晚上吃什么不会胖(晚上吃什么有助于减肥)

Hey，亲爱的减肥朋友们，晚上吃什么不会胖？这是一个困扰很多人的问题。我们都知道，晚上吃得过多容易导致肥胖，但有时候又忍不住想要享受美食。别担心，今天就来和大家分享一下晚上吃什么不会胖的秘诀，让你在享受美食的同时保持身材。

一、晚餐原则

1. 控制热量摄入

晚上尽量减少热量摄入，以免多余热量转化为脂肪。一般来说，晚餐的热量摄入应为全天总热量的20%-30%。

2. 低脂低糖

晚餐选择低脂、低糖的食物，避免高脂肪、高糖食物的摄入。

3. 高蛋白

晚餐适量摄入高蛋白食物，有助于增加饱腹感，减少其他食物的摄入。

4. 纤维丰富

晚餐多吃富含纤维的食物，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

二、晚餐推荐

1. 蔬菜沙拉

蔬菜沙拉是晚餐不错的选择，可以搭配鸡胸肉、豆腐等高蛋白食物。以下是一个简单的蔬菜沙拉食谱：

2. 番茄炒蛋

番茄炒蛋是一道简单易做的菜品，热量低，营养丰富。以下是一个简单的番茄炒蛋食谱：

3. 豆腐炖蘑菇

豆腐炖蘑菇是一道清淡的菜品，富含蛋白质、矿物质和维生素。以下是一个简单的豆腐炖蘑菇食谱：

4. 紫菜蛋花汤

紫菜蛋花汤是一道清淡的汤品，富含蛋白质、碘、钙等营养成分。以下是一个简单的紫菜蛋花汤食谱：

三、晚餐禁忌

1. 禁忌高热量、高脂肪食物

如炸鸡、汉堡、薯条等高热量、高脂肪食物，容易导致热量摄入过多，增加肥胖风险。

2. 禁忌高糖食物

如蛋糕、巧克力、糖果等高糖食物，容易导致血糖升高，影响减肥效果。

3. 禁忌过度饮酒

酒精含有较高的热量，过度饮酒容易导致热量摄入过多，增加肥胖风险。

四、总结

晚上吃什么不会胖？关键在于控制热量摄入、选择低脂低糖食物、适量摄入高蛋白和纤维丰富的食物。希望以上推荐能帮助你找到适合自己的晚餐食谱，享受美食的同时保持身材。记住，减肥不是一蹴而就的，要坚持不懈，才能收获美好的身材！

晚餐吃什么不发胖有推荐的吗

在晚上，我们必须注意含油量过高的食物。过多的进口肉类会导致体重增加。这也是医生建议晚上饮食清淡的主要原因。此外，晚餐的最佳时间是下午6点之前，有些人甚至在下午5点之后就不再进食。对于肥胖的人来说，他们会选择在晚上只吃蔬菜，而且量也不能多。蔬菜可以多吃一些绿叶蔬菜，另外芹菜、青瓜、香菇、琼浆等食物也可以多吃。

粗粮能促进胃肠运动，加速人体的新陈代谢，有助于人体的排泄，减少脂肪的堆积。因此，晚上吃多谷类食物是好的。另外，对于饭量大的人来说，多谷类食物会让人有很强的饱腹感，不会一下子吃太多还觉得不饱。特别是对于减肥的人来说，更要多吃粗粮，少吃细粮。燕麦可以作为主食，既营养丰富又不会发胖。燕麦中含有大量的纤维素，可以吸收血管中的胆固醇。对人体健康有好处。而且燕麦用开水冲着吃，还可以为人体补充水分，加速人体的新陈代谢。

就食物而言，晚上吃饭会增加糖分，只是或多或少。大多数人都有晚上吃夜宵的习惯，夜宵使食物容易堆积而发胖，为避免发胖的发生，推荐以下几种食物：蜂蜜中含有脂肪酸、维生素和矿物质，可以补充营养，促进胃肠蠕动，有效缓解便秘，不易肥胖；牛奶含有丰富的蛋白质和钙，能有效补充蛋白质，消耗脂肪，有助眠和美容的作用；含水量高，营养丰富，不易肥胖。它们可以在晚上吃。但尽量不要在睡前吃晚饭后的食物。

