减肥瘦身网(瘦身减肥方法图片)
本篇文章给大家谈谈减肥瘦身网，以及瘦身减肥方法图片对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
在这个以瘦为美的时代，越来越多的人开始关注自己的身材，追求健康的生活方式。而减肥瘦身网作为一款集健康、实用、便捷于一身的在线平台，成为了众多减肥者的首选。今天，就让我们一起揭秘减肥瘦身网的全攻略，帮助你轻松减肥，健康瘦身。
一、减肥瘦身网简介
减肥瘦身网是一个专注于健康减肥、瘦身知识的在线平台。它汇集了国内外权威的减肥专家、营养师、健身教练等，为用户提供全面的减肥指导、营养搭配、运动方案等。在这里，你不仅可以找到适合自己的减肥方法，还能结交志同道合的朋友，共同分享减肥心得。
二、减肥瘦身网的优势
1. 权威专家指导：减肥瘦身网汇聚了众多减肥领域的权威专家，为用户提供专业的减肥指导，让你在减肥过程中少走弯路。
2. 个性化方案：根据用户的年龄、性别、体重、身高、生活习惯等因素，量身定制个性化的减肥方案，让你的减肥之路更加顺畅。
3. 丰富内容：减肥瘦身网涵盖了减肥知识、营养搭配、运动教程、成功案例等多个方面，满足用户在减肥过程中的各种需求。
4. 互动交流：用户可以在减肥瘦身网与专家、教练、朋友进行互动交流，分享减肥心得，共同进步。
5. 便捷操作：减肥瘦身网采用简洁明了的界面设计，操作方便，让你轻松掌握减肥知识。
三、减肥瘦身网全攻略
1. 了解自身情况：在开始减肥之前，首先要了解自己的身体状况，包括体重、身高、年龄、性别等。这样有助于制定合适的减肥方案。
2. 制定减肥目标：根据自己的实际情况，设定一个合理的减肥目标。目标不宜过高，以免造成心理压力。
3. 选择合适的减肥方法：
饮食减肥：通过调整饮食结构，减少热量摄入，达到减肥目的。以下是一些饮食减肥的建议：
| 饮食建议 | 说明 |
| :----: | :----: |
| 少油少盐 | 减少油脂和盐分的摄入，有助于降低体重 |
| 多吃蔬菜水果 | 蔬菜水果富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动 |
| 控制主食摄入 | 主食摄入过多会导致热量过剩，增加体重 |
| 适量摄入蛋白质 | 蛋白质有助于增加饱腹感，减少热量摄入 |
运动减肥：通过运动消耗热量，达到减肥目的。以下是一些运动减肥的建议：
| 运动建议 | 说明 |
| :----: | :----: |
| 有氧运动 | 如跑步、游泳、骑自行车等，有助于燃烧脂肪 |
| 无氧运动 | 如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率 |
| 每周运动3-5次 | 保持规律的运动习惯，有助于提高减肥效果 |
4. 记录减肥过程：在减肥过程中，记录自己的体重、饮食、运动等数据，以便及时调整减肥方案。
5. 保持良好心态：减肥过程中，保持良好的心态至关重要。遇到困难时，要学会调整自己的心态，相信自己一定能够成功。
减肥瘦身网作为一款实用的在线平台，为减肥者提供了丰富的减肥知识和实用技巧。只要我们遵循正确的减肥方法，保持良好的心态，就一定能够轻松减肥，健康瘦身。让我们一起加入减肥瘦身网，开启美好的减肥之旅吧！
减肥瘦身小常识
1.减肥小知识大全
问我算是问对人了，首先你得告诉我你的身高的体重，如果偏胖或者超胖，有个方法很好用，下面我会告诉你，但是首先我要说的是，真正健康的减肥，是长时间，慢慢积累下来的，很多人用过午，过早，21天之类的，对身体危害太大，其次是时间一长忍不住了容易暴，对身体不好。
我的方法很简单，从科学饮食开始，既然你有条件每天晚上跑步，那就再好不过了。从早上说起，一杯温水润肠很重要，然后早餐，有条件的吃燕麦煮牛奶，或者无糖豆浆，然后一片全麦面包加个鸡蛋，可以吃蛋黄，中午吃肉和蔬菜，可以植物油炒，清蒸，水煮，但是不管什么做法，一定要避免糖，油炸油煎，还有就是别吃米饭和面条包子馒头等淀粉类食物，只能吃肉和蔬菜，鱼肉和虾可以多吃，然后油炸油煎快餐一类，冰激凌巧克力是坚决不能碰，下午可以吃东西，但是推荐是一根刨了皮的黄瓜和苹果一个，草莓可以吃，其他的水果，比如西瓜，芒果，香蕉，最好别吃，甜份高，吃了胖，说到这里，我要说下，一个人的减肥基本知识，一个人之所以胖，是因为他获得的热量超过了他自身所需的，比如你一天的基本热量要求是1500卡，但是你吃了2000卡的热量，那么多余的500热量便转换成脂肪储存在了体内变成肥肉，甜的和油的东西是热量很大的，也是最容易储存变成脂肪的。
