如何产后减肥(如何产后减肥30斤)

产后减肥是许多新妈妈们关心的问题，如何在不影响母乳喂养和身体健康的前提下，安全有效地减去孕期积累的脂肪，恢复曼妙身姿，成为了一个热门话题。本文将为您详细介绍产后减肥的科学方法，帮助您轻松实现瘦身目标。

一、产后减肥的重要性

1. 增进身体健康

产后减肥有助于降低患肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病的风险，提高生活质量。

2. 增强自信心

恢复曼妙身姿，让新妈妈们重拾自信，更加热爱生活。

3. 促进亲子关系

产后减肥，让新妈妈们拥有更多精力陪伴宝宝，增进亲子感情。

二、产后减肥的科学方法

1. 产后42天开始减肥

产后42天，身体基本恢复，可以开始进行减肥。在此之前，应先咨询医生，确保身体状况适合减肥。

2. 合理膳食

（1）均衡营养：产后饮食应以高蛋白、低脂肪、低糖为主，保证充足的营养摄入。

（2）控制热量摄入：根据个人情况，制定合理的饮食计划，控制每日热量摄入。

（3）定时定量：保持三餐规律，避免暴饮暴食。

3. 适量运动

（1）产后初期：进行轻柔的产后恢复操，如瑜伽、散步等，促进子宫收缩和骨盆恢复。

（2）产后中期：增加运动强度，如慢跑、游泳、跳操等，燃烧脂肪。

（3）产后后期：进行有氧运动和力量训练，塑造完美身材。

4. 保持良好心态

产后减肥过程中，保持积极的心态至关重要。避免因减肥效果不明显而沮丧，学会自我激励。

三、产后减肥的注意事项

1. 避免过度节食

过度节食会导致营养不良，影响母乳质量和身体健康。

2. 不要急于求成

产后减肥需要耐心和毅力，切勿急于求成，以免对身体造成伤害。

3. 注意个人卫生

产后减肥期间，要注意个人卫生，预防感染。

4. 避免剧烈运动

产后初期，应避免剧烈运动，以免对身体造成伤害。

产后减肥是一个漫长而艰辛的过程，但只要遵循科学方法，保持良好的心态，相信每一位新妈妈都能重塑曼妙身姿。在此过程中，家人的支持和鼓励至关重要。让我们一起努力，迎接美好的生活！

产后减肥方法

产后怎样健康地减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。

2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。

5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。

6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。

做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

产后如何减肥

产后如何瘦身?

产后第1周：

帮助子宫及体内机能复原孕蚂咪为了迎接"生产"这个艰巨的任务，全身的关节与骨盆都会变松，加上怀孕期间内脏的挤压，以及在生产的过程中，肌肉与韧带难免会拉伤，或者是剖宫产后伤口的压迫，在产后初期选择瘦身产品时，应该避免束的太紧。

建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品，搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤，给予子宫适度的压力，帮助体内机能慢慢恢复。同时配合适度的产后运动，让骨盆、阴道恢复正常。

产后第2周

收缩腹部恢复腹璧在经过一段时间的调适与休息之后，妈咪们的体内机能与体力大多已恢复正常状态，但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤积。若只想依靠原有的力量来恢复身材，得耗费更多精力才行。

建议孕妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。到了晚上，还是建议换回第一阶段的舒适穿着。

产后第3周--产后6个月：

加强、塑造完美曲线到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏，会慢慢地回复到原位，而且产后的恶露也减少了，妈眯们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑喽!建议在白天的时候可以换上机能性较强的束裤产品，藉由专业的塑身剪裁，达到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的加强作用，同时加速脂肪细胞的代谢，达到瘦身雕塑的效果。

除此之外，在怀孕时容易因钙质流失及产后调适不良，造成驼背、乳房松弛、小腹微突的现象，使得下胸围到腰间的赘肉难以消除。

产后如何健康减肥的注意事项：

1、注意产后减肥速度当看到自己变形的身材，很多妈咪产后都禁不住要开始减肥。为了能够成功减肥，产后妈咪甚至会采用节食减肥等激进的减肥方法。有些产后妈咪每天有很大的运动强度，而且进食量非常低。这样可以瘦出满意的效果，但是对身材的危害非常大。妈咪产后减肥第一条要遵循的原则是，不要过于追求速度。

