馒头的热量(1个馒头的热量是多少大卡)

馒头，作为中国传统的面食之一，深受人们的喜爱。无论是早餐、午餐还是晚餐，馒头都是餐桌上不可或缺的美食。但是，你是否想过馒头的热量到底有多少呢？今天，就让我们一起揭开馒头的热量之谜，看看这种美味的面食是否真的适合你的饮食计划。

一、馒头的热量构成

我们需要了解馒头的热量构成。一般来说，馒头的热量主要来源于碳水化合物，也就是淀粉。除此之外，馒头中还含有少量的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养成分。

二、馒头的热量计算

馒头的具体热量是多少呢？根据相关数据，100克馒头的热量大约在210千卡左右。下面我们用一个表格来展示不同重量馒头的热量：

馒头重量（克）	热量（千卡）
50克	105
100克	210
150克	315
200克	420
250克	525

三、馒头的热量与人体需求

了解了馒头的热量，我们再来看看馒头的热量与人体需求之间的关系。一般来说，一个成年人的日常热量需求在2000-2500千卡之间。馒头在人们的饮食中扮演着怎样的角色呢？

1. 早餐选择：早餐是一天中最重要的一餐，人们通常会选择一些富含碳水化合物的食物，如馒头、面包、粥等。100克馒头的热量大约为210千卡，可以满足人体对碳水化合物的需求，为一天的工作和学习提供能量。

2. 午餐、晚餐搭配：午餐、晚餐时，馒头可以作为主食之一，与其他菜肴搭配食用。适量食用馒头可以提供人体所需的能量，同时也能增加饱腹感。

3. 控制热量摄入：对于一些需要控制体重的人群来说，馒头可以作为主食之一，但要注意食用量。例如，一个体重70公斤的成年人，每天需要摄入的热量大约在2000千卡左右。如果摄入过多的馒头，可能会导致热量摄入过多，不利于体重控制。

四、馒头与健康的关联

馒头作为主食，并非毫无争议。以下是一些关于馒头与健康的讨论：

1. 血糖影响：由于馒头富含碳水化合物，食用后可能会导致血糖升高。对于糖尿病患者来说，要注意控制馒头的摄入量。

2. 消化吸收：馒头中的淀粉在人体内消化吸收较快，容易导致血糖波动。因此，建议搭配蔬菜、肉类等食物，有助于减缓消化速度，降低血糖波动。

3. 膳食纤维：尽管馒头富含碳水化合物，但膳食纤维含量较低。因此，在食用馒头的要注重摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，有助于保持肠道健康。

五、馒头的热量选择建议

1. 控制食用量：在保证营养摄入的要注意控制馒头的食用量，避免摄入过多的热量。

2. 多样化搭配：在食用馒头时，可以搭配蔬菜、肉类等食物，以保证营养均衡。

3. 注意烹饪方法：蒸馒头比炸馒头更健康，因为炸馒头油脂含量较高，不利于身体健康。

4. 适量食用：对于糖尿病患者、肥胖人群等特殊人群，要适量食用馒头，并注意与其他食物搭配。

馒头作为中国传统美食之一，深受人们喜爱。了解馒头的热量，有助于我们更好地掌握饮食结构，保持健康。希望这篇文章能帮助大家揭开馒头的热量之谜，享受美味的也能关注身体健康。

馒头的热量是多少

1、每100克馒头的热量为233大卡。想要计算一个馒头的热量是多少，首先得判断这个馒头属于什么种类。因为生活中，接触到的馒头的种类是多种多样的，比如有白面馒头，这个是较普通的馒头，其余还有杂粮馒头、紫米馒头、芝麻馒头等。不同的馒头，热量是不一样的。主要有以下这些：

2、每100克普通的白面馒头所含有的热量为233大卡。杂粮馒头为123大卡、紫米馒头为188大卡、芝麻馒头为256大卡、抹茶馒头为228大卡、旺仔小馒头为320大卡。从这个数值可以看出，杂粮馒头和紫米馒头的热量相比较其他种类的馒头，要稍微低一些。

3、馒头和米饭哪个热量高。作为南北方各自的较大主食种类，馒头和米饭到底哪个热量高有很大的争议。很多人觉得吃米饭不会发胖，而吃馒头会发胖，而有的人则不这样认为。下面具体分析一下。

