橄榄油的减肥方法(橄榄油可以减肥吃吗有效果吗)

在这个以瘦为美的时代，减肥成了许多人关注的焦点。而橄榄油作为一种健康食材，近年来也被越来越多的人用来减肥。橄榄油减肥法究竟是怎样的呢？今天，我们就来聊聊这个话题。

橄榄油的减肥原理

橄榄油是一种富含单不饱和脂肪酸的植物油，具有很好的抗氧化作用。它不仅能提供人体所需的能量，还能帮助降低胆固醇，预防心血管疾病。橄榄油是如何帮助我们减肥的呢？

1. 增加饱腹感：橄榄油中的单不饱和脂肪酸能刺激肠道激素的分泌，增加饱腹感，从而减少食物的摄入量。

2. 促进新陈代谢：橄榄油中的抗氧化物质能促进新陈代谢，帮助身体消耗多余的脂肪。

3. 改善肠道环境：橄榄油中的膳食纤维能改善肠道环境，有助于排便，减少体内毒素的积累。

橄榄油减肥法步骤

如何运用橄榄油进行减肥呢？以下是一个简单的橄榄油减肥法步骤：

橄榄油减肥法注意事项

虽然橄榄油减肥法效果显著，但在实施过程中，我们还需要注意以下几点：

1. 橄榄油的选择：选择高品质的橄榄油，如初榨橄榄油，避免使用精炼橄榄油。

2. 控制摄入量：橄榄油虽然健康，但摄入过多也会导致热量过剩。每天摄入量控制在10-15毫升即可。

3. 饮食均衡：橄榄油减肥法并非节食，仍需保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。

4. 持之以恒：减肥是一个长期的过程，需要我们持之以恒，才能看到明显的效果。

橄榄油减肥法案例分析

小王，28岁，身高165cm，体重65kg。她尝试了橄榄油减肥法一个月后，体重下降了5kg，腰围缩小了3cm。她说：“以前我总是觉得减肥很难，但橄榄油减肥法让我轻松地达到了目标。现在，我不仅变得更加自信，身体也更加健康了。”

总结

橄榄油减肥法是一种健康、有效的减肥方法。通过合理饮食、适量运动和良好作息，我们可以在享受美食的实现减肥的目标。每个人的体质不同，减肥效果也会有所差异。在实施橄榄油减肥法时，我们要根据自己的实际情况进行调整，才能达到最佳效果。

祝愿大家都能通过橄榄油减肥法，轻松瘦身，健康美丽双丰收！

橄榄油的减肥方法 橄榄油的瘦身方法

1、内服减肥

橄榄油含有多种维生素，尤其是维生素E的含量很高。橄榄油是可以直接食用的，比如空腹喝橄榄油，能促进肠道的蠕动，帮助排便，从而起到很好的减肥消脂作用，非常适合便秘严重的肥胖人群。也可以用橄榄油来做凉拌菜、炒菜等，不仅能让菜肴的味道变得更好，还能起到很好的减肥效果。

2、外用减肥

外用橄榄油，也可以帮助减肥。使用方法很简单，洗完澡后，用毛巾擦干净身体上的水分，然后用消过毒的医用棉花蘸少许橄榄油，涂在身上，然后用热毛巾将全身包裹住，十分钟后，再用温水把身上的橄榄油冲洗干净即可。橄榄油中含有维生素E，外用的话，可以直接作用于皮肤，在减肥的同时，还能让皮肤变得更加的细嫩。

橄榄油减肥要怎么用

橄榄油是好东西，但让橄榄油来帮助减肥，可就真难为它了。多吃橄榄油能减肥，这种谣言并不新鲜。但我真百度橄榄油减肥时，也吓了一跳，月甩6斤这种鬼话竟也能堂而皇之招摇过市。

不管什么油，都是脂肪。如果与其它油相比，橄榄油的确更健康一些。因为其中的单不饱和脂肪酸含量更高，占80%左右。这是一种对人体更有益的物质。其它油类中，这种物质的含量相对较少。另外橄榄油的微量元素种类和含量都更多一些。但也就是这样了，除此之外，橄榄跟其它的油，都是油，都是液态的脂肪，并没有区别。

