波比运动(波比跳的好处)

你是否曾在健身房里看到有人挥汗如雨，却不知他们为何如此努力？你是否在朋友圈里看到有人分享自己的健身成果，却好奇他们是如何做到的？今天，就让我带你走进波比运动的神秘世界，揭开它如何帮助人们打造完美身材的秘密。

一、什么是波比运动？

波比运动（Burpees）是一种全身性的高强度健身动作，它起源于二战时期，由美国空军上校波比·赫伯特发明。这个动作简单易学，却极具挑战性，能够在短时间内燃烧大量卡路里，提高心肺功能，塑造完美身材。

二、波比运动的优势

1. 全身锻炼：波比运动涉及到全身多个部位的肌肉，包括腿部、臀部、腹部、胸部、背部等，能够全面锻炼身体。

2. 高效燃脂：波比运动是一种高强度间歇训练（HIIT），能够在短时间内燃烧大量卡路里，帮助减肥。

3. 提高心肺功能：波比运动能够提高心肺功能，增强心脏和肺部的耐力。

4. 增强肌肉力量：波比运动能够锻炼全身肌肉，提高肌肉力量和耐力。

5. 改善协调性：波比运动需要协调全身肌肉，能够提高身体的协调性。

三、波比运动的动作要领

1. 起始姿势：站立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。

2. 下蹲：身体下蹲，同时将双手放在地面上。

3. 跳跃：双脚向后跳，身体呈俯卧撑姿势。

4. 俯卧撑：完成一个俯卧撑动作。

5. 跳跃：双脚向前跳，回到起始姿势。

6. 重复：重复以上动作，直至完成预设的组数。

四、波比运动的注意事项

1. 热身：在进行波比运动之前，一定要进行充分的热身，以免受伤。

2. 呼吸：动作过程中，要保持均匀呼吸，不要屏气。

3. 动作标准：动作要领要准确，避免动作变形，以免造成运动伤害。

4. 循序渐进：刚开始做波比运动时，可以降低难度，逐渐增加强度。

五、波比运动的进阶方法

1. 双脚并拢：将双脚并拢，增加难度。

2. 跳起转体：在跳跃过程中，进行转体动作。

3. 俯卧撑跳起：在完成俯卧撑后，进行跳跃动作。

4. 跳箱波比：在跳跃过程中，将双脚落在跳箱上。

六、波比运动案例分析

以下是一位健身爱好者进行波比运动前后的对比案例：

七、总结

波比运动是一种高效、全面的健身方法，它能够帮助你打造完美身材，提高心肺功能。只要坚持练习，你一定能够收获理想的健身效果。还在等什么呢？快来尝试波比运动，开启你的健身之旅吧！

什么是波比运动

什么是波比运动 1.简介

Burpee结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

Burpee动作分解：

1. Squatting Down(蹲下)

2. Leg Thrust(后踢脚)

3. Push-Up(俯卧撑)

4. Forward Jump(前跳)

5. Vertical Jump(垂直跳)

进阶式：加入俯卧撑动作

在双手撑地，双腿后跳之后，完成一个俯卧撑动作。俯卧撑动作对女性也非常重要哦!

强化版Burpee(负重)

觉得轻松虐Burpee的小伙伴，可以选择使用重力球(药球)做强化版Burpee!不仅加大训练强度，还可以增加你的稳定性和协调力

练习的形式

有运动基础的小伙伴们，你可能可以跑一小时无压力了，但是是否能坚持五轮Burpees不喘呢!如果可以。你可以加快你的动作节奏缩短间歇时间。再串连其他的训练动作完成高强度的训练课

1、Burpee可以当作一个独立的训练菜单，也可以和其他动作搭配组合，一般来说有几种的方式，供大家自行选择。

2、每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环。

3、在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重复做15个循环。

4、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止。

5、不休息的方式，一直做Burpee，撑到100次。

作用

Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。

Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的'项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee(波比)它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习

相关阅读—波比和跑步的区别

跑步是大家最熟悉的运动，奔跑是我们与生俱来的能力!波比也是一个非常经典的徒手训练动作!

这二个运动都是很棒的心肺适能运动，

当然跑步相较于波比运动来说，强度比较缓和，也更为大众所接受。

波比运动和跑步的区别!

