不吃饭能减肥吗(不吃饭能减肥吗大概多久能瘦)

在当今社会，减肥已经成为很多人追求的目标。而“不吃饭”这个方法，似乎是很多人眼中快速减肥的捷径。不吃饭真的能减肥吗？今天，我们就来一起探讨一下这个问题。

1. 不吃饭的原理

不吃饭意味着摄入的热量大大减少，而人体为了维持正常运转，会消耗自身的脂肪和蛋白质。这样一来，体重自然就会下降。

但是，这里有一个重要的前提——适度。过度节食或长期不吃饭，不仅会对身体造成极大的伤害，还可能导致反弹。

2. 不吃饭的弊端

2.1 营养不良

不吃饭会导致人体缺乏必要的营养，长期下去，容易出现营养不良、免疫力下降等问题。

2.2 脱水和电解质失衡

不吃饭会导致人体脱水，进而影响电解质平衡，引发头晕、乏力等症状。

2.3 心理压力

长期不吃饭会给心理带来巨大的压力，甚至引发厌食症等心理疾病。

2.4 反弹

一旦恢复正常的饮食，由于身体适应了低热量状态，摄入的热量很容易导致体重反弹。

3. 科学减肥方法

不吃饭并不能真正地减肥，反而会对身体造成伤害。如何才能科学地减肥呢？

3.1 合理膳食

均衡的饮食是减肥的关键。多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，少吃油腻、高热量、高脂肪的食物。

3.2 适量运动

有氧运动和无氧运动相结合，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。

3.3 保持良好的作息

充足的睡眠、规律的作息有助于身体恢复，提高新陈代谢。

3.4 心理调适

保持积极的心态，学会释放压力，有助于减肥成功。

4. 总结

不吃饭并不能真正地减肥，反而会对身体造成伤害。科学的减肥方法应该是合理膳食、适量运动、保持良好的作息和心理调适。希望这篇文章能帮助你找到适合自己的减肥方法，早日实现瘦身目标。

记住，健康才是最重要的！

少吃饭不锻炼真的会瘦吗

少吃饭不运动也会瘦，事实上，也有很多人正在这么做，管住嘴能够实现，迈开腿太难，那就只能控制饮食来减肥了。

就是因为，在减肥计划中，能够控制饮食热量，即便不参与运动同样有机会瘦身。是因为，每日摄入的食物热量小于消耗量，形成了热量缺口，所以才会瘦下来。

只不过，没有运动配合的这种饮食减肥法，效率没有那么高，而且减肥效果也不会太好。

但是，我并不推荐这种减肥方法。一是因为在节食初期的体重虽然会下降，也有糖原、水分和肌肉，还有部分脂肪消耗，但是，当规定减肥期一过，多数人便认为自己在节食期间吃了很多苦，取得一点成绩后就从此放松要求，大吃大喝。这时，摄入的能量会很快转变为脂肪而积累，迅速填补脂肪损失的空间，体重迅速上升，造成“反弹”。二是因为，在没有运动的情况下，即使减下来，身体也会松松垮垮，线条毫无紧实感可言。

因此，科学的减肥方法是，想要达到理想的减肥效果不仅需要控制饮食，还需要长期有规律的运动来加持。运动不仅利于减重维持，还对骨骼、肌肉有锻炼作用。此外，少吃也不能吃得太少，尤其应足量摄取蛋白质、维生素、膳食纤维和饮水量，假设摄入过低，就很可能损害基础代谢。

我身边就有很多这样的同事，因为平时工作比较忙，没有时间刻意去锻炼，但是又想瘦，又想保持体型，然后就采用了控制嘴的减肥方法。说实话，一个月以后效果是很明显的，也可以减几斤，但随着时间变化，感觉脸部皱纹以及身体有那种松垮感，虽然瘦下来了，却给人一种很“柴”很不健康那种感觉。最可怕的是，看到减肥很容易，然后就放松警惕了，最后出现大量反弹，总之就是这种反反复复的情况。

讲真，身体总是这样忽胖忽瘦的也不好。所以，想要在管住嘴的情况下达到最佳减肥效果，锻炼是不能缺少的，除了可以塑形，并且对心肺功能激活也很有好处，这才是正确科学的减肥方法。