4、如果取同样重量的馒头和米粉。可以发现，馒头的热量要高一些。因为每100克的米饭中含有的热量为117千卡，而100克的馒头中则含有233千卡的热量。在淀粉和脂肪含量这两方面来看，馒头和米饭不相上下。但是馒头所含有的蛋白质、钙质含量要远远高于米饭，而且馒头里面还含有B族维生素、维生素E、谷胱甘肽等成分，这些成分对健康是很有好处的。所以如果比较喜欢吃馒头的话，可以选择吃杂粮馒头，这样的话，其热量和米饭的热量是差不多的，而一些成分又比米饭高，很有营养。

一个馒头多少卡路里

问一下下啊，一个馒头的热量高，还是一碗米饭的热量高？

米饭比馒头热量高!从营养价值看,馒头比米饭好,因为所含蛋白质比较高.稻米的蛋白质很低,几乎全是淀粉.但是,古代的南方人驯化水稻也是很重大的革命,因为就是那很低含量的蛋白质比薯类好，薯类几乎完全没有蛋白质.麦子是4000年前从西方引进的，它原产于美索不大米亚（今伊拉克），中国北方古代的原产作物是粟，就是小米啦，是中国老祖宗从狗尾草驯化来的，后来一直传%

一个馒头能产生多少卡路里

60卡

虾饺 1件 37

烧麦 1件 42

排骨 1件 37

凤爪 1件 25

鸡扎 1件 45

蒸馒头 1件 60

炸馒头 1件 100

莲蓉包 1件 90

叉烧包 1个 94

芋角 1件 113

春卷 1件 136

萝卜糕 1件 80

寿司 6件 630

糯米鸡 1只 400

咸肉棕 1只 573

拉面 1碗 430

炸马铃薯饼 1个 120

咖喱饭 1客 760

蕃茄酱意大利粉 1客 500

肉酱意大利粉 1客 460

意大利薄饼 1件 300

炸鸡块 1件 512

蔬菜沙拉 1客 90

马铃薯沙拉 1客 460

粟米汤 1客 260

海鲜煲 1客 240

腌肉三文治 1客 390

红豆/绿豆沙 1碗 148

热狗 1只 360

粥面类

油条 1条 70

白粥 1碗 88

碎肉粥 1碗 165

鱼片粥 1碗 234

皮蛋瘦肉粥 1碗 260

鲜牛肉粥 1碗 247

炒面 1碟 911

牛肉面 1碗 470

排骨面 1碗 480

肉丝面 1碗 100

牛丸面 1碗 426

牛腩捞面 1碗 670

净水饺 1碗 535

火腿通粉饭1碗--270

沙爹牛肉面1碗--605

猪扒饭1碟--548

炒饭1碟--710

栗米肉粒饭1碟--560

瘦叉烧饭 1碗 518

面包蛋糕类

白面包 1片 75

全麦面包 1片 65

麦包 1个 94

朱古力榛子包 1个 151

菠萝包 1个 235

红豆包 1个骇335

花生包 1个 300

丹麦酥 1个 160

苹果批 1件 269

蛋挞 1件 220

葡挞 1件 240

提子蛋糕 1片 320

芝士蛋糕 1件 267

水果忌廉蛋糕 1件 240

黑森林蛋糕 1件 275

消化病 1片 70

朱古力夹心饼 1片 55

甜全麦炳 1片 41

牛奶朱古力 1粒 45

花生朱古力 1粒 12

可乐 1罐 178

朱古力奶昔 1杯 364

一个馒头的热量要步行多久才能消除它的热量

而南方馒头一个大约140卡，北方的山东馒头一个就有400卡,如果二两重的馒头应该是200卡左右的热量．

26种运动所消耗的热量

以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。

爬楼梯1500级（不计时） 250卡

快走（一小时8公里） 555卡

快跑(一小时12公里） 700卡

单车(一小时9公里) 245卡

单车(一小时21公里) 655卡

有氧运动(轻度) 275卡

舞池跳舞 300卡

健身操 300卡

骑马 350卡

一个馒头的热量是多少减把只吃馒头行不行

一、一个馒头的热量是

在一百克做好的淀粉之中，热量是两百二十大卡。而现在通常出售的馒头，一个重量只有五十克左右。也就是说，一个馒头的热量是多少？正常情况下，应该在一百一十大卡左右。这个热量意味着什么呢？意味着只吃一个馒头，所产生的热量是人们一天正常活动所需热量的十分之一不到。

二、吃馒头能减肥吗如果一个馒头的热量是多少这个问题的答案来看的话，毫无疑问，人们只吃一个馒头，自然是可以收到减肥效果的。不过，它的营养不全面，无法提供身体所需要的大部分营养。因此，人们最好安全合理的食谱来保证身体所需。此外，在平时的饮食之中，如果吃馒头的话，只要适量，人们也不用担心会肥胖。

三、不同地方的馒头热量不同

在通常情况下，南方的馒头会小一些，一个只有五十克左右，有些会在一百克左右。而北方，如我国的东北地区，当地的馒头可能会在二百克左右。这些不同重量的馒头，它们的热量也是不一样的。在考虑一个馒头含有多少热量时，也不要忽略这个问题。

一个馒头的热量是多少

220kcal

1个馒头(51.0克)含有热量113大卡，需要散步77.9分钟消耗完。每100克该食物含有:脂肪1.10克;核黄素0.05克;钠165.10克;锌0.71克;磷107.00克;蛋白质7.00克;铁1.80克;维生素E.

