芦柑的热量(减肥可以吃芦柑吗)

在我们的生活中，水果是必不可少的健康食品。而在众多水果中，芦柑以其独特的口感和丰富的营养，备受人们喜爱。但是，你是否知道芦柑的热量是多少呢？今天，就让我们一起来探讨一下芦柑的热量，让你在享受美味的也能保持健康。

一、芦柑的热量概述

芦柑的热量：约每100克芦柑含有28千卡热量

从上表可以看出，芦柑的热量并不是很高。相对于其他水果如苹果、香蕉等，芦柑的热量可以说是相对较低的。因此，对于想要控制体重的人来说，芦柑是一个不错的选择。

二、芦柑的营养价值

1. 维生素C含量丰富

芦柑中含有丰富的维生素C，每100克芦柑含有约35毫克维生素C。维生素C是一种抗氧化剂，可以帮助我们抵抗病毒和细菌的侵袭，提高免疫力。维生素C还有助于促进铁的吸收，预防贫血。

2. 纤维质丰富

芦柑中含有丰富的纤维质，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。纤维质还能帮助我们控制体重，降低患高血压、糖尿病等疾病的风险。

3. 其他营养成分

芦柑还含有多种微量元素，如钾、钙、镁等，对维持人体健康有重要作用。

三、芦柑的热量与食用建议

1. 合理搭配

在食用芦柑时，建议与其他水果或蔬菜搭配，以增加营养的摄入。例如，可以将芦柑与苹果、香蕉等水果一起食用，或者将芦柑榨汁后与其他蔬菜汁混合。

2. 控制食用量

虽然芦柑的热量不高，但过多食用仍可能导致能量摄入过多。建议每天食用芦柑的量控制在200克左右，以保持热量平衡。

3. 注意食用时间

芦柑的最佳食用时间为早晨和下午，因为这个时候人体的新陈代谢较快，更容易吸收芦柑中的营养成分。

四、芦柑的热量与减肥

1. 低热量水果，适合减肥

芦柑的热量较低，对于正在减肥的人来说，是一个不错的选择。但是，减肥期间不能仅仅依靠芦柑，还需要配合合理的饮食和适量的运动。

2. 注意芦柑与其他食物的搭配

在减肥期间，可以将芦柑与其他低热量、高纤维的食物搭配食用，如黄瓜、西红柿等，以增加饱腹感，减少食物摄入量。

五、芦柑的热量与疾病预防

1. 抗氧化，预防心血管疾病

芦柑中的维生素C具有很强的抗氧化作用，可以帮助我们清除体内的自由基，预防心血管疾病。

2. 促进肠道蠕动，预防便秘

芦柑中的纤维质有助于促进肠道蠕动，预防便秘，降低患结肠癌的风险。

芦柑是一种低热量、高营养的水果，适合广大人群食用。在享受美味的我们要注意控制食用量，保持热量平衡。芦柑还具有丰富的营养价值，可以帮助我们预防心血管疾病、便秘等疾病。让我们一起吃出健康，享受美味吧！

芦柑吃多了会胖吗一个芦柑的热量是多少

芦柑大家都吃过吧,很常见的水果,那么芦柑吃多了的话是否会胖呢?一个芦柑的热量是多少呢?本期我们来详细介绍下吧!

芦柑吃多了会胖吗多吃会发胖

芦柑和橘子的作用是相同的,芦柑中含有丰富的维生素C,同时含有丰富的糖分,因为芦柑中含有果酸,可以促进糖分被吸收,产生更多的热量,所以吃多了也会发胖,但只要控制好吃芦柑的量就不会存在发胖的问题,况且吃芦柑也不要多吃,和吃橘子一样,发胖几乎微不足道,因为你每天不太可能吃好多的芦柑,而且每天都吃吧,一天吃三个以内,就不会有发胖问题,也不会上火,芦柑吃的多会上火,体内会产生大量的热量,这些热量不能及时的转化成脂肪又不能马上被消耗,所以就会上火,口舌生疮、口腔溃疡、便秘、等,适当的吃芦柑可以补充维生素C,但是多吃无益.