按照物品上面说的条件，晚上再慢跑或者散步1-2小时，如果你体重超胖，1个月下来10斤不是问题的，而且这是健康减肥，没有限制你吃肉和蔬菜，所以不容易爆，时间长了反而养成了一个好的饮食生活习惯。
2.这8大减肥常识让你轻松变瘦子
你还在为身上的赘肉发愁吗？你还在为用什么减肥方法而烦恼不已吗？别着急，下面8个常识是减肥人士们必须要知道的，想减肥，先从了解小常识开始吧！减肥常识一：当停止减肥后，如果不在控制饮食，过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累，迅速填补脂肪损失的空间，使体重反弹。
还有，减肥者的心理疃也起到很大作用。有些人认为自己在节食期间吃了很多苦，一旦取的一点成绩就从此放松要求，大吃大喝，体重迅速上升，结果体重反复增减，破坏了机体原有的平衡，更容易发胖。
减肥常识二：限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩，产生胃痛的感觉。晕眩。
可使身体失去大量的钠盐，而钠和水在维持血容量和血压中十分重要，血压下降。沮丧，抑郁。
很多节食者会感到心烦意乱，情绪不佳，因为节食扰乱了血糖和胰岛素的平衡，血糖过低所致。缺乏钙质或维生素也导致情绪低落的原因。
疲乏无力过低碳水化物的节食法，因为身体被迫燃烧太多脂肪，甚至动用了较多的蛋白质，导致体制下降。减肥常识三：零食包括膨化食品、硬果类食品，如水果、果脯类、冷饮等。
膨化食品的体积较大，香脆可口，但是一般都要过油，因此含油量很高。硬果类食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。
体积小，口感好，饱腹感强，但是他们本身含有大量的脂肪，产热量很高。水果、果脯、冷饮等含有较高的糖分，摄入太多也会导致热量超标。
当看电视、读报时吃这些零食，结果不知不觉就摄入了极高的能量，虽然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的总热量已经超过需要，减肥效果欠佳的原因就在于此。减肥常识四：主食就是五谷杂粮，它们负责人体需要的大多数能量，如果过多就容易转化的脂肪在体内存储，但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良，副食可分为纯蔬菜和肉、蛋、奶、豆类，蔬菜产热很低可以放心使用，而后几种脂肪含量较高，在少食的同时，自然就需要多吃副食来的到每日必需的能量，因此单纯少吃主食并不能减肥，关键还是注意限制每天摄入的总热量。
减肥常识五：不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖，甚至影响健康。首先，一个人涂过不吃早餐，到中午就会产生强烈的饥饿感，而空腹时身体内存储能量的保护功能增强，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饥一顿饱一顿，将影响体内饥饱中枢的精细调节，非常不利于减肥，其次，不吃早餐是发生胆囊节食的主要诱因之因，三，不吃早餐使人体在上午没有充足的能量，大脑缺氧能量而无法正常工作。
简单问你几个问题~~你下定决心减重了吗？在减重的同时你的健康呢？减肥常识六：每天三餐只能吃水果，如苹果、橘子、西瓜等，不吃粮食、肉类、和油脂类，一但饥饿就吃各种水果，由于水果中除了多量的水溶性维生素、矿物质、膳食纤维以为，没有更多的营养，这样减肥对身体是非常不利的。减肥常识七：运动时间最好是每次半小时以上为最佳，而且你运动久了记得要放松肌肉，不然会越来越粗壮！坊间减重课程琳琅满目，诉求的重点难免强调快速、有效，成功的实例活生生的展现在消费者的眼前，但是失败的案例却静悄悄的消失在无声无息间，选择或使用这些减肥法时，您是否曾以科学的角度来探讨这些方法的成功率与原因？综观各式减重法，可分为三类，第一类为贵族型减重：花下大把银子，立定减重心愿，寻求美容中心的服务。
