减肥零食(减肥零食排行榜10强)

减肥，这个话题对于我们大多数人来说都不陌生。尤其是夏天，衣服薄了，大家都想秀出自己曼妙的身材。但是，一提到减肥，很多人就会想到“不能吃零食”，这实在让人难过。其实，只要选对了零食，既能满足你的味蕾，又能帮助你轻松减肥。今天，就让我来为大家盘点一下那些减肥期间的“美味陷阱”吧！

一、低热量零食，让你越吃越瘦

1. 蔬菜条

蔬菜条是减肥期间的最佳选择，尤其是黄瓜、胡萝卜、芹菜等。它们热量低，富含纤维，可以增加饱腹感。以下是一些蔬菜条的热量表：

2. 坚果

坚果是减肥期间的热门零食，尤其是杏仁、核桃、开心果等。它们富含蛋白质、不饱和脂肪酸和矿物质，可以提供饱腹感。以下是一些坚果的热量表：

3. 酸奶

酸奶是一种低热量、高营养的零食，富含蛋白质、钙和益生菌。以下是一些酸奶的热量表：

二、高纤维零食，助你轻松排便

减肥期间，保持肠道通畅非常重要。以下是一些高纤维零食，可以帮助你轻松排便：

1. 麦片

麦片是一种富含纤维的谷物，可以增加饱腹感，帮助排便。以下是一些麦片的热量表：

2. 花生酱

花生酱是一种高纤维、高蛋白的零食，可以帮助你增加饱腹感，同时提供丰富的营养。以下是一些花生酱的热量表：

3. 草莓

草莓是一种低热量、高纤维的水果，可以帮助你增加饱腹感，同时提供丰富的维生素C。以下是一些草莓的热量表：

三、低糖零食，让你远离肥胖

减肥期间，控制糖分摄入非常重要。以下是一些低糖零食，可以帮助你远离肥胖：

1. 水果干

水果干是一种低糖、高纤维的零食，可以帮助你增加饱腹感，同时提供丰富的营养。以下是一些水果干的热量表：

2. 蔓越莓干

蔓越莓干是一种低糖、高纤维的零食，可以帮助你增加饱腹感，同时提供丰富的维生素C。以下是一些蔓越莓干的热量表：

3. 椰子片

椰子片是一种低糖、高纤维的零食，可以帮助你增加饱腹感，同时提供丰富的矿物质。以下是一些椰子片的热量表：

四、减肥零食选购指南

1. 看热量：选择低热量、高纤维的零食。

2. 看成分：避免含有大量糖分、反式脂肪和人工添加剂的零食。

3. 看品牌：选择知名品牌，保证食品安全。

4. 看包装：选择小包装，避免一次性吃太多。

减肥期间，选择合适的零食非常重要。只要掌握了选购技巧，你就能在享受美味的轻松实现减肥目标。希望这篇文章能帮助你找到那些既美味又健康的减肥零食，让你在减肥的道路上越走越轻松！

