食疗减肥方法(食疗减肥方法大全集)

越来越多的人开始关注自己的身材和健康。减肥并非易事，尤其是对于追求健康美丽的人来说，更需要在减肥过程中兼顾营养和健康。今天，就让我们一起来揭秘食疗减肥的方法，让美丽与健康同行。

一、食疗减肥的基本原则

1.低热量、高营养

食疗减肥的核心在于摄入低热量、高营养的食物，以满足身体的基本需求，同时减少脂肪的摄入。根据中国营养学会的建议，成人每天摄入的热量应为1800-2000千卡，减肥期间可适当降低至1500-1700千卡。

2.均衡膳食

均衡膳食是保证身体健康的基础。在减肥过程中，要保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素的摄入，避免营养不良。

3.定时定量

定时定量进食有助于维持血糖稳定，减少饥饿感。建议每天三餐定时定量，早餐占全天热量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。

4.多喝水

水是生命之源，多喝水有助于新陈代谢，促进脂肪燃烧。每天至少喝1500毫升水，保持身体水分平衡。

二、食疗减肥的食物选择

1.高纤维食物

高纤维食物如蔬菜、水果、全谷类等，有助于增加饱腹感，降低热量摄入。例如，苹果、胡萝卜、芹菜、燕麦等。

2.优质蛋白质

优质蛋白质如鱼、肉、蛋、豆制品等，有助于维持肌肉量，提高基础代谢率。建议选择低脂肪、高蛋白的肉类，如鸡胸肉、鱼肉等。

3.低脂肪食物

低脂肪食物如瘦肉、脱脂乳制品、豆制品等，有助于减少脂肪摄入。避免油炸、油腻、高糖等食物。

4.低糖食物

低糖食物如全谷类、蔬菜、水果等，有助于控制血糖，预防肥胖。避免高糖食物，如糖果、甜饮料等。

三、食疗减肥的食谱推荐

1.早餐：燕麦粥+鸡蛋+水果

2.午餐：蔬菜沙拉+鸡胸肉+糙米饭

3.晚餐：豆腐炖鱼+绿叶蔬菜+糙米饭

4.加餐：低脂酸奶+坚果

食疗减肥是一种科学、健康的减肥方法，通过调整饮食结构，降低热量摄入，提高新陈代谢，达到减肥目的。在实施食疗减肥的过程中，要注意合理搭配食物，保证营养均衡，养成良好的饮食习惯。让我们共同努力，用食疗减肥的方法，实现健康美丽的目标。

食疗快速减肥方法大全

鸡蛋减肥法

鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

食用可采用连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。

西瓜减肥法

西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对於喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也很好。一个月可以瘦十几斤!

食用时取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美容又减肥。注意晚上九点以后不宜吃西瓜，容易长小腹和小肚子。

苦瓜减肥法

苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

食用建议你将苦瓜对半切开去籽之后，切成1.5厘米宽的小块，然后不间断的食用，食用时请咀嚼细心，直到感到苦瓜嚼烂之后咽下，似乎吃黄瓜那样拿在手里一口吻吃完，你只相当于吃了三分之一的苦瓜，自然，减肥的好东东，你也只能接收三分之一甚至更少。同样的，请你在临睡前3小时将苦瓜吃完，食用量比拟大一样也集中在三餐前。

酸奶减肥法

一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下，胃液的ph值在1-3之间;空腹时，胃液呈现酸性，ph值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部ph值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，ph值会上升到3-5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。

豆浆减肥法

豆浆，含有丰富蛋白质与纤维质，具有良好的新陈代谢作用，又有养颜美白的功效。餐前或用餐中饮用，豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。每天饮用的最好时机，是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间，因为容易囤积体脂肪，所以应尽量避免。

魔芋减肥法

魔芋食品的主要有效成份使得人食用后不在胃中消化，能有效吸附胆固醇和胆汁酸，并能抑制肠道对胆固醇和胆汁酸的吸收。具有降脂、降血压、开胃、通便、防癌、减肥、养颜等功能。

吃法建议冲水引用对排毒通便者：魔芋粉5-10克，加沸水约200ml搅拌均匀饮用!一日1-2次!

