产后两个月,是新妈妈们开始关注身材恢复的重要时期。产后减肥并非易事,需要科学合理的方法。本文将为您介绍产后两个月如何科学减肥,帮助您健康美丽,重拾自信。
一、产后两个月减肥的重要性
1. 增强身体健康:产后减肥有助于降低患高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。
2. 提高生活质量:恢复良好的身材,有利于提高新妈妈们的自信心和生活质量。
3. 促进亲子关系:健康的身材有助于新妈妈们更好地照顾宝宝,增进亲子关系。
二、产后两个月减肥的原则
1. 安全为主:产后两个月,新妈妈们的身体仍在恢复中,因此减肥应以安全为前提。
2. 均衡饮食:合理搭配膳食,保证营养摄入,避免因节食导致的营养不良。
3. 适量运动:结合自身情况,选择合适的运动方式,提高身体代谢率。
三、产后两个月减肥方法
1. 饮食调整
(1)早餐:选择富含蛋白质、膳食纤维的食物,如鸡蛋、燕麦、全麦面包等。
(2)午餐:以蔬菜、瘦肉为主,搭配适量的粗粮,如糙米、红薯等。
(3)晚餐:以清淡为主,避免油腻、辛辣食物,可适当摄入富含维生素C的水果。
(4)加餐:适量摄入坚果、酸奶等低热量、高营养的食物。
2. 运动锻炼
(1)产后瑜伽:产后瑜伽有助于恢复身体机能,增强腹部肌肉,减轻腰背疼痛。
(2)有氧运动:慢跑、游泳、跳绳等有氧运动有助于提高心肺功能,燃烧脂肪。
(3)力量训练:适当进行力量训练,如深蹲、仰卧起坐等,有助于塑造身材。
3. 睡眠充足
保证充足的睡眠,有助于身体恢复和新陈代谢,提高减肥效果。
四、产后两个月减肥的注意事项
1. 产后两个月内,避免进行剧烈运动,以免影响子宫恢复。
2. 减肥过程中,注意观察身体反应,如有不适,应立即停止运动。
3. 减肥期间,保持良好的心态,避免因减肥速度过快而导致的焦虑、抑郁等情绪。
产后两个月减肥,是新妈妈们重拾自信的重要阶段。通过科学合理的饮食调整、适量运动和充足睡眠,相信您一定能够健康美丽,迎接美好的生活。在此过程中,请关注自身身体状况,遵循专业建议,让减肥成为您美丽人生的助力。
产后怎样健康地减肥呢?其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来,做到下面六点,减肥很简单。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物,不吃各种加工的零食,甜品,饮料,奶茶等等,少喝酒,因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯,土豆,芋头,淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜,每天要吃一斤以上的蔬菜,补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果,比如说李子,猕猴桃,葡萄等等。水果尽量餐前吃,不要餐后吃,如果要餐后吃,就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油,比如说猪油,椰子油,亚麻籽油,橄榄油等等,这些好油每天吃50毫升左右,吃好油是不会长胖的,像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适,因为这两种是饱和脂肪,不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜,比如说亚麻籽油,橄榄油,植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪,吃反式脂肪容易肥胖,对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油,比如说花生油,调和油,玉米油等等,这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干,糕点,甜点等都含有很多的反式脂肪,而且一些甜点里面也含有很多的果糖,属于糖油混合物,这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话,尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物,鸡蛋一天吃半斤以上更好,不用担心胆固醇太高,我们还经常一天吃一斤鸡蛋,胆固醇对人体有很多的好处,缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上,适当吃一些豆制品,像豆腐,豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃,身体的蛋白质越充足,就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化,不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好,食物种类越多越好,只有这样吃,你每天才能够摄取得到比较充足的营养素,才能帮助身体制造足够的酶,代谢身体多余的脂肪,你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的,不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类,核桃,松仁,瓜子,巴旦木,水煮蛋,鲜牛奶,酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情,不要让自己每天为一点小事而生气,消极的情绪和很大的心里压力,很容易造成激素失调。