一个芦柑的热量是多少 43大卡/100g

1个芦柑(可食部分77.0克)含有热量33大卡,需要散步22.8分钟消耗完.每100克该食物含有:脂肪0.20克;核黄素0.03克;纤维素0.60克;磷25.00克;蛋白质0.60克;铁1.30克;锌0.10克等等?

芦柑的营养价值 1.芦柑富含维生素C与柠檬酸,前者具有美容作用,后者则具有消除疲劳的作用.

2.芦柑内侧薄皮含有膳食纤维及果胶,可以促进通便,并且可以降低胆固醇.

3.芦柑皮可以加强毛细血管的韧性,降血压,扩张心脏的冠状动脉,故芦柑是预防冠心病的动脉硬化的食品,研究证实,食用芦柑可以降低沉积在动脉血管中的胆固醇,有助于使动脉粥样硬化发生逆转.

4.在鲜柑橘汁中,有一种抗癌活性很强的物质"诺米灵",它能使致癌化学物质分解,抑制和阻断癌细胞的生长,能使人体内除毒酶的活性成倍提高,阻止致癌物对细胞核的损伤,保护基因的完好.

5.芦柑可以有效的治疗咳嗽和口臭,而且芦柑含有丰富的维生素C和柠檬酸,对我们吸收维生素有很好的帮助.

6.芦柑有理气健胃、燥湿化痰、下气止喘、散结止痛、促进食欲、醒酒及抗疟等多种功效.

食用芦柑的日常注意事项芦柑对哪些病有辅助治疗的作用?

高血压,动脉硬化,高脂血症

哪些体质的人适宜吃芦柑?

健康体质平和质,气虚体质,湿热体质,瘀血体质

哪些体质的人不适宜食用芦柑?

痰湿体质,阳虚体质

食用禁忌

风寒咳嗽、痰饮咳嗽者不宜食用.

橘子和芦柑在口感和营养方面有哪些异同

一、芦柑芦柑果实硕大，色泽鲜艳，皮松易剥，肉质脆嫩，汁多化渣；味道芳香甘美，食后有香甜浓蜜之感，风味独特，饮誉中外。芦柑果实可食部可达68%-75%，可溶性固形物含量12%-15%，每100毫升果汁含糖11-13克，酸0.5-1.0克，维生素C25-35毫克，品质非凡优良。芦柑果实100克可食部分中含热量171.66焦耳、水分88.6克、蛋白质0.7克、脂肪0.3克、糖9.6克、纤维0.4克、灰分0.4克、钙25毫克、磷19毫克、铁0.2毫克、维生素A140TU、维生素B10.1毫克、维生素B20.03毫克、维生素C40毫克、尼克酸0.6毫克。大量的维生素和矿物质可以增进人体健康，是人体组织不可缺少的物质；果胶可以减少血液中的胆固醇；此外常食柑果还可分解脂肪，排泄体内积累的有害重金属和放射性元素。

