综合维生素(综合维生素的作用及功能及副作用)

人们的生活压力越来越大，健康状况也日益堪忧。为了提高生活质量，保持身体健康，人们开始关注各种保健品。而综合维生素作为保健品中的一员，因其全面补充人体所需营养素的特点，受到了越来越多人的青睐。本文将从综合维生素的作用、种类、摄入量等方面进行探讨，以帮助读者更好地了解和选择适合自己的综合维生素。

一、综合维生素的作用

1. 保健作用

综合维生素可以补充人体所需的各种营养素，如维生素A、B、C、D、E、K等，以及钙、铁、锌等矿物质。这些营养素对于维持人体正常生理功能、增强免疫力、预防疾病等方面具有重要作用。

2. 预防疾病

研究表明，长期缺乏某些维生素和矿物质会导致多种疾病。例如，缺乏维生素A会导致夜盲症、皮肤干燥；缺乏维生素C会导致坏血病、免疫力下降；缺乏钙会导致骨质疏松、佝偻病等。因此，适量摄入综合维生素可以预防这些疾病的发生。

3. 促进生长发育

综合维生素中的营养素对于儿童和青少年的生长发育具有重要意义。例如，维生素D有助于钙的吸收，促进骨骼发育；维生素B群有助于神经系统的发育和功能。

二、综合维生素的种类

1. 按照成分分类

（1）单一维生素：只含有一种维生素，如维生素A、维生素C等。

（2）复合维生素：含有多种维生素和矿物质，如21金维他、善存等。

（3）功能性维生素：除了补充营养素外，还具有特定保健功能，如叶酸、钙片等。

2. 按照剂型分类

（1）片剂：便于携带和服用，如善存、21金维他等。

（2）胶囊：口感较好，易于吞咽，如Swisse、Doppelherz等。

（3）液体：易于吸收，适合老年人、儿童等特殊人群，如善存液体、Swisse液体等。

三、综合维生素的摄入量

1. 建议摄入量

根据《中国居民膳食指南》，成年人每日建议摄入的综合维生素量为：

（1）维生素A：800微克RE（视黄醇当量）

（2）维生素B1：1.4毫克

（3）维生素B2：1.4毫克

（4）维生素B3：16毫克

（5）维生素B5：6毫克

（6）维生素B6：1.5毫克

（7）维生素B7（生物素）：30微克

（8）维生素B9（叶酸）：400微克

（9）维生素B12：2.4微克

（10）维生素C：100毫克

（11）维生素D：10微克

（12）维生素E：14毫克

2. 摄入量调整

根据个人健康状况、年龄、性别等因素，摄入量可能需要进行适当调整。建议在医生或营养师的指导下进行。

综合维生素作为一种全面补充人体所需营养素的保健品，在维持人体健康、预防疾病、促进生长发育等方面具有重要作用。过量摄入综合维生素也可能导致不良反应。因此，在选择和使用综合维生素时，应遵循以下原则：

1. 了解自身需求：根据个人健康状况、年龄、性别等因素，选择适合自己的综合维生素。

2. 合理摄入：按照建议摄入量进行摄入，避免过量。

3. 注意剂型：根据个人喜好和需求选择合适的剂型。

4. 咨询专业人士：在医生或营养师的指导下进行选择和使用。

综合维生素是守护健康生活的得力助手，但需正确选择和使用。让我们共同关注营养健康，拥抱美好生活！

什么是综合维生素》

综合维生素即是复合维生素，不是一种维生素是多种维生素混合在一起，一般来说综合维生素片含有人体每天对维生素的最低需求量！

但不建议常吃综合维生素片

维生素也不是多多益善，吸收过量会导致各种疾病乃至中毒。一片复合维生素片一般来说含有人体每天对维生素的最低需求量，似乎没有过量的危险。但是现在市场上已有许多加工食品都添加了维生素和矿物质，那么，再吃复合维生素片导致某种维生素过量的危险就不可忽视。因此，在5月15-17日由美国国家卫生院召开的“复合维生素补品和慢性病预防”会议上，专家们在审阅了有关临床研究后，得出了一个不是结论的结论：目前还没有足够的证据来推荐或反对普通人群服用复合维生素片，对复合维生素片的有效性和安全性还需要做进一步的研究。

==============建议缺什么补什么！！多补没好处！！！================

综合维生素哪个牌子好

综合维生素品牌很多，比较知名的牌子有福施福、玛特纳、爱乐维、康耐得、汤臣倍健、善存、金斯利安、安利、自然之宝、健美生、汉诺金、健美生、养生堂、维妥立、普丽普莱、健安喜、黄金搭档等。至于哪个牌子好，仁者见仁，智者见智。药补不如食补，如果不是某种疾病或营养不良，多吃些新鲜蔬菜和水果也可以补充人体所需的各种维生素。

健美生复合维生素咀嚼片

推荐理由：健美生复合维生素咀嚼片富含维生素A、C、D、E、锌、硒等，强化抗氧化元素，有助于化解毒素，提高免疫力、延缓衰老及保护心脑血管系统健康；还含有叶黄素，有助于保护视力，预防眼部光损伤导致视力退化及失明。

