无糖水果(无糖水果有哪些)

在追求健康生活的今天，无糖水果成为了越来越多人的甜蜜选择。它们既满足了我们对甜食的渴望，又不会给身体带来过多的负担。什么是无糖水果？它们有哪些种类？如何挑选和食用？下面，我们就来详细了解一下。

一、什么是无糖水果？

无糖水果，顾名思义，就是指不含添加糖的水果。它们在采摘、加工和储存过程中，不添加任何糖分。与含糖水果相比，无糖水果的糖分含量更低，热量也更低，更适合糖尿病患者和减肥人群食用。

二、无糖水果的种类

无糖水果的种类繁多，以下是一些常见种类：

从表格中可以看出，无糖水果的糖分含量普遍较低，热量也相对较低。这并不意味着无糖水果可以无限制地食用。在享受美味的我们仍需注意控制摄入量。

三、如何挑选和食用无糖水果？

1. 挑选新鲜水果：新鲜水果口感更好，营养也更丰富。在挑选时，应注意水果的外观、颜色和硬度。

2. 避免过量食用：虽然无糖水果的糖分含量较低，但过量食用仍可能给身体带来负担。建议根据自身情况适量食用。

3. 合理搭配：将无糖水果与其他食物搭配食用，可以增加饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入。

4. 避免榨汁：榨汁会破坏水果中的膳食纤维，使其更容易被人体吸收，导致血糖上升。因此，建议直接食用水果。

5. 注意保存：无糖水果保存不当容易变质，应放在阴凉、通风处，避免阳光直射。

四、无糖水果的食用建议

1. 早餐：将无糖水果作为早餐，可以提供丰富的维生素和矿物质，为一天的工作和学习提供能量。

2. 下午茶：在下午茶时间，吃一些无糖水果，可以缓解饥饿感，避免过度进食。

3. 晚餐：将无糖水果作为晚餐的一部分，可以降低晚餐的热量摄入，有助于减肥。

4. 运动后：运动后食用无糖水果，可以补充能量，帮助身体恢复。

无糖水果是一种健康的食品选择。在享受美味的我们要注意适量食用，并与其他食物搭配，以保持健康的饮食习惯。让我们共同拥抱无糖水果，开启健康生活的新篇章！

10种无糖水果

10种无糖水果有：柠檬、番石榴、李子、雪莲果、西柚、蓝莓、杨桃、草莓、猕猴桃、苹果。

1、柠檬

柠檬是目前水果糖分排行榜中，含糖量最低的水果。柠檬含糖量仅为4%到8%。柠檬不仅含糖量低，而且吃起来口感特别酸，一般都用来榨成柠檬汁食用。

2、番石榴

番石榴也是一种含糖比较低的水果，该类水果成熟果实为淡绿色，清香可口。

3、李子

李子是一种非常美味的水果，酸甜可口。它含糖量低和热量都很低，每百克李子热量只有38大卡，含糖量为8.8克。

4、雪莲果

雪莲果产于云南，是一种纯天然绿色食品，果肉晶莹剔透，脆甜爽口。雪莲果的含糖量大约为3%左右，即每100克的雪莲果中大约含有3克左右的糖分，其含糖量并不是很高，且大多属于果寡糖。

