲大草原上，有一种大型食草类动物叫做角马，它们是草原之王狮子最爱的捕猎对象。每一只小狮子在长大以后刚开始学着捕猎时，都会不约而同地犯一个错误——那就是面对一大群角马的时候，眼睛盯着的都是那些最膘肥体壮的角马。这也很好理解，肚子饿了的时候，如果只有一只角马，那没的选，不管是大是小都得去抓，可要是有一群角马，那当然得去抓大的呀！大的肉才多，抓到以后才能美美地吃一顿呀！但是，理想很丰满，现实却有点骨感，因为又高又大的成年角马通常都是角马群中最强壮、最凶猛的成员，而且它们能成功长大，跟狮子的斗争经验自然非常丰富，所以狮子在追逐它们的过程中，不但不容易抓住它们，反而还经常会被它们用角顶伤或者用蹄子踢伤。

于是，经过多次失败以后，狮子们慢慢得到了教训，明白了自己选的目标不正确，如果不改正错误，那么自己面临的就只有打击和失败。这个时候，狮子们就会改变自己的目标，去抓捕那些弱小一些，容易被抓住的角马。

那么，究竟什么样的目标才算是正确的合理的呢？

《记录式减肥》这本书中给大家了一个标准，简单来说，一定时间内容易达到的，就算是正确的合理的目标。科学研究表明：如果人们做一件事情时，能把行动与目标不断地加以对照，进而清楚地知道自己和目标之间的距离，就容易坚持下去，直到取得胜利。

这个研究成果曾经被日本著名的马拉松运动员山田本一验证过。1984年，国际马拉松邀请赛在日本东京举行，当时还名不见经传的山田本一爆冷夺得了世界冠军。两年后，山田本一又一次获得了世界冠军。人们对他取胜的秘密一直非常好奇，10年之后他出版了自传，原来，每次比赛之前，他都要将比赛路线仔细地勘察一遍，并把其中比较醒目的标志画下来，比如，第一个标志是一家银行，第二个标志是一棵大树，第三个标志是一座公寓……然后把这些标志都记在脑子里。等到正式比赛开始以后，他就飞快地向第一个目标冲去，到达第一个目标之后，再以同样的方式向第二个目标冲去，到达第二个目标之后，又以同样的方式向第三个目标冲去……全程42195米的路程，就这样被他分解成了若干个小目标，于是就能够相对轻松地跑完了。山田本一说他也不是一开始就这样做的，最初的时候，他是将目标一下子定在了终点线，这样做的结果是只跑了三分之一的路程，他就觉得疲惫不堪，坚持不下去了，因为一想到已经这么累了才跑了十几公里，剩下的一多半路程可怎么办呀，等于自己把自己吓倒了。

所以，减肥也是一样的，不能定50天要减掉30斤这种目标，而要制定每个月减掉3斤，坚持10个月，最终实现减掉30斤的目标，也就是说不能急于求成。在《记录式减肥》中，本岛彩帆里告诉大家，她就是这样减下来的，她不是在一两个月的时间内迅速减掉了40斤的体重，而是以一个月2到4斤的速度慢慢瘦了下来，真的是慢慢的，她用了15个月，也就是一年零三个月的时间，减掉了40斤。

这一点也是有科学依据的，《记录式减肥》这本书中讲到，一个月之内，一个人最多可以减少的体重是现有体重的5%。如果超过了这个数值，你就要注意了哦！是的，这个时候可不是让你沾沾自喜的，因为如果你减去的重量超过了5%这个数值，你的身体就会感觉受到了威胁，然后为了维持自身的机能，身体就会自动调整为储存能量的模式，这样造成的后果就是，下一个月你的体重可能会增加，所以一定要记住哦！定下这个目标，然后每当一个月结束的时候，你就自己检验一下，只要瘦到了3斤，就算胜利！取得了胜利，心中自然而然就会生出满足感和成就感，就会充满干劲儿地开始下一个月的行动。

