瘦不下来(瘦不下来的顽固体质怎么减肥)

减肥，这个看似简单却又让人头疼不已的话题，困扰着无数人。有的人明明吃得少，运动也规律，可体重就是下不去；有的人则相反，吃得很多，却依然保持苗条的身材。为什么会出现这样的情况呢？今天，我们就来聊聊“瘦不下来”这个话题，揭开减肥路上的那些坑。

一、饮食误区

1. 节食减肥

很多人认为，减肥就是少吃，于是开始了节食之旅。节食减肥不仅会导致身体营养不良，还会使新陈代谢减慢，进而影响减肥效果。

饮食误区	影响
节食减肥	营养不良、新陈代谢减慢、减肥效果不明显

2. 不吃主食

主食是人体能量的主要来源，不吃主食会导致能量不足，使人感到疲惫、无力，甚至引发健康问题。

饮食误区	影响
不吃主食	能量不足、疲惫、无力、健康问题

3. 暴饮暴食

为了满足口腹之欲，有些人会选择暴饮暴食。这种行为会导致热量摄入过多，不利于减肥。

饮食误区	影响
暴饮暴食	热量摄入过多、不利于减肥

二、运动误区

1. 过度运动

有些人为了追求快速减肥，会选择过度运动。这种行为会导致身体过度疲劳，甚至引发运动损伤。

运动误区	影响
过度运动	身体过度疲劳、运动损伤

2. 运动强度过大

运动强度过大，会导致身体消耗过多能量，反而影响减肥效果。

运动误区	影响
运动强度过大	能量消耗过多、影响减肥效果

3. 运动单一

只进行单一运动，无法全面锻炼身体，不利于减肥。

运动误区	影响
运动单一	无法全面锻炼身体、不利于减肥

三、生活习惯

1. 熬夜

熬夜会导致身体代谢减慢，影响减肥效果。

生活习惯	影响
熬夜	身体代谢减慢、影响减肥效果

2. 久坐不动

长时间坐着不动，会导致身体脂肪堆积，不利于减肥。

生活习惯	影响
久坐不动	身体脂肪堆积、不利于减肥

3. 情绪波动

情绪波动会导致身体分泌出不利于减肥的激素，进而影响减肥效果。

生活习惯	影响
情绪波动	分泌不利于减肥的激素、影响减肥效果

四、心理因素

1. 缺乏毅力

减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈。缺乏毅力，很容易半途而废。

心理因素	影响
缺乏毅力	容易半途而废

2. 自我认知不足

自我认知不足，容易陷入“瘦不下来”的困境。

心理因素	影响
自我认知不足	陷入“瘦不下来”的困境

瘦不下来的原因有很多，包括饮食、运动、生活习惯、心理因素等。要想成功减肥，我们需要从多个方面入手，养成良好的生活习惯，保持积极的心态，才能在减肥的道路上越走越远。记住，减肥不是一蹴而就的事情，只要坚持下去，你一定能够收获理想的身材！

为什么瘦不下来

每天运动体重仍然降不下来可能有多种原因，主要包括三方面，具体如下：

1、没有达到有效运动：

如果想要减重，就要达到一定时间，每次不能低于30分钟，如果时间过短没有消耗内在脂肪，并不能帮助体重瘦下来。同时如果运动时间足够，但是运动强度不够，运动强度是要达到中等强度，以心率作为标准应该达到170-年龄，时间够而且达到运动强度，才能形成有效运动，才能有效消耗热量。同时还需要长期坚持，每周至少5次以上，如果运动强度不够、时间过短或不能长期坚持，都不能有效消耗热量，达不到减重目标；

2、没有配合饮食：

仅仅运动没有配合饮食控制也不能起到减重疗效。肥胖最主要的原因是摄入热量长期大于消耗热量，过多的热量才以脂肪形式储存在体内，带来肥胖，减重光有运动没有效果，还需要控制好饮食，均衡营养吃东西，少油少盐少糖，主食粗细搭配，七八成饱，同时新鲜蔬菜水果、奶制品可以适当多吃，而肉类、蛋类要适度、适量；