不吃饭能减肥吗

原来回答：不吃东西能帮你减肥吗？我的意思不是让自己挨饿，而是少吃一两餐。

不吃饭是一个坏习惯，它不会有助于减肥，相反，它会促使暴食。

按时进食有助于激活新陈代谢，从而控制体重。

建议每天吃5顿饭，注意分量。

饮食与健康密切相关，它影响身体和智力表现，减少疲劳，增加福祉水平，只要平衡和及时的方式。

在错误的时间进食会对机体产生负面影响，所以不建议不吃饭。这种坏习惯会导致暴饮暴食，从而导致体重增加。这种情况主要发生在那些不吃早餐或午餐的人身上，作为补偿，当他们到家时，他们会吃众所周知的零食——晚餐，他们会把白天没吃的东西都吃完，摄入大量的食物。

也不建议延长一次又一次的进食时间，在两餐之间吃零食或快速进食。吸收、消化、代谢的过程在30分钟内完成。这是正确咀嚼和消化食物所需要的时间。要达到良好的消化效果，关键是每一口都要正确咀嚼，给胃适量的负荷。

有必要考虑到吃得好并不等同于吃得多。食用过量的食物可导致超重或肥胖，成为糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性疾病发展的危险因素。

身体已准备好吸收、代谢和消化一定量的食物。当数量超过正常的参数，自动不吸收的多余提出作为储备的脂肪在身体的墙壁，尤其是如果它是碳水化合物和脂肪，以这种方式形成突出的腹部和口袋，尽管多次指瘦体格。

按时进食有助于激活新陈代谢，从而控制体重。一天吃五餐是明智的，总是注意食物的分量。现在大家生活水平普遍比较高，肥胖越来越常见，但还是建议大家用科学健康的方法瘦身。

晚上不吃饭能减肥吗

问题一：每天晚上不吃饭只喝水能减肥吗？晚上不吃饭是不好的，容易得胃病，而且要饿到第二天早晨才能吃，你很可能晚上就会忍不住而加餐的，那样就得不偿失了！你晚饭吃少点儿，吃早点儿，吃清淡点儿，千万注意睡前两小时不要吃丁点儿东西了，相信你坚持下去就会常奇迹发生的，加油！

问题二：晚上不吃饭多长时间能减肥你好~我觉得长胖还是和吃的最有关

最重要的是吃多少，然后是吃什么，再次就是怎么吃。

以前念书的时候经常尝试减肥（ 120斤）还是失败，后来工作压力和生活习惯渐渐不喜欢吃东西甚至忘记吃，现在95斤想张都张不起来了。偶尔张一点又不只那天就又掉秤了。当然我不建议像我一样不平衡膳食，我想说的少吃最对是很见效的。

我看到国外的一个栏目里就是给肥胖患者做减肥的栏目，实验3个月减了估计20公斤把

主要概括下来就是，量的控制，用小碗小盘小勺用食，慢慢吃也很惯用的，我经常会暴饮暴食狼吞虎咽的进食，其实慢慢吃是吃了那么多的，所以总是撑着，我建议慢慢吃。

在就是选择食物，3顿饭都要是（尽管我没做到在努力的想去那么做嘿嘿）早晚可以摄取点饱腹感强的食品，比如纤维多的弄成浆妆物，又补水，早餐还容易解决，不吃，中午或晚上肯定更饿，就更难控制食欲。喝适当的咖啡+少量运动效果也不错周围很多朋友是经常带一桶咖啡去，在健身房。

打的有点不太恰当，总之我瘦下来的最大因素就是，吃的总量少了，吃的时候都很多的，奶油，肥肉，巧克力，淀粉类都容易发胖，确是我的最爱，我也经常吃，而且晚上，尤其半夜最饿，我也照常吃，但也不会胖的，总体还是吃的总量多少是关键。

问题三：晚上不吃饭真的能减肥吗节食减肥法被很多人理解为是尽量少吃来达到减肥的目的。实际上，如果通过少吃甚至是不吃东西来减肥，这是很不合理的。百-度下钟琪琪减肥日记或许有帮助吧

我们可以知道：消耗热量=基础代谢率+身体活动总消耗+食物热效应。减肥很重要的一点是要提高自己的新陈代谢。因此，一旦坚持节食减肥，每天摄入很低热量的食物，身体会自我保护，新陈代谢会降低，一天的消耗也会降低，你就很难坚持下去，减肥也难以成功。

