血型减肥(血型减肥法：四种人四种吃法)

减肥已成为越来越多人的关注焦点。面对市场上琳琅满目的减肥方法，如何找到适合自己的减肥方案成为一大难题。一种基于血型的减肥法逐渐兴起，它主张根据不同血型制定个性化的饮食与运动计划。本文将深入探讨血型减肥法，揭示其科学依据及实施方法。

一、血型减肥法的科学依据

1. 血型与新陈代谢

据研究，不同血型的人新陈代谢速度存在差异。例如，A型血的人新陈代谢较慢，而B型血的人新陈代谢较快。因此，针对不同血型制定饮食与运动计划，有助于提高减肥效果。

2. 血型与消化系统

不同血型的人消化系统存在差异。例如，O型血的人消化系统较强，而A型血的人消化系统较弱。因此，血型减肥法主张根据血型特点调整饮食结构，以促进消化和吸收。

3. 血型与免疫系统

研究表明，血型与人体免疫系统有关。例如，O型血的人免疫系统较强，而A型血的人免疫系统较弱。因此，血型减肥法强调通过合理饮食和运动增强免疫力，有助于提高减肥效果。

二、血型减肥法的个性化饮食与运动计划

1. A型血减肥方案

（1）饮食：以低脂、高蛋白、富含纤维的食物为主，如蔬菜、水果、粗粮等。避免高糖、高脂肪食物。

（2）运动：以瑜伽、太极、散步等低强度有氧运动为主，结合适度力量训练。

2. B型血减肥方案

（1）饮食：以高蛋白、低脂肪、富含纤维的食物为主，如瘦肉、海鲜、蔬菜、水果等。避免谷物、豆类、奶制品等。

（2）运动：以有氧运动、力量训练、武术等高强度运动为主。

3. AB型血减肥方案

（1）饮食：以低脂、高蛋白、富含纤维的食物为主，如瘦肉、鱼、蔬菜、水果等。避免高糖、高脂肪食物。

（2）运动：以瑜伽、太极、有氧运动等为主，结合适度力量训练。

4. O型血减肥方案

（1）饮食：以高蛋白、低脂肪、富含纤维的食物为主，如瘦肉、海鲜、蔬菜、水果等。避免谷物、豆类、奶制品等。

（2）运动：以高强度有氧运动、力量训练、武术等为主。

三、血型减肥法的注意事项

1. 血型并非决定减肥效果的唯一因素，还需结合个人体质、年龄、生活习惯等因素综合考虑。

2. 饮食与运动计划需根据个人实际情况进行调整，切勿盲目跟风。

3. 血型减肥法并非万能，如需减肥，还需养成良好的生活习惯，保持乐观心态。

血型减肥法为个性化减肥提供了新的思路。通过了解自己的血型，制定合理的饮食与运动计划，有助于提高减肥效果。减肥并非一朝一夕之事，需长期坚持。希望本文能为您在减肥的道路上提供一些启示。

血型减肥法的介绍

血型减肥法是由彼得·德戴蒙提出的减肥法。彼得·德戴蒙（Peter D'adao）是康涅狄格州一位知名的自然疗法医师，曾被美国自然医学会选为1990年度自然疗法医师。他提出的这个减肥法针对不同血型，提供不同的饮食，这种减肥法宣称可以减轻体重、减缓老化，也可以预防癌症及心脏病。德戴蒙还出版了《吃对血型》这本书予以说明。

血型减肥法的血型减肥饮食

A血型的人们减肥可以采用的方法：素食主义+适当运动。

A型血的人一般胃酸分泌较少，这样以来，A血型的人们 肠道的消化能力就会非常的差，如果长期食用大鱼大肉很有可能会造成消化不良，脂肪在 体内堆积，形成肥胖，因此A血型的人要想减肥瘦身的话，高脂肪的肉类食物最好还是慎用，可以用鲜鱼和鸡肉代替，平常也要应以蔬菜为主，其中最合适的是大豆等豆类食品，特别是豆腐一定要多吃，可以适当的补充人体所需的蛋白质。建议A血型的人每天喝一杯木瓜汁，这样就会很好的分解掉体内的有害物质和脂肪。橄榄油、红薯、菠菜等食物都是最好的减肥食谱。

米饭+海苔：构成蛋白质的氨基酸组成比较完整，因此能够吃出易瘦体质。

酱汤+根菜类蔬菜、海藻：摄取根菜类蔬菜和裙带菜等，有助于补充矿物质。

拉面+蔬菜汁：饭前喝蔬菜汁，能延缓糖分的吸收。

暴饮暴食后需节食18小时：一不小心暴饮暴食了，只要之后的18个小时内什么都不吃，就没关系。因暴食而鼓鼓的胃恢复原状需要18个小时左右。这段时间，避开固体食物，依靠水、水果或果汁来渡过的话，胃就能返回到原来的大小。 B血型的人们减肥可以采用的方法：心情愉悦+ 少吃多餐。

