布拉德皮特肌肉(皮特身材)

在好莱坞众多明星中，布拉德·皮特无疑是一个肌肉硬汉的代表。他的肌肉线条分明，肌肉量恰到好处，让人不禁感叹这位硬汉的魅力。布拉德·皮特的肌肉是如何炼成的呢？本文将为你揭秘这位好莱坞硬汉的肌肉秘密。

一、布拉德·皮特的健身之路

布拉德·皮特从小就热爱运动，尤其擅长篮球和橄榄球。在进入演艺圈后，他更是把健身作为自己的事业。以下是布拉德·皮特健身之路的几个阶段：

1. 初始阶段（1990s）

在这个阶段，布拉德·皮特主要以有氧运动为主，如跑步、游泳等，以保持体型。此时的他身材较为单薄，但已展现出一定的运动天赋。

2. 成长阶段（2000s）

进入2000年代，布拉德·皮特在多部动作片中担任主演，如《特洛伊》、《史密斯夫妇》等。为了在影片中展现肌肉线条，他开始注重力量训练。这个阶段的布拉德·皮特肌肉量逐渐增加，但整体体型较为协调。

3. 硬汉阶段（2010s至今）

在2010年代，布拉德·皮特更是将自己打造成了一个真正的肌肉硬汉。他在《点球成金》、《荒野猎人》等影片中，展现了极具震撼力的肌肉身材。这个阶段的布拉德·皮特在健身方面达到了一个新的高度。

二、布拉德·皮特的健身方法

布拉德·皮特的健身方法主要分为以下几个方面：

1. 力量训练

布拉德·皮特的力量训练主要包括以下几个动作：

* 卧推：锻炼胸部和肩膀肌肉

* 深蹲：锻炼大腿、臀部肌肉

* 哑铃肩推：锻炼肩膀肌肉

* 哑铃弯举：锻炼手臂肌肉

以下是布拉德·皮特力量训练的表格：

2. 有氧运动

布拉德·皮特的有氧运动主要包括跑步、游泳、骑自行车等。这些运动有助于提高心肺功能，降低体脂率。

3. 拉伸

在健身过程中，布拉德·皮特非常注重拉伸。拉伸可以缓解肌肉紧张，预防运动损伤。

三、布拉德·皮特的饮食

布拉德·皮特的饮食主要以高蛋白、低脂肪、高纤维为主。以下是他的饮食原则：

* 早餐：全麦面包、鸡蛋、牛奶、水果

* 午餐：瘦肉、蔬菜、粗粮

* 晚餐：鱼肉、蔬菜、粗粮

* 加餐：坚果、水果、酸奶

布拉德·皮特的肌肉魅力离不开他的努力。从初始阶段的运动爱好者到现在的肌肉硬汉，他付出了巨大的努力。通过科学合理的健身方法和饮食，布拉德·皮特成功打造了自己的肌肉身材。希望本文能为你的健身之路提供一些启示。

如何锻炼成布拉德皮特在《特洛伊》中的肌肉

一、发达肌肉的主要方法

发达肌肉的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。

若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。

二、卧推举杠铃的设计和练法

杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉。

卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。

杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。

至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。

三、卧推举的呼吸

用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。

另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。

四、卧推举的速度

采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。

五、肱三头肌对胸肌的影响

在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。

通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。

六、俯卧撑

没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对中年健美运动特别有意义。

有哪些展现~~布拉德皮特~~性感身体的电影

1.要看布拉德皮特的帅气和肌肉绝对不能错过《燃情岁月》！！！绝对的经典！！！

2.科林法瑞尔的很多，推荐《少数派报告》《洛城特警》《迈阿密风云》。

3.不了解韩国电影……

4.漂亮肌肉的好电影推荐：范迪塞尔的《极限特工》一定要范迪塞尔的，这家伙的肌肉超棒。因为《极限特工2》不是他演得，很垃圾！

5.再来一个：杰森斯坦森的《死亡飞车》《偷天换日》这家伙也是酷的掉渣！肌肉没的说！

每天晚上九点锻炼,怎么吃牛肉可以长肌肉

牛肉是红肉里营养比较丰富的食物，所含蛋白质和肌氨酸等都比较高，经常吃牛肉能保持男人的肌肉力量。

下面叙述几个吃牛肉的益处：

1、健身训练更持久

牛肉富含肌氨酸，而且含量比其它食物都要高。肌氨酸对增长肌肉、增强力量有很大的帮助，在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，可以有效补充三磷酸腺苷，从而使男性朋友在健身训练中能坚持得更久。

2、促进体力恢复

健身期间的男性朋友需要补充大量的蛋白质，而蛋白质的需求量越大，饮食中就应该增加维生素B6的摄入量。牛肉含有足够的维生素B6，可以帮助增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而帮助男性朋友在紧张的训练后快速恢复体力。

3、增长肌肉

牛肉的肉毒碱含量比鸡肉和鱼肉都要高出许多。肉毒碱能支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，这对男性朋友增长肌肉有着重要的作用。

4、补充蛋白质和钾

如果男性朋友正在健身，一定要注意补充钾元素。钾水平低下会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响肌肉生长。而牛肉正好富含钾元素，同时还含有丰富的蛋白质。

5、对抗运动造成的组织损伤

牛肉的脂肪含量很低，但是亚油酸的含量却很高，它可以帮助对抗运动中造成的组织损伤。另外，亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。

6、增强肌肉力量

牛肉含有丰富的镁元素，镁能支持蛋白质的合成，增强肌肉力量，并能提高胰岛素合成代谢的效率。牛肉也含有一定的锌，它有助于合成蛋白质，促进肌肉生长。