不利于减肥的第三种心理习惯是借口太多。减肥的一大困难就是总能给自己找到各种各样的理由不去行动。这跟拖延症还不太一样，这是一想到减肥这件事，就觉得头痛，因为阻碍重重。关于这一点，《记录式减肥》这本书严肃地指出，其实一切困难都是借口。

比如，你说自己很健忘，那你可以在家中比较显眼的地方贴小贴士提醒自己，或者在手机备忘录里设置铃声提醒自己。

你说觉得经济紧张，实在没钱去健身房办卡，那也没关系啊，锻炼不一定非要去健身房呀，在家里一样可以做运动，比如深蹲、爬楼梯，或者上网搜索一下瑜伽视频，跟着做就好了。

你说有了孩子，每天忙得焦头烂额，实在分不出时间去运动，那孩子在外面玩儿的时候，你是不是可以不要坐在一边看着，而是跟他一起动起来呢？这样既能促进亲子关系，又能锻炼身体，又省钱，多么一举三得啊！

以上就是第一部分内容，在这一部分，我们讲到了拖延症的问题，需要用美图美照来激励自己，不再拖延；我们讲到了要制定正确的目标，目标不合适容易让你早早放弃；我们还讲到了借口太多的问题，其实所有的理由都是借口，都有解决之道。

接下来，我们看看导致发胖的饮食习惯。《记录式减肥》这本书中罗列了二十五种导致发胖的饮食习惯，我们需要重点注意以下三种即可。

第一种，喜欢重口味，吃得多而且快。有的人喜欢吃重口味的食物，比如麻辣的，这非常容易让我们长胖，为什么呢？在这里，我不得不提到一个日常生活中经常会碰到的词语——下饭。味道浓烈的食物就是会让人在不知不觉中多吃很多。另外，我们大家从小都受着“谁知盘中餐，粒粒皆辛苦”的教育长大，看到剩饭剩菜会觉得真是浪费呀！于是我们明明已经吃饱了，只是因为想避免浪费，就采取“光盘行动”，将剩下的食物全部吃掉，结果一不小心就摄取了多余的热量。

那怎么办呢？《记录式减肥》告诉我们，当你自己做饭或者点餐的时候，仔细评估一下自己的需要，需要多少就做多少或者点多少，然后开始吃饭的时候，提醒自己一下，不要直接把筷子伸向自己喜欢的食物，而先从味道并不浓烈的蔬菜开始，或者先喝一碗清淡的汤。广东地区有句谚语：“饭前先喝汤，苗条又健康。”所以从今天开始，调整一下用餐的顺序吧。

另外，吃饭的速度要降低。你可以注意观察一下，跟大家一起吃饭的时候，你是不是比周围的同事、朋友都吃得快呢？用餐过快，食物在口中没有被充分咀嚼，就会影响新陈代谢，人就会变胖了。所以吃饭的时候可以注意一下别人的吃饭速度，然后尽量把自己吃饭的速度降下来。有一个标准可以参考，那就是让食物达到像喂给婴儿的辅食那样绵软易消化就可以了，这需要差不多咀嚼30到50次，悄悄地说一句，其实我也达不到每次都咀嚼那么多次，但多咀嚼几次，总归是没有错的。

第二种，喜欢冷饮和甜食。冷饮和甜食对于大多数女性来说，有着莫大的吸引力，很多男性也难以拒绝。但这本《记录式减肥》郑重强调，不管什么季节，女生最好都不要吃生冷的东西，然后平时尽量多喝温热的水，记住，要喝水，不要喝含有糖分或者乳脂的运动饮料。

