脂肪测量(脂肪测量尺怎么用)

随着生活水平的提高，人们对健康的关注度也越来越高。而身体中的脂肪含量，作为衡量健康的重要指标之一，越来越受到人们的关注。如何准确测量身体脂肪？又有哪些方法可以降低脂肪含量呢？本文将带你深入了解脂肪测量这个话题。

一、什么是脂肪测量？

脂肪测量，顾名思义，就是测量人体内脂肪含量的过程。人体脂肪分为两种：储存脂肪和非储存脂肪。储存脂肪主要分布在皮下和内脏周围，起着储存能量、保护器官等作用；非储存脂肪则主要分布在骨骼、肌肉和血管中，对身体健康影响较小。

二、脂肪测量的方法

目前，脂肪测量的方法有很多，以下是几种常见的测量方法：

三、如何降低脂肪含量？

降低脂肪含量，首先要明确自己的目标。以下是一些降低脂肪含量的方法：

1. 合理饮食：

* 减少高热量食物摄入：如油炸食品、甜食、饮料等。

* 增加蛋白质摄入：如鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆制品等。

* 多吃蔬菜、水果：富含膳食纤维，有助于增加饱腹感。

* 控制饮食量：避免暴饮暴食，适量摄入。

2. 规律运动：

* 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，有助于燃烧脂肪。

* 力量训练：如举重、俯卧撑、深蹲等，有助于提高基础代谢率。

* 结合有氧运动和力量训练：效果更佳。

3. 保持良好作息：

* 保证充足睡眠：有助于身体恢复和脂肪代谢。

* 避免熬夜：熬夜会导致内分泌紊乱，影响脂肪代谢。

4. 心理调节：

* 保持乐观心态：有助于提高新陈代谢。

* 避免过度紧张、焦虑：这些情绪会影响脂肪代谢。

脂肪测量是了解自己健康状况的重要手段。通过了解自己的脂肪含量，我们可以有针对性地调整饮食和运动，降低脂肪含量，提高身体健康。希望本文能帮助你更好地了解脂肪测量，为自己的健康保驾护航。

人的脂肪含量如何测量

下面是几个国际上使用的脂肪含量的测定。

1.水下称重测量法 Hydrodensitometry Weighing(Underwater Weighing)

是一种利用测定人体的排水量、人体瘦体重的密度和脂肪组织的密度来计算出体内脂肪重量，进而计算出体内脂肪含量百分比的方法。这种方法误差小、精度高，但是需要专门的测试空间和工具，且操作步骤较多，只适合试验室测试，不适合大众自我测试。水下称重法的原理也十分简单：人体脂肪的比重大约是0.8公斤/升，脂肪外其他组织的平均比重大约是1.0公斤/升。称量人体在空气中的重量、在水中吸饱气时的重量、在水中尽力呼完气后的重量就可以通过简单的计算求出人体脂肪的总重量了。

2.皮脂钳测量法 Calipers(Anthropometry- Skinfold Measurements)

是一种利用测定人体多点皮下脂肪厚度来计算体内脂肪含量百分比的方法。这种方法与计算过程所使用的人体模型十分有关，欧美人体模型的数据不能在亚洲使用，日本人的模型也不能很好地计算中国人的数据。由于这一方法操作简便，对空间场所几乎没有要求，所以近几十年很多国家曾普遍采用过。

3.双能 X线吸收测量法 DEXA(Dual Energy X-ray Absorptiometry)

是一种利用身体不同组织（矿物质、瘦身体、脂肪）对x光吸收率不同的原理来测量体内脂肪含量的方法。测试中采用小步距对两个低辐射源同步检测。这种方法是相对较新的方法，精度较高，但测试费用昂贵，测试时间长（每人10—20分钟），只能供高级实验室使用，无法在实验外进行。

4.近红外线测量法 NIR(Near Infrared Interactance)

