月经期能减肥吗(生理期可以减肥吗？)

亲爱的女性朋友们，每个月的月经期对我们来说，既熟悉又陌生。在这段时间里，我们身体会发生一系列的变化，比如情绪波动、食欲增加等等。月经期能减肥吗？今天，我们就来聊聊这个话题。

一、月经期能减肥吗？

我们需要明确一个概念：月经期能不能减肥，并不是指在月经期间进行剧烈运动或者节食，而是指月经期间我们的身体代谢和脂肪分解能力是否会发生变化。

1. 代谢加快：月经期间，女性的体内会分泌一种名为“孕酮”的激素，孕酮能够促进新陈代谢，使得身体消耗更多的能量。因此，从这个角度来看，月经期间减肥是有一定优势的。

2. 食欲增加：月经期间，女性体内的激素水平发生变化，可能会导致食欲增加。这时候，我们可能会不自觉地摄入更多的热量，从而导致体重增加。

3. 脂肪分解能力增强：月经期间，女性的脂肪分解能力会增强。这是因为孕酮会促进脂肪细胞内的脂肪分解，使得脂肪转化为能量。

月经期间减肥是有一定可行性的。但是，我们也要注意以下几点：

二、月经期减肥注意事项

1. 适当运动：月经期间，我们可以选择一些轻度的运动，如散步、瑜伽等，帮助身体加速新陈代谢。但要注意避免剧烈运动，以免加重身体负担。

2. 合理饮食：月经期间，我们的身体需要更多的营养来补充能量。因此，我们可以适当增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入。以下是一些建议：

3. 充足睡眠：月经期间，我们要保证充足的睡眠，帮助身体恢复。每晚保证7-8小时的睡眠时间。

4. 避免过度节食：月经期间，我们的身体需要更多的营养来支持生理功能。过度节食可能会导致身体虚弱，甚至影响月经周期。

5. 保持心情愉悦：月经期间，我们可能会出现情绪波动。这时候，我们要学会调整心态，保持心情愉悦。

月经期能不能减肥，关键在于我们如何把握这个时期的特点，合理安排运动和饮食。只要我们注意以上几点，相信月经期间减肥也是一件轻松愉快的事情。

祝愿每一位女性朋友们都能在月经期间保持健康、美丽！

月经期能减肥吗

女性在经期的时候有很多需要注意的地方，需要及时做好护理调理工作，而且在饮食方面也有不少要注意的内容，那么月经期能减肥吗？月经期减肥的方法有哪些？月经期间是可以减肥的，但是需要掌握正确的方法，下面就来详细了解具体内容吧。

1、月经期减肥的方法

1、巧妙的食物摄取

经期不仅要吃的健康，食物选择更需巧妙。其中，在经期需多增加富含铁质、高纤维素成分的食物摄取，其中鱼、菠菜、燕麦等可以多吃一些，既能补充经血所损耗的营养素，还能增加体内镁的含量，起到缓和不安情绪的效果。此外，这些食物都属于高营养、低脂肪的食物，因而不用担心增肥。

2、科学的饮食方法

女性经期对各种营养以及热量的消耗较大，所以在饮食中要讲究一定的策略。其中，为了更好的满足身体生长所需养分以及有效减肥，需要摄取足够的蛋白质、膳食纤维等多种营养成分，饮食不要过于单一，而应均衡一点，此外也不宜过度，以免给身体带来负担。

3、适度的运动锻炼

月经期内女性的身体新陈代谢的速度相对加快，而此时做运动则可以更好的刺激脂肪分解的速率，因此减肥的效果会更有效。所以，即使日常很少进行有氧运动，月经期尝试做一些是极好的，其中，瑜伽、竞走都是不错的选择。