与A型和O型相比，B型血减肥也有奇招，因为B血型在人类的历史上出现达到较晚，各方面的平衡做的非常好。在吃的方面可以说是最受上天恩宠的一类血型，因为他们的消化系统非常的好，什么都能吃。保持心情愉悦就是一个很好的减肥方法，同时也要 保持住对于少食多餐，不可碰到好吃的美食就大量的暴饮暴食。可以常吃一些脂肪少的瘦肉、鳕鱼等鱼类食物减肥效果会更好。

油炸物+柠檬：柠檬能够中和油炸物中氧化了的油。

披萨+特级初榨橄榄油：被称为好油的初榨橄榄油可以冲走披萨中的坏油。

拉面+醋：醋可以抑制血糖的升高，并能中和氧化了的坏油。

无需忌酒：减肥期间并不需要忌酒，相反，喝酒能够缓解减肥带来的压力。不在乎糖分的多少，喝真心喜欢的酒。但严禁饮酒过量，尽量在量和度上控制其一。 AB血型的人们减肥可以采用的方法：均衡饮食 +简单烹饪。

AB血型的人们消化系统较为敏感， 容易发胖。AB血型的人们并不适合食用一些乳制品的东西，这样更容易引起发胖，吃多了会增加身体脂肪的囤积，AB血型的人们如果在减肥期间希望多食用乳制 品来减肥那就大错特错了。想要减肥瘦身的AB血型人，应当遵守“均衡饮食、简单烹饪”的原则，最好以豆腐、鸡蛋新鲜蔬菜和水果为主，可以适当的食用一些 肉制品和乳制品。AB血型的人们在饮食上最好还是远离油煎、油炸食品，其他的蒸、煮、卤、炖都可以。在日常的饮食上也要以蔬菜、新鲜的鱼肉和鸡蛋类为主。

面包、面条+豆浆：豆浆能够补充蛋白质，从而抑制脂肪的增加。

沙拉+核桃：核桃中的α-亚油酸能提高坏油的代谢。

寿司+醋腌姜片：醋腌姜片可以暖和身体，加速代谢。

少喝咖啡，闻味道为佳：咖啡具有降低体温的作用，因而特别不适合早上喝，早上可以喝比较温和性的anslim花草茶或者凉性的荷叶茶排毒减肥比较好。咖啡的香气却能起到放松的效果。午休时可以稍微喝一下。 O血型的人们减肥可以采用的方法：大胆吃肉 +少吃谷物。

因含有较多果酸，O型血人 消化器官的工作能力很强，这类血型的人饮食中最不可缺少的是动物性蛋白质，也就是肉类及鱼类等。因此O血型的人们可以 大胆的吃肉，想减肥，多吃肉，肉也是应该以精瘦肉为主，但是O血型的人不易消化乳制品、豆类、面点和谷物食品，这是导致他们肥胖的终极原因。因此，O血型 的人晚餐最好避免米饭之类的，平时应少喝乳制品，但注意均衡摄取蔬菜水果等食物，保持人体所需营养的均衡性。O型血的人最应该细嚼慢咽，让食物充分和消化液结合。鱼类、贝类、卷心菜这些食物都是非常有利于O血型人们的减肥瘦身的。

烤肉+泡菜、沙拉：富含乳酸菌的泡菜能够增加益生菌、燃烧脂肪。

涮肉片+苏子油：调料中加苏子油，能有效提高代谢。

早餐加点水果：早上，新鲜的水果或果汁最适合排毒了。

如何根据血型饮食减肥

AB型血的人结合了A型血和B型血的优势，素食肉食消化能力都相对较强。但这类人的消化系统较为敏感，容易发胖。基本上A型和B型血的人不宜多吃的食物，AB型血的人也不宜多吃。拥有这种血型的人饮食要做到多样化，如果体型偏胖，应以蔬果类食物为主，辅以肉类、奶制品，保持营养上的均衡。需要注意的是，A型血难以消化的动物性蛋白质，对AB型血的人来说问题不大，但其免疫系统相对较弱，应多摄取富含维生素C的蔬果。

O型血的人想要瘦身，还需要在运动上下工夫。和原始社会的狩猎者一样，他们往往需要高强度的大量运动来燃烧体内的脂肪，让身体得到足够的锻炼。