有些妈咪一生产完之后就开始减肥。有些妈咪在生产前已经做好了产后减肥的计划，甚至打算在坐月子期间就开始减肥。生产对妈咪的元气伤害非常大。月子期间还是需要好好休养，为身体补充营养，将身体元气补回来。当体质上去了，减肥就更加容易了。

2、适当的`减肥运动量尽管月子不适合进行高强度的减肥锻炼。但是适当的锻炼还是可以的。可以选择一些轻柔的动作，比如拉伸双脚白癜风的治疗方法，转动身体的。别小看这些小运动，这些动作可以缓解疲劳感和身体酸痛。据说产后减肥达人小S在坐月子的时候也只是拉伸双腿。

3、产后减肥谨防塑腰带很多产后妈咪减肥都会选择塑腰带作为辅佐工具。妈咪产后肚子变大，腰围也不断发涨。塑腰带在一定程度上可以解决妈咪的这个烦恼。但是塑腰带对身体会有很大的伤害哦。塑腰带会影响呼吸，使血液中含氧量下降，阻碍肠道蠕动，导致内分泌功能下降。

4、产后减肥摒弃减肥药产后妈咪在哺乳期减肥，一定要摒弃减肥药。减肥药伤害的不仅是妈咪自身，宝宝的伤害更加大。减肥药会通过乳腺沉积到母乳中，这样宝宝会随着母乳喂养而吸收减肥药。这样对宝宝的肝脏造成很大的伤害。

产后减肥可试试9种食物

1、冬瓜：可抑制碳水化合物在体内转化为脂肪。冬瓜性味寒，有祛湿利尿、清热解毒之效。果肉、瓤、皮均可用于炒菜或煮汤。

2、黄瓜：可抑制脂肪形成，其性凉，有利水、清热解渴之效，有助减肥。

3、山楂：含山楂酸、维生素C、黄酮等。

4、海带：可消脂，其性寒，可软坚散结，下气，久服人瘦。

5、海蜇：富含多种矿物质、维生素，有清热、消积、润肠之功效。

6、赤小豆：有健脾明目、利水除湿之效。

7、茶：有降血脂、清热利尿、调整糖代谢多种作用。以乌龙茶效果较佳。

8、魔芋：可增加饱腹感，减轻饥感，因其含热量低，能很好地防止能量摄入过多。

9、兔肉：富有高蛋白，脂肪含量低，是减肥过程中很好的蛋白质来源。

小馨寄语：

产后瘦身不可操之过急，要科学的循序渐进的进行才可以哦~各位新妈妈们切勿急于求成，如果还有什么疑问欢迎在下方留言，今天小馨会有启初多效倍润霜和婴儿护臀膏送出哦~(内容与图片均来源于网络，版权属于原作者，馨馨整理改编)

产后怎么把大肚子减掉 产后肚子减肥的最好方法

为什么产后肚子还很大？产后减肥最快最有效的方法有哪些？生完宝宝，许多妈妈很难甩掉水桶腰、大象腿、还有烦人的妊娠纹，而有些妈妈像是生了个“假孩子”，这里除了先天体质之外，个人的努力也很重要。理论上讲，产后体重多数是会恢复的！但如果吃的多、动得少，身材不走样才怪。加上中国传统的“坐月子”习俗，更加助长了你的体重。

目前中国有1.31亿育龄妇女超重或者肥胖，其中9600万育龄妇女超重，3500万育龄妇女肥胖。调查显示70%的女性面临产后肥胖问题，女性肥胖问题之所以突出，很大一部分原因在于生育导致的产后肥胖。产后肥胖不仅给女性带来生命危险，也在严重影响着她们的夫妻感情、家庭生活。对于一个有了孩子的女人来说，最重要的莫过于健康和家庭。产后肥胖无疑对她们造成最严重的威胁！

