瘦身明星(女明星减肥上热搜)

在这个以瘦为美的时代，瘦身已经成为许多人追求的目标。无论是为了健康，还是为了美丽，瘦身都成为了一个热门话题。而那些瘦身成功的明星更是成为了大家关注的焦点。他们是如何做到的呢？接下来，就让我们一起揭秘瘦身明星的瘦身秘诀吧！

一、饮食篇：均衡营养，控制热量

1. 均衡营养

表格：瘦身明星的饮食搭配

食物类别	主要食物
蛋白质	鸡胸肉、豆腐、鸡蛋
脂肪	鱼油、坚果、橄榄油
碳水化合物	糙米、燕麦、全麦面包
蔬菜	胡萝卜、西红柿、黄瓜
水果	苹果、橙子、草莓

2. 控制热量

明星们在瘦身过程中，都会严格控制自己的热量摄入。一般来说，男性每天的热量摄入量为2000-2500千卡，女性为1500-2000千卡。

二、运动篇：持之以恒，塑造身材

1. 有氧运动

有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高心肺功能。瘦身明星们通常会进行跑步、游泳、骑自行车等运动。

2. 无氧运动

无氧运动可以增加肌肉量，提高新陈代谢率。瘦身明星们会进行力量训练，如深蹲、俯卧撑、引体向上等。

3. 持之以恒

瘦身并非一朝一夕之事，需要持之以恒。明星们在瘦身过程中，会坚持每天运动，保持良好的作息时间。

三、心理篇：积极心态，战胜困难

1. 树立目标

明确自己的瘦身目标，可以让自己更有动力去坚持。明星们会为自己设定短期和长期的目标，并在实现目标后给予自己奖励。

2. 保持积极心态

瘦身过程中，难免会遇到困难和挫折。明星们会保持积极的心态，相信自己一定能战胜困难。

3. 寻求支持

在瘦身过程中，亲朋好友的支持至关重要。明星们会向他们倾诉自己的困惑，寻求他们的建议和鼓励。

四、瘦身明星案例分享

1. 赵薇

饮食：赵薇在瘦身过程中，主要以低脂、高蛋白的饮食为主，如鸡肉、豆腐、蔬菜等。

运动：赵薇每天坚持跑步和瑜伽，以锻炼身体，提高新陈代谢。

心理：赵薇保持积极的心态，相信自己一定能瘦身成功。

2. 赵又廷

饮食：赵又廷在瘦身过程中，严格控制自己的热量摄入，并注重食物的营养搭配。

运动：赵又廷每天坚持进行力量训练，以增加肌肉量，提高新陈代谢。

心理：赵又廷保持积极的心态，相信自己一定能实现瘦身目标。

五、总结

瘦身明星们的瘦身秘诀就是：均衡饮食、持之以恒的运动、积极的心态。只要我们坚持努力，相信每个人都能实现自己的瘦身目标。

注意：

1. 瘦身过程中，要注意自己的身体状况，避免过度运动导致身体受伤。

2. 瘦身是一个长期的过程，不要急于求成，保持良好的作息时间，才能更好地实现瘦身目标。

希望这篇文章能帮助到正在追求瘦身的你，让我们一起努力，成为更好的自己！

同样是减肥瘦身,这6位明星有人患厌食症,有人减肥过度只剩44斤

为了追求完美身材，很多人在减肥塑性的道路上不断努力，而其中也包括了我们熟知的明星。

但是减肥的前提是要在保证身体健康的情况之下，在圈中有几位明星因减肥过度反而起到了反作用。

他们有人瘦到44斤只能靠输营养来维持生命，有人瘦到脱相皮包骨令人惊恐。

接下来，我们来盘点娱乐圈中几位减肥过度的明星，看看他们的现状如何。

《鲁豫有约》相信很多人都看过，主持人鲁豫在节目上一针见血的访谈让很多明星或许素人感到“无语”。

但也正因如此，她的节目成了观众们最爱看的节目之一。

她的“无脑”采访，创造了许多搞笑的场面，也为许多鬼畜视频提供了素材。

