正确的跑步减肥方法(正确的跑步减肥方法视频)

越来越多的人加入了减肥的行列。跑步作为一种简单易行、效果显著的减肥方式，备受青睐。许多人在跑步减肥的过程中，往往因为方法不当而事倍功半。本文将为您揭秘正确的跑步减肥方法，帮助您轻松减脂，塑造健康体态。

一、跑步减肥的基本原则

1. 选择合适的跑步装备

一双合适的跑鞋是跑步减肥的基础。跑鞋应具备良好的缓冲性能，以减少运动对膝盖的冲击。运动服要透气、吸汗，以保持身体舒适。

2. 制定合理的跑步计划

跑步减肥并非一蹴而就，需要制定合理的跑步计划。一般来说，每周至少跑步3次，每次30分钟以上，才能达到较好的减肥效果。

3. 控制跑步强度

跑步强度分为低强度、中强度和高强度。低强度跑步有助于燃烧脂肪，中强度跑步有助于提高心肺功能，高强度跑步有助于增强肌肉。根据自己的身体状况，选择合适的跑步强度。

4. 注意跑步姿势

正确的跑步姿势有助于提高跑步效率，减少运动损伤。跑步时，头部应保持正直，眼睛向前看，双臂自然摆动，脚步轻盈。

二、跑步减肥的技巧

1. 慢跑与间歇跑相结合

慢跑有助于燃烧脂肪，间歇跑有助于提高心肺功能。将慢跑与间歇跑相结合，既能达到减肥效果，又能提高运动效率。

2. 调整跑步速度

跑步速度可分为慢跑、快跑和冲刺跑。在跑步过程中，适当调整速度，既能提高运动效果，又能避免过度疲劳。

3. 增加跑步时间

在保证运动效果的前提下，适当增加跑步时间，有助于提高减肥效果。但要注意，过度增加跑步时间会导致身体过度疲劳，甚至造成运动损伤。

4. 跑步后进行拉伸

跑步后进行拉伸，有助于缓解肌肉紧张，减少运动损伤。拉伸动作要轻柔，避免用力过猛。

三、跑步减肥的注意事项

1. 饮食控制

跑步减肥期间，要控制饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入。适当增加蔬菜、水果和粗粮的摄入，保证营养均衡。

2. 保持良好的作息

保证充足的睡眠，有助于身体恢复。避免熬夜，以免影响减肥效果。

3. 定期体检

在跑步减肥过程中，要定期进行体检，关注身体状况。如有不适，应及时调整运动计划或寻求专业指导。

跑步减肥是一种健康、有效的减肥方式。只要掌握正确的跑步方法，坚持锻炼，就能轻松减脂，塑造健康体态。希望本文能为您的跑步减肥之路提供有益的指导。

正确的跑步减肥方法

正确的跑步减肥方法

不少朋友都会想要有个完美的身材，特别是对于女性朋友来说，可是我们一直以来都会选择最简单粗暴的方法来减肥，那就是跑步，那我想问下跑步只是单纯的这样跑吗，答案肯定是不，只有掌握正确的跑步方法，才能从根本上瘦下来，那么接下来我们就来看看正确的跑步减肥方法是什么？

正确的跑步减肥方法

一、慢跑

不少人以为只要跑得快就能更快的消耗脂肪，其实较好的方法是慢跑，对于慢跑来说，并没有一个明确的目标，一开始可以不用给自己定太高的目标，要循序渐进，喜欢听音乐的朋友可以一边慢跑一边搭配轻音乐，这样就不会枯燥了。

二、跑前的准备事项

在慢跑之前，最重要的事情就是做一些准备事项，以免在跑的过程中拉伤筋骨，一些最基本的热身运动就是拉伸，下腰等等，要把我们的身体各个部分都拉拉筋，防止隔天身体过于酸痛。

三、合理跑步时间

一般来说，不是跑得越久就可以，而是要安排合理的跑步时间，例如一次大概半小时就可以了，如果喜欢跑步的朋友可以适当加长一点，不过每个人都要根据自己的身体量力而行，切莫逞强。

四、跑步的动作

在慢跑的过程要注意动作的规范，要保持我们的手臂前后的摆动起来，还有我们的手肘要尽可能的靠近我们的腹部位置。

以上四点就是正确的跑步减肥的方法，不知道大家学会了吗，如果掌握了，就赶紧行动起来，跑起来吧。

正确的跑步减肥方法是怎样的

正确的跑步减肥方法是掌握慢跑的正确姿势、控制好跑步时间、跑步时放松、注意坚持等等，具体如下：

1、控制运动时间

对于初步减肥或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动不宜超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。

2、坚持慢跑

慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去，就可以拥有一个健康的体魄。

3、掌握正确的慢跑姿势

跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。跑步时，腿部动作应该放松。以脚跟先着地，然后迅速过渡到前脚掌着地。适当的手臂运动有助于向前推进。在跑步过程中尽可能放松手臂，同时保持与腿部运动的步幅一致。

4、慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。

扩展资料

跑步减肥的注意事项有：

1、一天中跑步减肥的最佳时间在17点到18点之间，因为一天中这个时段人的体温最高。

2、慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。

3、慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。

4、长距离跑步时注意保护膝盖，膝盖不宜抬得太高，只有在上坡时才需要抬高膝盖。

跑步减肥的正确方法

规律持续的跑步能帮助你有效减肥，不过跑步减肥也要讲究方法。跑步可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快。让我们一起看看跑步减肥的正确方法吧！跑步减肥多久才能见效？跑步减肥的最佳时间在何时？

跑步减肥的正确方法

规律持续的跑步能帮助你有效减肥，不过跑步减肥也要讲究方法。跑步可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解。跑步减肥的正确方法如下：

1、跑步前要做好准备

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力

2、慢跑前的准备动作

站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键

如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

如果为了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。

跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。

4、跑步后要做好放松充分燃烧脂肪的美丽塑形

慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。

正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。

跑步运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。

5、跑步后要做放松

微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。

放松动作推荐：两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。

回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。

每天跑步多久能减肥

慢跑多久能减肥？每天跑步30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。

找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥？做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。

每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。

跑步减肥的最佳时间

跑步是最简单易行的运动之一。在自己家的周围可以进行，只要有类似跑道的地方也可马上开始。那么，跑步减肥的最佳时间是什么时候?

有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。

如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。

上午9--10点做点运动

这个时间段是人体各个性能最活跃的阶段，一天中新陈代谢速度是最高的，在这个时间运动进步一天的基础代谢率，快速消耗身体的脂肪。这个阶段适合做一些有氧运动，对拉伸身体的肌肉非常有好处，这个时间是“跑步减肥的最佳时间”。