热量最低的主食排行(代替米饭的低糖主食)

在追求健康生活的今天，主食的选择变得越来越重要。主食不仅是我们的能量来源，还直接影响我们的健康状况。你知道哪些主食的热量最低吗？接下来，就让我来为大家揭晓“热量最低的主食排行”，帮助你更好地选择健康主食。

一、热量最低的主食排行

1. 藜麦

藜麦是一种全谷物，其蛋白质含量高达16%，且含有多种氨基酸，营养价值极高。每100克藜麦的热量为337千卡，远远低于其他主食。

2. 燕麦

燕麦是一种富含膳食纤维、维生素和矿物质的主食。每100克燕麦的热量为367千卡，相对于其他主食来说，热量较低。

3. 豆腐

豆腐是一种高蛋白、低脂肪、低热量的优质主食。每100克豆腐的热量为90千卡，非常适合减肥和控制热量摄入的人群。

4. 糙米

糙米是一种全谷物，含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。每100克糙米的热量为114千卡，相较于精米，糙米的热量更低。

5. 绿豆

绿豆是一种具有清热解毒、降血压、降血脂等功效的豆类。每100克绿豆的热量为32千卡，非常适合夏季食用。

二、如何选择热量低的主食

1. 粗细搭配：在主食的选择上，要尽量做到粗细搭配，比如米饭搭配糙米、玉米等粗粮。

2. 多吃蔬菜：蔬菜中含有丰富的膳食纤维和维生素，可以帮助消化，减少热量的摄入。

3. 适量食用：即使是一些热量较低的主食，也要适量食用，避免过量摄入。

4. 避免油炸：在烹饪主食时，尽量采用蒸、煮、炖等方法，避免油炸，减少油脂的摄入。

5. 选择低糖食品：对于糖分较高的主食，如甜玉米、糯米等，要尽量减少食用。

选择热量低的主食，对于保持身体健康具有重要意义。在日常生活中，我们要学会合理搭配主食，注重粗细搭配、多吃蔬菜，做到科学饮食。希望通过本文的介绍，能够帮助大家找到适合自己的主食，开启健康生活之旅。

主食热量表从低到高怎么排

豆腐热量最低。下面具体分析：

1、豆腐：57大卡(100克)

豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；豆腐内含植物雌激素。

2、芋头：79大卡(100克可食部分)

芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用，又可用来制作菜肴、点心。芋艿为碱性食品，能中和体内积存的酸性物质，调整人体的酸碱平衡。

3、面条：280大卡(100克)

面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等;面条易于消化吸收，有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效。面条含有丰富的碳水化合物，能提供足够的能量，而且在煮的过程中会吸收大量的水，100克面条煮熟后会变成400克左右，因此能产生较强的饱腹感。

4、粉丝：335大卡(100克)

粉条里富含碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、烟酸和钙、镁、铁、钾、磷、钠等矿物质。粉条有良好的附味性，它能吸收各种鲜美汤料的味道，再加上粉条本身的柔润嫩滑，更加爽口宜人;但是粉条含铝很多一次不宜食用过多。

5、大米：346大卡(100克)

稻米是中国人的主食之一，由稻子的子实脱壳而成。稻米中氨基酸的组成比较完全，蛋白质主要是米精蛋白，易于消化吸收，无论是家庭用餐还是去餐馆，米饭都是必不可少的。

扩展资料：

食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的能量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量。

热量的作用

1、热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质

2、碳水化合物产生热能= 4千卡/克

3、蛋白质产生热量= 4千卡/克

4、脂肪产生热量= 9千卡/克

参考资料来源：百度百科-食物热量表

参考资料来源：人民网-窈窕身姿靠饮食 8大主食热量排行榜(组图)

热量最低的十大主食排行榜

热量最低的十大主食排行榜

1.玉米：被誉为杂粮之王的玉米，含有丰富的维生素和纤维素。每100克玉米仅产生112卡路里，有助于减肥同时提供必要的营养。

2.红薯：作为富含膳食纤维的根茎类食物，红薯每100克的热量仅略高于玉米，不仅助于减肥，还能提供碳水化合物和纤维素。

3.土豆：土豆含有大量蛋白质和维生素，且每100克产生的热量仅为大米四分之一。其抗性淀粉带来的饱腹感，有助于控制饮食量。

4.山药：山药是理想的减肥食品，富含膳食纤维和消化酶，有助于脂肪代谢。它的粘蛋白能预防脂肪堆积，促进脂肪燃烧。

5.紫薯：紫薯富含维生素和膳食纤维，低脂肪、低热量的特性使其成为减肥者的理想选择，有助于减少总热量摄入。

6.燕麦：燕麦含有大量膳食纤维和B族维生素，可降低胆固醇和血糖，促进脂肪排出，有助于减肥。

7.小米：小米含有丰富的营养素，高纤维含量能增加饱腹感，有助于减少脂肪摄入。

8.紫米：紫米含有丰富的膳食纤维和微量元素，缓慢的消化吸收过程有助于避免糖分过量吸收，减少脂肪合成。

9.黑米：黑米与紫米相似，含有花青素和B族维生素，尽管热量稍高，但营养价值依然值得肯定。

10.薏米：薏米热量相对较高，但因其营养价值，适量食用对身体有益。然而，减肥期间应适量摄入，以免影响减肥效果。

选择这些低热量主食，可以帮助你在减肥过程中保持饱腹感，同时不必担心过多摄入热量。不过，减肥成功后，继续保持健康的饮食习惯和适量的运动同样重要。

热量最低的主食排行

主食是我们日常饮食的重要构成，其往往含有丰富的碳水化合物，可以为人体提供足够的能量。对于需要减肥减脂的人来说，由于需要控制饮食总热量，就要尽量少吃高碳水的食物。下面介绍热量最低的主食排行。

热量最低的主食排行

1、甘薯

甘薯包括红薯、紫薯等多个品种，其可以充当主食。生红薯的热量为86大卡/100克，大约含碳水化合物20%、纤维素3%;蒸红薯的热量为65大卡/100克，大约含碳水15%、纤维素2.2%。甘薯的热量不算高，且富含纤维素，有助于控制饮食总热量，适合作为减肥期间的主食。

2、土豆

生土豆的热量为81大卡/100克，大约含碳水化合物17.8%、纤维素1.1%;蒸土豆的热量为69大卡/100克，大约含碳水15.3%、纤维素0.2%。土豆也是热量低的主食，适合减肥者食用。

3、山药

山药的热量为57大卡/100克，大约含碳水化合物12.4%、纤维素0.9%;蒸山药的热量为54大卡/100克，大约含碳水11.8%、纤维素0.8%。山药的热量较低，而且可以健脾祛湿，调理脾胃功能，有辅助减肥的作用。

4、芋头

生芋头的热量为56大卡/100克，大约含碳水化合物12.7%、纤维素1.1%;蒸芋头的热量为54大卡/100克，大约含碳水12.2%、纤维素1%。芋头属于热量低的主食，适合减肥者食用。

热量最低的主食排行，一般是薯类粗粮的热量较低，其次就是禾谷类及豆菽类的粗粮。减肥期间可以将粗粮作为主食，建议采取清蒸或水煮的方式来烹制。