有一个热播剧叫《知否知否，应是绿肥红瘦》，不知道你看过没有，剧中赵丽颖饰演的盛明兰，有一天晚上让贴身侍女小桃给她准备一杯冷酒，说是冷天喝冷酒，别有一番趣味。结果第二天就被出身医药世家的贺弘文批评了，告诉她不要喝冷酒。这不仅仅是从减肥上来说，而是从更重要的对身体健康的角度来说，因为中医说“寒则凝之”。你想一想，天气寒冷的时候，是不是如果衣服穿少了，身体就会不自觉地缩起来？同样的道理，子宫遇冷也会缩起来，子宫一缩起来，就会直接影响月经，如果月经无法完全顺利地排出，一次又一次地滞留在体内，长此以往，对身体的危害就相当大了。

而从减肥的角度来说，也是一样，身体受了寒，就会导致脂肪囤积、浮肿、代谢能力下降等问题。多喝温热的水，让内脏暖和起来，就能促进体内循环，又可以美容。所以，不管冬天夏天，都要多喝温热的水。对，你没听错，夏天也是一样的，如果夏天你觉得喝热水不太能接受，那就喝温水，但是不要喝冰水。同时要注意不要每次都等着口渴了才喝，隔一段时间就要补充一次水分。

然后说说甜食，应该说喜欢吃甜食是女生的天性！蛋糕、奶茶、巧克力、冰淇淋等等，都是姑娘们的最爱！很多姑娘都知道吃甜食会胖，于是平时都尽量控制着，只有特殊情况下才吃。这些特殊情况包括什么呢？

这段时间压力太大了，为了减减压，吃！今天项目结束了好开心啊！为了庆祝一下，吃！这几天真是太热了，受不了了，为了降降温，吃！总之，为了吃甜食，姑娘们的智慧可以无限挖掘，理由要多少有多少。

想要解决这个令人头痛的问题，本岛彩帆里在《记录式减肥》中，总结了两个办法，现在就分享给你：

第一个办法，用别的方式减压。如果觉得压力太大，不要用甜品来减压，换个方式，比如，可以在房间内挂一些放松身心的饰品，或者养一些绿色植物，也可以美美地做个面膜，还可以去泡澡，注意是泡澡，不是淋浴哦，泡的时候可以在水中加一些精油或者浴盐。

泡澡除了可以代替甜品来给你减压之外，还有一个好处。上面我们刚说过身体如果感觉冷，就容易发胖，而泡澡就特别利于让身体从内到外地温暖起来，这样就不会浮肿，不会发胖了。

同时，前面我们还提到过一个问题，有的女生说自己工作特别辛苦，压力又大，每天都起早贪黑的，怎么还会长胖呢？我现在来解答一下，这是因为一旦睡眠不足，身体疲劳，人就会渴望甜食。人人都知道睡觉可以帮助缓解疲劳，实际上，泡澡同样也可以帮助缓解疲劳，泡澡的同时还可以搭配按摩，这样就比较容易彻底消除疲劳。

伊能静就特别喜欢泡澡，论容貌伊能静在影视圈中不算绝世美女，但是伊能静在美容保养上的用心是非常出名的。她曾经说过，每天收工回家以后，她都喜欢好好泡个澡，让自己彻底放松下来，然后再睡觉。

第二个办法，如果实在想吃了，就选择优质昂贵的食物。优质昂贵的食品有两个好处，一是价格昂贵就会买得少，二是优质的食物，更容易满足口腹之欲。在《记录式减肥》中，还提供了一些替代品给你，比如用水果和坚果来代替甜品，可以选择葡萄柚、猕猴桃、火龙果、蓝莓这样的水果，而想喝甜饮料的时候呢，比如每当你想喝甜甜的牛奶咖啡时，就用香草茶、红豆茶这类无糖但是口味也不错的茶饮来代替吧。本岛彩帆里在这本《记录式减肥》中频繁提到她的减肥饮料，一种香草茶，甚至一度让我怀疑她是不是卖香草茶的，当然这是开个玩笑，你可以试试这种替代品。

第三种不好的饮食习惯，是经常食用偏白色的食物。为什么这类食物会使人发胖呢？这是因为像白砂糖、面包、米饭、面条这类食物，大多数热量都比较高。要怎么解决这个问题呢？《记录式减肥》里提到了一个非常管用的秘方——吃糙米，用糙米来代替主食。糙米绝对是减肥之友，它不像米面那样软糯，而是非常有嚼劲儿的，所以哪怕只吃比较少的量，也会有吃饱了的感觉。

