早餐吃什么有助于减肥(早餐吃什么减肥掉秤快又有营养)

减肥是一项长期而艰巨的任务，但很多人却忽略了早餐在减肥过程中的重要性。其实，早餐不仅能够为一天的生活和工作提供能量，还能帮助我们控制体重。早餐吃什么有助于减肥呢？下面，就让我为大家揭秘早餐减肥的秘籍！

早餐减肥的原理

* 控制食欲：早餐能够提供充足的能量，让我们在一天中保持饱腹感，从而减少午餐和晚餐的摄入量。

* 促进新陈代谢：早餐能够激活身体的新陈代谢，帮助我们燃烧更多的热量。

* 提供营养：早餐能够补充身体所需的营养素，保持身体健康。

早餐减肥的食物选择

* 低热量、高蛋白的食物：如鸡蛋、牛奶、豆腐、鸡胸肉等。

* 富含膳食纤维的食物：如燕麦、全麦面包、蔬菜、水果等。

* 低脂肪、低糖的食物：如酸奶、豆浆、水果、坚果等。

以下是一些具体的早餐减肥食物推荐：

早餐减肥的食谱推荐

* 燕麦牛奶：燕麦富含膳食纤维，牛奶富含蛋白质，两者搭配，既美味又健康。

* 鸡蛋三明治：鸡蛋提供优质蛋白质，全麦面包提供膳食纤维，搭配新鲜蔬菜，营养均衡。

* 豆浆水果沙拉：豆浆富含植物蛋白，水果富含维生素和膳食纤维，两者搭配，清爽可口。

早餐减肥的注意事项

* 控制早餐的量：早餐的摄入量不宜过多，以免影响午餐和晚餐的食欲。

* 避免高热量、高脂肪的食物：如油炸食品、甜点、奶茶等。

* 保持饮食规律：每天按时吃早餐，养成良好的饮食习惯。

总结

早餐吃什么有助于减肥？答案是：选择低热量、高蛋白、富含膳食纤维、低脂肪、低糖的食物。只要合理安排早餐，就能在享受美味的达到减肥的目的。希望这篇文章能对大家有所帮助，祝大家减肥成功！

早餐吃什么有助于减肥

周一：奇异果优酪乳+烤鲔鱼厚片

奇异果优酪乳

材料：奇异果1个，脱脂乳酪200ml

做法：1、奇异果洗净去皮，切成块状备用。2、将奇异果及脱脂乳酪一起放入果汁机中，拌打约20秒即可。

烤鲔鱼厚片

材料：洋葱1/10个(约25g)、低脂乳酪1片、番茄1/4个(约25g)、厚片吐司1片、水煮鲔鱼罐头1大匙、乳酪丝1大匙

做法：

1、将洋葱切成小丁状;番茄洗净，横切成片状备用。2、将水煮鲔鱼的水分沥干，加入洋葱丁一起拌匀。3、依序将低脂乳酪、番茄片及拌匀的洋葱鲔鱼放在厚

片吐司上，再撒上乳酪丝，然后放入已预热5分钟的烤箱中，上下火为170℃，烤约30-40分钟，至乳酪丝呈金黄色即可。

早餐吃什么有助于减肥 早餐食谱介绍

燕麦有着丰富的营养，如富含淀粉、蛋白质、脂肪、B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸、钙、铁等营养成分，具有益肝和胃、养颜护肤、减肥瘦身等功效，特别适合在早餐食用。

水果+酸奶+燕麦

1、酸奶需要用老酸奶，即略固体状的酸奶会口感比较好，我是自己拿酸奶机做的。可在酸奶机做好之后尝口感略加点糖。

2、如果是DIY酸奶，需先放入冰箱冷却，略凝固之后拿出。如果是超市买的老酸奶则不需要。

3、水果切小块，与酸奶混合。找略软的水果如桃子，杏儿，李子，香蕉等。苹果这种比较硬的口感略差，看个人喜好。

4、加入燕麦适量。当做早晨吃，自然要多加些。如果仅仅是零食，不加也是可以的。

5、将水果燕麦和酸奶混合后放入冰箱冰1~2小时，燕麦软了更融入酸奶，如果喜欢口感硬的燕麦，冰的时间可缩短。

早餐吃什么有利于减肥

不必再计算卡路里，也不用再禁食碳水化合物，只需每天早餐吃两个鸡蛋就能轻松减肥。这是一项科学研究得出的结论。

据《每日邮报》2日报道，科学家发现，那些以荷包蛋、水煮蛋或炒鸡蛋作为早餐的人和其他人相比能够多减去约三分之二的体重。

美国路易斯安那州立大学的研究者针对一组超重和肥胖妇女进行了一项试验。她们可以选择两只鸡蛋或百吉饼作为早餐，这两份早餐含有相同的热量，重量也大致相等。八星期后，研究者比较发现，食用鸡蛋的人多减去65%的重量，同时，腰围缩小的尺寸也是食用百吉饼的人的两倍。

早餐吃鸡蛋之所以有助减肥，因为它比其他食品能使人维持更长久“饱”感。所以早餐吃过鸡蛋后，人们接下来吃的食物就会减少。肥胖专家尼基尔-德安德哈尔说，“一顿鸡蛋早餐至少能减轻24小时内的能量需求”。

至于吃鸡蛋为什么容易使人饱，目前还没有明确结论，据猜测这和它含有大量蛋白质有关。

德安德哈尔认为，这些发现具有指示意义。在很多文化传统中，鸡蛋都是早餐的一部分，这可能正是因为它能帮助人们减少能量摄取，达到减肥目的。

英国食品标准局说，尽管鸡蛋中含有胆固醇，但是相比之下，蛋糕、饼干和馅饼里的饱和脂肪对人体更为不利。他们同时提醒，鸡蛋只是健康、均衡饮食的一部分，应尽量保持食物的多样性。

ぺaiY☆泪ぺ

2008-07-18

22:26

检举