4、按摩身体

处于经期的女性，身体比平常更加敏感，所以此时进行按摩能起到事半功倍的效果。其中，对于腹部这个易囤积脂肪的部位进行适度按摩，能有效消除脂肪中的水分并促进脂肪燃烧，起到一定的燃脂作用。另外，按摩腹部还能促进腹腔内血液循环的速度，有助于经血的排出，达到改善气滞血瘀和缓解痛经的目的。

5、保持愉悦好心情

在一定程度上，进食和情绪有重要的联系，当人体处于开心状态时，体内会分泌血清素，这种物质能很好的帮助脂肪进行燃烧，从而起到不错的瘦身效果。

2、月经期减肥注意事项

1：月经期不能选择节食减肥，若身体得不到养分和能量的补充很容易使身体处于一个脱水状态。

2：经期吃甜食需适度，不宜吃多，不然易导致血糖不稳定，进而加重经期不适的症状。

3：运动需适度，不能超负荷、高强度，否则会让身体产生疲劳等不适。其中，慢跑、瑜伽等都是经期中的最佳有氧运动之选，因此，希望女性朋友在经期中不妨适量练习一下。并且，在运动之后需要及时的喝点水分以补充运动过程所消耗的水分。

3、适合经期的减肥食物

经期间女性体内的激素分泌变化比较明显，并且此时段身体分解脂肪的能力相对平常也相对旺盛，所以经期中合理安排好自己的饮食，选择具有一定减肥功效的食物，便能使得减肥塑身的效果最大化。

1、燕麦

燕麦属于粗粮食物中的一种，富含极高的营养价值，其中蕴含人体生长所需的各种营养素，此外，经期中的女性常吃点燕麦还能起到一定的减肥塑身的作用。在燕麦中含有丰富的膳食纤维，这种物质被人体摄取后进入肠道中能对积存在肠道中的毒素进行分解并促进其排出体外，起到很好的润肠通便的效果，只有肠道中的毒素被排出，身体会变得更加轻盈，自然能达到不错的减肥功效。

同时，燕麦中所含有的高纤维被人体摄取之后还可以有效促进激素的分泌，从而更好的增加血液中镁元素的含量，这对于调整正常的经期水平发挥着十分重要的作用。

2、榴莲

由于榴莲特殊的“臭味”，很多女性对此是十分讨厌食用的。但是，虽然说榴莲的气味比较难闻，但是经期适量多吃点榴莲能起到极好的减肥瘦身以及减轻痛经的作用。榴莲属于一种温性的水果，具有一定的活血散寒的效果，所以对患有痛经的女性来说，经期时适量吃点榴莲能很好的改善腹部寒冷的状态，并能促进身体的温度上升，对于寒性体质的人群而言是极好的滋补暖身佳品。同时，榴莲的中的淀粉含量十分丰富，但是脂肪的含量却是很低的，所以适量多吃点榴莲不用担心长出脂肪。

上文介绍了月经期高效减肥的妙招，希望对正在苦寻减肥良方的女性有所帮助。所以，赶紧趁着月经期，健康快速的瘦身吧!

4、饮食减肥注意事项

1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路，不吃零食。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分饱。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷，离开餐桌。

3、慢慢品尝，有些人吃饭习惯速战速决，就像猪八戒吃人参果，一口就吃下去了，这样往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥。

4、细嚼慢咽。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥。

5、饭菜应该以清淡为主，这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难，但是这对于减肥却很有帮助，所以为了美还是赶紧的坚持住吧。

6、多吃蔬菜水果，水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥，所以想要减肥的你一定不能错过了。

7、晚餐不能过晚，一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚，这对于减肥是很不利的，尤其是吃完饭后马上睡觉。

8、做到精神集中用餐，一些人喜欢边看电视或者边玩手机边吃饭，然后就不知不觉的吃多了。

月经期能减肥吗。

所谓的经期减肥，就是女性在月经期利用月经期的一些特殊性，将瘦身分成四期，分别是月经后的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，以达到减重的目的。