十大减肥零食排行榜

十大减肥零食排行榜

一、燕麦片

理由：燕麦片富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，促进消化，是减肥期间的理想零食。

二、低脂酸奶

理由：酸奶含有丰富的蛋白质和益生菌，有助于调节肠道菌群，促进消化，同时脂肪含量较低，是减肥期间的健康零食选择。

三、水果干

理由：如葡萄干、猕猴桃干等，水果干保留了水果的膳食纤维和维生素，同时携带方便，是减肥期间的健康零食。

四、坚果

理由：坚果富含不饱和脂肪酸和蛋白质，适量食用可以增加饱腹感，如杏仁、核桃等。

五、海苔

理由：海苔富含膳食纤维和微量元素，口感酥脆，是低热量、高营养的零食选择。

六、低热量饼干

理由：一些低热量、高纤维的饼干，如全麦饼干，可以作为减肥期间的零食选择。

七、豆腐干

理由：豆腐干富含蛋白质和微量元素，同时热量较低，是健康减肥的零食选择。

八、蔬菜棒

理由：如胡萝卜棒、黄瓜条等，蔬菜棒口感清爽，富含膳食纤维，是低热量、健康的零食。

九、鸡胸肉丸

理由：鸡胸肉丸富含蛋白质，同时脂肪含量较低，可以作为减肥期间的健康零食。

十、低脂冰淇淋

理由：一些低脂、低糖的冰淇淋，适量食用可以满足口腹之欲，同时不会造成过多的热量摄入。

以上十大减肥零食均是在减肥过程中较为理想的选择。在选择零食时，应注意查看食品的营养成分表，选择低热量、高纤维、低脂肪的食品。同时，也要控制食用量，过量摄入任何食物都可能导致热量摄入过多。在减肥过程中，保持营养均衡也很重要，不要仅依赖零食，还应搭配正常膳食，确保身体获得足够的营养。

减肥零食有哪些 十大减肥时能吃的零食

1十大减肥时能吃的零食

酸梅

酸梅属碱性食物，有助于体内血液值酸碱平衡，降低肝火，更能帮助脾胃消化，滋养肝脏。酸梅还有着防老化、生津止渴、中和酸性代谢产物等功效。

小番茄

番茄中含有丰富的果胶原、纤维，不但让人有饱腹感，也能吸收身体中的多余脂肪，并将之排除体外。另外，番茄独特的酸味会刺激胃液分泌，促进肠胃的蠕动，可提升新陈代谢，有助减肥。

全麦纤维饼

管不住嘴想吃饼干的老铁，要避开高热量的威化饼干、曲奇饼干和夹心饼，可以挑选高纤维的全麦饼干来解馋哦。高纤维全麦饼干，富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化，不容易让人发胖。

黑巧克力

黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在巧克力家族组中最不易使人长胖。在挑选巧克力时，要关注对比各种巧克力的可可含量和糖类含量哦。

牛肉干

牛肉干富含蛋白质、铁、锌等，适当食用不仅能补充热量，还能令人肌肤红润。

海苔

海苔是一种低热量高纤维食物，怕长胖的可以放心食用，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗。

自制薯片

微波无油薯片的制法很轻松，把土豆切薄片，过水，洗掉附着在上面的淀粉，热量会更低。滤干薯片，平铺在盘子里，撒一点盐，放入微波炉叮3—5分钟。最后再根据自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。尽管烤制的薯片热量脂肪含量低，但也不能多吃。

酸奶

无糖的酸奶含有丰富的蛋白质以及对肠胃道有帮助的益生菌，有助肠胃消化同时能让人减少饥饿感，进而减少对其他食物的摄入，达到减肥效果。

蓝莓

蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能。此外，蓝莓含有丰富的类黄酮，可以抗氧化。100g蓝莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。

红枣

红枣虽然甜，可是却是健康减肥的好食物。红枣中含有大量的维生素C，能够降低体能胆固醇水平，此外含有丰富的钙和铁，对贫血也有很好的食疗作用。红枣的热量并不高，因此把红枣当做零食，既养生又能瘦身。

求适合减肥期间吃的零食!

减肥期间并不是完全忌讳零食的。其实，在减肥期间巧用小零食，还可以帮助我们减肥。我们只要选择一些健康的零食：蔬菜、水果、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等，适量吃就可以帮助我们减肥。

列一个“减肥零食清单”：

把这些食物列入黑名单：含过多油脂、加糖、热量的食物。如方便面、加糖饮料、油炸食品、汉堡、pizza、奶油蛋糕等。它们是名副其实的“减肥天敌”，不仅营养单一，而且“多余”热量高，容易让我们的努力付之东流。我们应该毫无犹豫地剔除它。

把蔬菜水果列为主打零食。特别是葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、蓝莓、石榴等浆果；绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜，营养丰富、热量低，应该多多准备。

适量吃（喝）些蜂蜜水、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等。这些东西不仅营养丰富，更能让你较长时间不感到饿。但热量不低，不宜多吃。

当然，您必须要知道的是，过犹不及。所谓零食，并不是让你宣泄食欲的通道，把零食当作正餐来吃，是没有好处的。所以吃零食，还是要讲究“适量原则”，把一天饮食的总体热量控制在推荐范围内。