这一点袁姗姗曾经亲身验证过，她刚出道时连拍了几部电视剧，结果被网友们群嘲，一度是“人人喊打”的局面，但自从她晒出了马甲线，个人形象就急转直上，成了励志典范。而她能减肥成功，主要就归功于运动和糙米了。如果去看她减肥期间的食谱，就会发现她每天都会吃糙米。在她看来，糙米营养丰富、低碳、养胃，优点实在是太多了。

无独有偶，再看看现年46岁的郑秀文，身材窈窕，完全看不出年龄，越活越少女，究其原因，常吃糙米就是其中一个，因此，放心地用糙米来代替主食吧！

以上就是第二部分的内容，在这一部分，我们说了三种导致发胖的饮食习惯：首先是喜欢重口味，吃得多而且快，我们教大家吃饭先喝汤，饮食清淡以及多咀嚼。其次是喜欢吃冷饮和甜食，我们提倡大家多喝温水，不要吃生冷食物，用泡澡等方式解压，用优质昂贵食物代替甜食等。最后是经常使用偏白色的食物，这里有个秘方可以解决，那就是用糙米来代替主食。

最后，我们来聊聊不利于减肥的生活习惯。在这本《记录式减肥》中提到了11种不利于减肥的生活习惯，抛去那些老生常谈的内容，我们只需要注意两个方面即可。

第一个方面，衣服是否合适。这里包括两个层面：内衣是否过紧和外套是否太宽松。

先说说内衣的问题，《记录式减肥》的作者本岛彩帆里做美容师的时候，见到过很多女生，内衣的边缘部位凹痕很重，也就是说内衣很紧。穿这种内衣会阻碍血液流动和淋巴循环，让身体发冷、浮肿，前面我们反复讲过，身体发冷就会导致长胖，所以建议你尽量选择宽松一点不会压迫肌体的内衣。

然后来说说外套，可能你会觉得刚刚说了不要穿太紧的内衣，这里如果说总是穿宽松的衣服也不利于减肥，会自相矛盾。其实不是的，不建议穿宽松的衣服，是因为这样会让你丧失警觉，长胖了也不知道。所以买衣服的时候，尽量选修身的衣服吧，等于变相提醒自己，一直要记得减肥这件事。

还记得《乱世佳人》里的斯嘉丽吗？她的保姆为了能让她穿上漂亮的礼服，就拼命地帮她束腰，勒得她都快喘不过气来了，为了美也是够拼命的。除了她之外，《泰塔尼克号》里的露丝也没能逃过这一劫。

我们当然不是说要让你像她们那么夸张，为了把自己塞进漂亮的衣服里无所不用其极，但是也别太放纵自己了。另外，除了修身的衣服，你还可以选择心仪的款式，比如，你看上了一条牛仔裤，但是它比你现在的尺码要小上3号，你也可以先买回来，然后为了穿上它去努力，这样你就有动力了。

第二个方面，步行是否足够。本岛彩帆里在《记录式减肥》中明确指出，她减肥成功的原因之一就是步行，这是最最方便的锻炼方式。因为孩子每天都要出去晒太阳，她就把孩子放在婴儿车里，推出去晒太阳，然后就顺便走路了，也就是说她不是把孩子放在一个安静的地方，自己就在旁边坐着了。在她不陪孩子，自己出门的时候，能走路去的地方都会走路去，而不会开车，如果距离比较远，那也会选择坐公交车过去。

放假以后，本岛彩帆里也不会宅在家里，而是考虑去哪里能够多走路，她就会去找公园、博物馆或者动物园这类的地方。如果你实在对这些地方没什么兴趣也不要紧，对于女生来说还有一个选择，那就是逛街！有时间就去商场里逛逛，尤其是去寻找一些变苗条以后能穿的衣服，这样就可以增加减肥的乐趣，有利于坚持下去。

