健康减肥晚餐食谱(减脂餐食谱一周七天)

减肥是许多人的终身事业，而晚餐作为一天中最后一餐，对减肥的影响尤为重要。一份健康减肥晚餐食谱不仅能让你在享受美食的还能帮助你达到减肥的目的。今天，就让我为大家分享一些健康减肥晚餐食谱，让你的减肥之路更加顺畅。

一、晚餐原则

1. 低热量：晚餐的热量摄入应控制在一天总热量的20%-30%。

2. 低脂肪：选择低脂肪的食材，如瘦肉、鱼、豆腐等。

3. 高纤维：多吃蔬菜、水果、粗粮等高纤维食物，有助于增加饱腹感。

4. 少油少盐：烹饪时尽量少用油和盐，避免摄入过多的油脂和钠。

二、健康减肥晚餐食谱推荐

以下是一些健康减肥晚餐食谱，供大家参考：

1. 蔬菜炒鸡胸肉

* 食材：鸡胸肉150克、青椒1个、胡萝卜1根、洋葱1个、青椒1个、蒜末适量、生抽适量、盐适量、胡椒粉适量。

* 做法：

1. 鸡胸肉切成薄片，用生抽、盐、胡椒粉腌制10分钟。

2. 青椒、胡萝卜、洋葱切成丝。

3. 热锅凉油，放入蒜末爆香。

4. 加入鸡胸肉翻炒至变色。

5. 加入青椒、胡萝卜、洋葱翻炒至熟。

6. 调入适量生抽、盐调味即可。

2. 豆腐炖鱼

* 食材：豆腐1块、鱼1条、葱姜适量、料酒适量、生抽适量、盐适量、胡椒粉适量。

* 做法：

1. 鱼去鳞、去内脏，洗净切块。

2. 豆腐切成小块。

3. 热锅凉油，放入葱姜爆香。

4. 加入鱼块翻炒至变色。

5. 加入豆腐、料酒、生抽、盐、胡椒粉炖煮10分钟。

6. 出锅前撒上葱花即可。

3. 紫菜蛋花汤

* 食材：紫菜适量、鸡蛋1个、香菜适量、盐适量、胡椒粉适量。

* 做法：

1. 紫菜泡软，洗净切碎。

2. 鸡蛋打散备用。

3. 烧一锅开水，放入紫菜、盐、胡椒粉煮至紫菜熟透。

4. 倒入鸡蛋液，快速搅拌成蛋花。

5. 出锅前撒上香菜即可。

4. 糙米饭团

* 食材：糙米适量、胡萝卜适量、玉米粒适量、青豆适量、黑芝麻适量、盐适量、胡椒粉适量。

* 做法：

1. 糙米提前浸泡4小时。

2. 糙米煮熟备用。

3. 胡萝卜、玉米粒、青豆焯水备用。

4. 将煮熟的糙米、胡萝卜、玉米粒、青豆混合，加入盐、胡椒粉搅拌均匀。

5. 用手将混合好的食材捏成饭团，撒上黑芝麻即可。

三、晚餐时间与注意事项

1. 晚餐时间：晚餐最好在晚上7点前吃完，避免晚餐过晚影响消化和睡眠。

2. 控制食量：晚餐不要吃得过饱，以7-8分饱为宜。

3. 细嚼慢咽：慢慢吃饭有助于消化，还能增加饱腹感。

4. 避免辛辣、油腻食物：晚餐避免食用辛辣、油腻食物，以免刺激肠胃。

通过以上健康减肥晚餐食谱，相信你一定能在享受美食的达到减肥的目的。记住，减肥是一场持久战，只有坚持才能取得成功。让我们一起努力，健康减肥，迎接更美好的自己！

减肥早中晚三餐食谱

减肥食谱一：

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

减肥食谱二：

早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把

中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

减肥食谱三：

早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

减肥食谱四：

早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

减肥食谱五：

早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

减肥食谱六：

早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜

晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

减肥食谱七：

早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个

中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭

晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

减肥食谱八：

早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个

中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个

晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗

减肥食谱九：

早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜

中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个

晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)

减肥食谱十：

早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只

中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗

晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米

小饼1个

健康提示：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。

如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。

炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。

如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。

推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。

推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶

推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。

推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。

10个适合懒人的健康减肥食谱

10个适合懒人的健康减肥食谱。

适合懒人的10个减肥食谱：

减肥食谱一

早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

减肥食谱二

早餐:红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把。中餐:西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜清炒油麦菜，米饭半碗。晚餐:菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

减肥食谱三

早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。晚餐:凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

减肥食谱四

早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋，什锦泡菜。中餐:红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。晚餐:菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

减肥食谱五

早餐:一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。中餐:西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝。晚餐:豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。

减肥食谱六

早餐:牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块。中餐:豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜。晚餐:蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤。

减肥食谱七

早餐:红枣玉米糊糊一碗，素包子一个。中餐:素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭。晚餐:麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗。

减肥食谱八

早餐:牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个。中餐:熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个。晚餐:咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗。

减肥食谱九

早餐:黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜。中餐:清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个。晚餐:红枣枸杞乌鸡汤面1大碗（内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵）。

减肥食谱十

早餐:绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只。中餐:大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗。晚餐:白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼。

适合晚餐的减肥食谱,快来健康减肥

适合晚餐的减肥食谱，快来健康减肥

说起减肥，相信对于很多胖子而言，真的是一部心酸的血泪史，不少人在减肥的道路上走的是跌跌撞撞，苦不堪言，有的人甚至采取一些极端的方式，以此来达到减肥的目的，殊不知，不正确的减肥方式方法，往往是效果适得其反。下面，小编就为大家带来有关适合晚餐的减肥食谱的推荐，胖子们真的是有福了。

适合晚餐的减肥食谱，快来健康减肥

都说晚餐要吃的像乞丐一样，要吃得少，特别是对于很多正处于减肥期的人而言，晚餐就更为重要了。今天小编为大家带来的最适合晚餐减肥食谱就是清蒸三文鱼。需要我们准备好三文鱼一块、洋葱半个、香菇少许、姜蒜少许、白糖、海鲜酱油少许。先将三文鱼切成大块，然后鱼的下面铺上洋葱丝、香菇片，最后撒上一些姜丝，然后放入锅内蒸5-6分钟，最后滴上海鲜酱油，加少许的白糖，均匀的拌在三文鱼上面就可以直接食用了。

虽然很多人都认为晚餐要吃的清淡，吃得少，但是清蒸三文鱼真的是一款适合晚餐的减肥食谱，它能够让你在减肥的时候补充优质蛋白，而且鱼类本身就是低热量的健康食品。因此，减肥的你绝对不能错过哦。