晚上喝牛奶长胖吗(减脂期间晚上9点后喝牛奶)

牛奶，作为我们日常生活中不可或缺的营养饮品，不仅味道醇厚，而且富含丰富的蛋白质、钙质、维生素等营养成分。关于“晚上喝牛奶是否会长胖”的问题，却一直困扰着许多人。今天，我们就来聊聊这个话题，揭秘牛奶的养生之谜。

一、晚上喝牛奶的好处

1. 补充钙质：牛奶是钙质的优质来源，晚上喝牛奶可以帮助补充人体所需的钙质，有助于骨骼健康。

2. 改善睡眠：牛奶中含有一种叫做色氨酸的物质，能够帮助人体产生褪黑素，从而改善睡眠质量。

3. 增强免疫力：牛奶中的蛋白质和多种维生素可以帮助增强免疫力，提高身体抵抗力。

4. 促进消化：牛奶中的乳糖和乳酸菌有助于消化，对于消化不良的人群有一定的缓解作用。

二、晚上喝牛奶会长胖吗？

关于这个问题，首先要明确一点：晚上喝牛奶并不会直接导致长胖。以下是一些可能让你产生误解的原因：

1. 热量摄入：牛奶中的热量并不高，每100毫升牛奶大约含有50-60千卡热量。如果只是晚上喝一杯牛奶，并不会对体重产生太大影响。

2. 脂肪含量：牛奶分为全脂、低脂和无脂三种，其中全脂牛奶的脂肪含量较高，但晚上喝一杯全脂牛奶并不会让你长胖。

3. 消化吸收：晚上喝牛奶后，人体会逐渐进入睡眠状态，消化吸收速度相对较慢，因此不会导致热量堆积。

4. 个人体质：每个人的体质不同，对于牛奶的消化吸收能力也会有所不同。有些人可能晚上喝牛奶后会出现消化不良的情况，但这并不意味着牛奶会导致长胖。

三、如何正确喝牛奶？

1. 选择合适的时间：晚上喝牛奶的最佳时间是在睡前1-2小时，这样可以避免影响睡眠。

2. 控制量：一般来说，每天喝一杯牛奶（约200-300毫升）即可满足人体所需。

3. 注意搭配：晚上喝牛奶时，可以搭配一些水果或全谷物面包，既能增加饱腹感，又能补充其他营养成分。

4. 避免空腹喝牛奶：空腹喝牛奶可能会引起胃部不适，建议在饭后或饭前1小时喝牛奶。

晚上喝牛奶并不会直接导致长胖，反而有助于补充营养、改善睡眠和增强免疫力。喝牛奶也要注意适量，避免过量摄入导致营养过剩。在日常生活中，我们要学会科学饮食，合理搭配，才能拥有健康的身体。

以上就是关于“晚上喝牛奶长胖吗”的解答，希望对你有所帮助。让我们一起科学饮食，享受牛奶带来的健康与美味吧！

晚上喝牛奶会胖吗

晚上喝牛奶会胖吗

晚上喝牛奶会胖吗？我们都知道牛奶对人们的身体是有很多好处的，很多人会选择在晚上喝牛奶，因为这样可以促进人们的睡眠，下面我分享牛奶的营养丰富，一起来了解一下吧。

晚上喝牛奶会胖吗1一、晚上喝牛奶会胖吗？

一杯牛奶的的热量大致在50-80卡，所以牛奶本身不是一种高热食品，相反的说法，牛奶的营养丰富，蛋白质和钙含量都对人体极大的补养，是理想的养生食物。因此晚上和牛奶并不会导致肥胖，而且也不影响正常的减肥计划。睡前喝牛奶不但不会致胖，相反给人体基本的热量补充，加速钙质吸收，同时蛋白质会慢慢的在小肠中消化，从而让你早晨醒来也不会啊很饿。

二、晚上喝普通牛奶还是脱（低）脂牛奶

因为害怕肥胖，很多人认为晚上和脱（低）脂牛奶要比喝普通的牛奶更加好，其实脱（低）脂牛奶的热量并不比普通牛奶低多少，通过喝脱（低）脂牛奶来减肥是不合理也不会成功的。更重要的是脱（低）脂牛奶的营养要比普通牛奶少很多，例如维生素AD这些成分脱（低）脂牛奶都不含有，所以不适合长期饮用。