其实不论是谁，产后恢复都有一个过程，只是看你有没有抓住重点，恢复孕产激素分泌，经过科学发现刚刚生完孩子的妈妈相比产前身体的基础代谢率要低百分之20左右，这就说明哪怕妈妈们恢复到产前的饮食结构，也难以回到以前的曼妙身姿。要改变肥胖问题就需要借助外力来改变，产后妈妈可以通过hicibi降脂将体内升高的孕产激素分泌进行控制，利用消耗孕产期囤积的脂肪自体消耗让妈妈快速瘦下来，将新陈代谢水平恢复到孕前水平，体质也就自然而然地成为【易瘦体质】。（为什么产后肚子还很大？产后减肥最快最有效？让你分分钟变90斤）FF

为什么产后肚子还很大？不要以为是脂肪

从怀孕到宝宝出生，子宫由原先的50克变成1000克，子宫膨胀到原来的10倍！ 宝妈生产之后，虽然胎儿、胎盘、羊水都娩出，但子宫不可能立刻恢复到原来大小，所以肚子看起来还是比较大。

德国博士提醒减肥者：体内的剩余脂肪能激起大脑、加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。体重超出百分之20～35的人，其中百分之15就会堆积在腹部，而节食减肥的记忆力损失也是很大。故为了保护你的大脑记忆功能，减肥之举当慎之又慎。所以作为减肥的妈妈们记住啊！不当的减肥会给身体健康带来危害，大家在减肥过程中一定要注意科学的健康的合适自己的减肥方法，因为只有科学减肥才能让你减脂不返弹，国际健康组织对于腹部肥胖调查结果，腹部肥胖体质出现肥胖综合症占比百分之73，所以当出现腹部肥胖，我们要在6个月内完成对于腹部脂肪性肥胖阻止，通过hicibi减脂，改变脂肪代谢水平百分之68，提升基础代谢率百分之77，加速脂肪消耗百分之2，提升体重的下降百分之80，所以产后妈妈应该在6个月内及时恢复之前的体质。

事实上，人体肌肉组织的弹性和张力不仅仅关系到胶原蛋白，弹性蛋白的作用更是功不可没。胶原蛋白与弹性蛋白大多数时候是互相缠绕结合在一起的。女性在孕期宝宝不断长大，子 宫不断扩张，促使皮肤弹性不断扩张如果没有弹性蛋白纤维，胶原蛋白纤维就会失去弹性，变成只有韧性的皮囊，看上起松松垮垮。胶原能够给细胞外基质以强度和韧性，但是，对于某些组织来说，还需要富有弹性，特别是肺、心脏和血管以及皮肤组织。这些弹性主要依赖于细胞外基质中的弹性纤维。

研究表明，hicibi孕产期营养群组释放的弹性纤维可以将弹性纤维的伸展性比同样横截面积的橡皮条至少大5倍。它的长度能够伸展几倍，在机体不消耗能量的情况下，收缩时还能恢复到原始长度。这样也是为什么很多明星在生完宝宝后，皮肤依旧保持少女感觉一样。从而解决产后皮肤问题及反弹现状！（为什么产后肚子还很大？产后减肥最快最有效？让你分分钟变90斤）

产后减肥最快最有效？嘴上天花乱坠不如实效

首先说说我们一直讲的“减肥黄金期”

根据人体正常生理状况来看，女性从怀孕到生产极易引发女性气血两虚，从而导致虚胖、腹壁松弛等症状。但在生产后180天内，新妈妈体内的孕产激素是恢复正常科学时段，产后肥胖可通过hicibi孕产期平衡营养群组专业调理成为易瘦体质，同时改进新陈代谢的速率也会因此恢复正常甚至加快，使得新妈妈身子自然进入到无多余物质的状态，所以说产后180天可谓是“瘦身黄金期”。如果能好好把握这段产后减脂时期，可排出积聚在新妈妈体内的水分和毒素，恢复生产前苗条的身材便是指日可待了！

产后减脂通道建立解析

及时避免产后脂肪固化：怀孕期间体重一般都会增长5～15斤，如果在一定时间内减掉，就不会转化为固化脂肪，如果错过了减肥期，本来的虚化脂肪，变成了固化脂肪，会跟随一生，再减就很难了，所以要通过hicibi介入，干扰脂肪记忆，分化体内脂肪。启动三羧酸循环，建立产后减脂通道，促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。

