21天减肥法第二阶段(21天辟谷食谱表)

经过前期的努力，相信你已经成功完成了21天减肥法的第一阶段。在这个阶段，你可能会感受到身体的变化，比如体重减轻、精神状态提升等等。接下来的第二阶段应该如何进行呢？让我们一起来看看吧！

一、第二阶段的目标

在第二阶段，我们的目标是巩固第一阶段的效果，进一步减脂塑形，同时调整饮食和运动习惯，为长期的健康生活打下基础。

二、第二阶段的具体方法

1. 饮食调整

* 早餐：继续以高蛋白、低脂肪、高纤维的食物为主，如燕麦、鸡蛋、牛奶等。

* 午餐：增加蔬菜摄入，选择瘦肉、鸡胸肉等低脂肪肉类，搭配适量的主食。

* 晚餐：以蔬菜为主，适量摄入优质蛋白质，减少主食摄入。

* 加餐：在上午和下午各加餐一次，选择水果、坚果等低热量食物。

2. 运动调整

* 有氧运动：继续进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每次30-60分钟，每周5-7次。

* 力量训练：增加力量训练，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，每次30分钟，每周2-3次。

* 拉伸运动：每次运动前后进行拉伸运动，预防运动损伤。

3. 生活习惯调整

* 规律作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。

* 减少压力：学会调整心态，减少压力，避免暴饮暴食。

* 社交活动：适当参加社交活动，保持良好的心情。

三、第二阶段的注意事项

1. 不要急于求成：减肥是一个长期的过程，不要急于求成，保持耐心和毅力。

2. 不要盲目节食：过度节食会导致身体营养不良，影响健康。

3. 不要忽视力量训练：力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于减肥。

4. 不要忽视拉伸运动：拉伸运动有助于缓解肌肉紧张，预防运动损伤。

四、第二阶段的成果展示

以下是一个表格，展示了第二阶段可能取得的成果：

五、总结

21天减肥法第二阶段是一个挑战，但也是一个突破。只要你坚持下来，相信你一定能够取得满意的成果。在这个过程中，我们要学会调整心态，保持耐心和毅力，相信自己一定能够成功。让我们一起迈向健康生活吧！

21天减肥法第二阶段

只有减肥了减肥快速，除了使用阿斯里减肥外，日常饮食应以清淡营养为主：

我帮你找了一些对减肥有效的几种食谱，你参考一下.

下面是我帮你摘录的一些减肥瘦身的食谱：

1、双菇凉瓜丝

原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、糖、香油适量。

制作方法：(1)将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；(2)香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；(3)油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒片刻；(4)将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。

功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。

2、香菇酿豆腐

原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。

制作方法：(1)将豆腐切成四方小块，中间挖空；(2)将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；(3)将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上酱油、香油即可食用。

功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。

3、枸杞烧鲫鱼

原料：鲫鱼1条，枸杞12克，豆油、葱、姜、盐、胡椒面、味精适量。

制作方法：(1)将鲫鱼去内脏、鳞，洗净，葱切丝，姜切末；(2)将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻；(3)投入枸杞子再焖烧10分钟，加味精即可食。

功效：枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥。

4、木耳豆腐汤

原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。

制作方法：(1)先将水发黑木耳洗净，豆腐切成片；(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐，同炖10分钟，即可食用。

功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。

21天减肥法第二阶段要怎么吃

21天减肥法严格的具体做法如下：

第一阶段

3天：完全断食，只饮水。（前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升）

第二阶段8天：早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜（豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水），上午和下午各一个中小个水果。

第三阶段10天：正常饮食。（但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。）

因为自己亲身体验了这种方法，所以也有一点的小经验了。

你要是能坚持21天，那你一定会减调很多肥肉哦！但是。。。。。。。如果正常饮食，又会一点点的弹回，所以呢，不推荐没有毅力的MM用！

第二阶段要是实在忍受不了就饿放几滴芝麻油吧，青菜说是一小盘的，要是真饿多点也行，那个东东不涨称！

期待你的21后的结果啊！我也曾经想用了，但是没有坚持啊！

为什么使用21天减肥法第二阶段没有瘦多少

原因有三个。

1、每个人的体质不同，适合的减肥方法也不同。

2、减肥阶段没有掌握好饮食。

3、或许是效果不明显，可以重新进行。

减肥的方法：

1、快算减肥最营养的方法：用优质蛋白质

豆腐属于优质蛋白质食品，而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。

与其他瘦身方法一样，是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以汆水后蘸调味酱食用，或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。

2、快速减肥最廉价的方法：空腹喝水

就餐过程中也经常喝水。水起到净化体内废水的作用，所以可以缓解便秘，也可使皮肤保持湿润。在瘦身时主要喝泉水，但是除此之外，只要是符合自己的水无论是大麦茶还是柠檬茶都没有关系。

3、快速减肥最快的方法：比华利瘦身法

第一周：食用低脂肪牛奶、酸乳酪等乳制品和蔬菜、水果。

第二周：增加米饭、面条、饼、冷面等碳水化合物和腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。

4、快算减肥最馋嘴的方法：食用巧克力瘦身

对非常喜欢吃零食的人可成为好消息的瘦身方法。通常一提到巧克力，就会认为巧克力是做梦也也想不到的瘦身食品。

每天取普通巧克力1/2个，分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有饱的感觉，就开始吃饭。如此一来，食欲下降，自然饭量也减少，进而得到瘦身效果。