在很多人眼中喝牛奶是孩子的专利，其实成年后也能喝牛奶，而且成年后每天喝牛奶对身体是有很多好处的，想了解这方面的知识，想知道牛奶对成年人的重要性可以随我一起去看看。

成年后每天喝牛奶有什么用吗

1、补钙壮骨

成年后每天喝牛奶具有补钙壮骨的重要作用，因为牛奶中含有大量的微量元素钙，还有一些能促进钙吸收的磷，人们每天喝牛奶能吸收充足的钙，可提高骨骼健康水平，能防止骨质疏松，出现也能降低骨关节疾病的发病率。

2、美容养颜

成年后每天喝牛奶还有美容养颜的重要作用，因为成年后每天喝牛奶吸收丰富的蛋白质和氨基酸后，能提高皮肤细胞活性，并能滋养细嫩肌肤，可放慢皮肤衰老速度，坚持喝牛奶能让皮肤保持爽滑细嫩的健康状态。

3、镇静安神

镇静安神，提高睡眠质量，也是成年人每天喝牛奶的重要作用，因为牛奶中含有丰富的色氨酸，它被人体吸收后能促进人体内褪黑色素产生能提高人们的睡眠质量，可预防缓解失眠。

4、滋补强壮身体

滋补强壮身体也是成年后每天喝牛奶的重要好处，因为牛奶中含有丰富的乳清蛋白和氨基酸，以及多种对身体有益的矿物质，成年人每天喝牛奶能补中益气，缓解体系可维持身体正常代谢，并能提高人体健康水平，它能用于成年人身体的调养也能用于成年人病后身体的恢复，能让人体尽快恢复健康状态。

晚上喝牛奶会胖吗2冬季晚上喝牛奶好吗

1、晚上喝的好处

在冬季的时候，晚上喝牛奶是很好的，牛奶富含蛋白质和多种微量元素，常喝牛奶有助于护肤养颜，而且晚上的.时候喝热牛奶，有促进睡眠的作用，晚上最好在傍晚或者是睡前一个小时左右喝，不宜喝完马上就睡觉，晚上喝牛奶有助于人体对其营养成分的吸收，助眠的效果也很不错。

2、早上也可以喝

晚上喝牛奶的好处有很多，其实早上也是可以喝牛奶的，条件允许的话，早晚都可以喝牛奶，早上的时候早餐需要吃一些营养的食物，而牛奶的营养是很不错的，再搭配上一些其他的食物，可以在早上为人体带来许多营养，为一天的活力提供营养保证。

3、喝牛奶的禁忌

喝牛奶的时候，不宜喝果汁，牛奶也不宜和茶一起饮用，服药的时候，最好不要用牛奶，可能会影响人体对药物的吸收；缺铁性贫血患者不宜喝牛奶，影响铁的吸收利用，消化道溃疡患者也不宜多喝牛奶，以免刺激胃黏膜，胆囊炎和胰腺炎患者也不适合喝牛奶，以免加重病情，肾结石患者也不宜多喝牛奶。