3、改变生活方式：

注意规律作息、充足睡眠，心理平衡同样重要。

瘦不下来是为什么

原创2017-12-15丁香医生丁香医生丁香医生

大家都知道，太胖了不是什么开心的事。

不过，比胖还要惨的，是：

穷胖

说起来，传统观念里胖本是一种富贵病，然而现在却越来越向穷人倾斜。

钱包还没鼓起来，肚子却先吹起来了，这可真是人间悲剧啊！

英国的纪录片《人生七年》就展现了这种悲剧。

这部片子，从1964开始记录14位不同背景的7岁儿童的生活，每隔7年记录一次，目前已经跨越了49年。

一口气看完他们49年的人生，不得不承认这样一个残酷的现实：

一个人的体重与他的社会阶级是成反比的。

不能我一个人扎心，放出来大家一起感受下：

法律高富帅 John

7岁读《金融时报》，规划好了读什么初中、高中和大学。

14岁想好从事法律，如愿考上牛津大学法律系，妻子是保加利亚大使的女儿。

哪怕年过半百，身材依旧没有走形，完美诠释了大叔和大爷的区别。

相比之下，在福利院长大的 Paul就是另外一番情形了：

穷胖挫 Paul

7岁在福利院，性格内向、自卑。

年轻时在建筑业工作，妻子也是普通工人，老了之后，两个胖老人一起在养老院工作。

普通男人们中年发福、秃顶、油腻，或许是因为他们不太看重外表。

那爱美的女人们是不是会一直保持苗条的身材呢？

答案是，还得看她的阶层。

纪录片中，来自上层的 Suzy的确从小到大都身材姣好，甚至上了年纪还更有气质了：

生了孩子也不胖的 Suzy

真正的富家千金，28岁时嫁给律师，无忧无虑地做一个家庭主妇。

不过，来自伦敦东区的平民三姐妹就没那么幸运了。

她。们。无。一。例。外。发。福。了。

这只是英国人，我们国内还是不一样吧？

既然如此，我们就先来膜拜一下中国的大佬们：

马云爸爸，据网上流传的数据是56公斤

（当然啦，毕竟不是很高）

王健林，63岁的他，穿上西装，丝毫没有大肚子

李嘉诚，连续15年蝉联华人首富宝座

体型??你自己看吧

我不信我不信我不信，就挑两三个人说事儿，不够科学啊！

那来看看数据：

2010年，北京大学儿童青少年卫生研究所发现，大中城市、富裕乡村是我国重要的超重、肥胖流行区。

全国学生体质健康调研数据显示，2005年开始，农村儿童肥胖增长率就超过了城市。

看来，人间惨剧不只发生在英国??

食物链顶端的富瘦们按捺不住了：

既然胖，你怎么不少吃、多动、减减肥呢？

真是站着说话不腰疼，根本不懂穷胖们的苦！

少吃？不吃饱怎么有力气吃下一顿？

生活这么拼，为了什么？不就是为了一日三餐吃饱、吃好嘛！

我们普通的穷胖，既不想拯救世界，也不奢望成就大业，只要每天能吃好，就已经很幸福了。

什么？你问我人如果没有梦想，和咸鱼有什么分别？

今天我想吃 XX，明天我想吃 XX，反正就那么点收入，吃想吃的饭，吃更好的饭，这就是梦想啊！

人活着烦恼那么多，富人可以去旅游，去血拼，去做 spa??

穷胖呢？唯有吃！

今天被老板骂了，吃块8寸披萨安慰一下自己。

冬天早出晚归又冷又辛苦，买块烤地瓜暖暖胃。

晚上熬夜加班，来碗泡面振奋一下精神。

每一个小确丧的时刻，食物就是穷胖们最好的慰藉。

吃的时候，穷胖们才不要什么精致摆盘，更不在乎什么营养健康，兜里的钱就那么些，管够管饱才管开心。

绿油油的有机沙拉？人生已经如此地艰难，就不要让人更沮丧了。

而等穷胖们有了孩子后，更重要的事就变成了喂饱孩子。

小时候自己是饿过来的，可千万不能让孩子饿着，得富养：

平民三姐妹之一 Jackie的儿子

多动？哪有时间和精力啊？

辛苦工作，为生活奔波，虽然吃得多，但怎么也该累脱形了吧？

想得美。

有一种工伤叫过劳肥：

久坐不动、暴饮暴食、加班熬夜??工资不见涨，腰围却渐长。

每天工作就已经累得不行了，哪还有力气锻炼健身？下班后只想一屁股瘫在沙发里。

变胖很容易，变瘦却是一件昂贵的事情。

看这张图就能明白

算了算了，还是麻辣烫里加点蔬菜吧??

再看看健身房的宣传单，一节私教课几百元，健身房年卡几千元，立马打消了念头：还是去跑步吧。

然而跑了两三天，就因为各种原因放弃了。

贵的肥减不起，便宜的肥减不掉。穷胖们永远在骚动，脂肪却怎么也少不了。

穷胖们的人生够艰难了吧，可这个世界却还要补上几刀：

肥胖不仅会导致三高，增加心脑血管疾病的风险，还会增加胃癌、乳腺癌、直肠癌等11种癌症的患病风险。

这就意味着，胖人面临着更多的健康风险和医疗支出，而高额的医疗费只会让穷胖们更穷。

更不友好的是??