她在20岁出头的年纪便进入电视台工作，在接受采访时脸上的婴儿肥让人看了无比怜惜。

但是她的热度越大，随着而来的压力也就越大。

作为一名主持人，鲁豫最关心的就是自己在荧幕上的形象。

不知从何时开始，她将减肥变成了改变形象的第一大要素。

为了能够迅速瘦身，她开始控制自己的饮食，甚至连米饭都要一粒一粒数着吃。

这样的饮食她坚持了几个月，效果确实明显，但是整个人看上去却像是“营养不良”。

尽管家人和粉丝们多次劝她，但是她仍坚持着，最终患上了厌食症。

后面她再出现在大家的视线里面时，整个人看上去瘦骨嶙峋，好像皮包骨一样。

直到这时她也没有意识到，自己的身材已经处于一种病态，仍在保持之前的饮食习惯。

她不止想通过节食来减肥，甚至多次想要取出几根肋骨，但好在被身边的人斥责一顿才肯罢休。

如今的她站在大众面前就好像一个大头娃娃，身材瘦到让人看了恐怖。

而她也因患上厌食症，很难再补充营养恢复到之前的身材。

郑秀文以歌手出道，在圈里摸爬滚打几十年间，也从一位明明无闻的小歌手成为了大家所熟知的“天后”。

她不仅在音乐方面深有造诣，还是一位漂亮有气质的美女。

但是这样的一个才女，却因减肥差点脱相。

不知在什么时候，她患上了容貌焦虑，经常靠药物才肯平复情绪。

再加上丈夫许志安的花边新闻满天飞，让她整日陷入抑郁的情绪中。

她将情绪转化为动力，投身于减肥塑身中。

但是长期的锻炼下来，本来身材很好的她变得更加的瘦，甚至让人感觉大风一吹就能将她吹倒。

如今的她已经年过50岁，希望她能将自己的身体健康放在第一位，这样才有力气去面对未来的生活。

《延禧攻略》的播出，古灵精怪的魏璎珞在一时间走红于网络。

吴谨言自幼便是舞蹈出身，这也让她养成了身材管理的习惯。

每日控制饮食的她，虽然体重一直保持在标准线之下，但是看起来身体却不太健康。

长期控制饮食，导致她的食欲变得越来越低，甚至每天嚼两口面包就会有饱腹感。

这样的身体对一些减肥中的妹子来讲，简直是向往的完美身体。

但其实这样的情况其实是身体机能下降，更严重甚至会患上厌食症，到时候身体情况会变得更加的严重。

再看吴谨言的身体，骨架隔着皮肤都能看见，连胸前也能看见一排排的骨头，实在是太瘦了。

现在的她穿最小码的衣服都会觉得宽松，穿上像偷穿大人的衣服一样。

在一次演出中，她手上所戴的最小号戒指也在表演的过程中脱落。

水满则溢，希望她能够注重身体健康，早点调理身体恢复到一个健康活力的状态吧。

周冬雨可以说是“天选之子”，在18岁那年便被张艺谋看中，拉去拍摄电影《山楂树之恋》。

这一段剧情让许多观众们的心里都觉得非常甜蜜，周冬雨用青涩的演技演活了静秋这一角色。

或许从这部戏之后，她清晰地找准了自己的定位，在洗后拍的戏中大都是一些学生小女孩之类的年轻形象。

她的身体比较娇小，让人一眼看去就像没长大的小孩子一样，这也让她开始注重这一点。

体重本就不到40公斤的她更加注重自己的身材，甚至通过改变饮食的方式来达到减肥的目的。

为了减肥，她每天只吃几口饭就不再进食，就算饥饿感已经到嗓子口也不会再吃一口饭。

这样长期坚持下来，她的身体已经适应，饭量也越来越小。

但是随之而来的则是看起来更加病态的身体，让本就瘦小的她变得更加的不自然。

整个人站在那里，就好像一块板子一样。

罗云熙作为演艺圈中的后起之秀，很少有人知道他是谁。

从《何以笙箫默》中的少年何以笙，到《香蜜沉沉烬如霜》中的润玉。

他虽然是一名后起之秀，但是却一直在拿自己的实力证明自己。