其实这种方法杨幂也用过。虽然杨幂很早就结婚生了小糯米，但是身材依旧一等一的好，在各种影视剧中演起少女来，一点都不违和。这就是因为她最大的爱好就是步行，她的原则是每天能走就走，能爬楼梯就尽量不乘电梯。这种瘦身方法，她也曾经向她的粉丝推荐过。因此，请向她们学习，多多去走路吧！

以上就是我们讲的不利于减肥的生活习惯。在这一部分，大家只需要记住两个点，一个是衣服要穿合适，内衣不能太紧，外套不能太宽松。另一个是多多步行，能走就走。抓住这两个点，就能大大改善生活习惯了。

听到这里，这本《记录式减肥》的精华就已经为你讲完了。你可能会感觉，听了一堆记不住什么，尤其是这个方面、那个方面的。没关系，我将用几句话为你把这些精华总结起来，你只需要照着去做就可以了。

首先，我们明白了减肥老是失败是因为心理习惯。我们需要用美图美照诱惑自己，解决拖延症，然后制定一个合适而不夸张的目标，拒绝各种借口。

其次，我们明白了发胖是因为饮食习惯。喜欢重口味，吃得多且快是发胖的重要原因，当然还有冷饮、甜食、偏白色食物等发胖主力。要怎么做呢？我们可以先喝汤再吃饭，多咀嚼，吃得清淡点，拒绝生冷食物，多喝温水，用泡澡解压，用昂贵优质的食物代替甜食，用糙米代替主食。

最后，我们明白了不利于减肥的生活习惯。这里我们只需要注意两点，即不穿太紧的内衣与太宽松的外套，以及多多步行就可以了。是不是很简单呢？

减肥人士专看的励志语录 女人减肥励志语录(精选79句)

减肥人士专看的励志语录1、飞燕掌上轻，玉环海棠肥。楚宫竹腰细，昭君琵琶急。

2、女人不对自己狠心，男人就会对女人狠心。

3、不要只幻想自己瘦了的样子，而不做努力。

4、当减肥成为一种自觉时，说明青春期到了。

5、瘦小离家胖了回，乡音未改肉成堆。儿童相见不相识，惊问胖子你是谁?

6、鲜花一朵向阳开，丰简从容莫自哀。燕瘦环肥何贵贱，美人何必骨如柴。

7、要美丽，要好身材，就没有那么多的借口!

8、不好只是幻想自我瘦了的样貌，而不做发奋!

9、女装玲珑紧束身，高跟皮鞋一脚蹬。漂亮衣服随便穿，别往男装店里奔。

10、减肥=整容，你不瘦下来怎知自己有多好看。

11、瘦了就可以跟你老公，解锁100种新姿势了。

12、我要减肥，勇敢的玫瑰，不吃饭不喝水，没有路可退。

13、能够让我变得漂亮的人，只有我自己而已。

14、每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤，减肥拼命小半年，未到成功又过年。

15、我要瘦成一道光，照亮所有猥琐的死胖子!

16、没瘫痪的都给我动起来!

17、为让你能抱动我，从今天开始就要减肥啦。

18、减肥(自律)，什么时候都不晚，相信自己!

19、体胖意不适，驱车缓又慢。青春无限好，只是肉太多。

20、说什么心宽体胖，一想起自己的体重就郁闷!

21、减肥不是一时的兴起，而是一种自律的产物。

22、连减肥这点小事都做不好，你还能干什么!

23、女人不狠，低位不稳，百年大计，减肥为本。

24、说到柔韧性，谁比得过我的肚腩?不服来战!