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晚上饿了吃什么不长胖

1吃黄瓜不长胖黄瓜热量：15大卡/100克；

黄瓜含水量高，几乎不含脂肪，吃根130克重的小黄瓜，走路（4公里/时）4分钟就消耗完了。因此，晚上饿了吃黄瓜完全没有长胖风险。

2吃苹果不长胖苹果热量：52大卡/100克；

苹果富含鞣酸及纤维素果胶，能刺激肠胃蠕动减少积食，还有缓解便秘的作用，而且热量也很低，很多人还专门吃苹果减肥。因此，晚上饿了吃苹果是不会长胖的。

3吃番茄不长胖黄瓜热量：19大卡/100克；

番茄能加速蛋白质消化分解，减少胃胀积食，是常见的减肥食物，晚上饿了吃番茄是不会长胖的。此外，番茄中所含的天然果胶，还能清除自由基和色素，帮助美白除皱。

4吃蒸南瓜不长胖南瓜热量：22大卡/100；

南瓜虽然味道很甜，但实际上含糖分并没有想象的高，只是南瓜中果糖比较多，所以味道偏甜。而且南瓜热量极低，晚上饿了吃一大碗蒸南瓜，也不过40-50大卡热量，完全不必担心长胖。

晚上吃什么水果不会胖

晚上吃杨桃、柠檬、草莓、香梨、苹果、西红柿等六种水果不会发胖。

1.杨桃

热量：29卡/100克

大餐后吃几片杨桃解腻最好不过了。而且杨桃是一种营养全面的水果，对减肥也有奇效。杨桃中含有的大量草酸、柠檬酸、苹果酸等能够促进消化，所含有的纤维质及酸素能解内脏积热，清燥润肠通大便。

2、柠檬

热量：35卡/100克

柠檬汁向来是MM们所公认的瘦身饮品。可以舒张软化血管，加速血液循环，还可以增进胃肠消化功能。这样就可以消除体内积滞多余的皮下脂肪，达到减肥目的。柠檬汁有分解碳水化合物的作用，能助消化，清理胃肠垃圾，使粪便通畅；柠檬能分解脂肪，清除体内废物和毒素：又具备净化血液、促进代谢、增强消化能力、调节酸碱平衡等多种功能，多吃柠檬可打造不肥胖的体质；喝无糖柠檬水可以解渴，且能有效控制食欲。若再加上每天30分钟的运动瘦身效果会十分显着。

3.草莓

热量：30卡/100克

鲜美红嫩、浓郁芳香的草莓，向来是女性们的最爱。而且草莓还有一定的减肥功效哦。草莓中含有大量的维生素和果酸，在一定程度上满足了人体生理的营养需求，而果酸也能够有效地增加胃饱和感。

4、香梨

热量：46卡/100克

汁多香甜、清爽可口的香梨，含有丰富的膳食纤维和果胶，有助于促进达到减肥效果，排出体内堆积的废物，预防便秘、进而瘦身，塑造完美身材。

5、苹果

众所周知，苹果是一种营养价值非常高的保健水果，同时吃苹果还能减肥。因为苹果中丰富的苹果酸和维生素C能有效促进消化，避免过多的热量堆积成脂肪。而果肉中的果胶能维持血糖的稳定，还能有效降低胆固醇。一个苹果中含有5g的膳食纤维，是一天所需量的20%，能给人很好的饱腹感。因此晚上吃苹果可以说是非常好的选择。

6、西红柿

西红柿既可以是蔬菜，也可以是水果，但不管作为水果还是蔬菜，它都是一种极佳的减肥食物。西红柿所含的茄红素和膳食纤维能有效降低胆固醇，加速新陈代谢。果胶能促进肠道蠕动，清除宿便，让小腹变得更平坦。