瑜伽减肥操(瑜伽减肥操瘦全身视频教程)

人们越来越注重健康与美丽。瑜伽作为一种古老而神秘的养生方式，近年来在我国越来越受欢迎。瑜伽减肥操作为瑜伽的一种，不仅能帮助我们塑造健康体态，还能让我们的生活更加轻盈。本文将为您详细介绍瑜伽减肥操的益处、动作要领以及注意事项，帮助您轻松拥有理想身材。

一、瑜伽减肥操的益处

1. 增强心肺功能：瑜伽减肥操中的呼吸法有助于提高肺活量，增强心肺功能，预防心血管疾病。

2. 改善体态：瑜伽减肥操中的动作有助于纠正不良体态，提高身体线条，让身材更加优美。

3. 减脂塑形：瑜伽减肥操通过拉伸、扭转等动作，有助于燃烧脂肪，塑造完美曲线。

4. 放松身心：瑜伽减肥操强调呼吸与动作的协调，有助于缓解压力，改善睡眠质量。

5. 提高免疫力：瑜伽减肥操中的冥想和呼吸法有助于提高人体免疫力，预防疾病。

二、瑜伽减肥操动作要领

1. 山式站立：双脚并拢，双手合十，手臂向上伸展，保持呼吸均匀，感受身体与呼吸的协调。

2. 侧伸展式：双脚并拢，手臂向两侧伸展，保持身体平衡，感受腰腹部肌肉的拉伸。

3. 轮式：躺在地上，双脚抬起，手臂伸直，手掌撑地，背部弯曲，感受脊柱的伸展。

4. 仰卧扭转：平躺在地上，双腿弯曲，双手抱住一侧膝盖，头部向另一侧转动，感受腰腹部肌肉的拉伸。

5. 鸽王式：坐在地上，双腿交叉，手臂向上伸展，保持呼吸均匀，感受髋关节的拉伸。

三、瑜伽减肥操注意事项

1. 穿着宽松舒适的运动服，保持身体自由活动。

2. 在瑜伽垫上练习，避免地面过硬导致身体不适。

3. 根据自身身体状况，适当调整动作幅度和强度。

4. 避免在饱餐后或空腹时练习，以免影响消化或低血糖。

5. 练习过程中，如有不适，应立即停止，避免造成损伤。

瑜伽减肥操是一种简单易学、效果显著的养生方式。通过坚持练习，我们不仅能拥有理想的身材，还能收获健康、美丽和快乐。让我们一起走进瑜伽的世界，享受轻盈生活吧！

瑜伽减肥操的做法是什么

都说冬天是一个囤肉的季节，要想在下一个春天美美哒！现在就开始着手减肥吧！今天要来说说瑜伽减肥操，它是瑜伽和减肥操的结合体，那么瑜伽减肥操的做法是什么？做瑜伽减肥操要注意什么？

1.瑜伽减肥操怎么做

第一步：MM们趴在床上，双手撑地，同时挺直背部，双膝跪地，你需要维持这个动作，直到呼吸3-5次才OK；

第二步：MM们平躺在床上，双腿向上抬起，像你的头部靠去，直到用额头顶住你的双腿，这个动作要保持10秒左右；

第三步：把你的双手插在腰间，慢慢将双脚抬离头部，保持呼吸3-5次的缓慢速度哦，然后将身体放松；

第四步：双膝跪地，弯曲肘部，同时身体慢慢往下压去，直到肚子快贴至地面，这个动作重复3-5次就OK了。

2.瑜伽减肥操注意事项

1、切忌急功近利。如果MM们看到他人能做得比自己更好或难度更难，也急于尝试高度难度动作，这是非常危险的，因为你极可能因为着急而伤害自己的关节和肌肉，结果适得其反。

2、练习前进行热身。正式练习前先做一些热身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

3、在专业人士指导下练习。练习瑜伽减肥操不能光有目标，还要了解自己的身体和极限，如果你不能确定这些因素，那么让专业人士来帮你。

4、根据练习场地灵活变通。如果在室内练习，就要保持室内安静和空气流通；如果是在床上练习，就要准备好瑜伽垫子，穿着睡衣，光脚练习。

5、运动后不急于进食或洗浴。练习完瑜伽减肥操，MM们需要一段时间让身体各项器官放松下来，练完0.5-1小时以后再进食或洗浴，对身体是最有利的。

3.瑜伽减肥操的效果

瑜伽减肥操减肥效果很显著。这项运动主要通过头、身、心的协调统一来达到减肥目的。瑜伽减肥操不仅能调整人体内分泌系统，还能充分发挥“意识减肥”的功效，即让MM们在锻炼的同时，通过呼吸和冥想来感受某一部位，甚至想象这一部位正在达到瘦身减肥的效果。瑜伽减肥操的各种伸展动作可以帮助MM加速身体的血液循环，这也能起到燃烧脂肪的作用哦。比如瑜伽减肥操里的扭转姿势，它不仅能消减腰部局脂肪，还可以帮助消除内脏周围堆积的脂肪，对MM们减肥目标的达成帮助非常巨大！

