米饭的热量(米饭的热量100g有多少)

在我们日常生活中，米饭可谓是餐桌上的主角，无论是早餐的粥、午餐的主食，还是晚餐的主食，都离不开米饭的身影。你知道你每天吃的米饭到底有多少热量吗？今天，我们就来一起探讨一下“米饭的热量”这个话题。

一、米饭的热量概况

我们先来了解一下米饭的热量概况。一般来说，每100克煮熟的大米大约含有120-130千卡的热量。下面，我们用表格的形式来展示一下不同种类的大米的热量：

从表格中可以看出，糯米和薏仁米的热量相对较高，主要是因为它们的淀粉含量较高。而东北大米和粳米的热量相对较低，更适合作为主食。

二、米饭的热量来源

米饭的热量到底是从哪里来的呢？其实，米饭的热量主要来自于其中的碳水化合物。碳水化合物是人体能量的主要来源，每克碳水化合物可以提供4千卡的热量。

除了碳水化合物，米饭中还含有少量的蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分。这些营养成分虽然热量不高，但对于人体健康也是非常重要的。

三、米饭的热量与体重

米饭的热量与我们每天的体重有着密切的关系。如果你摄入的热量超过了你的消耗热量，那么多余的热量就会转化为脂肪，导致体重增加。相反，如果你摄入的热量低于消耗热量，那么体重就会逐渐减少。

我们该如何控制米饭的热量，避免体重增加呢？

1. 控制米饭的摄入量

想要控制米饭的热量，首先要控制米饭的摄入量。一般来说，成年人每天的主食摄入量在250-400克左右。这个数值会因个人体质、活动量等因素而有所不同。

2. 适量搭配蔬菜、肉类等食物

在吃米饭的适量搭配蔬菜、肉类等食物，可以增加饱腹感，减少米饭的摄入量。蔬菜和肉类等食物中的蛋白质、脂肪等营养成分，也有助于补充人体所需。

3. 选择低热量的大米

选择低热量的大米，如东北大米、粳米等，可以降低米饭的热量摄入。还可以尝试一些杂粮，如糙米、燕麦等，这些杂粮富含膳食纤维，有助于控制血糖和体重。

通过本文的介绍，相信大家对“米饭的热量”有了更深入的了解。米饭作为我们日常饮食中的主食，合理摄入是非常重要的。希望大家在享受美味的也能关注到米饭的热量，保持健康的体重。记住，健康的饮食，从关注米饭的热量开始！

米饭的热量是多少

米饭的热量是多少

100g白米饭的热量大约为116大卡左右。学校食堂里的一两米饭的质量约为125g，其热量大约为145大卡左右。一碗米饭的质量约为150g，其热量大约为174大卡。

米饭的热量是多少

每100g白米饭的热量约为116大卡左右，是人体每天所需的碳水化合物的主要来源。但是对于想要减肥的人士来说，减肥期间可以用其他粗粮来代替主食。比如说粗粮饭或是玉米、杂豆等。

减肥期间吃多少米饭

减肥期间应该减少碳水化合物的摄入，所以减肥人士也应该减少米饭的摄入。对于正在减肥的人士来说，每天食用150g的碳水化合物比较适宜。若每天人体所需的碳水化合物完全由米饭来提供，那么女生每天使用190g左右的米饭即可，男生每天食用260g的米饭即可。

一碗米饭的热量是多少大卡

100g米饭中含有热量是115大卡，而一碗米饭一般是200-300g左右，因此一碗米饭的热量是230-345大卡。

米饭是人类最常见的供能主食之一，其中含有大量的碳水化合物、蛋白质及微量元素，能给人们提供丰富的营养物质。但是其热量是比较高的，但和面条比起来稍微能低一些。

米饭是中国、乃至东亚、东南亚人民喜爱的一种主食，是用大米和适量的水蒸或焖熟而成的食物。米饭，又称白饭，或简称饭。是一种把稻米与水煮成的食物。米饭是中国、日本和韩国等东亚地区最主要的粮食。

低等级的大米，在刚加工出来时表面上是很有营养，但如不灭菌除尘防氧化酶解，很快就变质难以食用，不易保管，食用时还要多次反复淘洗去掉质变了的营养层，造成了极大的粮食资源和水资源的浪费，并污染环境，所以2009年新标准在碾磨精度方面大幅度提高。

历史起源

米饭的面世，可追溯至粥。由于烹煮粥水控制水量的要求比米饭低，上古的华夏民众后来慢慢掌握不同水量时的烹煮效果，就发展出较饱满的米饭。现代由于打磨谷粒的技术比古代越趋先进，因此民众食用的米饭亦逐渐由糙米改用白米。

甚至出现无洗米等净白米，但已失去存于糙米表面即谷糠的各种营养，而几乎只剩下淀粉质等糖份，因此亦引发现代民众患糖尿病个案上升的其中原因。

米的热量是多少呢

大米的热量是100克大米含有330大卡，是热量很高的食物。

食物的热量主要是以固定可食用部分的质量来计算的，以100克大米为例，其中含有347大卡卡路里的热量，约为1452.5千焦，是21根100克黄瓜的热量，至少需要练瑜伽3小时，或走路3小时，或跑步1.5小时，或骑车1.5小时，才能消耗掉这么多的热量。

换算到日常家用的饭碗中，装一碗米饭大概重量在150克，因此吃一碗米饭的热量约172.5大卡，大约需要全力做“开合跳”运动20分钟，或跳舞30分钟，或跑步上下楼梯15分钟才能消耗掉一碗米饭的热量。

人每日所需的热量：

一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每小时摄取热量和体重的关系，约为1千卡/小时/千克，即4.186千焦/小时/千克。

所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下：

所需平均热量= 4.186千焦* 24小时* 50千克= 5023.2千焦。

平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。