怎么瘦屁股(大粗腿怎么快速瘦下来)

Hey，小伙伴们！今天咱们来聊聊大家都关心的话题——怎么瘦屁股。相信很多人，特别是女性朋友们，都在为这个问题烦恼。屁股大，虽然有人喜欢，但更多的人还是希望能够拥有一个紧致、翘翘的小屁股。究竟怎么瘦屁股呢？别急，且听我慢慢道来。

一、了解屁股脂肪分布

我们要了解屁股脂肪的分布。屁股主要由脂肪组织构成，脂肪分布在不同的人身上是不同的。有些人屁股大是因为脂肪多，有些人则是因为肌肉少。了解自己屁股脂肪的分布，有助于我们更有针对性地进行锻炼。

二、瘦屁股的饮食策略

1. 控制热量摄入

想要瘦屁股，首先要做到的就是控制热量摄入。建议每天摄入的热量要比消耗的热量低，这样身体就会开始消耗脂肪，从而达到瘦屁股的效果。

2. 增加蛋白质摄入

蛋白质可以帮助增加肌肉量，肌肉量增加后，基础代谢率也会提高，从而消耗更多的热量。建议每天摄入适量的蛋白质，如鸡胸肉、鱼、豆腐等。

3. 减少碳水化合物摄入

碳水化合物是身体能量的主要来源，但是过多的摄入会导致身体储存脂肪。因此，要尽量减少碳水化合物的摄入，如米饭、面条、糖等。

三、瘦屁股的运动方法

1. 深蹲

深蹲是瘦屁股的经典动作，可以有效地锻炼到大腿后侧和臀部肌肉。

动作要领：

• 站立，双脚与肩同宽，脚尖略微向外。
• 下蹲，膝盖不要超过脚尖，臀部尽量向后坐。
• 站起，恢复初始姿势。

2. 站立后踢

站立后踢可以锻炼到大腿后侧和臀部肌肉。

动作要领：

• 站立，双脚与肩同宽，脚尖略微向外。
• 向后踢起一条腿，尽量伸直。
• 慢慢收回，重复。

3. 靠墙坐

靠墙坐可以锻炼到臀部肌肉，使臀部更加紧致。

动作要领：

• 靠墙坐，小腿与地面垂直，大腿与墙面垂直。
• 保持这个姿势，坚持一段时间。

四、瘦屁股的其他方法

1. 按摩

按摩可以促进血液循环，加速脂肪燃烧。建议每周进行1-2次按摩。

2. 瘦屁股霜

市面上有很多瘦屁股霜，可以促进脂肪燃烧，紧致臀部。

五、总结

瘦屁股并非一朝一夕之功，需要我们坚持饮食和运动。希望以上方法能够帮助到大家，早日拥有一个理想的小屁股。记住，坚持就是胜利！

怎么瘦屁股

一、单腿下蹲

站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/5bafa40f4bfbfbedc2377f2c76f0f736afc31f72"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/5bafa40f4bfbfbedc2377f2c76f0f736afc31f72?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc=""/>

二、持哑铃马步跳转

两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d01373f082025aafc25a3798f5edab64034f1a7c"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d01373f082025aafc25a3798f5edab64034f1a7c?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc=""/>

三、持重踮脚走路

两手分别握住一只较重的哑铃，垂在身体两侧，然后踮起脚跟往前走（如果地方不够，可以绕着圈走）一分钟时间。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/5bafa40f4bfbfbedc2797f2c76f0f736afc31f44"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/5bafa40f4bfbfbedc2797f2c76f0f736afc31f44?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc=""/>

四、上下落差压腿

站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃（1至2公斤）垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/e824b899a9014c08fa4161f6047b02087bf4f46f"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/e824b899a9014c08fa4161f6047b02087bf4f46f?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc=""/>

五、曲膝甩壶铃

一只手（或双手）抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/5ab5c9ea15ce36d31a71ca6334f33a87e950b168"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/5ab5c9ea15ce36d31a71ca6334f33a87e950b168?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc=""/>