第二类为贫民型减重：不断找寻节食减重秘方，哪里有减重食谱，不惜千里跋涉一定要弄到手试试。第三类为健康型减重：各大医院所开立的减重班，兼顾有效及健康，将学理与实际结合，让您也能当个减重专家。
减肥常识八：正确的减重速度每星期约一公斤，若以此速度减重三个月可减十二公斤，是不是很令人心动！不过请别忘了持之以恒才是永久之道。您已经准备好迎接美丽的夏日阳光了吗？或是您已决定要加入减重的行列？请张大眼睛慎选减重方法，减了体重可不要失去健康记住一天的热量控制要 1000卡~1500卡的热量避免掉超低热量节食：（800大卡之内）时间长会导致低血压、怕冷、皮肤干、便秘、情绪不稳等。
3.减肥必知的6个小常识
“减肥”一直是女性朋友们恒久不变的话题，随着生活节奏的加快，垃圾食品的增多，工作压力的增大，现代人的肥胖率都是居高不下，那么有哪些减肥常识，是减肥人士必须知道的呢？下面就跟我一起往下看吧！控制饮食当停止减肥后，如果不控制饮食，过多摄入的热量会很快的转变成脂肪而积累，迅速的填补脂肪损失的空间，使体重反弹。
还有，减肥者的心理因素也起很大的作用。有些人认为自己在节食期间吃了很多苦，一旦取得了一点成绩就从此放松要求，大吃大喝，体重迅速上升，结果体重反复增减，破坏了机体原有的平衡，更容易发胖。
补充钠盐限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩，产生胃痛的感觉，晕眩。可使身体失去大量的钠盐，而钠和水在维持血容量和血压中十分重要，血压下降，沮丧，抑郁。
很多节食者会感到心烦意乱，情绪不稳定，因为节食扰乱了血糖和胰岛素的平衡，血糖过低所致。缺乏钙质或者维生素也导致情绪低落的原因。
缺乏无力过低碳水化合物的节食法，因为身体被迫燃烧太多脂肪，甚至动用了较多的蛋白质，导致体质下降。注意零食零食包括膨化食品、坚果类食品，如果脯类、冷饮等。
膨化食品的体积较大，香脆可口，但是一般都要过油，因此含油量都很高。坚果类食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。
体积小，口感好，饱腹感强，但是他们本身都含有大量的脂肪，热量很高。果脯、冷饮等含糖量高，摄入过多也会导致热量超标。
当看电视剧、读书工作时吃这些零食，结果会不知不觉摄入极高的热量，虽然三餐吃的并不多，但是每日多吃的食物总热量已经超过了需求，减肥效果也会大打折扣。五谷杂粮主食就是五谷杂粮，它们负责人体所需的大量能量，如果过多就很容易转化为脂肪并储存在体内。
但是如果摄入量太少也会导致热量不足而发生营养不良，副食可以分为蔬菜和肉、蛋、奶、豆类，蔬菜热量很低可以放心食用，而后几种脂肪含量较高，在少食的同时，自然就需要多吃副食来满足身体的日常能量需求，所以对于食物的总热量的把控是很重要的。经常运动运动是减肥期间必不可少的一项课程，有效的运动不仅可以调节身体的各种机能，还能有效的消耗已经储存在体内的脂肪。
但是运动也是需要注意的，尽量选择减肥效果好的有氧运动，而且运动时间至少得保持在40min以上，这样身体才会消耗脂肪。一周3次左右，一次40分钟，不过要记住哦，运动前可以一定要做热身运动哦。
控制减重速度正常的减肥速度应该是一周1公斤左右，若按此速度3个月可以减掉12公斤左右。不要贪图效率而忽略了身体的健康，过快的减肥并不是一件好事，我手底下就有将近10个为了快速减肥最后给自己落下了很难恢复的疾病。
希望大家可以引以为戒。好了，今天的脂肪就分享这么多了，相比这些常识是很多人都已经熟知的，只是在减肥期间，真正落实的人并不是很多。
减肥是个持久战，既然决定了要重新改造自己，就要为之努力奋斗，希望大家都有一个健康的身体和苗条的身材。饮食减肥的注意事项 1、科学的减肥观减肥不是节食只是改变习惯。
减肥最成功的人并不大提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃脂肪、甜饼和零食。 2、减肥是一个循序渐进的过程，心急不得减肥别那么着急，你不是妖精，不能一下就减成白骨精。
希望把体重减到不可能的程度，注定要失败。比较聪明的办法是：开始时慢慢来，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减1~2斤。