一个馒头的热量有多少

一个馒头的热量在220大卡左右，下面是一个馒头的热量组成：

卡路里来源占比健康占比

脂肪 4.3% 20%-30%

碳水化合物 83.4% 55%-65%

蛋白质 12.3% 11%-15%

一个馒头的热量虽然不算高，但它的碳水化合物含量比较高，容易***生成脂肪，因此，如果要减肥的话就不宜多吃。

摄入一个馒头的热量相当于做以下运动：

走路 58分钟

跑步 27分钟

跳绳 22分钟

健美操 47分钟

一个馒头有多少卡路里

馒头——标准(100克) 221大卡

1个(小)馒头(20克) 44大卡

1个(大)馒头(120克) 265大卡

半个(大)馒头(60克) 133大卡

一个馒头的热量是多少？

馒头每100克大概220大卡的热量。

如果是牛奶馒头或者其他有添加的馒头那会更高。

一个馒头的热量是多少？

多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

一两馒头产生多少大卡热量

100克馒头是221大卡。一两是50克所以是110.5大卡。

馒头营养成分

每百克中：

热量(大卡)221.00

碳水化合物(克)47.00

脂肪(克)1.10

蛋白质(克)7.00

制作方法

1.将发酵面（老面）加面粉、水和成面团，放入盆中或醒发箱发酵（发酵时间视室内温度和老面的多少而定）；

2.取出发酵好的面团加白糖（白糖可根据自己喜欢的口味添加，南方人一般放糖，只有在北方才会出现不放白糖的情况），揉透揉匀后搓成长条，揪剂子，摆在笼屉上，剂子口朝上，撒上青红丝，在旺火上蒸二十分钟，取出即可。北方的馒头一般是把长面条揪成剂子之后，再把剂子揉成底平顶圆的馒头状。然后放到蒸屉上蒸即可。

一个馒头的热量是多少

1个 100克的北方大馒头，约有 236千卡。

大米与面粉（小麦粉）。它们的热量，其实相差无几，差不多都是 345千卡/100克生重。这是因为它们的淀粉含量接近，含水量的差别也不超过 10%。可是，一旦生米煮成了熟饭、面粉做成了面食，就大不一样了。馒头的含水量只有 44%，1个不起眼的小馒头，其实有近 50克的面粉，差不多半碗米饭的热量。

米饭、面条吸水多，体积份量就更大一些；而馒头吸水较少、个头也就小一些。营养师平常要是说“二两米饭”、“二两馒头”，说的都是 100克生重大米煮的饭、100克生重面粉做的馒头，热量其实差不多。

1小碗 100克的米饭，约 116千卡。1小碗 100克的面条，约 110千卡。1小碗 100克的大米粥，就只有 46千卡了，46千卡才一个小苹果的量，所以吃饭不想胖只有吃热量低同时容易饱的那种食物。

扩展资料

馒头主要营养素是碳水化合物，是人们补充能量的基础食物。馒头中含有一种可食用的、营养丰富的单细胞微生物——酵母。它能提供除了蛋白质、碳水化合物、脂类以外维生素、矿物质等多种人体所需营养。

馒头是淀粉类食物，很多人就想当然地认为吃馒头会发胖。但其实馒头的热量仅是米饭的70%，所含的脂肪和糖类含量都比米饭要低。因此，在正餐时候，以馒头取代米饭作为主食，并不会发胖。

另外，馒头中有比大米中多得多的硒、谷胱苷肽，它们具有抗脂质过氧化的作用，阻断自由基对细胞的损伤，增强人体免疫能力，从而可以缓解心理和生理上的压力。因此，在馒头为主食，能令人精神饱满，并不易饥饿。

在晚上，人的的消化吸收功能是最差的，吃的过多淀粉类的，易囤积脂肪。尽管吃馒头比米饭更易瘦，在晚上还是少吃过多淀粉的食物。

参考资料：凤凰网-米饭、面条、馒头，哪个热量高?