减肥动作(减肥动作瘦全身视频教程)

大家好，今天小编来为大家解答减肥动作这个问题，减肥动作瘦全身视频教程很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

你是否曾为臃肿的身材而烦恼？是否渴望拥有健康、苗条的身材？今天，就让我为大家带来一份全面的减肥动作大全，帮助你告别臃肿，塑造完美身材！以下内容分为四个部分：热身运动、有氧运动、无氧运动和拉伸运动。让我们一起来看看吧！

一、热身运动

热身运动是减肥前的必备环节，可以有效预防运动损伤，提高运动效果。以下是一些常见的热身运动：

运动名称	运动描述
慢跑	轻轻慢跑5-10分钟，让身体逐渐进入运动状态
上下肢摆动	双手叉腰，分别向上、向下、向内、向外摆动，各摆动30次
跳绳	跳绳100次，速度不宜过快
深蹲	站立，双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，然后站起，重复30次

二、有氧运动

有氧运动是指在氧气充足的情况下进行的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。有氧运动可以有效燃烧脂肪，提高心肺功能。以下是一些常见的有氧运动：

运动名称	运动描述
慢跑	慢跑30分钟，速度保持在每分钟100-120步
游泳	游泳30分钟，可以选择自由泳、蛙泳等
骑自行车	骑自行车30分钟，可以选择户外骑行或室内动感单车
跳绳	跳绳30分钟，速度保持在每分钟120-150次

三、无氧运动

无氧运动是指在氧气不足的情况下进行的运动，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。无氧运动可以有效锻炼肌肉，提高基础代谢率。以下是一些常见的无氧运动：

运动名称	运动描述
深蹲	站立，双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，然后站起，重复30次
俯卧撑	俯卧，双手与肩同宽，手掌贴地，手臂伸直，身体抬起，然后下落，重复30次
仰卧起坐	仰卧，双腿弯曲，双手交叉抱在胸前，上身抬起，然后下落，重复30次
引体向上	手握横杠，脚离地，身体悬空，然后下落，重复10次

四、拉伸运动

拉伸运动是减肥后的必备环节，可以有效缓解肌肉疲劳，提高运动效果。以下是一些常见的拉伸运动：

运动名称	运动描述
拉伸腿部肌肉	站立，一只脚向前伸直，另一只脚弯曲，用手抓住伸直脚的脚踝，向下拉，保持15-30秒，然后换另一只脚
拉伸腰部肌肉	坐在地面，双腿伸直，双手分别抓住双脚，向前拉伸，保持15-30秒
拉伸肩部肌肉	双手交叉，向上举起，尽量向后拉伸，保持15-30秒

以上就是一份全面的减肥动作大全，希望能帮助你告别臃肿，塑造完美身材！在运动过程中，请注意以下几点：

1. 运动前做好热身运动，预防运动损伤；

2. 选择适合自己的运动项目，循序渐进；

3. 保持良好的运动习惯，持之以恒；

4. 运动后做好拉伸运动，缓解肌肉疲劳。

祝你减肥成功，拥有健康、苗条的身材！

7个减肥动作超有效减脂

7个减肥动作超有效减脂

　　7个减肥动作超有效减脂，现今生活中，不管男女，他们为了身材变得更加好，会选择去做减肥运动。而减肥想要减肥成功，就需要选择适合自己的减肥动作。下面是7个减肥动作超有效减脂！

　　7个减肥动作超有效减脂1　　 1、3分钟踏跳

　　在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地；

　　然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

　　 2、迈步动作

　　把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。

　　然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。

　　如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

　　 3、颤抖健身

　　这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上（或地板上），枕头不必太高，双手、双脚自然平放。

　　静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。

　　这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

　　 4、平坐前伸

　　脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。

　　注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的'柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

　　 5、蜷缩起坐

　　双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30—50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；