对于脂肪来说，我们一直强调，只有在控制脂肪摄入总量的前提下，才能说哪种脂肪更健康一些。也就是说，即便是橄榄油这种号称最适合人体营养的油脂，也不是你想吃就吃想喝就喝的。每天空腹喝一勺橄榄油，就是直接摄入10到20g纯脂肪，会全部吸收转化为身上的脂肪储存起来。从减肥的角度上讲，跟直接吃20g肥肉是一样的。

我们粗略估算，一个体重80kg左右的男性，一天摄取脂肪的上限大约是60g。不要以为60g脂肪多，清炒一个蔬菜里都有10g左右的脂肪。如果不加控制，不用吃什么油炸烧烤之类的垃圾食品，只是普通吃饭，油脂摄入都会超标。早上起来一勺橄榄油就吃掉20g，那当天随便吃点什么都会超上限。如果每天喝橄榄油还能月甩6斤，那唯一合理的节食就是身体哪里出问题了，得赶紧去医院检查一下。

减肥的关键就是控制脂肪摄入。导致肥胖的主要原因，就是精制糖和脂肪摄入超标，而脂肪摄入超标更严重。一般来说，我们每天来自脂肪的能量，最高不能超过所有摄入总能量的30%。但从国家营养普查的结果来看，我们国家东部一线城市脂肪摄入量普遍在30%到40%之间，甚至有部分人达到了50%。所以，减肥很关键的方法，就是控制脂肪摄入。显然，橄榄油并没有控制脂肪摄入的功效，并不是说吃了橄榄油，就能阻隔身体吸收其他的脂肪，减少脂肪的总摄入量。因此说橄榄油减肥绝对是无稽之谈。

而所谓更健康，也只能在控制摄入总量的前提下来讨论。无论是更健康的橄榄油还是应该绝对禁止摄入的地沟油，只从减肥的层面上讲，都是脂肪，都是一样要控制的。只有在脂肪摄入总量合理的前提下，讨论橄榄油更健康才有价值，而一旦摄入超标，无论橄榄油还是地沟油，结果都是一样的让人长胖。

正确食用橄榄油可以减肥,你知道怎么做吗

逛超市时经常看到橄榄油，有时搞活动，好多人都会买橄榄油。开始不明白为什么，了解之后才发现橄榄油确实很不错。橄榄油是植物油，不含胆固醇，几乎是所有油脂中最适合人体营养的油脂，消化率非常高。无论是老年人还是婴幼儿都非常适合吃橄榄油。除此之外，正确食用橄榄油还可以减肥。有人会问怎么食用橄榄油减肥呢？有以下几点可以参考。

1、直接喝

橄榄油具有润肠通便的功效，直接喝橄榄油，减肥的效果会更好一些。因为橄榄油相对于其他油脂来说能够更好地被人体吸收，同时还可以有助于排便，从而缓解便秘情况。肥胖人群和严重便秘人群推荐食用橄榄油。具体方法可以早晚各服用10ml左右橄榄油，这样不但可以加强肠胃蠕动，达到排毒排油减肥的效果，而且可以增加饱腹感，减少食物的摄入，达到减肥的目的。

2、炒菜

做菜时可以使用橄榄油炒菜，相比其他油，橄榄油油脂含量较低，可以减少脂肪的生成，同时橄榄油不含胆固醇，这对人体是非常有益的。用橄榄油代替其他油炒菜，慢慢可以减肥下来。此外橄榄油还可以促进肠道消化，饮酒前喝点橄榄油可以保护胃黏膜。减肥时可以多吃凉拌菜，由于橄榄油香味浓郁，营养丰富，凉拌时使用少量橄榄油就可以使菜品非常好吃，相对来说可以减少油脂的摄入。

3、涂抹

减肥时还有一种方法，那就是在小腹抹橄榄油。滴几滴橄榄油在小腹，用手慢慢搓开，一段时间之后小腹会有变热情况，脂肪慢慢会被吸收一些。

其实，橄榄油不但可以减肥，还有很多功效。老年人食用橄榄油有助于预防老年痴呆和骨质疏松等，年轻人食用橄榄油，可以有效改善皮肤，促进新陈代谢。