二、桔子桔子是人们生活中习以为常的果品，既是极好的美食佳果，又对人体健康有着很多有益之处。桔子中含有丰富的维生素C和尼克酸等，它们有降低人体中血脂和胆固醇的作用，所以，冠心病、血脂高的人多吃桔子很有好处。日本果树研究所对6045人进行调查发现，爱吃桔子的人患冠心病、高血压、糖尿病、痛风的比率比较低。他们还发现桔子等柑桔类的皮中所含的橙皮油素具有抑制肝脏、食道、大肠及皮肤发生癌症的效果。日本中医食疗研究会会长田村稻生教授认为，就桔子的营养价值来说，维生素C与柠檬酸含量最丰富。前者具有美容作用，而后者则具有消除疲惫的作用。假如把桔子内侧的薄皮一起吃下去，除了维生素C以外，还可以摄取膳食纤维（果胶），它可以促进通便，并且可以降低胆固醇。值得注重的是桔皮甙，它可以加强毛细血管的硬度，能降血压、扩张心脏的冠状动脉。因此，可以说桔子是预防冠心病与动脉硬化的食品。桔子的吃法也有讲究，以烤着吃的方法最好。具体方法是将桔子（1～2个）洗净后放在40℃～50℃的开水中浸泡1分钟，然后用布擦干放在铁网上，用中火烧烤至微焦为止。这样，桔皮中的成分可以渗透到桔子里面去，且这样处理以后，桔皮也可一起吃下去。天天早、午、晚各食用这样的桔子1个，对动脉硬化、高血压、咳嗽、哮喘、食欲不振、消化不良、胃炎、胃酸过多、便秘等病有一定疗效，并具有护肤美容的作用。桔子美容将桔汁挤出直接在面部涂擦，可使肌肤马上变得清爽不腻。因为，桔子含果酸和维生素C、维生素A。常用桔子汁擦脸，可使皮肤反抗力增强，从而减少皮肤的干燥，达到健肤美容的功效。值得注重的是，膳食中的某些成分，如柠檬酸等能增加铝的吸收。柑桔类水果，桔子汁类饮料富含柠檬酸，因此你在服用含铝的抗酸药时，不应同时吃柑桔或桔子汁，两者至少应有2～3小时的间隔。否则，会增加体内的含铝量。人人喜欢吃桔子，但一天之内食量不宜超过3个，吃多了反而对口腔、牙齿有害。还要注重吃桔子前后1个小时内不要喝牛奶，因为牛奶的蛋白质一遇桔子的果酸即会凝固。影响消化吸收；饭前或空腹时不宜吃桔子，因为桔子汁的有机酸会刺激胃壁的粘膜。假如您一次吃桔子过多，往往会出现咀唇生泡、口舌干燥、咽喉疼痛、大便干燥等症状，俗称“上火”。原因是桔子中营养成分较高，每1000克桔子能产生5820千焦耳(1390千卡)热量。大量吃桔子后，产生的热量不能全部转化为脂肪贮存，也不能及时消耗掉，于是积聚而“上火”。

芦柑营养价值、作用

.芦柑

别名：柑果

分类：水果

热量：44.00千卡/百克

食材介绍

橘子与柑子的统称，颜色鲜艳，酸甜可口，是日常生活中最常见的水果之一。柑果实一般较大，但比柚子小，扁圆形，外皮比较厚且粗糙，果皮较易剥离，其种子大部分为白色。芦柑果实主要用于鲜食，也可加工成糖水橘瓣罐头、果汁、果酱、果酒、果冻等，此外还有拔丝橘子等烹饪方法，但主要都以甜为主。

营养价值

1.芦柑富含维生素C与柠檬酸，前者具有美容作用，后者则具有消除疲劳的作用。

2.芦柑内侧薄皮含有膳食纤维及果胶，可以促进通便，并且可以降低胆固醇。

3.芦柑是预防冠心病的动脉硬化的食品，食用柑橘可以降低沉积在动脉血管中的胆固醇，有助于使动脉粥样硬化发生逆转。

4.在鲜柑橘汁中，有一种抗癌活性很强的物质“诺米灵”，它能使致癌化学物质分解，抑制和阻断癌细胞的生长，能使人体内除毒酶的活性成倍提高，阻止致癌物对细胞核的损伤，保护基因的完好。

适用人群

一般人均可食用。

1.柑橘忌与萝卜、牛奶同食。

2.风寒咳嗽、痰饮咳嗽者不宜食用。

食用效果

芦柑味甘、酸，性凉；

有生津止渴、和胃利尿功效；

由于柑的果汁能清胃热，故凡膈烦热、口中干渴或酒毒烦热、食少气逆、小便不利者，皆可为滋养食疗果品。

营养素含量营养素含量营养素含量

碳水化合物(克)10.30

脂肪(克)0.20

硫胺素(毫克)0.02

烟酸(毫克)0.20

锰(毫克)0.03

钙(毫克)45.00

硒(微克)0.07

铜(毫克)0.10

蛋白质(克)0.60

镁(毫克)45.00

核黄素(毫克)0.03

锌(毫克)0.10

铁(毫克)1.30

钾(毫克)54.00

磷(毫克)25.00

胡罗卜素(微克)520.00

维生素A(微克)87.00

纤维素(克)0.60