　　起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　 6、俯卧撑

　　这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。

　　这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

　　 7、侧撑动作

　　首先侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。

　　左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。

　　7个减肥动作超有效减脂2　　 1、犁式

　　仰卧在地上，双腿并拢伸直，双手置于体侧，掌心贴地。慢慢举起双腿，使之垂直于地面，抬起身体，双手顶住髋部，脚尖贴地后，双手放下，保持姿势呼吸3次。

　　 2、仰卧起坐式

　　坐下，双腿向前伸直，屈膝，双手向前伸直，上身来回地后倾、挺直。

　　 3、弓式

　　俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持姿势呼吸3次。

　　 4、坐姿单抬腿

　　坐下，腰背挺直，双腿并拢，向前伸直，双手置于身体稍后的地方，抬起右腿，右手向前碰触右脚尖，稍停留，换边，重复。

　　 5、抬腿仰卧起坐

　　仰卧，双腿并拢，屈膝，抬起，小腿与地面平行，十指交错，置于脑后，头部抬起，交替转向两侧。

　　 6、鱼式抬腿

　　仰卧，双手握拳，屈肘置于胸侧，以肘部为支点，上身抬起，双腿并拢，抬起，约与地面成45°，头部后仰，保持姿势呼吸3次。

　　 7、抱膝式

　　仰卧，双腿向前伸直，屈膝抬腿，双手抱住双腿，以臀部为支点，前后摇摆。

　　 8、坐姿蹬自行车

　　坐下，双手置于身体稍后的地方，上身后倾，双脚领略，屈膝，大腿不动，小腿做蹬自行车动作。

　　 9、鞍式

　　跪坐，腰背挺直，脚掌置于臀部两侧。双手互握肘部，置于脑后，上身后倾至贴地，稍停留，抬起上身，恢复跪坐姿势。重复。

　　 10、仰躺树式

　　仰卧，两脚掌相对，屈膝，脚掌尽量往里收，双手置于头部两侧，合十，屈肘，手腕紧贴头顶，呼气，双手双腿同时往外伸，使双臂伸直，双腿伸直，吸气，手脚同时往里收回。

　　简单有效的减肥动作

　　 1、清晨动作：

　　（1）每天早晨睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。

　　（2）然后坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。

　　（3）最后站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。

　　 2、睡前动作：

　　（1）睡前的床上运动也比较简单，但要注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次；

　　（2）再将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次；

　　3、还可以将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。

　　简单有效的瘦腰减肥动作

　　 1、后转体

　　双脚分开与肩同宽，吸气时，双臂上举，呼气时左手落在右肩，右手从身后落在左侧腰边，同时尽量向右侧转动上身，眼睛向后看。再次吸气手臂上举，呼气的时候另一边转体。左右各做6次然后复原。

　　 2、俯卧转身

　　俯卧，双手放在胸前两侧，缓缓撑起上半身，脚尖点地，头慢慢从右侧向后看，注视自己的左脚跟，保持数秒，转向另一侧做这个动作。左右各做6次。

　　 3、深蹲后转

　　做深蹲，双手放在膝盖上，右脚向前跨一小步，左膝跪地，臀部坐在左脚跟上，慢慢向右侧扭头，带动上身一起向后转动，眼睛向后看，保持几秒，然后换另一侧进行同样动作。左右各做6次。