在剧中扮演的虽然大都是配角，但是演技却是真的很好。

这样一位前程无量的少年，却屡次因“暴瘦”“营养不良”等标签上热搜。

他在扮演何以笙的时候，身材还算是比较正常的，但是在看到他的时候，却好像换了个人一样。

减肥减到和一个高中男生的平均体型一样，甚至面部憔悴不堪。

就算是为了拍戏也要注重自己的身体，健康比颜值要重要得多。

武智恒算得上是众多减肥明星中，最病态结局也最惨的一个。

她出身在医学世家，却在高中的时候被广告公司的人看中，走上了兼职模特的道路。

她的人生就好像别人家的孩子一样，被上天给追着喂饭吃。

虽然因为兼职模特的缘故，在学业上有所分心，但她还是考上了英国牛津大学。

可是一个男人的出现，让她的人生彻底发生了改变。

此人叫做郭永淳，是香港三大百货公司之一永安百货的太子爷。

在郭永淳的追求下，她逐渐陷入对方编织的大网之中。

她放弃了前去牛津大学的入学资格，在最美的年纪选择和对方结婚，在家做起了家庭主妇。

她的丈夫在婚后由于工作的原因常年不回家，独守空房的她变得非常的敏感。

她在长期压抑的环境中开始变得抑郁，甚至患上了容貌焦虑症。

她的丈夫在回家后偶然间说了一句她变胖了，这让她内心感到严重的打击。

为了挽回在丈夫心目中的形象，她开始找各种捷径试图减肥。

但是她找遍了整个商场，都没有找到可以快速减肥的东西。

直到有一天，她在杂志上看见了形形色色的减肥药，她的内心突然来了兴趣。

她按照杂志上的电话将每一种减肥药全都买了个遍，只为效果能达到最好。

她本以为这样能达到她理想中的那种效果，但没想到却会将她带入痛苦的深渊。

武智恒向丈夫隐瞒了吃减肥药的事情，她希望能以此来挽回丈夫的心。

但是她的丈夫只是简单地认为她最近有点胖了，没想到却让敏感多疑的武智恒彻底疯狂。

长期服用减肥药的她虽然身体有了明显的变化，但是随着而来的副作用也开始在她身上起反应。

她逐渐变得头晕乏力，甚至有时候刚站起身来便瘫倒在地上，饭量也大不如前。

在经过一段时间后，她患上了厌食症，且胃部由于长期服药的原因，也开始亮起红灯。

她的身材开始走样，等家人发现她的异常时，她的并发症已经到了非常严重的地步。

经过长时间的化疗之后，她已经从一个绝世美女变成了一个脱相到无法辨认的女人，且体重只有44斤，连一个正常小学生的体重都不到。

武智恒终于用自己的身体为自己无脑的行为买了单，但是当她意识过来的时候已经为时已晚。

她的身体机能开始逐步倒退，甚至连正常的站立行走都需要被人搀扶着。

她的丈夫起初还带着她前去各大医院求医，但是生病的她依然是敏感多疑。

丈夫在无奈之下，还是选择了离开。

好在她的父亲一直陪伴在她的身边，伺候着她的衣食住行。

她在父亲的开导下，也逐渐将自己的人生往正常的路线上走。

如今的她虽然失去了青春时的容貌和身材，但好在接受了现实，生活也不算太堵。

有的人为了追求美，不惜牺牲一些代价。

但是身体发肤受之父母，我们在做任何事之前都要考虑到自己的身体。

切勿将健康不当回事，万一身体垮了，再做任何事情也都只是徒劳。

减肥也要将健康放在第一位，用正确的方式减肥塑身，才能塑造出更优秀的自己。

不要为了追求所谓的“美感”，让自己后悔终生。

明星是怎么减肥的

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。以下是我为大家整理的明星是怎么减肥的相关内容，仅供参考，希望能够帮助大家！