而过多的激素,比如说,皮质醇和胰岛素过多,很容易引起肥胖,大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候,静下来做深呼吸或者冥想,做10—20分钟,慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候,每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想,这样既可以预防肥胖,你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完,尽量不要吃夜宵,如果实在饿得不行,那就吃一些比较低糖的蔬果,比如说黄瓜,西红柿,李子,葡萄。夜宵不要吃肉,肉要四个小时消化完,很难消化,尤其是在睡觉的时候更难消化,会产生很多毒素,也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线,在十点钟之前睡觉更好,睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多,基础代谢就会提高得比较快,就越容易瘦下来。
做到上面六点,只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的,如果你是其他身体问题引起的肥胖,就先把这方面的身体问题解决了,也就瘦下来了,比如说有甲低,高血糖等。
产后哺乳期想要减重的妈妈,所担心的问题也就是宝宝奶水,会不会因为自己的减重原因,而让宝宝断粮?那负担就很重了。
可是经常关注明星的宝妈都知道,她们生孩子仿佛就是从医院保养的一个样,身材瞬间恢复,同样是人,明星能做到 的,我们自然也能做到。
健康科学瘦 身且不影响奶水的方法是:合理膳食+“HICIBI”孕产期营养群组,分离食物过多热量,除了形成脂肪的热量外,所有营养都会被妈妈吸收,身材好,奶水质量更高。
作为一名女性,特别是一名妈妈谁不想身材爆表,带着打扮炫酷的潮娃上街,享受回头率百分之120的感觉呢?!
抱着这种信念,让我们看看如何在哺乳期合理瘦 身方法吧!
废话不多说,直接上哺乳期减脂临床数据
对于采用什么方法进行产后减重,美国医学界做出了贡献:
产后减重不减奶临床验证:
对2000名不同国籍、不同年龄、不同生活环境、不同生育方式、不大量运动、生育次数不同,进行了此时
前提:不能影响宝宝“食量”,还有妈妈生活质量
首先将其分为4组(误差在0.5斤以内)
实验开始
每组人数:500人
实验标准:按照时间分配
1、
时间:从产后次日开始,
饮食:按照产后需求正常饮食,同时结合口服HICIBI
结论:4个月后,其中百分之90的宝妈(450位)回归到孕前体重;
百分之7.8(39位),比孕前体重还要下降1—2公斤;
百分之2.2(11位)体重恢复,比孕前体重重1—2公斤。
2、
时间:从产后60天开始,
饮食:同上+HICIBI,
结论:4个月,百分之86(430位)回归到孕前体重;
百分之4.6(23位),比孕前体重还要下降1—2公斤;
百分之9.4(47位)体重恢复,比孕前体重重1—2公斤。
3、
时间:从产后180天(6个月)开始,
饮食:同上
结论:4个月后,百分之82(410位)回归到孕前体重;
百分之3.6(18位),比孕前体重还要下降1—2公斤;
百分之9.4(72位)体重恢复,比孕前体重重2—3公斤。
4、
时间:从产后次日开始,
饮食:每餐正常摄入营养师搭配营养餐,减少油脂、糖分的摄入,
结论:4个月后,百分之6.8(34位)比孕前体重重2-5公斤;
百分之57(285位),比孕前体重重5-10公斤;
百分之36.2(181位),比孕前体重重10公斤以上,
结论:
对于产后哺乳期减 肥女性来说,产后配合“HICIBI”孕产期营养群组I,首先改变自己的体质,减重可以不采取替食、节食、运动的方式完成,同样也没有影响到奶水喂养。
产后6个月内减重,现对于6个月后要容易,如果产后一年后还没有恢复身材,那么之后的体重还会持续上涨,
有研究表明:8~10年平均体重增长8.3千克以上。
HICIBI减脂标准:
1、脂肪消耗的基础元素酶等量配比 百分之58-70
2、基础代谢率、脂肪代谢率损伤修护 百分之53-85
3、改良人体益生菌,塑造易瘦体提质 百分之46-68
4、激发瘦素,瘦素调控脂肪及体重的作用 百分之67-78
5、细胞减脂,改进DNA因基肥胖体质 百分之37-59
6、通过智能生物酶调节,控制人体合成脂肪率 百分之60-82
很多宝妈担心很多的就是宝宝“口粮”问题,但是婴儿对这方面的需要量减少或增多,只要取决宝宝是允吸量,并非饮食,所以在只要做到合理饮食,
每天热量需求达到2000大卡就可以了,而且6个月之后婴儿对“口粮”的需求减少,对辅食的需求增大,这时,母亲往往会ru房排空不完全,间隔时间过长,从而降低产量。真不是你吃少导致的。你可以像常人那样,正常饮食,180天就可以摆脱肥胖哺乳期瘦 身方法
哺乳期减 肥可以运动吗?