3、每次只戒吃一种食品。在同一时间戒食太多种食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。
戒吃一种食品，比较容易做得到。 4、切不可戒餐，餐前清谐茶。
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢率会加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶，用中药茶饮为自己减肥加速。
4.关于减肥的知识
说说健康的减肥方式吧，想要减肥，想要健康的减肥，建议运动与饮食相配合的，对于人体来说，不运动，臀部脂肪的堆积，这是正常的一个生理的转换，因为你吃的摄入的热量过多，然后你消耗不掉的话，那些脂肪就会堆积，如果说想改善这种情况的话，更建议参加运动的方式，增加自己的热量消耗。
可以到我们学校锻炼锻炼，如果说是服用这些减脂药啊，不保证他是否直接有效，甚至有可能。因为他没有拿过药品的这个资格，所以说不保证疗效的。
更建议的方式，通过饮食和增加热量的消耗来达到改善的这种脂肪堆积，这种情况。
5.8个减肥小常识
减肥一直是一个热门的题，无论是男女老少都有减肥人士。
关于减肥的书籍层出不穷，减肥的方法也是多得让人眼花。但是不管你用什么减肥方法，有几个最基本的减肥常识是一定要知道的，下面就和我一起来看看吧！控制饮食减肥常识一：当停止减肥后，如果不在控制饮食，过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累，迅速填补脂肪损失的空间，使体重反弹。
还有，减肥者的心理疃也起到很大作用。有些人认为自己在节食期间吃了很多苦，一旦取的一点成绩就从此放松要求，大吃大喝，体重迅速上升，结果体重反复增减，破坏了机体原有的平衡，更容易发胖。
补充钠盐减肥常识二：限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩，产生胃痛的感觉。晕眩。
可使身体失去大量的钠盐，而钠和水在维持血容量和血压中十分重要，血压下降。沮丧，抑郁。
很多节食者会感到心烦意乱，情绪不佳，因为节食扰乱了血糖和胰岛素的平衡，血糖过低所致。缺乏钙质或维生素也导致情绪低落的原因。
疲乏无力过低碳水化物的节食法，因为身体被迫燃烧太多脂肪，甚至动用了较多的蛋白质，导致体制下降。注意零食减肥常识三：零食包括膨化食品、硬果类食品，如水果、果脯类、冷饮等。
膨化食品的体积较大，香脆可口，但是一般都要过油，因此含油量很高。硬果类食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。
体积小，口感好，饱腹感强，但是他们本身含有大量的脂肪，产热量很高。水果、果脯、冷饮等含有较高的糖分，摄入太多也会导致热量超标。
当看电视、读报时吃这些零食，结果不知不觉就摄入了极高的能量，虽然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的总热量已经超过需要，减肥效果欠佳的原因就在于此。五谷杂粮减肥常识四：主食就是五谷杂粮，它们负责人体需要的大多数能量，如果过多就容易转化的脂肪在体内存储，但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良，副食可分为纯蔬菜和肉、蛋、奶、豆类，蔬菜产热很低可以放心使用，而后几种脂肪含量较高，在少食的同时，自然就需要多吃副食来的到每日必需的能量，因此单纯少吃主食并不能减肥，关键还是注意限制每天摄入的总热量。
要吃早餐减肥常识五：不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖，甚至影响健康。首先，一个人涂过不吃早餐，到中午就会产生强烈的饥饿感，而空腹时身体内存储能量的保护功能增强，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饥一顿饱一顿，将影响体内饥饱中枢的精细调节，非常不利于减肥，其次，不吃早餐是发生胆囊节食的主要诱因之因，三，不吃早餐使人体在上午没有充足的能量，大脑缺氧能量而无法正常工作。