哪怕是要进行相同的医疗手术，胖子都更花钱！

因为他们往往需要更大量的麻醉药物，更长的手术和恢复时间等，相应的医疗花销也就更高。

呵呵，又穷又胖，没钱减肥，现在连生病都要生不起了??

穷胖们还有救吗？

没

救

了

-全文完-

诶诶诶，等等！还是有特例的！

纪录片中就有个异类―― Nick。

他是唯一一个成功打破了阶级壁垒，进入精英阶层的人。

要说他有什么不同？或许是他从小就目标清晰，成功地脱离了偏远山村，考上牛津，娶了美人，当了教授，一步步实现自己的规划。

脱贫的同时，他的身材也脱脂了，没有像其他普通阶层的人那样过度发福，他的两任妻子也都身材姣好。

Nick和他的两任妻子

可是没吃饱只有一个烦恼，而吃太饱了就会有无数个烦恼。

你选择哪一个呢？

据说分享的人，都能脱贫脱脂噢

为什么瘦不下来呢

妹子们最讨厌的事情就是自己比别人胖了，人长胖了难得买衣服，穿衣服也不好搭，没身材怎么敢秀自己！有些妹子最郁闷的就是怎么减肥都瘦不下来，这是为什么呢？快来这类寻找答案吧！

1、瘦不下来的原因

（1）吃东西时找理由

“今天辛苦了，奖励下自己”“明天开始又得拼命了”“要是不吃，会得夏日倦怠症的”诸如此类，在吃东西时找出一堆类似借口的理由，饭后习惯吃甜点，不吃的话总觉得意犹未尽。已经养成习惯的人要特别注意。你是否似曾相识呢？

（2）比一般人吃得快

“吃饱了”的信号由大脑饱食中枢发出后，约需15至20分钟才能传达到位。由于进食速度太快，结果在食欲刹车前就已经吃多了。

（3）看到半价标签就放进购物篮

在如果有常备零食的习惯，那么不光是在疲劳或是肚子饿时(才会吃)，“总觉得嘴巴闲得发慌”这样的理由也会让你大吃一通。

超市购物时，虽然已经事先定好购物清单，但看到半价标签就放进篮子里，你做过这样的事吧?这很有可能会导致暴饮暴食哦。

（4）边看电视或边玩手机边吃饭

最近，边看电视或边玩手机边吃饭的所谓“一心两用吃饭法”越来越常见。明明已经吃完饭了，却还是左一口右一口停不下来，导致进食过量，还会让味觉变得迟钝，总之害处多多。

薯片及饼干开封后，心想“受潮了就不好了”，然后就吃了个精光。这正是热量摄入过量的原因。

（5）几乎不喝水，经常喝果汁

不喜欢喝淡而无味的水，吃饭时喝的也是果汁或碳酸饮料。不利身体健康自不用说，还会遮盖食物本身的味道。爱吃蛋黄酱、芝麻酱等口味重的食物，口味重的东西，热量当然高。而这不只会导致肥胖，还有可能麻痹你的味觉。

“明天开始减肥”“要是我动真格的，随时都能瘦下来”你这样想过吗？别那么天真啦，现实可没这么简单哦。

2、吃不胖的原因

血虚，火就旺，这类人体内的气太盛、太足，敏捷好动，有时容易亢奋冲动，易患失眠等疾病。把不该气化的也气化掉了，也就是说，把本该转化为滋养机体的那部分精华给消耗掉了，其整体的新陈代谢呈现出一种病理性的亢进状态，因此出现“怎么吃都不长肉”的现象。

一、先天体质不同

不得不承认，人的体质受父母遗传因素影响确实比较大。瘦人受父母的遗传或从小得到合理的饮食营养，身体能量代谢水平较高，人体消耗的能量也较多。很多实际情况说明：运动可以帮助提高基础代谢率，调理体质。

二、肠胃消化不同

胃肠系统较弱，有一部分吃得再多也不会发胖的人，可能是因为胃肠系统较弱，消化吸收无法正常运作，吃进的食物以不消化的形态被排泄掉，致使身体长期处于亚健康状态，实际上与肥胖一样处于一种病态。

三、饮食结构不同

有人吃很多蔬菜、水果，但热量并不一定很高，因为这些食物热量含量相对较低；饮食结构不同，提供给身体的营养和热量就不同。

四、生活习惯不同

当你在等电梯的时候，你的朋友或许正在爬楼梯。仔细观察身边体型苗条的朋友，她们是不是每天比你多动那么一点？现代办公一族每天坐在电脑前，活动量很少，所以我们利用休息的时间，应该多运动一下。

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西，以促进提高食欲。

3、健康减肥的方式

一、降低热量的摄取

如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

二、固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。