创盈金斯利安多维片

推荐理由：金斯利安多维片由斯利安品牌出品，是配方科学、含有0.4mg国际标准叶酸、专为中国准妈妈设计的复合维生素。含有维生素C、维生素D3、维生素B9、维生素B1、维生素B2、维生素B6共6种维生素和钙、铁、锌共3种必需矿物质，并且按照中国营养学会推荐剂量设计，无营养素超量风险。每天补充一片，能更好地满足孕期的营养需求。

汤臣倍健复合维生素

推荐理由：汤臣倍健针对不同人群身体特点设计配方，符合《中国居民膳食营养素推荐摄入量》RNIs标准，全面均衡补充男士、女士、儿童及青少年每日所需的维生素及矿物质。不含铜、磷，更加安全，精选BASF和DSM进口的优质维生素A、E、B1、B2、B6、B12、D3、β-胡萝卜素、叶酸、泛酸。

惠氏善存佳维片

推荐理由：国际知名维生素矿物质品牌，全面配方，每片含维生素A：323.6g、维生素E：8.8mg、维生素C：61.7mg、维生素B12：1.4g、维生素B1：0.7mg、维生素B6：0.7mg、维生素B2： 0.7mg、维生素D：3.0g、钙：267.3mg、锌：6.8mg、烟酸：8.4mg、镁：123.8mg、锰：2.1mg、叶酸：254.7g、生物素：18.2g、铜：1.2mg、β-胡萝卜素：193.4g、泛酸：3.1mg、铁：9.3mg、铬：31.3g、硒：31.1g，可以补充多种维生素和矿物质，适合需要补充多种维生素和矿物质的成人。

综合维生素怎么选

综合维生素也就是复合维生素，如今市场上有很多品牌，在市场上也缺乏有效的监管，并且综合维生素的成分和含量也会因为品牌的不同而有所不同，那么在选购的时候需要注意什么呢？又适用于哪种人群呢？

针对不同人群综合维生素怎么选购？

健康人群只要日常膳食均衡，一般不会出现严重缺乏维生素的情况，但对于无法充分摄取多种营养素的人来说，合理选择复合维生素是必要的。

普通女性：美国塔夫茨大学营养学教授杰弗里·布隆伯格建议，女性在补充维生素时，大多数基本维生素和微量元素都应该摄入100%每日需求量(DV)，即每天每人推荐摄入某种营养素的总量，但钙剂是例外。哈佛大学医学院营养学专家海伦·迪里查茨奥斯表示，在选择维生素补充剂时，还应该关注维生素A的剂量。补充超过100%每日需要量的维生素A，会增加绝经期妇女的骨折危险，并增加新生儿出生缺陷危险。为安全起见，最好通过“β-胡萝卜素”补充维生素A。

孕妇：如果不是特别缺少某种具体的维生素或微量元素，可选择最基本的复合维生素。孕妇或准备怀孕的女性应该选择“产前维生素补充剂”，因为其中含有较大剂量的叶酸、铁、锌和钙，这些营养素对胎儿健康至关重要。

老人：50岁以上的老人可选择额外增加维生素D、维生素B12和钙的“老年复合维生素”。大多数老年人在选择铁剂补品的时候不必过于小心翼翼。布莱根妇科医院预防医学主管尤安·曼森博士表示，补铁是否会增加男性和绝经妇女心脏病危险尚无定论。标准复合维生素中的小剂量补铁(每天18毫克)，这对大多数人来说仍然是安全的。不过，血色素沉着病患者最好选择不含铁的补充剂。

综合维生素在选购时需要注意什么？

在选择复合维生素制剂时，首先要看该剂型到底适合哪类人使用，只有选择对了剂型才能带来良好的保健效果，因为不但男女之间存在差异，50岁以上的人与低于这一年龄段者也存在差异；还有，某些品牌的营养补剂打着“强化”字样，实际上，强化的营养补剂并非就是最佳选择，因为某些维生素与某些矿物质补充得太多反而会给身体带来危害。

在补充复合维生素时，尤其要注意下面这三种营养元素的补充量：1）维生素A。推荐补充量为男性每日3000国际单位，女性2310国际单位。有些复合维生素制剂每日剂量达到了10000国际单位。事实上，补充太多的维生素A会导致胎儿先天缺陷、肝脏损害、骨质密度下降以及中枢神经病变等。一般而言，维生素A含量以不超过4000国际单位者为宜。2）维生素E。无论男性还是女性，维生素E的推荐补充量均为22.5国际单位。然而，有些复合维生素所含的剂量为400?800国际单位。这种剂量的维生素E是相当危险的，因为每日补充400国际单位甚至更多的维生素E，会增加各种病因所致的死亡率。此外，癌症病人在放疗期间以及放疗之后每日补充400国际单位维生素E，会增加患另一种癌的危险。3）铁元素。铁元素的推荐补充剂量为男性每日8毫克，绝经前女性18毫克，绝经后妇女为8毫克。过量补充铁质会引起大便干燥。并且，男性补充过多铁质会增加心脏病危险。专家建议，男性和绝经后女性在挑选复合型维生素时，应选择每日剂量不超过10毫克的类型，绝经前的女性则选择每日剂量介于14?18毫克者为宜。