为什么说在月经期间减肥效果最好呢?因为有专家发现，女性在经期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧，然后在月经的最后2天和月经后的一周被大家成为“减肥福利期”，而且在这段时间里我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多。所以MM们注意了，只要利用好这个时期，就能让减肥这个女人终生的事业更上一层楼，所以一定要抓紧了。

经期减肥

可以在经期最后两天开始尝试做一些运动来燃烧身体里的脂肪，最主要是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪。每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动，再快走15分钟左右，这样帮助身体燃烧脂肪。

在月经期结束的后一周，每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥，这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快，所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解，减肥的效果就会更快哦。

在进行快走减肥的时候我们要用对方法，走路的时候上半身要挺直，腹部要收紧，想象着自己悬挂着在空中散步一样，这样对脂肪的燃烧和减肥起到很好的效果。快走的速度一定要保持均匀，不能一会快一会慢，这样才能让两腿受力均匀，变得更加纤瘦!

月经期间能减肥吗

女性的特殊生理期是女性每个月都要经历的一个时期，有人称女性生理期大吃大喝也不会胖，而且能轻松减肥，那月经期间真的可以减肥吗？

1、具体分析

（1）月经期间达到减肥的目的，其实就是女性利用该时期的一个特殊性，分时段的来达到瘦身的效果。有专家认为，女性在经期内荷尔蒙波动很大，脂肪燃烧要更快一些，在经期的后两天身体分解脂肪的能力比平时要高的多。月经期间减肥效果好吗？女性如果很好的抓住了这个时机，是很容易减肥的。

（2）女性在经期减肥，可以通过合适的运动来帮助燃烧身体里的脂肪，最主要是针对腰腹部的脂肪。可以在身体状况允许的情况下做上20分钟的简单瑜伽，也可以选择快走的运动，这些都能加速身体脂肪的燃烧。在经期结束一周后，需要您每天要坚持做半小时以上的有氧运动，如果您坚持下来了话，减肥的效果会很明显。

（3）月经期间是不赞成女性朋友剧烈运动或者节食减肥的，众做周知，来月经时身体抵抗力差，有的MM会肚子痛，脾气暴躁，这个时候不好好调理反而会对身体造成伤害，导致月经不调。

2、经期会胖

（1）首先，月经周期本身不会带来大量的能量消耗，即使在排卵后体温升高了0.3-0.5℃，一般也只能使得黄体期能量消耗增加几十大卡（体温每升高1℃，基础代谢率升高13%左右），更何况是体温较低的大姨妈期间呢？

（2）这是因为来大姨妈前，孕激素水平上升，体内水分潴留增加，乳房变大，子宫内膜增厚，从而导致体重增加。大姨妈结束后，激素水平降低，乳房变小，同时子宫内膜和经血排出体外，水分也会有所流失。这期间降低的体重会弥补吃东西导致的体重上升，所以会有吃不胖的错觉。

3、经期饮食

（1）优质蛋白、铁和维生素丰富的食物，瘦肉，鱼和鸡蛋都是不错的选择，它们都是重要的造血材料，弥补经期失血。

（2）慢消化主食。如加入黑米黑豆的杂粮粥，红糖玉米发糕、大枣燕麦粥等等都是不错的选择，提供丰富的B族维生素，有利于缓解经期情绪。

（3）吃足量的蔬菜，水果放置室温或者用温水浸泡后再吃。确保提供足够的维生素矿物质和膳食纤维，预防因激素变化可能引起的便秘。

（4）控盐控糖。经期体内本就滞留水分，如果多吃盐会加重滞留的情形，而且会使毛孔粗大。控糖则是避免血糖的剧烈波动，用适量天然甜度的食物来代替甜食，例如大枣和葡萄干，它们还能帮助补充铁。

（5）如果经期没有特别的不适，温和的运动也是应该坚持的，例如快走和慢跑，不仅能多消耗能量，还能增加血液循环有利废血的排出，但是注意运动强度和时间，不要让自己过于疲劳。