21天减肥吧(胖人怎么减肥最快)

你是否曾经立下过减肥的flag，却又因为各种原因而半途而废？你是否羡慕那些身材曼妙的人，却又苦于没有找到适合自己的减肥方法？别担心，今天我要给大家分享一个神奇的减肥方法——21天减肥吧！只要坚持21天，你就能轻松实现理想身材，重拾自信！

一、21天减肥吧的原理

21天减肥吧的原理其实很简单，就是通过改变饮食习惯和增加运动量，让身体在短时间内达到减肥的效果。21天的时间足够你养成新的生活习惯，从而实现持久的减肥效果。

二、21天减肥吧的步骤

1. 制定减肥计划

在开始减肥之前，首先要制定一个详细的减肥计划。包括以下

* 目标体重：根据自己的身高、体重和体质，设定一个合理的减肥目标。

* 饮食计划：制定一份低热量、高营养的饮食计划，保证身体所需的各种营养素。

* 运动计划：选择适合自己的运动项目，如跑步、游泳、瑜伽等，并制定运动时间和频率。

2. 坚持饮食控制

* 早餐：以低热量、高营养的食物为主，如燕麦、全麦面包、鸡蛋等。

* 午餐：以蔬菜、瘦肉为主，搭配适量的主食，如米饭、面条等。

* 晚餐：以清淡为主，尽量选择蔬菜和瘦肉，避免油腻食物。

* 零食：尽量少吃零食，如果实在忍不住，可以选择低热量、低脂肪的零食，如水果、坚果等。

3. 增加运动量

* 有氧运动：每周至少进行3次有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每次运动时间不少于30分钟。

* 力量训练：每周进行2-3次力量训练，如深蹲、俯卧撑、哑铃卧推等，每次训练时间不少于30分钟。

4. 保持良好的作息习惯

* 早睡早起：每天保持7-8小时的睡眠时间，保证充足的睡眠。

* 规律作息：尽量保持规律的作息时间，避免熬夜。

三、21天减肥吧的注意事项

1. 循序渐进：减肥是一个循序渐进的过程，不要急于求成，以免对身体造成伤害。

2. 持之以恒：21天减肥只是一个开始，要想保持减肥效果，需要长期坚持。

3. 保持良好的心态：减肥过程中，可能会遇到各种困难和挫折，要保持良好的心态，相信自己一定能够成功。

四、21天减肥吧的成果展示

以下是一个21天减肥吧的成果展示表格：

21天减肥吧，一个简单易行的减肥方法，让你在短时间内实现理想身材。只要坚持21天，你就能重拾自信，成为更好的自己！赶快行动起来吧，让我们一起迎接美好的未来！

21天减肥法第一阶段的3天就光喝水嘛经验经验!

21天减肥法第一阶段的3天就光喝水嘛？经验经验！可以吃黄瓜。光喝水你能受得了吗？黄瓜对减肥最有好处。别的就按21天减肥法做就行了。我朋友就是这样瘦上来的，以前穿38的裤子，现在穿32的。。羡慕啊。

21天减肥法第一阶段能喝姜水吗老实说,第一阶段最好只喝白水.但是一般正常人很难坚持,特别是如果你还要上或者上学就更难坚持了.其实第一阶段的目的,主要是排毒和调整你的饮食状态.所以建议第一天最好完全坚持只喝白水(我就是这么坚持的)第二天,第三天可以喝点淡茶(如茉莉花,菊花,但是别放糖)或者喝一杯蜂蜜水(只能一小杯).这样效果也会很明显的,而且更好坚持.我当时经过这三天以后瘦了斤呢~~但这个方法,这辈子我估计只能用一次,太毁身体了!

21天减肥法第一阶段晚上可以喝水吗睡前2小时不要喝水容易水肿的

21天减肥法第一阶段能喝豆浆吗 21天减肥法第一阶段不能喝豆浆。

21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。但这种21天减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。

第一阶段

前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。

第二阶段

中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

第三阶段

后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。

21天减肥法第一阶段能喝啤酒吗不能！酒是粮食发酵形成的。粮食=淀粉=能量=长肉。减肥首先得控制酒~

有其它问题可以追问哦。望采纳

21天减肥法第一阶段只能喝水吗？要喝多少啊？老实说,第一阶段最好只喝白水.但是一般正常人很难坚持,特别是如果你还要上班或者上学就更难坚持了.其实第一阶段的目的,主要是排毒和调整你的饮食状态.所以建议第一天最好完全坚持只喝白水(我就是这么坚持的)第二天,第三天可以喝点淡茶(如茉莉花,菊花,但是别放糖)或者喝一杯蜂蜜水(只能一小杯).这样效果也会很明显的,而且更好坚持.

我当时经过这三天以后瘦了8斤呢~~但这个方法,这辈子我估计只能用一次,太毁身体了!