25、不瘦下来，不准买新衣服。

26、离离身上肉，一岁一繁荣。平素减不尽，春来吃又生。

27、常记昔日体重，窈窕轻盈上路。适逢新春期间，误入肉林深处。

28、这是一个漫长的过程，需保持前进的姿态。

29、能改变你的只有你自己，没人能救得了你。

30、如果减肥不成功，胖子人生像量筒。什么事情都发晕，注定孤独伴一生。

31、胖子没有前途，你心灵再美，也就是个好心肠的胖子。就算你死了，也就是个死胖子。

32、酒吧小巧桌椅紧，膀大腰圆碰众人。用手常捏肚腩肉，不要出丑才当真。

33、不要只是幻想自己瘦了的样子，而不做努力!

34、做什么什么做不成、做什么都是半途而废。

35、赘肉就像一个挡箭牌，能挡走丘比特之箭。

36、身边有很多关心你的人，为了他们。忍一忍。

37、绰约风姿下紫霄，仙娥素女竞春娇。餐英聚露绝烟火，只为云宫多细腰。

38、爆竹声中一岁除，春风送暖更增脂。吃来喝去曈曈日，总把体重翻新高。

39、假期Party进行中，懂吃大吃不放松，减肥三月刚起色，一场美味一场空。

40、饿了就去照照镜子吧，死肥婆。

女人减肥励志语录

1、减肥没有那么容易，每块肉都有他的脾气。

2、要想自信姿态美，一定减成小妖精。跳舞能搂别人腰，照相不会郁闷肥。

3、本想瘦成一闪电，娇美亮瞎众人眼。不料胖成一堵墙，侧身站立挡视线。

4、要和别人一样美，腰围别让坠肉累。旗袍穿体本修身，撑开缝隙露出背。

5、熬过了今晚，明天就有更多自信面对生活。

6、胖子没资格吃，一定瘦了再说。

7、任是喝水肉横生，奶蛋全戒断荤腥。点心蔬果犹负罪，空肠遥对体瘦金。

8、最好看的衣服是身材，最好的整容术是减肥。

9、把一切美食当做毒药，坚决不看不拿不吃。

10、看美女一个个活得更滋润，为啥?

11、成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多。

12、他人不是参照物，要与昨天的自己作比较。

13、说我不用减肥的人都是坏人。

14、胖纸紧记，嘴上享受一时，身上肥肉一世。

15、美女漂亮自然一呼百余辆车接送，任她挑选。

16、人分三六九等，肉有五花三层。

17、要美丽，要好身材，就没有那么多的借口。

18、我要恋爱!做一个最美的新娘。

19、每天保持愉快的心情，享受减肥带来的乐趣。

20、胖!没有错，但放任自己继续胖就大错特错。

21、没吃饱只有一个烦恼，吃饱了有无数的烦恼。

22、此刻不嫌小妹肥，决心减肥体更美。当我减成小美女，一定好好报答你。

23、为了苗条不进餐，饿的头晕腿发软。美味佳肴摆桌上，半碗苦菜当晚饭。

24、不要一个人占两个人的位置!

25、别说体胖胸开阔，那是说谎言更过。肥肉没长她身上，以胖为美那是错。

26、胖子你没男朋友知道为什么吗?你长这样谁要你啊!

27、饿着痛苦还是丑着痛苦?我要瘦!要美!

28、所有向往已久的生活，都要拿汗水努力去拼。

29、对不起，我喜欢瘦一点的!

30、散步时，男朋友可以楼主你的腰。

31、减肥打卡!今天饿饿饿，自己给自己打气!

32、我这不是胖，我是对生活过敏导致的肿胀。

33、想有好身材就去锻炼，想有好看的脸就去学化妆!别整天想想，从来不做!做了结果不一定完美，不做就只能是想想而已!

34、昨夜西风凋碧树，独上高楼，站都站不住!