体胖减肥者清晨空腹，魔芋粉5-10克，加沸水约200ml搅拌均匀饮用!一日1-2次，

食肉减肥法

食肉减肥法，又称阿特金斯减肥法、低碳减肥法，是美国医生罗伯特阿特金斯创造的减肥方法，其要求完全不吃碳水化合物，而只吃高蛋白的食品，即不吃任何水果、蔬菜、淀粉类食品，而多吃肉类、鱼。这种减肥法颇受争议，但也有证据表明其有一定效果。

减肥期间忌食淀粉和糖，连水果也一点不能吃。最好以肉类配大量蔬菜或肉类配鸡蛋；要彻底戒糖和淀粉，就算喝咖啡、奶茶，也不能加糖；减肥期间要喝大量的开水。

蜂蜜减肥法

蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯温温的蜂蜜水，即可以“叫醒”大肠小肠，也可以将一晚上所沉积的毒素排出体外，换得神清气爽，下面就介绍一些蜂蜜的瘦身美体方法。

每天早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。采用这样的减肥方法，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。

食醋减肥法

醋在中华民族传统烹饪调味中的应用十分广泛，能去鱼腥、解油腻、提味增鲜、生香发色、开胃爽口，同时醋还有收敛、固涩的效用，可帮助肠胃消化。

食用时在日常饮食规律不变的情况下，蜂蜜+白醋以1：4的比例食用，早餐前20分钟空喝； 中餐和晚餐后立刻喝。值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

减肥的食疗方法有哪些

合理饮食或者说养成科学合理的饮食习惯对于我们每个人都是十分重要的事情，营养状况和身体健康可以说是密切相关。而另外一点就是科学饮食还能够避免因营养过盛而引起的肥胖，甚至还能够辅助减肥。那么减肥的食疗方法有哪些？药膳减肥怎么吃有效？

1、减肥的食疗方法

1、鲤鱼汤《饮膳正要》

用荜芨5克，将鲜鲤鱼100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量为原料。将鲤鱼去鳞，剖腹去内脏洗净，切成小块;姜、葱洗净，拍破待用。把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内，加水适量、置武火上烧开，移文火上炖熬约40分钟。加入香菜、料酒、味精、醋即成。可单独食用，也可佐餐，吃鱼喝汤。能利水消肿而减肥。

2、薏米粥《本草纲目》

用薏米30克，白糖适量作原料。将薏苡仁洗净，置于砂锅内，加水适量，再将砂锅置武火上烧沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖即成，随意饮食。能健脾除湿，减肥消肿。

3、冬瓜粥《粥谱》

用新鲜连皮冬瓜80克—100克(或冬瓜仁，干的10克—15克、新鲜的30克)，粳米100克为原料。将冬瓜用刀刮后洗净，切成小块，再同粳米一起置于砂锅内，一并煮成粥即可(粥内不要放盐)。或先用冬瓜仁煎水去渣，再净粳米放粥煮，每天早晚两次时，常食有效。能利尿消肿，减肥降脂。

4、红焖萝卜海带

用海带、萝卜适量，丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、酱油各适量为原料。将海带用水浸泡1天1夜(中间换2次水)，然后洗净切成丝、萝卜亦切成粗丝。将素油烧熟，加海带丝炒几下，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、酱油及清水烧开，改中大火烧至海带将烂，再放入萝卜丝焖熟即可食用。能利水消气，减肥。

5、荷叶粥

用鲜荷叶1张(约200克)、粳米100克、白糖适量为原料。将米洗净，加水煮粥。临熟时将鲜茶叶洗净覆盖粥上，焖约15分钟，揭去荷叶，粥成淡绿色，再煮沸片刻即可。服时酌加白糖，随时可服。能清暑，生津，止渴，降脂减肥。