当然，要达到更好的减肥效果，MM们还需要请教有经验的瑜伽减肥操老师，以掌握正确的呼吸方法，因为不正确的呼吸方法会给身体造成压力，影响减肥的效果，甚至有副作用哦。

4.瑜伽减肥操做多久

建议MM们每天同一时间练习瑜伽减肥操哦。把坚持练成习惯，这样减肥效果才能棒棒哒。当然，在每天练习的同时，选择不同时间段进行练习也是可以的，而且不同时间段的练习效果也大不相同哦，比如，清晨练习有唤醒能量的功效，让身体各部分在短时间内都得到伸展和热身，有轻微减肥作用；中午练习有能量提升的功效，可以强化腿部力量和柔韧性；而黄昏练习有平衡身体的功效，可以激发MM们安宁平和的能量；晚上练习则有补充能量功效。

除此之外，MM们在练习瑜伽减肥操三个月至半年内，如果身体达到了新的平衡点，那么瘦身效果也就更加明显了！

5.瑜伽减肥操的误区

误区一：做伸展运动时快速吸气

纠正：做瑜伽减肥操时，要深深地、慢慢地呼吸，让气息和运动协同统一，不缓不急。

误区二：运动时肌肉疼痛仍坚持到底

纠正：所谓“有痛苦，无增益”，说的就是不要硬撑到底，因为这样做的后果是肌肉拉伤，而不是消耗脂肪！

误区三：为了多活动而匆忙完成很多动作

纠正：瑜伽减肥操的伸展运动并非越多越好，它是在长时间的缓慢运动中实现减肥效果的，所以MM们不要拼速度而要拼耐力。

误区四：空着肚子来做瑜伽减肥操

纠正：空腹运动容易导致身体低血糖，让MM们头晕目眩，为避免在练习过程中受伤，MM们最好在饭后进行练习，中途饥饿可以吃跟香蕉。

瑜伽减肥操多久能减肥瑜伽减肥操的正确做法

大家都想减肥，但是又很多运动都不想做，在这里给大家推荐一种减肥效果很好的瑜伽减肥操。瑜伽减肥操能锻炼到手部，腿部，肩颈等部位的肌肉，令全身肌肉柔软而富有弹性，还可以消除对于的脂肪。接下来就给大家介绍一下瑜伽减肥操的正确做法。

1.瑜伽减肥操减肥效果好吗

瑜伽减肥操是有减肥效果的，但前提是需要MM们保证运动量哦。瑜伽减肥是根据古老的瑜伽姿势演变而来的运动技法，它可以综合改善人们生理、心理、情感和精神方面的问题。此外，瑜伽减肥操通过调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等练习方式，让MM们在充分的练习过程中实现减肥目的。但要通过瑜伽减肥操达到更好的减肥效果，MM们还需要结合其他有氧运动和器械训练，让减肥事半功倍哦。

2.瑜伽减肥操可以减哪里

局部减肥是很多MM希望掌握的减肥技巧，也许你只要减下手臂赘肉或者肚腩赘肉，你的体型就veryperfect了，那么瑜伽减肥操有局部减肥的效果吗？其实瑜伽减肥操属于全身性的运动，但它的不同姿势也能起到身体不同部位的减肥效果哦。瑜伽减肥操能减的身体部位有：

1、减腿部。瑜伽减肥操中踮脚尖的动作可以改变大腿腿型，减去腿部赘肉。

2、减腰部。瑜伽减肥操中的旋转腰部的动作可以减细腰围，增强腰部柔韧。

3、减颈部。瑜伽减肥操中的颈部运动可以预防颈部皮肤松弛、脂肪堆积。

4、减肚子。确切地说，瑜伽减肥操的每一个步骤都能牵动腹部用力，并让肚子上的脂肪在潜移默化中一点点消耗，小肚子也就跟你saybeybey了！

3.瑜伽减肥操的正确做法

瑜伽减肥操有不同的练习动作，练习难度也不一样，想练好瑜伽减肥操的MM一定要花心思仔细琢磨、反复练习才能过关哦。那么瑜伽减肥操都有哪些动作呢？应该怎么练习？MM们赶紧把下面这份瑜伽减肥操的动作练习指南收入囊中吧！

以下给MM们介绍瑜伽减肥操的五种招式：

1、虎式：跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。屏气6秒。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。保持姿势6秒。重复3次，换腿再做3次。

2、弓式：俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

3、推磨式：坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

2、头倒立式：弯曲双腿，身体坐在双腿上，抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后回到起始动作。...

