慢跑减肥(慢跑减肥每次跑多久)

肥胖已成为全球范围内日益严重的问题。减肥成为许多人关注的焦点。慢跑因其简单易行、效果显著而被越来越多的人所喜爱。本文将探讨慢跑减肥的原理、方法以及注意事项，帮助您在轻松愉快的氛围中实现健康减肥。

一、慢跑减肥的原理

1. 消耗热量：慢跑是一种有氧运动，能有效地消耗体内多余的热量，达到减肥的目的。据研究表明，慢跑每分钟可消耗约10-15卡路里的热量。

2. 提高新陈代谢：慢跑能促进体内脂肪的分解，提高新陈代谢率。长期坚持慢跑，有助于形成易瘦体质，使减肥效果更加显著。

3. 改善心肺功能：慢跑能增强心肺功能，提高心脏泵血能力，降低心血管疾病的风险。

4. 调节内分泌：慢跑能刺激体内分泌多种有益激素，如内啡肽、血清素等，有助于改善情绪、缓解压力，从而有助于减肥。

二、慢跑减肥的方法

1. 选择合适的运动时间：早晨或傍晚是慢跑减肥的最佳时间。早晨慢跑有助于提高新陈代谢，傍晚慢跑有助于放松身心。

2. 控制运动强度：慢跑的强度以微微出汗、呼吸平稳为宜。过高的强度会导致运动损伤，过低的效果不明显。

3. 保持运动频率：每周至少进行3-5次慢跑，每次30-60分钟。长期坚持，才能达到理想的减肥效果。

4. 注意饮食搭配：在慢跑减肥的过程中，要保证营养均衡，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，少吃油腻、高热量食物。

5. 逐渐增加运动量：在慢跑减肥的过程中，要根据自身身体状况逐渐增加运动量，避免运动损伤。

三、慢跑减肥的注意事项

1. 热身运动：在慢跑前进行热身运动，如慢跑、跳绳等，以预防运动损伤。

2. 选择合适的跑鞋：一双合适的跑鞋能有效地减少运动对膝盖、脚踝等部位的冲击，降低运动损伤的风险。

3. 注意呼吸：慢跑时，要保持呼吸平稳，避免呼吸急促。

4. 饮水充足：慢跑过程中要适时补充水分，避免脱水。

5. 避免饭后立即慢跑：饭后立即慢跑会影响消化，建议饭后1小时再进行慢跑。

慢跑是一种简单易行、效果显著的减肥方法。只要我们遵循正确的慢跑减肥方法，并注意相关注意事项，就能在轻松愉快的氛围中实现健康减肥。让我们一起加入慢跑减肥的行列，迈向健康生活！

慢跑能减肥吗

慢跑能减肥吗

慢跑能减肥吗，减肥的方式有很多，慢跑是一种超乎想象的减肥方法，强度适中，不会让人感到很吃力。有的小伙伴就有疑惑，慢跑真的能减肥吗，如果你也感兴趣，不妨往下看看吧，希望对你有所帮助！

慢跑能减肥吗1

慢跑时间

研究表明，人体力最高点一般在傍晚，而且，傍晚是人一天脂肪含量最多的时候。所以，傍晚减肥效果比较好。另外，人傍晚体内激素的活性处于良好状态，身体各器官也较为敏感，如嗅觉、触觉、视觉等。综合来看，傍晚更适合运动。

但近年来，城市污染愈发严重，傍晚10点过后空气污染达到峰值，所以，每次跑步时间不宜太长，应控制在一定范围内，比如跑30-60分钟比较合适。通常，人体脂肪在30分钟后就会被充分利用，转化为能量提供给身体，满足身体的需求。如果时间太短，是不能达到减肥瘦身的效果。所以，也不要在身体未进入有氧状态前就停下来，应调整好时间，完成减肥瘦身的初步计划。

慢跑多久能减肥

慢跑前，做好充分的准备运动，让身体潜能被激发，有利于快速进入紧张的跑步状态。如果不做准备运动就跑，中途可能会出现四肢疲软、脚抽筋的情况，这样会影响跑程，进而影响减肥效果。所以说，跑前热身很重要。此外，还需把握好时间，持续跑步锻炼。那坚持跑多久才能减肥成功呢？

有人说，跑一个月就能看到明显的瘦身效果。其实，这种说法是不对的。因为每个人的情况不同，所以，具体跑多久才瘦下来也没有统一的时间。如果只是突然吃多了，马上运动，很快就能瘦下来。如果体重一直不减反增，而且肥胖持续了很久，就需要坚持慢跑3个月以上，可能才会看到效果。