简单问你几个问题~~你下定决心减重了吗？？在减重的同时你的健康呢？多吃水果减肥常识六：每天三餐只能吃水果，如苹果、橘子、西瓜等，不吃粮食、肉类、和油脂类，一但饥饿就吃各种水果，由于水果中除了多量的水溶性维生素、矿物质、膳食纤维以为，没有更多的营养，这样减肥对身体是非常不利的。经常运动减肥常识七：运动时间最好是每次半小时以上为最佳，而且你运动久了记得要放松肌肉，不然会越来越粗壮！坊间减重课程琳琅满目，诉求的重点难免强调“快速、有效”，成功的实例活生生的展现在消费者的眼前，但是失败的案例却静悄悄的消失在无声无息间，选择或使用这些减肥法时，您是否曾以科学的角度来探讨这些方法的成功率与原因？综观各式减重法，可分为三类，第一类为“贵族型减重”：花下大把银子，立定减重心愿，寻求美容中心的服务。
第二类为“贫民型减重”：不断找寻节食减重秘方，哪里有减重食谱，不惜千里跋涉一定要弄到手试试。第三类为“健康型减重”：各大医院所开立的减重班，兼顾有效及健康，将学理与实际结合，让您也能当个减重专家。
控制减重速度减肥常识八：正确的减重速度每星期约一公斤，若以此速度减重三个月可减十二公斤，是不是很令人心动！不过请别忘了持之以恒才是永久之道。您已经准备好迎接美丽的夏日阳光了吗？或是您已决定要加入减重的行列？请张大眼睛慎选减重方法，减了体重可不要失去健康记住一天的热量控制要 1000卡~1500卡的热量避免掉超低热量节食：（800大卡之内）时间长会导致低血压、怕冷、皮肤干、便秘、情绪不稳等。
编后：科学研究表明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。
减肥不是一朝一夕的事，它更需要长久的坚持。所以，健康减肥还需慢慢来哦。
6.关于减肥小知识,在这里发给大家
减肥知识小知识【每天喝水的正确时间~】第一杯水：6:30（排毒又养颜）。
第二杯水：8:30（体贴又健康）。第三杯水：11:00（解乏又放松）。
第四杯水：12:50（减负又减肥）。第五杯水：15:00（提神又醒脑）。
第六杯水：17:30（消化又吸收）。第七杯水：22:00（解毒，排泄，消化增进血液循环）。
【女性黄金身材比例公式】：体重：身高（cm）- 112，再减少5%之内为最好！腰围：身高（cm）* 0.37；胸部：身高（cm）* 0.53；臀部：身高（cm）* 0.54；手臂：手腕（cm）* 1.7；大腿：身高（cm）* 0.26+7.8；小腿：身高（cm）* 0.18；脚踝：小腿（cm）* 0.59。亲们符合了吗？【周末排毒餐帮你清除宿便】①周五晚：250克酸奶+500克地瓜蒸熟吃+苹果2个。
②周六晚：250克酸奶+ 500克地瓜蒸熟连皮吃，备一大壶（3升）淡盐水。③周日早6点，喝一杯温热的淡盐水，开始清除宿便。
之后将昨晚准备的盐水一杯一杯喝下，直到排出清便。清肠以半月一次为佳。
清肠前一天要吃清淡一点。【生死状】即日起，谢绝酒肉、谢绝宵夜，我要瘦成一道光！凡蓄意诱惑我"犯罪"之人，杖脊五百，刺配三千里。
不，应该是凌迟处死，鞭尸三日，再挫骨扬灰！各位珍重。
【不节食月减10斤的减肥秘籍】酸奶100g，红酒2大勺，加入1勺蜂蜜，香蕉的4分之1。酸奶的乳酸菌+红酒的抗酸化作用，可以治疗便秘、防止肌肤老化、高血压、冬季体寒、骨质疏松，还可以预防癌症。
食用方法：餐前食用、1天1次。小胖纸们~走起！【排毒速瘦果奶，宿便煞星】材料：香蕉1根，核桃粉1勺，无糖豆浆300ml。
食用方法：将香蕉拍碎，与核桃粉一起加入无糖豆浆中，拌匀后饮用。食用时间：早晨空腹饮用。
1周3-4杯。香蕉有助于润滑肠道，核桃粉有助增加肠胃蠕动，豆浆则有助排便；连续2周，可瘦身2-3公斤。
【蜂蜜加白醋的减肥方法】蜂蜜加白醋以1:4的比例兑对，使蜂蜜的作用加倍达到排毒瘦身的功效。早饭前20分钟喝，午饭、晚饭后饮用。
每天正常吃饭，一日三餐，保证7分饱即可。【晨起5步减肥操，瘦身效果翻倍】1.伸展腹、胸、背：俯卧，双臂缓慢撑起上半身，保持5秒，做3次。
2.伸展脊椎：跪撑，用力收腹伸展背部。3.胸部：仰卧，双臂从上向下划拳，做30个。
4.腹部：双腿与肩同宽，屈腿，双手放置腿两侧，起握30个。5.腿部：仰卧，单腿慢慢向臂部弯曲，反复4次，换腿。