明星是怎么减肥的

蔡依林也并非一开始就懂得这个正确的瘦身减肥法，她当时甚至比一般人更努力，结果就是花了N倍的钱财、无数的宝贵光阴，甚至赔上珍贵的健康，最后却换来一个又一个可怕的后遗症，不管是生理或是心理都受到严重创伤，结果就算变瘦了也落了个面黄肌瘦的下场。

蔡依林的养瘦法就是要你一点一滴的培养瘦身观念和习惯，强调能吃能睡又能瘦的特色，然后得到一个健康、美丽又窈窕的身体。

瘦身餐一：水果餐

水果餐是风靡于明星人群的瘦身餐，许多大明星凭其瘦身。当然我也很爱吃水果啦!吃水果能够在短时间内使人有『减重』的疗效，由于只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量，尤其是高纤水果，能让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。

猕猴桃、菠萝、苹果、番茄、香蕉、葡萄柚等都是具有较高的营养成分，热量低，并且能促进肠胃蠕动，有助消化。但需要注意的是西红柿、柿子、桔子这些酸性水果不可空腹吃，否则会与胃酸产生反应，引起胃痛、呕吐等症状。

瘦身餐二：燕麦黑芝麻粥

营养师说在各种粮食当中，以燕麦的钙含量最高，精白大米的7.5倍之多，大麦次之。论其维生素、蛋白质和膳食纤维含量，也远远优于大米白面。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防缺钙有益。而且燕麦使用起来也简单方便，需将燕麦用水泡开备用，再将大米和黑芝麻煮成粥，出锅前放入燕麦，再煮5分钟，放入适量白糖搅匀，就可以上碗了。

瘦身餐三：红薯餐

有MM尝试以红薯作为瘦身餐，一月曾瘦下6斤，由此可见红薯的减肥效果了。红薯的确是减肥佳品，红薯热量低，一点点就可有饱腹感，红薯可做成红薯粥、红薯泥、红薯汤等等，看各位美眉各展所长了。另外，红薯在减肥期间早晚食用为佳，可以搭配些蔬菜和糖分含量较少的水果。

瘦身餐四：吉姆奈玛茶

印度医学中，频繁出现的就是这种吉姆奈玛茶。吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”，嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效，还对糖尿病有辅助治疗的作用。有效抑制糖分吸收。

“吃得对、吃得够”是基础大原则

“吃得对、吃得够”是蔡依林现在的原则，和过去的「无油减肥法」相比，差别在她知道怎麽选择食物，让自己吃了之后变得更好。蔡依林：“我才不是什麽都不用吃喝的仙女哩，我的工作大家都知道，常常需要消耗很多体力的，就像正在念书或者上班族的你一样，我得维持身体机能，这可都是靠着每一口吃进肚子里去的食物在帮忙。”

如果你吃对了食物，摄取到充足的营养，身体就会乖乖听话，发挥它最大的效能;相反的，如果你不了解它的需要，从来不好好的照顾、供给它对的营养，它也一定会跳起来向你抗议。

听身体说的话，别听脑子说的话

教大家一个简单的自我检查方式：如果你睡不好又总是很累醒不过来，脸上冒痘痘、腰酸背痛，身上不该堆肉的地方(像是肚子)偏偏长了好几层，赶都赶不走、消也消不掉。这些显现出来的症状，就代表身体在对你控诉：“你实在太乱吃了!我受不了啦!”如果你只用脑子想：“我想吃炸鸡，吃完我才会开心!”而不是听身体说：“我火气太大啦!我都让你脸上长满痘痘、口乾舌燥，你不要再吃炸的东西啦!”那后果不用说吧?不要以为你是你身体的主人，其实身体才是我们的主人，你要学会听它的，才能真正和它和平共处啊。