药膳不仅可以防治肥胖症，还有治疗其它各种疾病。

2、简单瘦身方法

宽臀族，指的是臀部较大的人。在讲究骨感美的时代，宽臀族站在芸芸瘦子当中，常感自卑。然而，现代审美在变化，以瘦为美早已不是对女性身材判断的度量尺。根据美国美国得克萨斯大学心理学家德文德拉·辛格对人的腰围与臀围的比例(WHR)进行的研究，具有0.7腰围与臀围比例(表明腰部比臀部要细得多)的女性最令男性心驰神往。

另外，美国心理学家史特纳斯通过研究推出，人的臀部愈大智力愈高。这些研究让宽臀族们看到了曙光。但是，男性对宽臀着迷，不在于它“宽”和更“聪明”，而在于它“浑圆”“可爱”。最美和最富有吸引力的臀部具半圆、稍上翘，富有弹性特点。而中国女性的臀部大多扁平。要修炼出这样可爱的臀部，还得花不少功夫。

宽臀族要让自己臀部可爱加分，可以从两方面着手。首先，对于本身臀大腰细，但臀部扁平的女性们，可以着力于提臀。其次，本身臀大，但是腰间多肉的女性则可专注瘦腰，让腰围和臀围比例接近0.7：1。具体怎么做？下面小编推荐一些提臀收腰的方法。

第一招：提臀

1.下蹲运动

（1）先站直，双腿分开，距离比肩宽。

（2）脚尖微微朝外，然后缓慢地下蹲，直到大腿和地面平行，膝盖向外打开。

（3）同时双手紧握哑铃，手臂与地面平行。然后再恢复到站立的姿势。重复动作15次。

2.后抬腿

（1）跪立，双肘弯曲成90度，支撑身体。膝盖弯曲，用一只膝盖作支撑，另一只膝盖稍稍抬离地面，置于支撑膝盖的后方。

（2）抬起的膝盖伸直，拉动腿部向后拉伸。腿部伸直，与腰部成一条直线，停留片刻，然后收回腿部。

（3）腿部向后伸时呼气，收回时吸气，如此循环。每条腿作15次。

3.平躺抬臀

（1）躺在床上或瑜伽垫上，双脚打开大约与肩同宽，双手放贴地面。

（2）臀部抬起，身体形成默数15秒(依照个人能力调整)，慢慢再把身体放下来，一共做6次。

第二招：瘦腰

1.俯卧抬肩

（1）俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。

(2)保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。

2.绕手上举

(1)两脚打开，脚间距稍比肩宽，两膝盖微微弯曲。

(2)两手绕往后面，握在一起。尽量让在身后握在一起的两手往上提。

3.蜘蛛侠式

（1）以俯卧撑的姿势为基础，向下伸直双臂，让手臂和肩膀保持在同一直线上；

（2）右腿向腿前提拉，尽量缩短膝盖与手肘的距离，一定要到自己的最大限度，之后换腿进行相同的方法提拉。

减肥有哪些食疗方法

（1）黄瓜拌蜇丝

[配方]嫩黄瓜500克，蜇皮100克，香菜、生姜、盐、酱油、醋、味精、香油各适量。

[操作]将嫩黄瓜洗净消毒后，切火柴梗丝。海蜇皮温水泡发，去沙洗净，切丝后入温开水中略氽，即捞入冷开水中投凉。香菜洗净切段，生姜去皮，洗净切丝。将盐、酱油、醋、味精、香油同置一碗中，对成调味色清汁。将黄瓜丝、海蜇丝分层码入盘中，上撒香菜段、姜丝，浇上调味色清汁，拌匀即可食用。

[疗效]具减肥的作用。

（2）马蹄木耳

[配方]水发木耳100克，荸荠150克，生油、鲜汤各适量，酱油、白糖、醋、湿淀粉各少许。

[操作]水发木耳用冷水洗净，沥干水。荸荠洗净去皮，用刀拍碎。炒锅中放生油，烧七成熟，把木耳、荸荠同时下锅煸炒，加酱油、白糖、鲜汤，烧沸后用湿淀粉勾芡，起锅装盘即成。

[疗效]具有减肥的作用。

（3）燕麦片粥

[配方]燕麦片50克。

[操作]将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，搅拌、煮至熟软。或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。

[疗效]具有降脂、减肥作用。