每天晚上喝牛奶会长胖吗

其实晚上喝牛奶是不会胖的啦,牛奶很养颜的,根本不会胖,我每天晚上都在坚持喝呢!参考：营养专家们认为，牛奶最好在傍晚或临睡之前半小时饮用喝牛奶应当避误区牛奶含有丰富的营养，其中不但包括必需氨基酸，还有含量高且易吸收的钙，长期饮用对身体非常有好处。不过，饮用牛奶一定要讲究方式，以下是喝牛奶常见的误区，你一定要注意避免———空腹喝牛奶空腹饮用牛奶会使肠蠕动增加，牛奶在胃内停留时间缩短，使内部的营养素不能被充分吸收利用。喝牛奶最好与一些淀粉类的食物，如馒头、面包、玉米粥、豆类等同食，有利于消化和吸收。食物搭配不当牛奶不宜与含鞣酸的食物同吃，如浓茶、柿子等，这些食物易与牛奶反应结块成团，影响消化。偏爱高度加工的牛奶高度加工后的牛奶，其营养价值不一定比鲜牛奶好。这是因为经过多次加工后，牛奶中大多加入了微量元素或无机盐，但这些成分并非每个人都需要补充，所以也就不一定适合每一个人。应该不会的,另外牛奶也有助眠/美容的作用.不会，脂肪不多有糖份的就可以能胖，我就一个冬天胖了二十斤。我是例子，不信的话，你们可以试试！喝牛奶不会发胖,还有助于睡眠,并且牛奶里钙的含量很高,适合各个年龄段的人使用你可能胖不起来，但你一定能瘦下去！！！如果你是上班族：还是跳舞吧---------绝对比吃药、针灸和节食好或其它方法好，只需要极少量的投资。如果你缺少毅力+有时间-----不妨去跳舞，每周5次，一次2小时，一个月就能见效，能坚持就更好。跳舞时大量出汗，心情愉快，时间也过的飞快，减肥会在不知不觉中搞定。而且身材体形绝佳，透出十分的自信，这一点尤其突出。友情提醒：跳舞别跳成舞伴，那样可能影响家庭和谐。我的成功经验：3个月体重由165斤减为138斤。（我是男士，呵呵）随便吃，我晚上还加餐呢，体重一点不反弹。如果有场地条件，身体条件也许可，打羽毛球也是很好的选择或作为跳舞的补充。当然打羽毛球需要更高的身体素质。只要运动量够，一天出一身透汗，烫个热水脚，什么也不用愁！另外，晚上跳舞对失眠也很有效果，跳舞回家，冲个热水澡，喝一袋牛奶，休息非常好。如果你是在校学生：还是打羽毛球吧。如果有场地条件，身体条件也许可，打羽毛球对在校学生是很好的选择。当然打羽毛球需要较高的身体素质。每天晚上打30-40分钟就行，打完球冲个热水澡，睡前喝一袋牛奶，烫个热水脚，休息非常好。只要运动量够，一天出一身透汗，什么也不用愁！问题关键：保持好身材关键是搞好能量消耗与吸收的平衡问题！同样的饮食，各人的吸收大不一样，所以你要用运动来消耗多余的能量，你保持原先的饮食习惯，增加运动的强度或时间，如果开始瘦，保持这个运动量，如果还胖，继续加大运动量，直到体重减低为止。相信这样你会减肥成功的。反之，如果你偏瘦，就加大饭量，适当减少运动量。当然有些偏瘦的人，怎么也胖不起来，那是吸收有问题了，那就需要医生的帮助了。其实运动的形式并不重要，重要的是你要选择你能坚持下去的运动形式，能爱好就更好！我觉得这也分人，我喝酸奶喝牛奶都会胖，我亲身试过的，我同学说喝酸奶有助于减肥，结果我买了20袋光明无糖酸奶，每天2袋，喝了10天，长了4斤，其他的我只吃水果，其他什么也不吃，然后就是喝水。还长了4斤，害得我都不好减了。会胖呀！不要睡觉前喝

晚上喝牛奶会长胖吗

在很多时候人会觉得牛奶会长胖，其实不是这样的，这是一个错误的想法，如果我们在饮食方面更加注意原则的话，那么牛奶对于我们而言，会有这不一样的效果，在餐单上加点儿牛奶反而更能防止体重增加,因为牛奶中的蛋白质可以减轻饥饿感,让“少吃点儿”变得更加容易。

晚上7-8点钟喝200ml牛奶，有助于睡眠。因为牛奶中含有一些可以预防失眠的成分。

同时，牛奶带来的饱腹感较强，还可以让你不至于在睡觉前肚子咕咕叫。也就是说餐前 30分钟喝牛奶能有效控制餐后血糖上升，而延缓餐后血糖上升从另一角度说就是延长饱腹感的持续时间，餐后合成脂肪的风险也明显下降。

所以，记得餐前30分钟喝杯牛奶哦。

对于没有乳糖不耐受的情况的人来说，空腹喝牛奶是完全没有问题的。

所以当你感觉饿了的时候，可以喝一杯牛奶缓解饥饿感，不仅营养，还能维持较长时间的饱腹感。

当然，如果你恰好是乳糖不耐受的那一部分人，在喝牛奶之前，

先吃一点其他的食物就可以啦。