产后临床数据指向生育性肥胖

国际健康女性组织对于产后女性肥胖调查结果，产后体质出现生育性肥胖”或者“母性肥胖综合症占比百分之73，所以产后出现生育性肥胖，我们要在产后6个月内完成对于生育性肥胖阻止，通过“此项发现”减脂，改变女性的脂肪代谢水平百分之68，提升基础代谢率百分之77，加速脂肪消耗百分之82，提升体重的下降百分之80，所以生产完的女性应该在6个月内及时恢复怀孕前的体质。

通过hicibi调节代谢功能,促进脂肪分解消耗。它加强对血液内游离指肪酸的提取及利用,而血液则从脂肪细胞加快释放游离脂肪酸来获得补充,其结果使体内脂肪消耗,体重下降。还能缯加血液内葡萄糖的利用率,防止多余的糖转化成脂肪,这样就减少了脂肪的形成，因而可避免因孕期营养过剩引起的肥胖、脂肪过多沉积而引起这些器官的合并症。

产后科学营养饮食

从营养角度来看，食物品种不同，所含营养成分的种类及数量也会各异。而人需要的营养成分是多元化的，一旦偏食很容易造成体内某种营养缺失或过剩的“跷跷板”现象。 产后身体恢复及哺乳，食用热量高的类食物是必需的，但如果每天大鱼大肉的进补，虽说可以为身体带来大量蛋白质，却极易“肥厚滞胃”，有碍肠胃蠕动，不利消化，影响脂肪代谢引起肥胖；如果生性不习惯荤食偏爱青菜，虽说满足了身体对纤维素的摄取量，却又会导致体内蛋白质、脂肪或糖分的不足，引起低血糖等疾病。由此可见，挑食、偏食等不良习惯都应在月子期努力改掉，饮食宜荤素搭配，在为身体填补肉制品时要吃点粗粮、杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米等，保证各种营养的摄取，提高食物的互补作用，以改善消化不良或便秘等情况。

同步通过hicibi油盾、脂盾对热量源的切断，阻止了热量的摄入，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积。hicibi孕产营养定律可抑制磷酸双酯酶，磷酸双酯酶会使CAMP失活，所以抑制磷酸双酯酶可促进三酸甘油酯水解成脂肪酸，加速脂肪分解、能量消耗，新陈代谢的增加。（为什么产后肚子还很大？产后减肥最快最有效？让你分分钟变90斤）

国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国hicibi减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR .WHO标准

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升百分之18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积百分之13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡百分之12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量百分之10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大百分之小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源百分之17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质百分之12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张百分之9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头百分之16-22

不论如何你都不要尝试的事，当心

1.不要服用减肥药和减肥茶

这些减肥药物会通过乳汁排出，宝宝也就间接食用了药物成分。婴儿肝脏解毒能力差，大量的减肥药物会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。

2.不要剧烈运动

产后剧烈的运动很可能会干扰子宫的恢复，还会导致子宫下垂和肌肉韧带松弛。剧烈运动过后还会产生乳酸，喂食含有乳酸的乳汁不利于宝宝的健康成长。

3.不要疯狂节食

疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法，因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担，疯狂节食会让身体营养不足，从而让宝宝也深受其害，不能得到充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。

在晡乳期是不适合减肥和减肥的，由于生产我们女性身体里的一些激愫水平会上升，上升的激愫，是我们产后发胖的根本，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是hicibi孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致乳汁分泌减少，这是不可避免的影响到孩子的。所以在晡乳期期间，饮食上不能刻意的控制，通过hicibi孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。（为什么产后肚子还很大？产后减肥最快最有效？让你分分钟变90斤）

我们每一个妈妈真的是足够伟大，十月怀胎、鬼门关走一圈的生完了小宝宝，每天蓬头垢面的为了宝宝放弃了自己的所有，身上的赘肉也开始一圈圈的囤积下来，那么你有没有想过去科学的恢复自己的身体，让自己早日瘦下来呢？那就从现在开始，通过科学的方法让自己身体慢慢的瘦下来。（为什么产后肚子还很大？产后减肥最快最有效？让你分分钟变90斤）