节食减肥成功(节食减肥多久能看出瘦)

在这个以瘦为美的时代，越来越多的人开始关注自己的体重问题。而我，也不例外。今天，我想和大家分享我的节食减肥成功之路，希望对正在减肥的你有所启发。

一、减肥前的我

在开始减肥之前，我是一个标准的“吃货”。每天下班后，我都会约上三五好友，去吃各种美食。结果，体重逐年攀升，一度达到了180斤。看着镜子里那个臃肿的自己，我下定决心要减肥。

二、减肥的决心

1. 确定目标

我决定在三个月内减掉20斤，目标是150斤。

2. 制定计划

为了实现这个目标，我制定了以下计划：

* 饮食方面：早餐吃一份燕麦粥、一个鸡蛋、一份水果；午餐和晚餐以蔬菜为主，适量搭配瘦肉和粗粮。

* 运动方面：每天坚持慢跑30分钟，每周进行2-3次力量训练。

* 生活习惯：保证每天7-8小时的睡眠，减少熬夜时间。

三、减肥过程中的酸甜苦辣

1. 饮食调整

刚开始节食的时候，我感到非常痛苦。每天面对着丰盛的美食，我却只能吃一些清淡的蔬菜和瘦肉。但为了减肥，我告诉自己：“忍一忍，为了健康。”

2. 运动挑战

运动也是减肥过程中的一个难题。刚开始跑步时，我气喘吁吁，双腿酸痛。但我没有放弃，坚持每天跑步，直到能够轻松跑完30分钟。

3. 情绪波动

在减肥过程中，我的情绪波动很大。有时候，看到别人吃美食，我会感到非常羡慕；有时候，因为体重下降缓慢，我会感到沮丧。但每当这时，我都会告诉自己：“坚持下去，一定会成功的！”

四、减肥成果

经过三个月的努力，我成功减掉了20斤，体重降到了160斤。看着镜子里那个苗条的自己，我感到无比的喜悦。

1. 节食减肥并非易事，需要坚定的决心和毅力。

2. 制定合理的减肥计划，并严格执行。

3. 保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、适量的运动等。

4. 适当调整心态，面对减肥过程中的酸甜苦辣。

5. 坚持下去，一定会成功！

以下是我减肥过程中的饮食和运动计划表：

希望我的减肥经历能够对你有所启发，让我们一起努力，走向健康的人生！

节食减肥成功案例、

节食减肥成功案例：我就是节食减肥的成功例子，6月初开始减肥，我身高158cm，那时候体重110斤。刚开始的一周，把我午饭饭量控制在原来饭量的三分之二，晚上要吃的再少点，一碗粥一个鸡蛋即可。第一周过去我就瘦了六七斤。第二周，把午饭饭量减到原来的二分之一，晚上要么选择喝粥，要么选择吃一个小烧饼（一定要小哦）。这两周过去我就减了十斤了，这段时间最大的感触就是渴，总是感到口渴，这正说明在掉肉呵呵，就拼命喝水吧。第三周我开始对自己要求严格了一点，因为看了台湾MM减肥法说一天不要吃超过二两的东西，所以我一天就吃一个烧饼，可以是稍微大一点的像巴掌一样大的烧饼，这个烧饼应该就二两左右，从中间掰开，中午吃一半，到下午五六点再吃另一半。中间饿得不行可以吃一丁点不长肉的东西垫一下，不要超过三口。过了七点就千万不要再吃任何东西了。这三周过去我体重定格在95斤基本上就不怎么动了。这时候我很苦恼。所以暴饮暴食了几天，反弹到99，然后再开始减。这次开始节食就掉的很快了，因为反弹的肉都是虚的，排几次便就没了。这一周开始，完全戒掉晚饭，午饭可以吃半碗面条米线什么的，或者一个烧饼。但是晚上绝不要吃任何东西了。这样坚持了十天吧，我就90斤整了。

节食减肥成功如何保持

节食减肥成功后的保持方法：

一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。

1、细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生。

2、吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制。

3、定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，忌饥饱不定，暴饮暴食。

4、早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。

5、食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。

6、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6—8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。

7、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。

二、肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动。

1、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。

2、身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。可以以此为目标来控制饮食。

求节食减肥成功案例!!!

节食是不可以减肥的，更加不存在什么节食减肥成功案例。想减肥还是要找到适合自己的健康减肥法，千万不要选择节食减肥这样愚蠢的行为。下面的几个减肥方法快速告诉你室友吧。

1/固定锻炼

不节食减肥，那么锻炼一定不可少，我们必须每周进行3～5次固定锻炼，可以选择跑步、跳舞、骑自行车等。如果自己以前没有进行过固定的锻炼，那么开始时候可以要少做一些，以防伤害身体。否则的话，运动量过大，使得食量增加，也就达不到减肥的目的。

2/适量饮水

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

3/晚饭半小时后嚼上一颗塑纤果

不选择节食减肥，又不愿运动，可以选择每日嚼上一颗塑纤果，它从普洱茶，罗梦果等多种天然草本植物中提取的减肥因子，能够在帮你燃烧机体脂肪的时候，形成一层脂肪隔离层，让你瘦出完美身材后不会反弹回来。小小的一颗，消耗的热量却可以抵得上跑步三小时呢。

4/瘦腰运动

如果有肚腩的美女们不如做做瘦腰运动，最有效的瘦腰运动就是仰卧起坐，但是这里我还要告诉大家一个小诀窍，让你事半功倍，就是在做仰卧起坐的时候在腰上裹一层保鲜膜，这样就能加速脂肪燃烧，比单纯的做要效果更好，更省力。这种瘦腰运动方法对于大多数减肥人士是最健康有效的减肥方法。

你要清楚地告诉你的室友，不存在什么节食减肥成功案例，因为节食不仅减不了肥，还伤害我们的身体，让她试试上面的四个减肥瘦身的方法，相信不久就可以实现减肥成功的。