节食减肥的另外一个害处就是你身体在热量和营养方面得不到满足，导致营养不均衡，身体变差。根据不同的人每日膳食的热量供给与营养平衡，如果你摄入的热量和营养不能满足身体需要的话，很可能导致一些疾病的发生，对身体造成很大的危害。

单纯节食减肥是没有用的。只有合理地控制饮食，有节制地摄入热量，加上一定的运动，才能健康地减肥成功。

问题四：坚持晚上不吃饭一个月能瘦多少 5分晚上不吃饭的确瘦得快，我坚持一个月过了下午5点什么都不吃，大概瘦了8斤，，这个是看个人体质的，我朋友坚持了一个月只瘦了3斤~~我也觉得不吃晚饭对身体的伤害不大，你只要坚持好好吃早饭，健康吃午饭，把这两顿吃好盯可以的~~

问题五：晚上不吃饭只吃一个苹果可以减肥吗？不吃晚饭，不饿的话没什么，饿了就多少吃点。因为还要度过一个夜晚，睡觉也是需要力气的。如果吃的话吃点清淡的粥、菜、水果。但也不要多吃，吃多了不好消化增加负担。我原来减肥晚上只吃水果，一个月瘦了10斤，但是早晨都是去跑步半个小时的，单纯的不吃晚饭可能效果会比较小。每天保证半小时的运动，会加强身体的新陈代谢和血液循环、提高身体素质，晚饭不吃才更有效果。

问题六：晚上不吃饭能减肥吗？会不会伤胃？可以减。但伤胃。瘦了以后吃起东西来也会反弹

问题七：为了减肥晚上不吃饭对身体有害吗你好，减肥的方法：1；饮食控制，尽量少吃含有脂肪太多的食品，多吃水果蔬菜.2；参加有氧运动，可以选择早上或者傍晚进行慢跑锻炼，或者去爬山有条件的话.3；养成合理的作息习惯，不贪睡.尽量早起，特别是晚上不要熬夜.其实只要按照以上的方法长期保持，你的体形和健康就一定差不了！关键是坚持！！多吃蔬菜水果，并不是要求当饭吃哦！饭可以吃个半饱，饿了吃点水果充饥！希望楼主采纳谢谢

问题八：为减肥晚上不吃饭会不会影响健康？应该说是可以减肥的，但是真正的做到晚上一点东西都不吃，而且要一直坚持下来是比较困难的，况且也不属于健康减肥。减肥是一个长期坚持的过程。建议制定一个切实可行的健康减肥计划。早上做到丰富营养，可选择谷类面包，牛奶，鸡蛋，粥，必须吃好。中午选择一到两样炒菜，可一荤一素，加主食，要吃好。晚上尽量在6点前吃饭，这样离睡觉还有四五个小时可以充分消化掉。应喝粥，吃清淡蔬菜，只吃七八分饱。饭后可选择做些简单家务。睡觉前可配合一些简单运动。长久之必能瘦身，且能保证身体健康。但一定要坚持。否则没有效果。

要想减肥啊首先要有毅力每天跑步，跳绳，转呼拉圈都是很有效的方法另外就是要节食但不要过度每顿饭吃个7成饱就行了多吃一些纤维素丰富的食物多喝茶游泳也很减肥但是可能一般没有这个条件不能坚持每天游好了共同努力吧祝你成功！

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问题九：晚上不吃饭加跑步能减肥吗？做好在锻炼之前半个小时到一个小时吃点水果什么的垫垫肚子，然后再去锻炼，这样不会在你锻炼完了饿互时候狂吃东西。跑步动了快走也是可以减肥的，可以跑步20分钟在停下来走5分钟在跑步，这样也是有效果的。

问题十：晚上不吃饭减肥大约几天能瘦5斤？超实用饮食减肥计划，一个月瘦下来。

1、第一周：戒油戒荤戒辛辣

第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。

推荐：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包

早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

2、第二周：均衡营养促代谢

通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。

推荐：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋

早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可；晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。

3、第三周：控热燃脂加速瘦

通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。

推荐：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶

苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。

4、第四周：巩固代谢成功瘦身

魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包

同样是前两周的主打食物，但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。