中医减肥食疗药膳减肥食谱

1、鲤鱼汤《饮膳正要》

用荜芨5克，将鲜鲤鱼100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量为原料。将鲤鱼去鳞，剖腹去内脏洗净，切成小块;姜、葱洗净，拍破待用。把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内，加水适量、置武火上烧开，移文火上炖熬约40分钟。加入香菜、料酒、味精、醋即成。可单独食用，也可佐餐，吃鱼喝汤。能利水消肿而减肥。

2、薏米粥《本草纲目》

用薏米30克，白糖适量作原料。将薏苡仁洗净，置于砂锅内，加水适量，再将砂锅置武火上烧沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖即成，随意饮食。能健脾除湿，减肥消肿。

3、冬瓜粥《粥谱》

用新鲜连皮冬瓜80克—100克(或冬瓜仁，干的10克—15克、新鲜的30克)，粳米100克为原料。将冬瓜用刀刮后洗净，切成小块，再同粳米一起置于砂锅内，一并煮成粥即可(粥内不要放盐)。或先用冬瓜仁煎水去渣，再净粳米放粥煮，每天早晚两次时，常食有效。能利尿消肿，减肥降脂。

4、红焖萝卜海带

用海带、萝卜适量，丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、酱油各适量为原料。将海带用水浸泡1天1夜(中间换2次水)，然后洗净切成丝、萝卜亦切成粗丝。将素油烧熟，加海带丝炒几下，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、酱油及清水烧开，改中大火烧至海带将烂，再放入萝卜丝焖熟即可食用。能利水消气，减肥。

5、荷叶粥

用鲜荷叶1张(约200克)、粳米100克、白糖适量为原料。将米洗净，加水煮粥。临熟时将鲜茶叶洗净覆盖粥上，焖约15分钟，揭去荷叶，粥成淡绿色，再煮沸片刻即可。服时酌加白糖，随时可服。能清暑，生津，止渴，降脂减肥。

科学减肥方法

一、饮食原则

1、每天吃5-7小餐

每天要坚持少食多餐，而不是每餐都吃到饱。这主要是为了控制总热量的摄入，这便是一个理想的饮食减肥方法。

少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯!

2、千万不要跳过任何一餐

不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补自己哦!

3、知道您的每日热量需求

很多的人对人体热量需求都一无所知。所以如果你连自身所需的热量都不清楚，那怎么来规划自己的减肥之路呢!

4、了解你摄入了多少卡路里

管住你的嘴巴，确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。

5、摆脱高热量饮品

想要快速减肥，最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦。

6、多喝水

水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。而减肥MM，最好是保证每天喝12-16杯水。

7、吃水果减肥要合时

水果中的热量含量很低，而且水果中含有丰富的纤维素，这也是减肥的佳品。不过，由于水果含有大量的糖分，在饭后要少食，多的话会导致人体发胖的。

相反，如果选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。

8、控制碳水化合物摄入

碳水化合物是糖分的最重要来源，摄取过多容易导致肥胖。所以，要控制碳水化合物的摄入，这也是减少卡路里的好方法。

9、蛋白质很重要

您是否获得足够的蛋白质吗?坚持为每磅体重摄入1-1.5克为依据，然后开始你的减肥之旅吧!蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质，是减肥瘦身的佳品。

10、遏制你的渴望

控制食欲是减肥成功的一个关键因素。很多时候，我们想吃东西只是因为消极的情绪，而学会缓解压力就能帮助你避免暴饮暴食哦!

二、运动原则

(1)运动形式的选择

体力活动的量是有限的，固定的，所以体育运动就是主要的消耗能量的途径。运动的目的就是促进入体的新陈代谢，增加氧耗量，促进能量代谢。这时糖分解的三羧酸循环速度加快，脂肪酸的β氧化旺盛进行。脂肪酸β氧化生成的乙酰辅酶A经高速运转的三羧酸循环源源不断地彻底氧化生成二氧化碳和水、同时产生大量的能量以供需要。脂肪酸数量的下降又促进了脂肪进一步的分解，使脂库中的脂肪不断被运出，以继续参加分解供能。但是运动的量要控制好。若运动量过少.消耗能量太少，不会收到理想的减肥效果。但若运动量过大，由于过度疲劳，又难以坚持。如何才是合理的运动量呢?这要具体情况具体分析。要坚持一段时间，才能针对不同的个体和不同的运动类型，结合体重的变化给予评价。