【不宜放进冰箱的15种食物】1、香蕉；2、鲜荔枝；3、黄瓜；4、西红柿；5、面包；6、青椒；7、火腿；8、巧克力；9、叶子菜；10、中药；11、吃剩的月饼；12、鱼不宜久存；13、解冻后的冷冻食品；14、茄子；15、南瓜。为了您的健康一定记住哦！【八个排毒的好方法】1、肝排毒：胡萝卜和葡萄；2、肾排毒：黄瓜；3、润肠：魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等；4、适当多喝水：早晨起床，下午3点，晚上9点三个时间喝水时间【惊！13种睡觉方式加速衰老】1、带胸罩入睡；2、带妆睡觉；3、带饰物入睡；4、微醉入睡；5、睡前生气；6、睡前饱餐；7、睡前饮茶；8、睡前剧烈运动；9、枕头过高；10、枕着手睡；11、蒙头睡觉；12、露肩而睡；13、透支睡眠。
为了家人健康果断转。佳；5、每周吃一天全素食；6、少吃盐；7、适当补充一些维生素；8、细嚼慢咽可助排毒。
【瘦腿秘方】：姜片3-5片，陈皮10g（或2-3片），干柠檬1片，可乐200-300ml。把以上材料倒在一起，放入微波炉中转1-2分钟或在沸水中加热3-5分钟。
坚持喝三周，瘦腿1-4cm。【久坐一族定制瘦身饮】材料：山楂、银花、菊花各10g。
做法将山楂拍碎，与银花和菊花共同放入杯中代茶冲饮。饮法：加水自便，为1日量。
银花和菊花都有清脂的功效，再加上山楂，自然瘦身效果明显！一定要买好的材料哦，不然没效果的呐！【一周瘦身七色水果】周1黄色：木瓜，分解脂肪；周2蓝色：蓝莓，针对下半身肥胖；周3青色：青苹果，脂肪低，营养全面；周4绿色：猕猴桃，利水化痰，润肺健脾胃；周5红色：番茄，消除便秘，促进新陈代谢；周6紫色：葡萄，抗氧化；周7黄色：香蕉，一根香蕉只有87卡路里。也不看看芙蓉姐姐都几斤了！【提高睡眠质量，使你越睡越苗条】①每天睡眠时间不少于7小时，不多于9小时②睡前1小时喝杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量③不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯④尽量在晚间11点前睡觉，帮助身体代谢⑤7点前起床有利于排出宿便⑥可以午睡，但是不要超过30分~【晚上生物钟规律】①晚9-11点为免疫系统排毒，应静听音乐②晚11-凌晨1点，肝排毒，需在熟睡中进行③半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，不宜熬夜④凌晨1-3点，胆排毒⑤凌晨3-5点，肺排毒⑥凌晨5-7点，大肠排毒应排便⑦凌晨7-9点，小肠吸收营养时段，应早餐~【1月狂减35斤的蜂蜜瘦身法】第1天：只喝蜂蜜（早餐：蜜糖水1杯；午餐：蜂蜜绿茶2杯、1汤匙蜂蜜；下午：2汤匙蜂蜜；晚餐：蜂蜜玫瑰花茶2杯）。
第2、3天正常饮食。第4天：同第1天。
第56天正常饮食。想减肥的妞~放弃罐装果汁改喝养颜又排毒的蜂蜜水吧.。
7.日常生活减肥小常识
1、多吃蔬菜如果你早间需要点能量来振作，吃点碳水化合物是不错的选择，但是如果是晚间放松时刻，太多碳水化合物能导致血糖飙升--之后骤降。
因此，别吃太多的土豆泥，给盘子腾点地方来盛新鲜又有营养的沙拉。 2、养成吃早饭的好习惯一顿营养丰富的早餐可以及时提高你身体的新陈代谢，同时能为你一天的健康饮食提供一个良好的基础。
偶尔也可以吃一些有助于保持身材的黑巧克力，还有助于心血管健康。 3、切忌贪睡虽然说睡觉能够忘记对食物的欲望，但是对于减肥真的起不到多少作用。
而且睡觉的时间越长，越容易导致身体的代谢率降到最低，以至于身体消耗的能量就越少，身体胆固醇和脂肪的合成速度加快，从而导致肥胖问题。 4、运动应多次小规模进行最好的运动方法是你在规定的时间内，尽量多次的进行小规模的有氧运动而不要一次的运动过量，这样的减肥效果会更佳。
扩展资料：减肥日常饮食注意 1.早餐大、午餐中、晚餐小与我们传统膳食比例刚刚相反，早午晚餐的比例应该是大中小，因为我们晚间消耗的能量通常是较少，所以我们所需的食物也不用多。再者，饱着肚子睡觉，肚腩很易变大的。
2.控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。甜食属于高热量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易转化为脂肪，导致发胖。