35、胖子也很性感，毕竟每件衣服都算紧身衣。

36、三月不减肥，四月徒伤悲，五月没人追，六月对象吹。

37、游泳浪漫又温馨，水花四溅身体轻。泳衣穿身亮眼睛，别让泳圈卡住身。

38、哪里有人喜欢肥胖，不过是不喜欢运动罢了。

39、朝吃炸鸡一瞬间，千卡热量一日还。减重心愿啼不住，体重已过万重关。

娱乐圈的美女如云,她们都有哪些特殊的减肥方法

娱乐圈的美女如云，她们都有哪些特殊的减肥方法？

1、减肥中，日常补水很重要

水没有热量，却能提供一定的饱腹感，每天保证充足的饮水，不仅能够减少饮食量，还能加速新陈代谢，帮助燃烧更多饿脂肪。《中国居民膳食指南》建议，一个成年人，每天要保证1500-1700毫升的水，大约相当于8杯水，选择水的类型以白开水、纯净水、矿泉水为主。如果，你想取得明显的减肥效果，建议饮水量上调到2000-3000毫升，如果日常中有大量的运动，或者天气温度高、出汗多，饮水量还可以适量增加，但是最好每小时不要超过800毫升，每天不要超过4升。

2、一日三餐，规律进食

规律进食，是减肥中最值得提倡的一种饮食习惯，通过控制两餐间隔，避免饥饿过度下暴饮暴食，稳定血糖、稳定代谢。两正餐的间隔为4-6个小时，正确的三餐时间应该是，早餐：早上六点到八点间，午餐：中午十一点到十二点间，晚餐：下午五点到晚上七点间。

3、吃健康的脂肪

很多人为了减肥，一点脂肪都不敢吃，其实完全没有必要！脂肪虽然热量高，但也是身体所必须的一种营养成分，只要控制了整体摄入量，就不会太影响减肥！脂肪也有好有坏，像不饱和脂肪酸，就属于好的脂肪，适量摄入更有利于心脑血管健康，这类脂肪主要存在于坚果、牛油果、橄榄油中。此外，反式脂肪酸就是我们说的不好的脂肪，主要存在于人造黄油和奶油中，减肥中要尽量少吃！

4、提高自身新陈代谢

新陈代谢高的人，即使不运动，也能比新陈代谢低的人，燃烧更多的脂肪，提高新陈代谢速度，就是最好的减肥方法之一。一般来说，在饮食中适量摄入蛋白质和膳食纤维，保证饮水和睡眠，增加一定的力量训练，就能帮助提高自身的新陈代谢。

5、热量摄入和消耗同步进行

在控制了热量摄入的基础上，如果不运动，虽然也能减肥，减肥的效率却会降低；在适量运动的基础上，如果不控制热量摄入，很难瘦下来！想要瘦身效果好，控制热量摄入，和增加热量小消耗，最好同步进行，饮食上减少一定的热量，运动上扩大热量缺口，减肥速度更快，坚持难度也更低。

6、低估自己的运动消耗，高估自己的热量摄入

在减肥中，大家经常会犯一个毛病，总是低估自己热量摄入，高估自己的运动消耗。BBC曾经做过实验表示，每个人都会少算自己进食量的50%，包括零食、调料、饮料等带来的热量。还有研究显示，人们往往会高估自己的运动消耗量达25%以上。这就是很多人所谓少吃多动却不瘦的最主要原因，所以不妨从现在开始，低估自己的运动消耗，高估自己的热量摄入，减肥可能更顺利！

7、养成记录的好习惯

如果你想更科学、高效的管理自己的身材，就要清楚自己每天吃了什么，摄入了多少卡路里，做了哪些运动，消耗了多少卡路里，并且监控自己的体重、体脂、饮水、睡眠、排便等情况。通过记录基本的数据，定时进行回顾，就能更及时地调整自己的饮食计划、运动计划等，让减肥更高效！

8、良好的睡眠质量很重要

如果睡眠不好，第二天食欲会更旺盛，新陈代谢降低，人更不愿意动，这样下来，吃多、消耗少，更容易变胖！保证睡眠时间和良好的睡眠状况，是减肥最基本的要求之一，在睡前关掉灯，关掉电子设备，保持卧室干爽，有利于更快进入睡眠，睡眠质量也

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