(2)运动量的选择

但是并非运动量越大，运动越激烈，减肥的效果就越好。其实只是持久的中、小强度的有氧运动.才会消耗多余的脂肪。因为在小强度有氧运动时，肌肉主要要利用脂肪酸的分解获取能量，使脂肪转变为脂肪酸再通过β—氧化产生能量。当增大运动强度时，脂肪消耗比例反而下降。在接近大强度时.脂肪分解供能仅占15%。所以最适强度是中、小强度。那么中、小强度的有氦运动量又是如何判断的呢?一般认为，在运动当时的耗氧量不超过最大耗氧量60%时的运动强度就称为中、小强度。一般人在中、小强度的有氧运动时，心率大多在每分钟100~124次左右。自测心率可用颈动脉法，一边运动，一边按颈动脉即可数数。运动项目可以各种各样，常用的是快速定量步行、跳舞、跳绳、慢跑、骑自行车、爬山、上下阶梯、游泳和球类活动。

(3)运动时间的选择

与运动的量同样重要的是运动的时间。人体在运动开始后的20分钟内是先依赖血糖供能的，先是血糖下降，之后通过肝糖原的分解来补充血糖，血糖的变化将导致一系列激素的分泌，这大约需要20分钟时间。其间脂解激素的'分泌是明显的。由于脂解激素的作用，脂肪分解才得以开始。所以参加运动的时间应大于45分钟，才能收到预期的减肥效果。如果说，为了锻炼身体，为了加强心肺功能，运动20分钟是有效的，那么为了减肥，运动时间就要超过45分钟。最好达到1小时。此外，每周至少3~5次。当然最好是每天1次，以养成习惯。

(4)运动中注意事项

那么，参加减肥运动时，要注意些什么呢?一是每天进行运动时间的选择。当然是空腹时为好。此时肝糖原和肌糖原储量最少，血糖值最容易下降，从而最容易“带动脂肪的分解。其次是饭前l~2小时也很有效。饭后运动相比之下减肥效果要差些。二是在运动消耗热量的同时，要注意增加一些其他必需的营养素。因为人体在每消耗4184焦耳(1000卡)热量时，为了要进行这些糖与脂肪分解的生化反应，同时要消耗掉维生素B1：0.5毫克，维生素B2：0.5毫克，另外因氧耗量增大、人体一些抗氧化的维生素，如维生素C、维生素A、维生素B等也相应被消耗。这些维生素在运动的前后都应加以补充。直接服用维生素B1、B2、C、A、E药剂当然是可行的，但为了自然均衡,不如多食用一些麸皮、燕麦等粗糙食品以及蔬菜、水果为好。

科学减肥食谱

一、紫甘蓝拌豆腐皮

主料：豆腐皮200克、紫甘蓝100克

辅料：香菜20克、盐适量、生抽适量、鱼露适量、糖适量

做法步骤

1、豆腐皮2张约200克，紫甘蓝100克，香菜20克

2、紫甘蓝拨开后，放入清水中浸泡10分钟，将紫甘蓝叶子上的残留农药浸泡干净

3、锅中烧水，水开后放整张豆腐皮放入锅中焯烫，去除豆腐皮的豆腥味。

4、分别将紫甘蓝、豆腐皮切成细丝，香菜切成段

5、将全部的材料放入容器中，再依据个人口味放入盐、生抽、鱼露、糖;锅中做油，将油温烧热，趁油高温时，将热油浇入各种材料上，再拌均即可。

知识补充：豆腐有补中益气、清热润燥、生津止渴、清洁肠胃的功效，最适合热性体质、肠胃不清的人食用。豆腐还有降脂功能，可以用来做减肥餐。经过冷冻的豆腐营养物质并没有流失，反而转变为对人体有好处的物质。