选择塑纤果减少甜食摄入，能有效减少脂肪形成，并消耗多余脂肪。 3.少食多餐少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这也就是为什么热量摄入体内的数量变少的原因。
4.膳食纤维纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。富含纤维的食物主要有：燕麦片，大麦，玉米，荞麦面，各种豆类以及蔬菜等。
减肥瘦身的方法
一、弯腰捡豆子
每天晚饭少吃，只吃三至五分饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这动作：弯腰→直起腰板→放豆子到桌面→再弯腰→再捡豆子……
可行指数：★★★★
这是一种自然而然进行的柔软体操运动，如果长期坚持下去便可消除腰部脂肪，能使腰部重新健美起来!
二、靠墙站
大S也曾推崇的减肥方法，晚餐少吃，而且得清淡。饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会感到痠、累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
可行指数：★★
这种方法本身会让腿部疲劳疼痛，给人造成一种瘦腿的假象。其实塑形效果大于减肥，只是让腿形更好看、更紧绷。而且做完之后一定要拍打、放松，否则反而会长出肌肉哦!
三、站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下。类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。
可行指数：★★★
扭腰的确能够锻练腰部肌肉，但每天做的过多也不是好事，而且如果没有掌握好方法的话，更容易造成腰部扭伤。其实不如直接学跳肚皮舞或摇呼啦圈来得更有效。
四、按摩瘦腹法
是通过肚脐附近的穴位刺激和按摩，调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解，按摩还能促进血液循环，使皮肤的血管扩张，增加局部的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。不过最重要的是掌握正确的手法和穴位。
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠胃蠕动，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，再左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
可行指数：★★★★☆
是通过肚脐附近的穴位刺激和按摩，调整神经内分泌的`功能，促进脂肪代谢和分解，按摩还能促进血液循环，使皮肤的血管扩张，增加局部的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。不过最重要的是掌握正确的手法和穴位。
五、粗盐瘦腰法
超市或杂货店就可买得到的粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水，拌成煳状，再把它涂于腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗乾净，也可以按摩后再冲掉，接着就可以洗澡。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用力，以免把皮肤搓得更粗糙。
可行指数：★★☆
粗盐有发汗的作用，它不仅可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质。但是粗盐瘦身只是透过排除身上多余的水分而达到瘦身的作用，而不是直接减去人体身上的脂肪，所以并不是所有的人都适合用粗盐进行减肥。
六、普洱茶瘦腹法
叁餐饭后半小时喝杯普洱茶，大概500c.c左右。平时口渴也喝。切记不可以在饭前半小时喝普洱茶，因为普洱茶会刮油，饭前喝会增加饥饿感，所以饭前半小时千万不要喝普洱茶。
可行指数：★★★★★
普洱茶的减肥，降脂功效主要来自两个方面：
一、是由茶多酚、叶绿素、维生素C等多种有效成分综合作用形成的。
二、是发酵过程形成的多种有益菌群综合作用。普洱茶适合小腹赘肉较多的女性，要注意于生理期时不要喝!