5、西柚

西柚是很受欢迎的早餐食品，半个中等大小的柚子大约含有11克糖。

6、蓝莓

一杯蓝莓仅含有7克糖，100g的蓝莓也只有56卡路里，非常适合作饭后小吃。

7、杨桃

杨桃是一种口感酸中带甜味的热带水果，具有很高的营养价值，含糖量只有5.3％。

8、草莓

草莓是深受很多人喜爱的水果，尽管它吃起来酸甜可口，但它的含糖量并不高，只有5.7％的糖分，是低糖水果的代表。草莓不仅颜值高，味道好，而且富含营养。

9、猕猴桃

每100g猕猴桃的含糖量在14g左右，相对来说含糖量也是比较低的。

10、苹果

苹果日常生活中极为常见的一种水果，也属于含糖量低的水果。每100g苹果的含糖量大概有10g。

10种无糖水果排名表

10种无糖水果排名表如下：番石榴、柚子、雪莲果、木瓜、山楂、蓝莓、柠檬、草莓、猕猴挑、橙子。

1、番石榴

番石榴又名芭乐，它的口感多汁，营养丰富，富含多种维生素。

2、柚子

柚子的含糖也是十分低的，柚子的汁水丰富，吃一口生津解渴。

3、雪莲果

雪莲果是一种长得和红薯差不多的水果，生活中应该吃的不多，这种水果含糖量不高。

4、木瓜

木瓜不仅含糖量比较低，而且，有利于身体的健康。

5、山楂

在山楂中含有非常多的元素，可以帮助人体加快糖分的分解，也不会让人体产生多余的糖分。

6、蓝莓

蓝莓是含糖量比较低的一种水果了。

7、柠檬

柠檬中的含糖量并不高，也可以说十分的低，可以放心食用。

8、草莓

草莓别看味道甜美，但是含糖量并不高。

9、猕猴挑

猕猴挑是低糖水果，含糖量非常低。

10、橙子

橙子的含糖量虽然没有前面的几个低，但是也并不是特别的高，可以适量食用。

以上内容参考：百度百科-番石榴

以上内容参考：百度百科-柚子

无糖水果有哪些

无论如何，世界上都不可能出现“无糖水果”，除非是人造的。因为每一个植物细胞都含有糖，只要是植物，必含糖分。

水果，是我们生活中最常食用的食物之一，富含维生素和水分，再加上或酸或甜的口味，使得深受大众的喜爱。然而，不少高血糖或在减肥的朋友对于甜甜的水果也是心存警惕，担心一不小心甜度超标，那么有没有什么糖分较低的水果呢？

我们知道，水果中富含水溶性维生素成分和多种矿物质，不但膳食纤维丰富，还有抗氧化物质，一定程度上能够起到延缓血管衰老的作用，但水果也不是吃得越多越好的食物，因为水果中富含糖分，包括果糖、蔗糖、葡萄糖，葡萄糖和蔗糖，如果在短时间内摄入过多高糖分水果，会对血糖有所影响，特别是糖尿病和高血糖患者，更是应该选择血糖更稳定的时候来吃，以低糖分水果为主，并且不宜一次过量食用。

市面上大多数水果的含糖量都不算高，基本维持在15%以下，像我们平时常吃的水果，如圣女果、苹果、梨子、橘子、柚子、草莓、樱桃、葡萄、猕猴桃、火龙果等，热量普遍在50大卡/100克内，所以在减肥期间也都可以吃。至于像番茄、黄瓜这类既可以做蔬菜又可以做水果的，热量更是非常低，多吃点也没关系，还能够对减肥时期容易饥饿的问题有个缓冲。

喜欢吃甜又怕水果糖分高的人，可以选择草莓、西瓜、木瓜、甜瓜、杏子等，这些水果的糖含量都比较低，不到10%。柚子、杨桃、杨梅等是属于比较酸甜又低糖分的。

并没有太多甜味的火龙果和人参果含糖量分别为11%和18%，糖分含量比起那些吃起来甜的水果还要高，而酸甜的百香果、山楂以“酸”作为掩护，迷惑人让人产生误会，实际上它们的含糖量也分别为11%和22%。

另外，要当心一些含糖量高的水果，如榴莲、菠萝蜜、芒果、香蕉、大枣、龙眼、荔枝等，这类水果的含糖量和热量都稍微高一些，但也并不是说减肥人士或者糖尿病患者就绝对不能吃，而是吃的时候要计算好热量和糖分，适当吃一些也是对身体有好处的。

总结来说，无论你是处于减肥状态还是高血糖，大多数水果都能吃，但水果制成的果干、蜜饯含糖量和热量都非常高，即使是作为零食吃也要注意摄入量。