二、豆腐皮肠

主料：鲜豆腐皮一大张，蛋清20克，豆粉20克，蘑菇70克，马蹄爽(去皮)70克，豆干丝100克，青笋70克，

辅料：葱丝10克，姜丝10克，番茄酱20克，香油、料酒、精盐、味精、花椒粉各适量。

做法步骤

1、豆腐皮用温水泡软，切成3厘米宽、30厘米长的片，铺平待用;

2、将蘑菇、马蹄爽、青笋洗净后切成丝，连同豆干丝、葱丝、姜丝一起放入盆中，加精盐、酱油、味精、料酒香油、番茄酱、花椒粉和豆粉，拌匀。

3、将豆粉、蛋清和成糊，均匀在豆腐皮上，将和好的各种丝

4、等量地放在豆腐皮的一边，卷成卷，放入蒸笼中蒸15分钟—20分钟，取出晾凉，用斜刀切成薄片即可食用。

减肥小妙招

1.曲身运动赶走大肚腩

双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。

吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。

动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。

将此动作重复5—8次(大约花三十分钟)，每周锻炼5—6次。

2.用纤维打败脂肪

每天，你每摄入10克纤维，小腹将少吸收4%的脂肪。

值得庆幸的是，要摄入更多的纤维，并不是非得吞下一盒麦麸片才行，你可以选择更享受的方式。

比如，吃两个苹果、或半杯斑豆、或一个洋蓟、或两杯西兰花，这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。

3.在餐馆做第一个点餐的人

当侍者在你身边问询服务时，说一句“我最后一个来，可能会给你的腹部增加大量负担。”

最近一项研究表明，相对于肥胖者，正常体重的女性更容易模仿苗条女性的饮食习惯。

所以，当你外出聚会时，第一个点餐，这样你就能使自己甚至是一两个朋友拥有更平坦的小腹。

总结：减肥不可盲目的做减肥计划，因为只有科学的减肥方法，才能既有效有安全的帮你减肥，否则会适得其反，不仅让你瘦不了，还有可能让你疾病上身。今天我们大家一起了解了那么多的科学减肥法。你掌握了吗?如果你已经掌握了，那就快去试试吧。

娱乐圈中有哪些瘦身成功的男明星,如何瘦下来的

魏大勋，李现，毛不易等，他们都是瘦身成功的男明星。不得不说，减肥对一个人颜值的影响还是很大的。许多颜值比较平凡的人通过自己不懈努力减肥之后，都变成了帅哥和美女。而许多没有减肥之前就很好看的人则会变成明星级别的帅哥美女。这些减肥成功的明星们提醒着我们要想自己能够变得更加的好看，更加吸引人，那么就要管住自己的嘴，迈开自己的腿，努力的去瘦出一个新的自己。

首先来说一下魏大勋吧，魏大勋他之前是个一米八几的小胖子。后来他妈妈觉得这么胖的话不利于身体的健康，所以就要求他减肥。在减肥之前，魏大勋只是一个平平无奇的男生，但是这下子一减肥就不得了了。魏大勋通过减肥把自己帅气的外表给展露了出来，并且通过了韩国娱乐公司的选拔，成为了练习生。后来又因为自己的身体原因，他不得不终止自己在韩国的练习回到了国内。但是他在国内的娱乐圈里也一直在散发着自己的魅力。在他参加的综艺节目里，因为有他的出现，都显得异常的欢乐。

李现之前也是一个小胖子，但是上了大学之后他沉迷于健身，所以就瘦了好多。李现这一瘦不得了了，变得越来越帅了，不仅练出了8块腹肌，还收获了很多的迷妹。曾经平平无奇的小胖子转身以便成为了校草。

稍微了解毛不易的人，可能都知道。毛毛之前是一个还算是稍微有点胖的小明星。但是近几年来他对自己身材的要求越来越高了，他就自己很努力的去健身，然后克制饮食，最终瘦了下来。但是我觉得还是胖胖的毛毛更可爱，并不一定只有瘦的才行，找到自己的风格才是最重要的。