七、保鲜膜原地踏步法
保鲜膜缠腰法：保鲜膜围绕于腰上，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。
可行指数：★
保鲜膜透气性低，裹上后让身体局部热量急剧增加，从而引起大量排汗。其实原理和利尿剂一样，减少的只是水分，并不能起到燃烧脂肪的效果。而且市面上的保鲜膜品质有好有坏，还容易引起皮肤过敏。
八、热汤窈窕法
日本广为流行的热汤减肥法，主张餐前喝1-2碗热汤，以降低饥饿感来达到瘦身效果。
1)热汤可使身体产生循环，提升代谢力
2)热汤可暖胃与增加饱足感;秘诀是选择低热量的汤品或是将捞起浮油，降低热量。
顺序为：喝汤→蔬菜→主食淀粉→肉类。
可行指数：★★★★★
饭前喝汤能增加饱足感，减少之后进食的量。另外也能促进消化，所以这样吃也能减少胃的负担。记住一定要按照上面的进食顺序哦!
九、生理期减肥
瘦身黄金期，可以减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物;月经后第7-14天为瘦身超速期、月经后第14-21天称为瘦身平快期，这两期是最恰当的减肥时机;月经后第21-28天称为瘦身缓慢期，为下一周期做计划。
可行指数：★★
若要说生理周期可以减肥，那减下的应该只是水份。排卵的第14天，出现浮肿现象。所以在生理期这段期间，有的人体重增加，增加幅度约为1～3公斤。所以生理期后的瘦身效果只是一种假象。另外，对于生理周期不规律的女生来说，这样的方法也非常不可行。
十、敲胆经
敲胆经，就是每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必须很用力，而且以每秒大约两下的节奏敲打，才能有效刺激穴位。一般人频率为左右各100次，时间2到3分钟。
可行指数：★★★★☆
由于敲胆经可以使胆经的活动加速，驱除人体内的寒气，促进胆汁分泌排毒，补充血气，还能缓解大腿的水肿或者是静脉曲张，并将大腿外侧堆积在胆经上的废物排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少。不过每个人的身体素质不一样，所以敲胆经时要注意次数和时间合适，因人而异。力道也要刚刚好，不然身体会有损害的又或者达不到瘦身的目标。
减肥瘦身方法
导语：大家都知道肥胖的原理是摄入的热量多余消耗的热量，多余的热量转化为脂肪囤积起来，就引起肥胖。那怎样才能减肥瘦身呢?下面就由我为大家带来减肥瘦身的方法大全，大家一起去看看吧!
减肥瘦身方法大全 1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。
2.早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。
3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。
4.不要吃添加的糖(包括糕点、饮料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。
5.吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。
6.应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。
7.用土豆或者红薯等粗粮代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。
8.经常阅读网上的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励(但是要注意鉴别区分卖减肥药的小广告)。
9.可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。
10.在制做美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。
11.如果想降低胆固醇，可以在自己的减肥食谱中“清除”掉蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。
12.经常进行以锻炼下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。
13.不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。
14.要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤，对它，你不可“狼吞虎咽”。
15.与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的'接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。
16.平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。
17.可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。
18.尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。
19.把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量;熨烫衣服，205卡路里;整理床铺，210—240卡路里;洗衣服，160卡路里。
20.适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。
21.所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。
22.对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。
23.向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。
24.不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。
25.不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里，而正常成年人如果想减肥，每天摄入1500大卡左右即可。
关于减肥瘦身网的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