减肥简单动作

以下是一些简单的减肥动作：

动作一：全身抬起感受收缩身体放松躺在地面上，双脚并拢，双手贴在身体两侧地面。

吸气时，收紧腹部肌肉，双脚向上抬起并弯曲膝盖，双手也伸直向上抬起，头部随手脚向上抬起。

保持自然呼吸，感受身体肌肉的收缩和紧绷，动作保持10- 20个呼吸左右，然后放松肌肉，头部和四肢慢慢放下。

动作二：上半身牵引抬起双脚并拢伸直，双手放平，收紧腹部肌肉。

吸气时双手抬起向上，牵引上半身起来，使背部和地面保持30度角。

保持自然呼吸，动作坚持10- 20个呼吸左右。

动作三：抬腿扶膝交替进行身体保持抬起30度角不变，双脚伸直向上抬起，与地面保持45度角距离。

伸直右脚，弯曲左脚，双手扶住左脚膝盖，保持自然呼吸，动作坚持10- 20个呼吸左右。

换另一边重复刚才动作。

动作四：双腿双手向前伸直吸气时，伸直双腿，双手往头顶方向向前伸直，肩颈部位保持抬起不变。

动作坚持10- 20个呼吸左右。

动作五：身体蜷曲低头保持腹部肌肉用力，弯曲双腿，双手收回，让大腿和上半身尽量贴近，将身体蜷起来。

双手扶住双脚小腿，低下头部，保持自然呼吸，动作坚持10- 20个呼吸左右。

动作六：双腿交替伸直弯曲双腿伸直，左脚弯曲踩在地面上，右脚向上伸直，双手臂向前伸出，与右脚保持平行。

动作坚持10- 20个呼吸左右，然后换另一边重复刚才动作。

动作七：双腿训练万岁姿势躺在地面上，双手抱头，双脚抬起，膝盖弯曲与骨盆呈90度。

上半身抬起，双手放在膝盖上，双腿向下伸展开，将两手分别放于耳朵两侧，使双臂伸展，做万岁姿势。

上半身抬起时腰部不能离开地面。

减肥的动作有哪些怎么减肥最方便

很多人都想寻求到最简单的减肥的方法，每个人都希望拥有完美的身材，可是减肥的过程往往是很艰辛的，所以很多人在减肥的过程中放弃，如果减肥的方法变得简单应该会有更多人坚持下来，那怎么减肥最方便呢？下面教大家几个简单的减肥动作。

1、减肥的动作

（1）第一个动作

两只脚的脚底贴在一起，膝盖往地面的方向“轻”压，可以用手加强。

接着一样的动作不变，身体直接往下压，这时候会感觉得大腿内侧的筋被拉到噢。

（2）第二个动作

双脚开开、左边拉拉、右边拉拉，身体的位置要跟脚平行。

注意：不要比脚前面、也不要往后躺才是正确姿势，然后呢，延伸拉长是重点，不需要为了用手碰到脚尖而让姿势不正确哟。

（3）第三个动作

双脚_拢，一起来试试压脚背、脚勾动作，这能帮大家修饰腿部线条噢。

做完压脚背跟勾脚，身体往前延伸压一压，这动作脚超酸的！

（4）第四个动作

这个是半劈腿的动作，前脚弯曲、后脚拉直（脚背朝下碰地面），上半身往后_，常常做这个动作屁股会越来越翘喔！

一样的动作，上半身往前趴，可以拉到前腿的大腿内侧，然后就换边再来一次。

2、简单减肥法

（1）平衡饮食

既然想减肥，那么少吃一点肯定要的。要学会平衡饮食，不吃高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，不暴饮暴食，宵夜也尽量少吃。平时假如实在是嘴馋，那就要学会选择合适的零食。将薯片那些东西都收起来吧，吃点核桃，这样不仅有助于减肥，而且还能美容保健哦。

最简单的减肥方法

（2）饭后散步

饭后不要急着坐着，可以到附近的公园散散步，促进消化，减少脂肪的囤积，还能去除夏季浮躁的心绪，是个不错的心理减肥套餐。

最简单的减肥方法。

（3）少吃零食

饼干、蛋糕、冰淇淋等等都是热量非常高的食品，容易导致发胖，想要减肥，理智地吃零食是减肥的好方法，餐间吃一些健康的减肥小吃，比如新鲜的水果、坚果、低脂酸奶等，有助于控制食欲和减少饥饿感，对健康快速减肥非常有效。

（4）正确喝水

在众多减肥方法中，喝水减肥法是最简单无负担的。当然，这里所指的水是开水和矿泉水，高热量饮料不包含在内哦。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，而且不要喝得太急，慢慢喝最好。特别需要提醒的是，如果有时间的话，不妨给自己做一杯蜂蜜柠檬水，排毒效果相当不错哦。

（5）坚持有氧运动

脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，有氧运动是减肥的最佳锻炼方法，有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。

（6）养成减肥小习惯

吃东西的速度要减慢，细嚼慢咽，不仅有助于消化，而且还能增强饱腹感;每周至少做一次家务，拖地、擦窗、洗车、收拾衣柜在做家务的时候，每分钟能消耗4卡路里的热量，做半小时的家务活就能消耗120卡路里。

（7）保证充足的睡眠

保证充足的睡眠绝对是最简单的减肥方法，你基本上不用做什么，只需要好好睡一觉就行了。充足的睡眠会给人带来饱足感，也能使你更自觉地减肥。相反，睡眠不足会破坏内分泌平衡，减少体内有助于瘦身的生物碱，增加体内加速饥饿感的生物碱。结果当然是你忍不住大吃特吃，赘肉越来越多。

OK，关于减肥动作和减肥动作瘦全身视频教程的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。