扩展资料：

瘦臀除了锻炼，还要注意饮食：

1、多喝绿茶提高代谢

多喝茶有助于排出体内废弃物和毒素；多吃些果蔬，丰富的纤维素可阻止脂肪沉积，钾能够代谢掉体内过多的盐分；海产品和含碘食物可加速新陈代谢，改善淋巴和血液循环。

此外，控制食物热量、少吃油腻食物，以及多吃乳制品、鱼肉、粗粮也有助于对抗橘皮组织（增强饱腹感，有效辅助控制食欲）。

2、不要吃甜少油少盐

甜食不仅是瘦臀提臀的敌人，更是减肥减脂的敌人。保证无糖（不吃加工甜食如汤圆、软饮料）少油少盐的饮食策略。才能轻松减去臀部的脂肪，否则做再多的运动也是白搭。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0222/c21471-28138906.html"target="_blank"title="人民网-瘦臀操5个招式打造极致性感翘臀">人民网-瘦臀操5个招式打造极致性感翘臀

参考资料来源：/sn.people.com.cn/n2/2016/0605/c190201-28458337.html"target="_blank"title="人民网-翘臀瘦臀攻略饮食结合运动打造完美翘臀">人民网-翘臀瘦臀攻略饮食结合运动打造完美翘臀

屁股大怎么减肥

经常坐着面对电脑的上班族有一个很大的烦恼，特别是女性，就是臀部会越坐越大，以至于下半身看起来很臃肿，因为久坐会让脂肪全部积留在下半身，如果下班时间吃完饭之后又继续坐着，那就更容易导致脂肪堆积在臀部。那么，臀部有很多肉怎么减？屁股大怎么减肥？

1、抬臀瘦屁股

第一步：仰卧，双脚放在椅子上，双手拉住椅子脚；

2、第二步：头部、肩膀保持不动，双腿伸直，抬起臀部，每次停顿3-5秒，收紧肛门，反复操作30次。

3、踮脚走瘦屁股

第一步：双手自然垂放在身体两侧，停止腰背，放松肩颈。

第二步：踮起脚尖，收紧肛门，绕着房间画圈走动。走动过程保持肛门收紧才能达到瘦屁股的效果。

4、仰卧蹬单车

第一步：平躺在地面，双手抱头；

第二步：抬起右腿，伸直与地面呈45°C，左脚屈膝，与地面呈90°C。然后双脚以踩自行车的方式，在垂直于地面的平面画圆圈。蹬的过程中收紧臀部，坚持20分钟左右。

5、侧身抬腿瘦屁股

第一步：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，腿伸直，加紧臀部；

第二步：抬起在上面的腿，与地面腿呈最大角度。地面腿保持伸直。然后抬起放下，每侧重复2组20次。

6、臀部吸脂减肥

原理是在局部充分注射膨胀麻醉液后，利用负压吸引出局部皮下过多的脂肪，塑造一个坚挺完美的臀型。适合18-40岁，臀部肥胖或下垂的人。缺点是存在吸脂后皮肤凹凸不平、两侧吸脂不对称，或感染等不安全因素。

7、臀部减肥的运动

直排轮：溜直排轮时提膝、身体微向前、大腿向后拉等等，都是塑臀的必备动作。

跑步：尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做几下脚跟、大腿的伸展动作。

脚踏车：能强化腿部肌肉。沙滩排球：所有伴随跑、跳的球类运动，都能帮忙塑造下半身线条。

走路：带计步器去走路，强化腿、臀肌肉。

跳绳：跳几下可是塑臀的最佳运动。

舞蹈：不但强化肌肉也能漂亮的伸展身体线条。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要摆动下盘的动作，更能帮助提臀、塑臀。

怎么瘦臀最有效我就是想瘦屁股

方法

一：爬楼梯

现在很多人都习惯了坐电梯，不愿意爬楼梯，但是为了减肥还是需要适当的爬一下楼梯的，在爬楼梯的时候可以一次上两个台阶，这样就可以锻炼到臀部的肌肉，经常的爬一下楼梯锻炼一下身体又能够使得自己变得更加的美丽。

二：推墙

将双腿并拢，双手撑在墙上，让腿部打直，让臀部先外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅能够减掉臀部的赘肉，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

三：立姿蹲举

可以采用弹力绳或跳绳作为辅助，也可以空手做。首先，双脚站立与肩同宽踩住弹力绳，双手握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，保持大腿与小腿间约成90度，保持这个动作8秒后，然后再站直。可以根据自己的情况决定做多少次，当然是越多越好。