跑步是一个标准的心肺适的运动;波比运动是一个结合心肺及肌力的综合训练，而二者对于心肺的训练都相当的有帮助，并且都不需要任何的运动器材。

Burpee波比：结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

在短时间内将心跳率拉升到接近人体最大心跳率。只需要一块小小的空地，你就能进行波比运动的动作。

波比运动跟跑步二者运动对于关节(应该是指膝关节)是有所冲击的。

因此，为了减少地面对于关节所造成的冲击，可以选择在比较软的表面进行跑步，像是草地、操场跑道等。

若你膝关节的状况不是很好时，进行波比运动时，最后垂直起跳的动作，可以不要进行;而在将双脚往后跳时，你可以选择单脚的方式来后退。这也减少动作的困难性，同时也能减少对于关节的冲击。

波比运动的强度会比起跑步来的更强，它包含了增强式的动作，困难性更高。即使顶尖的运动员也无法长时间的进行波比运动的动作。

你也许能跑个1小时，但你在进行波比运动的连续动作，一次或许只能到1~2分钟。将波比运动的动作与你跑步进行结合，将有助于训练你有氧及无氧的能量系统。

波比运动是什么

现在大家对于健身运动都是比较关注的，而在其中有各种各样的方法来进行健身和锻炼，而波比运动就是很不错的一个好选择，现在不少人都会选择用波比运动来起到锻炼效果，不过很多人对什么是波比运动不太清楚，下面就让我们一起看看吧。

波比运动是什么

波比运动是属于健康界的新兴运动，这是非常有效的一项健身运动，首先波比运动是能够帮助我们在很短的时间内，能够帮助我们迅速的燃烧脂肪，这样实际上是一种高强度的运动了。而且因为波比运动的训练动作强度是非常高的，这样是能够让我们心率起到飙升的效果了，实际上波比运动也被我们称为是立卧撑了，我们可以把伏地挺身以及跳跃、深蹲等这些各种一连串的动作串联起来了。主要是由于这些是能够让人的心跳率在非常短的一个时间中，达到了接近我们人体的最大值才行，所以说波比运动也就被人们称为是最有效率的一项健身、减肥的运动项目了。

波比运动也是属于一种强度非常高，是短时间内燃烧我们身体脂肪的好选择，还可以让的心跳率产生飙升，是属于一项自重阻力的训练动作。主要是因为波比运动是结合了伏地挺身、深蹲(Squat)、跳跃等各种一系列的动作存在，同时通过波比运动是能够让人的心跳率，这样可以在一个非常短的时间内达到接近我们人体能够承受的最大值了。

波比运动是可以帮助我们训练到全身大多数的肌肉群，主要能够训练到的肌肉，是包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等多部位肌肉的，而且波比运动除了可以帮助在我们训练肌耐力、弹性、活动性之外，同时波比运动对于促进我们心肺适能的健康也有好处。

对于波比运动来说，实际上这样的锻炼原理就是在一个非常短的时间中，能够让训练者的心率全部提升到最大的程度了，同时这样还可以让我们体内的能量快速耗尽了，这样无疑可以迫使我们的身体燃烧脂肪供能才行。也是说波比运动的燃脂效率是非常高的，同时波比运动的运动效率是要远远高于跑步了。

上面给大家介绍了有关波比运动的情况，能发现波比运动实际上属于一种锻炼强度非常高的减少运动，大家可以利用波比运动的方法来进行锻炼，这样的健身效果还是非常好的，特别对我们养生也是有好处的，是很适合我们坚持的健身方法。

波比运动的好处 波比运动的五个优点

1减脂瘦身减脂瘦身时波比运动最显著的效果。坚持波比运动和合理饮食，一个月瘦掉4斤左右。

波比运动的原理是在短时间内将训练者心率提升到最大，使体内能量快速耗尽，迫使身体燃烧脂肪供能。因此波比运动燃脂效率非常之高，20分钟的波比运动比同样时间的跑步高出了一倍之多。

2增强力量波比运动主要锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等肌肉，除了背部，几乎可以锻炼全身肌肉，因此坚持进行波比运动，可以有效的增强肌肉力量，使身体强壮有力。

3塑造身型波比运动可以塑造身型。一是波比运动燃脂消耗了脂肪，消灭了身体的赘肉，二是波比运动锻炼了肌肉，让身体线条更加协调流畅，使身体具有弹性，而不是松松塌塌。

4增强心肺耐力心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，良好的心肺耐力可以使我们身体能更好地应付体力的挑战，也降低了患慢性疾病的风险。波比运动可以通过高强度间歇训练的方式来进行，从而锻炼心肺，增强心肺功能。