跟一些妈妈担心的相反,研究资料证实母亲饮食的轻-中度限 制和有氧运动对奶水产量的影响很小。其中有一个研究,
将产后12周的女性随机分入三组,
一组饮食控制
二组饮食控制+运动,
三组照常饮食+不运动,
11天后测量发现,三组体重减轻分别为1.9、1.6、0.2kg,同时奶水产量、成分及婴儿体重增长情况无区别。
只有在严重控制热量摄入的情况下才会比较明显减少母乳的产量(比如每天摄入热量少于1500千卡,会减少百分之15的产量)。
还有一个实验针对于产后运动的说法:
对于这一点1992年《儿科》发表了一篇论 文,
同样是做了一组实验,
人数:26人
运动时间:10-30分
结果:运动后的奶水很不受宝宝欢迎,原因是运动后产生的一种酸,影响宝宝口感,
而且个人很是佩服那些运动的宝妈,能够受得了胸前坠着两大坨孩子的口粮袋,来回晃动的疼痛,真的很强。
十月怀胎,一朝分娩”妈妈们为了宝宝有足够的“粮食”,往往吃大量的食物,加上怀孕时储存的脂肪,产后多数体型都不理想,难以恢复到孕前。
其实无论是否在哺乳的妈妈们都有权利追求美,在不伤害健康的情况下,减 肥照样可以有充足的“口粮”,只要选择合理的科学的减 肥方法反而使“口粮”质量更好。并且还能帮助妈妈恢复身材,何乐而不为乐呵。
生完孩子后的两个月,应当如何瘦身呢?在回答这个问题之前先来说说如何判断自己是不是产后肥胖?
生完宝宝3-6周后,产后体重超过孕前体重的10%左右,可以判断为产后肥胖。
遇到产后肥胖与那马们不要太难过。大多数孕妇都会有产后肥胖的问题。
产后肥胖我们应该如何减肥呢?在我看来产后减肥不能操之过急,因为产妇的内脏需要6周左右才能恢复到产前状态。因此,在这段时间内,可以选择休息,尤其是宝妈们如剖腹产或自发性侧切,更要注意产后恢复!
一旦哺乳期结束,我们将迎来产后瘦身的黄金期——产后6周至6个月。因为生宝宝的伤口愈合需要消耗大量的热量,内分泌也比较旺盛,而且身体的新陈代谢处于较高的水平,会相对容易减肥。
产后减肥,我们要多补充蛋白质和钙,尤其是对于哺乳期的妈妈来说,蛋白质和钙不仅可以提高乳汁质量,还有助于产后减肥。因为蛋白质可以提高饱腹感,促进肌肉合成,改善基础代谢
应补充b族维生素、维生素C和维生素D。B族维生素中的维生素B2可以帮助燃烧脂肪,避免脂肪堆积;维生素B6可以参与体内蛋白质和不饱和脂肪酸的代谢。如果补充维生素B1,也有利于塑形。所以马宝可以多吃绿叶蔬菜、瘦肉、糙米、豆类等等!
维生素C能提高免疫力,刺激肾上腺素分泌,抑制食欲。肉碱也可以合成来帮助分解脂肪。
维生素D是一种参与瘦素产生的营养物质。瘦素是一种抑制食欲的激素,可以避免暴饮暴食。
产后肥胖瘦身怎么锻炼?
有氧运动要循序渐进,无氧运动要逐步增加。手肘触膝、卷腹、仰卧起坐等。