是一种利用近红外线对人体不同组织穿透反射程度不同的原理来测量体内脂肪含量的方法。测试多采用测量人体肱二头肌做为主要测试部位，将测试数据代入含有身高、体重、体形、活动量水平的方程就可计算出受试者体内脂肪含量的百分比。这一方法已经较为普遍地在实验室外得到应用，原因是此法所需仪器便宜，测度步骤简单。但由于每次探头对身体组织的压迫力不同，对同一受试者所测量出的数据往往也不一样，因此这种方法的测试精度较差。

5.核磁共振成像 Magnetic Resonance Imaging(MRI)

是一种基于X光，利用人体组织细胞在磁场作用下被“激发”程度不同这一特性来测量体内脂肪含量的方法。一次测量大约需要30分钟，测量设备昂贵，虽然测试精度高，此法只适合在高级实验室使用。

6.瘦体导电测量法 Total Body Electrical Conductivity(TOBEC)

是一种基于人体（非脂肪）瘦体是良好电流导体的原理来测定身体瘦体重的方法。尽管此法精度较高，测试时间只需10秒，但由于测试仪器昂贵，应用范围限于高级实验室。

7.计算机控制〔X线〕断层扫描术 Computed Tomography

CT中的X射线管产生的一束环绕人体的x射线被探头所接受产生身体断面信息，计算机运用复杂的算法构建出人体内的组织影像。此法设备昂贵，人体又处于辐射中，因此此法只限于实验室应用。

8.排空气测量法 BOD POD(Air Displacement)

此法测量原理与水下称重法类同，是一种利用人体排出空气的体积来计算身体密度，进而计算出脂肪含量和比率的方法。在测试所需的20秒内，测试者坐在一个密封仓内，所排出空气的体积由连于计算机的传感器测出。此法所需设备昂贵，不便于在实验室外进行。

9.生物电阻测量法 BIA(Bioelectrical Impedance)

是一种利用人体瘦组织是良导体而脂肪是绝缘体的特性，通过不同的电极向人体发放电流，进而测量人体电阻，在将测试结果代入含有身高、体重、性别、年龄的方程来计算人体脂肪含量和比率的方法。

如何正确的测量体脂肪

脂肪的功用脂肪在身体里最大的功能是提供热量、保护内脏、调节体温、也是细胞里很重要的成分，在身体机能中，脂肪仍有存在的意义。男性体脂肪约在15-20%，勿超过25%，女性体脂肪约在20-28%，勿超过30%。体脂肪一般应该是全身性分布，但有些部位很容易堆积脂肪，例如腹部、内脏、臀部、皮下等等。在腹部、内脏堆积的脂肪容易游离出来，可能会跑到血管、心脏，对身体健康是比较危险的，而腹部脂肪大多发生在男性身上，女性则大多是臀部堆积脂肪较多，此部位脂肪不容易游离、较安全，但不容易消除。肉眼最简单的方式就是量腰围，男性腰围大於90公分、女性腰围大於80公分。腰臀比，男性大於0.9、女性大於0.85，则罹患心血管疾病的机率会增加。若想了解体脂肪多少，则必须透过仪器，市面贩售的体脂器，输入年龄、身高、体重等，会出现百分比的数字，就是体脂肪的百分比，男性要小於25%、女性要小於30%。想更了解脂肪分布的状况，可至医院或健检中心，进行超音波、电脑断层、双能量X吸收光谱，做更详细的检查。测定体脂肪时的注意事项在家里自行检测体脂肪时，应注意：1、测量时间要相同2、同一台仪器3、穿著同样的衣服4、一周测量1~2次即可。

怎么测试自己的脂肪率

体脂率三种计算方法

1：体脂秤测量

挑选一个自己顺眼的体脂称，详细阅读使用说明。

2：按照体重计算法。

体脂率=1.2*bmi+0.23*年龄-5.4-10.8*性别

男为1，女为0。bmi=体重➗身高

3：用腰围体重计算法

用软尺测量自己腰部最细处，参数c=腰围*0.74，参数g=体重*0.082+34.89

身体脂肪总重量=c-g

体脂率=身体脂肪总重量➗体重*100%

成年女性的体脂率计算：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+34.89

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

成年男性的体脂率计算：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+44.74

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

BMI的计算公式：

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，简称BMI）