21天减肥法第一阶段可以喝点醋吗？喝白醋蜂蜜，蜂蜜1勺白醋4勺，前3天排毒的时候喝，能排毒和宿便，基数大瘦6-8斤

21天减肥法第一阶段每天多喝水好还是少喝早餐吃有营养的食物,吃到八成饱,中午吃半两或者一两米饭,晚上吃水果,不吃米饭,记得早中晚都要吃东西,不能够一点东西都不吃,这样很伤胃,不要吃零食,特别是下午四点以后不能够吃零食,还有晚上九点以后不能够吃零食,如果吃了,那你一天的节食就白费了

以上是吃的方法

以下是锻炼的方法

为了那个坚持下去,选择什么样的运动很关键,因为大部分没有坚持下来都是因为锻炼太累了,受不了长期的锻炼,才放弃,所以要选择自己比较喜欢,而且还可以有效果的运动,这里推荐两个,一个是跳郑多燕的减肥操,一个是做瑜伽,减肥操可以选择喜欢的,因为郑多燕有很多个减肥操,所以要选择自己喜欢的,如果不喜欢,你就不会长期跳,那就很容易放弃,同样做瑜伽也是,要找到合适自己的,这样才有效果

如果以上的方法还是没有效果,或者效果太慢,那就建议你吃一点减肥药,因为有减肥药的搭配,你会觉得自己的付出有了回报,你才有动力坚持下去

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量

21天减肥法第一阶段可以喝清轻茶吗减肥药里面基本都有激素和泻药类药物，吃了不但对身体有害，停药后还百分百会反弹，慎吃！肉不是一天长出来的，减也要慢慢来，身体健康才是王道，保持才是正道。

减肥没有捷径！

减肥只能是：管住嘴，迈开腿！

唯有少吃多动才能健康减肥。并且一定要坚持！

平时多注意时时收腹，多***腹部，练习腹部呼吸法.

21天减肥法已瘦15斤

超有效21天减肥法已瘦15斤

1-3天：前三天为排毒期，只喝水，如出现头晕的情况可以喝蜂蜜水，建议休假时开始~

4-11天：中间七天是减脂期，只能吃水果、蔬菜但注意摄入糖分较低的食物。

推荐水果：苹果、蓝莓、草莓、圣女果，推荐蔬菜：黄瓜、西蓝花、芦笋、生菜。

12-21天：后十天是巩固期，一定要逐渐恢复饮食，太着急的话可能会导致反弹。建议吃水果、蔬菜和优质碳水。

推荐碳水：牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡胸肉。

1-3天：排毒期前三天尽量不要摄入过多的热量，如果有的姐妹实在很难坚持，就摄入热量低的水果和蔬菜，和少量的蛋白质。

早餐：无糖脱脂牛奶（尽量禁食）午餐：少量水煮菜+大量饮水（尽量禁食）晚饭：蜂蜜水（尽量禁食）。低血糖的姐妹不要尝试。

4-11天减脂期：中间八天是最艰难的时期，以摄入蛋白质、蔬菜和低糖水果为主，这个阶段比较难坚持，可能会引起暴食，再忍耐一下，胜利就在眼前哦~

早餐：脱脂牛奶+蓝莓，午餐：水煮菜+豆腐汤，晚饭：黄瓜+苹果低血糖的姐妹不要尝试。

12-21天巩因期：后十天是最关键的的时期，要慢慢的恢复饮食，可以增加一些高纤维的碳水和高蛋白的肉类，外加青菜。但主要还是以清淡为主。

早餐：玉米+牛奶+鸡蛋，午餐：水煮菜+酱牛肉，晚饭：蓝莓+牛奶麦片低血糖的姐妹不要尝试。

21天减肥法破例一天就没有用了嘛

你好，21天减肥法关键的就是坚持的，破例一天就看你怎么破例了，当然还是有用的，你要明白，21天减肥法一共三个阶段，不能盲目的，而且减肥就是分解脂肪的，所以21天减肥法还要配合服用油脂分解因子七日攻略7days lost进行脂肪的分解，做到健康减肥！

一、初期断食阶段：断食不是不吃不喝，断食是吃五谷，也叫做“辟谷”。正常的营养和维生素摄入还是要有的，要不然，你无法坚持21天。

二、溶解脂肪阶段：服用油脂分解因子七日攻略7days lost进行内外兼修分解的，做到真正的减肥！

油脂的形成简单的说就是摄入食物或油，进入细胞内，包裹的就是油脂，油脂使细胞变得饱满，油脂的增多，细胞就越来越充盈，就是人们越来越胖的原因，由此可见，细胞的数量不会因为油脂的多少而增加或是减少，细胞的数量是不变的，所以减重快的方式就是解决油脂，而不是解决细胞。

三、防止反弹阶段：21天的方式来自于欧美国家，欧洲人喜欢健身、跑步等等，所以在真正的21天的课程里，还有注意事项：

（1）每次上称穿着一致；

（2）早晨起床后空腹称重，减重期间称的体重以哪个时间为准：人体在早晨起来空腹时是一天中体重最轻的时候，随着时间推移体重逐渐增重，到了晚上是一天中最重的，大约相差1公斤左右。

（3）始终选择同一台体重秤，（避免称与称之间的误差）

（4）每天坚持2O-5O分钟的基础运动，无需大量出汗，正常的慢跑，快走、爬楼梯、逛街等简单运动即可。

（5）口服七日攻略7DAYSLOST脂肪分解因子，—天I次，—次I粒，同时清除体内脂肪，彻底清除体脂，杜绝反弹。

（6）每天—根胡萝卜，生熟即可，胡萝卜可以分泌β胡萝卜素，可以加快液体脂肪的代谢速度。

每天测试体重，7天做一次体重对比。

看到了吧，这个方法的关键在于胡萝卜中的β胡萝卜素，简单的爬楼或是慢走的基础运动、七日攻略7DAYSLOST脂肪分解因子构成了整个21天的核心思想！

21天减肥法一共三个阶段的，断食阶段是很重要的，不能盲目的断食的，要注意营养的吸收的，再就是脂肪分解阶段和巩固阶段的，要注意营养的吸收的，还有就是要配合自己的饮食和运动的，不能吃油腻的食物，辛辣刺激的，还有就是不能暴饮暴食的，每天多加运动！