基础代谢率(基础代谢率范围分级)

你是否有过这样的疑问：为什么有些人怎么吃都不胖，而自己却容易发胖？其实，这与我们每个人的基础代谢率有关。什么是基础代谢率？它对我们有什么影响？如何提高基础代谢率？今天，就让我们一起来揭开基础代谢率的神秘面纱。

一、什么是基础代谢率？

基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指人体在安静状态下（通常指清醒、放松、空腹、室温20-25℃、平躺）维持生命所需的最低能量消耗。简单来说，就是人在不吃不喝、不运动的情况下，身体为了维持基本生命活动所消耗的能量。

二、基础代谢率的影响因素

1. 年龄：随着年龄的增长，基础代谢率会逐渐下降。这是因为随着年龄的增长，肌肉量减少，脂肪比例增加，导致身体消耗能量的能力降低。

2. 性别：男性由于肌肉量较多，基础代谢率普遍高于女性。

3. 体重：体重越大，基础代谢率越高。这是因为体重越大，身体需要消耗更多的能量来维持基本生命活动。

4. 身高：身高越高，基础代谢率越高。

5. 遗传：遗传因素也会影响基础代谢率。

6. 饮食：饮食结构、热量摄入等也会影响基础代谢率。

7. 运动：长期坚持运动可以提高基础代谢率。

三、如何提高基础代谢率？

1. 增加肌肉量：肌肉是人体的“能量消耗大户”，增加肌肉量可以提高基础代谢率。可以通过进行力量训练来增加肌肉量。

2. 保持良好的作息：保证充足的睡眠，有助于提高基础代谢率。

3. 合理饮食：合理搭配膳食，保证营养均衡，有助于提高基础代谢率。

4. 适量运动：长期坚持运动，特别是有氧运动和力量训练，可以提高基础代谢率。

5. 保持良好的心态：心态对基础代谢率也有一定的影响。保持积极乐观的心态，有助于提高基础代谢率。

四、表格：基础代谢率计算公式

基础代谢率是影响人体能量消耗的重要因素。了解并掌握提高基础代谢率的方法，有助于我们更好地保持健康体重。记住，保持良好的作息、合理饮食、适量运动和积极心态，才能让我们的身体保持最佳状态。

在追求健康的过程中，我们要学会倾听自己身体的声音，关注基础代谢率的变化，让我们的生活更加美好。让我们一起努力，成为更好的自己！

基础代谢率如何计算

计算公式：

1、基础代谢率%=（脉率+脉压）-111

2、基础代谢率%=0.75×（脉率+脉压差×0.74）-72

3、基础代谢率%=1.28×（脉率+脉压差）-116

测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒），室温维持20℃上下，按间接测热法利用仪器进行测定。基础代谢率的单位为KJ/m2/h（千焦/平方米/小时），即每小时每平方米体表所散发的热量千焦数。

在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。故临床上以此百分值作为正常值的界限。超过这一界限就被认为基础代谢异常。

基础代谢率计算公式

基础代谢率的计算公式如下：

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

比如：肖女士，年龄35周岁，身高1.60米，体重75公斤。那么她每天的基础代谢是：

661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492千卡

以上是理想状态下人本需求能量的计算方法，假如你参与活动或运动的话，能量消耗会增加。

扩展资料：

人体在清醒而极端安静情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢率。测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒），室温维持20℃上下，按间接测热法利用仪器进行测定。基础代谢率的单位为KJ/m2/h（千焦/平方米/小时），即每小时每平方米体表所散发的热量千焦数。

在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。故临床上以此百分值作为正常值的界限。超过这一界限就被认为基础代谢异常。如甲状腺机能亢进的患者，其基础代谢率可比正常值高20～80%；而甲状腺机能低下者则比正常值低20～40%。

基础代谢率的测定是临床上诊断甲状腺疾病的简便而有效的方法。其他如肾上腺皮质和垂体前叶激素分泌不足时，也可表现为基础代谢率降低。体温升高时，基础代谢率也升高。通常体温每升高1℃，基础代谢率就升高13%。人在长期饥饿或营养不足时，会出现基础代谢降低。此外，测定基础代谢率和在不同活动强度下的能量代谢率也是合理制定营养标准，安排人们膳食的依据。

基础代谢率是指人体在基础状态下的能量代谢。基础状态是指人处在清醒而又非常安静，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的状态。单位时间内的基础代谢称为基础代谢率。不超出或不低于正常值的15%，均属正常。基础代谢率的测定，是临床诊断甲状腺疾病的主要辅助方法，甲状腺机能亢进时，基础代谢率可明显升高，甲状腺机能低下时基础代谢率则明显降低。

在临床和生理学实验中，规定受试者至少有12小时未吃食物，在室温20℃，静卧休息半小时，保持清醒状态，不进行脑力和体力活动等条件下测定的代谢率。

基础代谢率是什么

基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

1、基础代谢率的单位为KJ/m2/h（千焦/平方米/小时），即每小时每平方米体表所散发的热量千焦数。

2、基础代谢率的测定是临床上诊断甲状腺疾病的简便而有效的方法。

3、定基础代谢率和在不同活动强度下的能量代谢率也是合理制定营养标准，安排人们膳食的依据。

扩展资料：

基础代谢率影响因素如下:

1、身材大小不同，人体的基础代谢总量的显然不同，基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。

2、女性的基础代谢率略低于男性。婴儿时期，因为身体组织生长旺盛，基础代谢率最高，以后随着年龄的增长而逐渐降低。

3、环境温度与气候

环境温度对基础代谢有明显影响，在舒适环境（20～25℃）中，代谢最低；在低温和高温环境中，代谢都会升高。

4、甲状腺素可以增强所有细胞全部生化反应的速率。因此，甲状腺素的增多即可引起基础代谢率的升高。基础代谢率的测定是临床上甲状腺机能亢进的重要诊断指征之一。

参考资料：百度百科_基础代谢率