什么时间锻炼最好(八段锦每天什么时间锻炼最好)

人们都追求健康长寿，而锻炼是保持健康的重要途径。关于锻炼的最佳时间，人们众说纷纭。究竟什么时间锻炼最好？本文将为您揭秘身体时钟与运动效能之间的关系，助您找到适合自己的最佳锻炼时间。

一、生物钟与运动效能

1. 生物钟的奥秘

生物钟，又称生理节律，是指生物体内的一种内在的、周期性的生理过程。生物钟影响着人体的各项生理功能，包括睡眠、新陈代谢、激素分泌等。研究发现，人体生物钟的周期约为24小时，与地球自转周期相吻合。

2. 生物钟与运动效能

生物钟的规律性对运动效能有着重要影响。在生物钟的高峰期进行锻炼，可以提高运动表现，降低运动损伤风险。以下是一些关于生物钟与运动效能的研究发现：

（1）清晨锻炼：清晨时段，人体生理机能逐渐恢复，心肺功能、肌肉力量等处于较高水平。此时进行锻炼，有助于提高运动表现，降低运动损伤风险。

（2）上午锻炼：上午时段，人体激素水平较高，有助于提高运动表现。上午锻炼有助于提高下午的工作效率。

（3）下午锻炼：下午时段，人体生理机能逐渐下降，但此时进行锻炼有助于提高晚上的生活质量。研究表明，下午锻炼有助于缓解工作压力，提高睡眠质量。

（4）傍晚锻炼：傍晚时段，人体激素水平逐渐上升，有助于提高运动表现。此时进行锻炼，有助于提高心肺功能和肌肉力量。

二、不同人群的最佳锻炼时间

1. 早晨型人群

早晨型人群的生物钟较其他人早，他们更适合在清晨或上午进行锻炼。此时，他们的生理机能处于较高水平，运动表现更佳。

2. 日间型人群

日间型人群的生物钟处于正常水平，他们适合在上午或下午进行锻炼。此时，他们的生理机能处于中等水平，运动表现相对稳定。

3. 夜间型人群

夜间型人群的生物钟较其他人晚，他们适合在傍晚或晚上进行锻炼。此时，他们的生理机能逐渐上升，有助于提高运动表现。

三、如何找到适合自己的最佳锻炼时间

1. 了解自己的生物钟

通过观察自己在一天中的生理状态，了解自己的生物钟。例如，早晨起床后感觉精力充沛，适合在清晨或上午进行锻炼。

2. 考虑工作、生活安排

结合工作、生活安排，选择适合自己的锻炼时间。例如，上班族可以选择在下班后进行锻炼。

3. 逐步调整

如果发现自己的锻炼时间与生物钟不符，可以逐步调整。例如，早晨型人群可以尝试在下午进行锻炼，逐步调整至适合自己的时间段。

生物钟与运动效能之间存在着密切的关系。了解自己的生物钟，找到适合自己的最佳锻炼时间，有助于提高运动表现，降低运动损伤风险。让我们一起探索身体时钟，追求健康生活。

什么时候锻炼最好

在正确的时间锻炼身体可以起到很好的保健作用，但如果是在不正确的时间锻炼身体，那么不仅不会对身体有益，还会危害我们的健康。那么到底什么时候锻炼才是最好的呢?

一、锻炼的最佳时间

1.早上：锻炼前要先喝水

俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。

另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。

但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。

2.午后：一天当中运动的最佳时间

在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。

二、不宜锻炼的时间

1.饮酒后

如果这时去运动，不但影响肝脏分解酒精的速度，与此同时，酒精通过血液循环会加速进入大脑、肝脏等器官，对其功能产生不良影响。

2.进餐后

进餐后需要较多的血液流向胃肠道，帮助消化食物、吸收养分。如果此时运动，就会使血液流向四肢，影响人体的消化。长此以往，胃肠功能受到损害，易患胃肠疾病;老年人与体弱者进餐后易发生餐后低血压，大脑供血相对减少，外出活动时易跌倒;患有肝、胆疾病的人餐后运动，影响肝脏分泌胆汁，可能使病情加 重。因此，应对俗话说的“饭后百步走”稍加修正，即最好进餐后休息30～45分钟再到户外活动。

延伸阅读： 锻炼后吃什么长肌肉呢?

合理的锻炼加上充足的健康营养，更容易让你的身体所吸收，锻炼的效果也才更加的明显。

身体是靠氨基酸来让肌肉变得更加的发达的，氨基酸可以制造激素，形成神经递质于骨骼，所以只有补充适当的.氨基酸才能让肌肉生长，但是在锻炼以后，身体会消耗一些重要的氨基酸，所以想要让肌肉生长的话，就需要补充氨基酸，补充氨基酸的方法就是补充蛋白质来增加身体的氨基酸，那锻炼后吃什么长肌肉呢?锻炼之后可以适当的使用鸡肉、鱼肉、来补充蛋白质。

想要身体中的脂肪含量降低的话，我们的食物中就需要碳水化合物，碳水化合物可以显著的提高锻炼成绩，也不会增加身体中的脂肪含量，脂肪含量降低，才能达到健身的目的，最好的碳水化合物是

燕麦、糙米、水果、蔬菜等，这些食物也可以补充身体所需要的营养，可以达到膳食均衡。

汤臣倍健乳清蛋白粉或者是大豆蛋白粉是很有必要的，蛋白粉含有的氨基酸是最多的，可以有效的让肌肉形成。另外再健身后或者是睡觉前补充乳类食品的话，对肌肉的修复是最好的。

大家在锻炼的时候也应该注意，适当的进行一些锻炼对身体还是有一定的好处的，但是过量的锻炼就会给身体造成很大的伤害，所以大家一定要引起重视。

什么时间锻炼最好

从季节角度来说，夏天、秋天锻炼最好，一天当中，下午的5:00至7:00锻炼最好。

一般来说，夏天和秋天的空气质量比春天和冬天要好，污染也更轻，这两个季节锻炼身体是最好的。一天24个小时当中，五点到七点是最佳的锻炼时间。首先，从空气质量的角度来说，中午至傍晚前空气质量相对来说更加好一点，污染更轻一点。其次，从人体的生理条件来说，在下午的时候精力比较旺盛，比较适合锻炼身体。因此在下午的5:00至7:00进行体育锻炼，可以取得比较好的效果，但是这只是理论上而言，在日常生活中，只要天气合适，气温合适，身体状况合适可以根据自己的身体条件，选择合适的时间锻炼身体。

早晨锻炼可以唤醒人体的各项机能，晚上锻炼可以促进对食物的消化，获得更好的睡眠。因此，患者可以根据自身的情况选择适合自己的锻炼时间。

一天之中什么时候锻炼最好

傍晚5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利.深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充分休整的时间 ,肌肉完全放松 ,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。清晨 5点到 7点 ,肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入高潮 ,免疫功能加强 ,很适合运动。、上午 8点到 12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动。、下午 1点到 4点 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动。 、晚上 10点钟左右 ,体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合再做剧烈运动。