7日减肥食谱(七天暴瘦食谱)

减肥，这个话题一直以来都是大家关注的焦点。很多人尝试过各种减肥方法，但往往因为难以坚持而放弃。今天，就为大家带来一份7日减肥食谱，让你在享受美食的轻松告别脂肪，重塑健康体型。

第一天：轻断食

早餐：一杯温水，一个鸡蛋，一片全麦面包

午餐：一份蔬菜沙拉（生菜、黄瓜、西红柿等），一份烤鸡胸肉

晚餐：一杯酸奶，一份水果（苹果、橙子等）

第二天：低脂早餐

早餐：一杯豆浆，一个水煮蛋，一份燕麦

午餐：一份蔬菜炒豆腐，一份小米粥

晚餐：一份烤鱼，一份蒸南瓜

第三天：轻断食

早餐：一杯温水，一个苹果，一份全麦面包

午餐：一份蔬菜沙拉（生菜、黄瓜、西红柿等），一份烤鸡胸肉

晚餐：一杯酸奶，一份水果（苹果、橙子等）

第四天：高蛋白早餐

早餐：一杯牛奶，一个鸡蛋，一份水煮玉米

午餐：一份蔬菜炒肉片，一份绿豆汤

晚餐：一份烤虾，一份蒸茄子

第五天：轻断食

早餐：一杯温水，一个橙子，一份全麦面包

午餐：一份蔬菜沙拉（生菜、黄瓜、西红柿等），一份烤鸡胸肉

晚餐：一杯酸奶，一份水果（苹果、橙子等）

第六天：低脂早餐

早餐：一杯豆浆，一个水煮蛋，一份燕麦

午餐：一份蔬菜炒豆腐，一份小米粥

晚餐：一份烤鱼，一份蒸南瓜

第七天：高蛋白早餐

早餐：一杯牛奶，一个鸡蛋，一份水煮玉米

午餐：一份蔬菜炒肉片，一份绿豆汤

晚餐：一份烤虾，一份蒸茄子

注意事项

1. 早餐要丰富：早餐是一天中最重要的一餐，要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。

2. 午餐要清淡：午餐不要过于油腻，以免影响消化和吸收。

3. 晚餐要早吃：晚餐要尽量在晚上7点之前吃完，避免影响睡眠。

4. 多喝水：每天至少喝8杯水，有助于促进新陈代谢，排除体内毒素。

5. 适量运动：每天保持30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

总结

这份7日减肥食谱，旨在帮助大家通过合理的饮食，达到减肥的目的。减肥并非一蹴而就，需要大家坚持和努力。希望这份食谱能给大家带来帮助，让我们一起告别脂肪，拥抱健康！

7日减肥食谱

7日减肥食谱如下：

周一：早餐：一片全麦吐司，一个水煮蛋，茶或纯咖啡。午餐：糙米半碗，炒青菜、红烧牛腩、丝瓜汤，一个梨。晚餐：糙米半碗，炒四季豆、清蒸鱼半条、白萝卜汤，一个西红柿。

周二：早餐：火腿番茄三明治。午餐：一碗馄饨面，凉拌海带丝，一个苹果。晚餐：胚芽饭半碗，凉拌西洋芹菜，味噌汤，一个杨桃。

周三：早餐：两片全麦吐司，一个水煮蛋，一个大番茄，绿茶。午餐：糙米饭，炒草菇，冬瓜汤1碗，一个橙。晚餐：糙米饭半碗，洋葱炒蛋、水煮青菜、金针汤，一个猕猴桃。

周四：早餐：一碗白粥，水煮青菜，一个荷包蛋。

周五：早餐：全麦吐司两份，水煮蛋两份。

周六：早餐：一个玉米，两个小餐包。

周日：早餐：一个蒸蛋，两片全麦吐司。

此食谱以低热量、高纤维的食物为主，旨在帮助减少热量摄入并增加饱腹感，从而达到减肥的效果。但请注意，每个人的身体状况和需求不同，建议在开始任何减肥计划前咨询医生或营养师。同时，结合适量的运动效果更佳。

减肥食谱一日三餐七天菜谱表

1、用粥代替米饭，热量减半

在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

2、吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

3、食量不足时多吃温热的蔬菜料理

在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

4、想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！

减肥早午晚三餐推荐

1、早餐

高钙脱脂牛奶1杯，65克淡馒头1个，香蕉1条或苹果1个。此餐可补充维生素C，润肠通便，阻止过多的营养经肠道吸收。

2、午餐

米饭一碗或者是两碗，少量肉食，以青菜为主，可以每天吃不同的青菜和肉类。吃饭时要注意细嚼慢咽，吃到7分饱即可。再加苹果一个。

3、晚餐

米饭一碗，玉米碎粒35克，小米45克，混合加水煮成饭。菜谱：凤尾菇100克，生姜丝、蒜蓉、鲜鱼肉片60克。先将蒜蓉、姜丝用生油炒香，再倒入凤尾菇炒熟上碟。另用马铃薯（去皮切块）35克，番茄2枚（洗净切半），胡萝卜45克（洗净，去皮切块），加适量盐、食用植物油煮汤。

以上内容参考人民网-减肥食谱让你一周瘦成闪电减肥早午晚三餐推荐

8款减肥食谱

减肥食谱可以参考以下内容：

早餐：馒头或全麦面包100克鸡蛋60克（1枚）牛奶160克凉拌三丝100克（三种蔬菜）；

中餐：米饭200克（熟重）红肉类60克禽类60克清蒸鱼120克白灼虾120克（注：选择一种）拌豆腐丝50克（注可选择其他豆制品）炒蔬菜200克；

下午加餐：水果200克（应季）；

晚餐：米饭130克（熟重）红肉类50克禽类50克清蒸鱼100克白灼虾100克（注：选择一种）凉拌蔬菜150克菌类100克（注：选择一种）；

每日盐不超过6克，油脂不超过20克；

注意：晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议17：00左右全麦面包2片牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；

晚上下班之后吃一些凉拌蔬菜就可以了；

晚上不要吃任何食物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水。