4.瑜伽减肥操多久能减肥

在练瑜伽减肥操的MM一定很关心自己什么时候能收到减肥效果，身上的那些小赘肉都快变成MM们的眼中钉肉中刺了，减肥的心情也难免乱糟糟的，那么瑜伽减肥操多久能减肥呢？各位抱着减肥梦的MM一起来看看！

一般来说，每天坚持做瑜伽减肥操的MM在1个月后就能看到体重有明显减轻。瑜伽减肥操贵在坚持，如果三天打鱼两天晒网，瑜伽减肥操时练时断，MM们也是收不到减肥效果的哦。

另外，瑜伽减肥操的减肥效果还应该辩证看待。与其他激烈的有氧运动相比，瑜伽减肥操动作并不激烈，在燃烧热量方面也相对要少，因此减肥的速度可能慢一些。但速度慢不等于减肥无效，缓慢减肥的好处是反弹也相对较慢，甚至不反弹！所以MM们千万不要对瑜伽减肥操的减肥效果失去信心哦。

5.瑜伽减肥操一天做几次

任何运动如果频率过大，身体也是要打起退堂鼓的。合理的运动频率是MM们长期坚持的前提，也是持续减肥瘦身的关键，那么瑜伽减肥操最适合一天做几次呢？

这里建议MM们一天做1次瑜伽减肥操哦，而且练习时间安排在下午3-5点这个时间段。因为该时间段是MM做各项运动的黄金时间，身体的各项器官都处于最佳状态，身体的反应性与敏感性比其他时间段更好，此时练习瑜伽减肥操的效果也更好。此外，一天1次的运动频率可以防止MM们产生身体疲劳，养成规律的运动习惯，当你做到每天不练瑜伽减肥操都不习惯时，你离期待的“水蛇腰”也就不远啦！

5.瘦肚子的方法

运动

1、每天深呼吸

每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

2、做家务收腹

从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。

3、用盐涂抹肚子

洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

瑜伽减肥操动作分解

瑜伽是时下最为流行的一种健身减肥方式，动作强度大，但是锻炼时候讲究慢和柔，做瑜伽的时候，除了能够达到减肥效之余，还能让整个人的身心变得十分的安逸自在，是一种身体和心理一起锻炼的运动。关键瑜伽的运动条件比较简单，基本在哪都能锻炼，因此受到不少女性朋友喜欢。下面就来教你们一套减肥瘦身操，一起健康有效地减肥。

动作一：吸气站好，双脚并拢，脊椎伸直，收紧小腹，夹起臀部，双手自然垂放与两侧。

动作二：吐气，身体慢慢下蹲，感觉尾椎朝下延伸。

动作三：吸气，身体维持半蹲姿势，双手打开与肩同宽，停在胸前，停留3-5个呼吸时间。

动作四：双腿跪于地上，腰背挺直，肩膀下沉，双手自然放在大腿上。

动作五：吸气，双手慢慢举起，于头顶上方将掌心合起，感觉脊椎向上伸展。

动作六：吐气，身体慢慢向前弯，额头贴于地面，掌心向下，指尖向前延伸，维持3-5个呼吸时间。

动作七：身体平躺于地面，膝盖弯曲，头、颈、肩及胸部自然放松，脚掌踩在地面，手放于身体两侧。

动作八：上身保持不动，吸气，双腿弯曲，将大腿靠近身体，双手环抱膝盖和小腿。

动作九：吐气，将右手张开，同时转动头部，眼睛看向右手指尖，膝盖倒向左侧，停留3-5个呼吸时间。吸气，回到动作二换边进行相同动作。

当然，瑜伽也是运动的一种，也会有一定运动时效的，如果在肚子瘦下来之后，不再继续进行锻炼，有可能会形成反弹。因此提醒一下各位女性朋友，就算是肚子瘦下来，也要继续保持一定量的瑜伽锻炼，而且继续坚持锻炼，还能塑造体型，人鱼线不再是梦想了。