每次跑步时间的安排，也要把握好，一般30-60分钟比较合适。如果时间太短，脂肪仍未充分消耗，达不到燃脂的目的。一般，跑10分钟，就开始燃脂。跑30分钟，燃脂处于顶峰状态。继续跑，身体肌肉会慢慢形成。跑后，还要控制饮食，这样才能助力减肥。

慢跑半小时

慢跑半个小时，时间说长也不算太长，但也不算太短。对于初次跑步的人来说，半个小时还是有点压力的，可能会感到身体疲惫、四肢酸软、呼吸不畅。所以，初次跑不要勉强自己，可以先跑15分钟，然后循序渐进增加时间，直至跑完30分钟。

慢跑虽然什么时候都可以，但尽量避免在睡前，因为睡眠慢跑容易刺激人的神经，让人兴奋，突然停下来很难快速入睡。而且，跑完后人会饿，进食会影响睡眠。所以，把握好跑步时间，跑起来更轻松，而且减肥效果更佳。

跑时，需注意的是，不需要天天跑，每周跑3次，每次半个小时即可。因为慢跑考验的是人的耐力，天天跑会感觉吃力。跑后每隔一天休息一次，身体能快速恢复。但要提醒的是，慢跑减肥贵在坚持，长久才能看到效果。

慢跑一小时

1、防治心脑血管疾病：慢跑能降低人体内胆固醇的含量，对改善脂类代谢，促进身体新陈代谢加快及预防血液中脂质过高有很大帮助，由此，也具有防治心脑血管疾病的功效。

2、改善心肺功能：坚持慢跑一个小时，呼吸系统明显完善，心脏功能明显加强，这表明慢跑对锻炼心脏，提高肺活量有帮助。

3、排泄毒素：长期坚持慢跑，体内新陈代谢速度加快，这有利于毒素排出，降低患癌症的几率。

4、缓解心理压力：处于都市中的人大多有心理压力，如果心理压力不适当缓解，很容易得心理疾病，而适当慢跑能缓解压力，调整人的情绪。

5、延年益寿：健康是工作和生活的基础，而规律的跑步能保障健康，所以，多跑步，才是正确的生活之道。

慢跑能瘦腿吗

慢跑减肥主要靠持久性，每跑一次都会让人汗流浃背。如果跑时没有掌握正确方法，还可能让人体重不减反增。所以，最好不要冲着减肥去慢跑，这样效果可能不佳，应保持轻松的心态，慢慢跑出效果。那慢跑减肥效果怎样？慢跑能瘦腿吗？

慢跑后，流了一身汗，的确有体重减轻的感觉。但并非流汗越多，减肥效果就越好。如果流汗后不断喝饮料，体重可能就会恢复到原样。所以，想要减肥成功，关键在自己是否掌握正确跑步方法。

至于跑后腿是否会瘦，因人而已。有的人跑后腿部肌肉变得更紧实，视觉上给人一种更瘦的感觉。但有的人发现肌肉多了，小腿变粗，看起来更难看。其实，之所以跑后小腿有肌肉，是因为没有注意跑步的姿势和跑后没有做好整理运动。如果跑后适当走动，缓解肌肉酸痛，促进肌肉内的乳酸排泄，通常不会出现这一情况。所以，掌握慢跑的正确跑姿，才能瘦腿的同时不变肌肉腿。

慢跑可以减肥吗

慢跑是以较慢的速度跑一段比较长的距离，强度不高，能增强体质，瘦身减肥。每天慢跑，身体的热量会大量消耗。有数据显示，慢跑每分钟消耗10-13大卡的热量，比其他运动消耗热量都要大。

但慢跑减肥，也不一定人人都能成功。因为有的人三天打鱼、两天晒网，没跑几天就停止了；有的人则持续坚持，每天慢跑30分钟，最终减肥成功。所以，慢跑减肥贵在坚持。只有持续不间断地跑，再配合饮食，才能达到减肥的目的。

之所以有的人慢跑后体重不减反增，原因在于没有制定正确的跑步计划，也没有按正确的方法跑。如果每天跑步路程一样，时间也一样，同一种模式下，人的身体必定会适应，不会发生太大的变化。所以，跑步不能盲目，应不断根据自身情况调整，以达到最佳的状态。

慢跑能减肥吗2

慢跑多久能减肥

有人说，跑一个月就能看到明显的'瘦身效果。其实，这种说法是不对的。因为每个人的情况不同，所以，具体跑多久才瘦下来也没有统一的时间。如果只是突然吃多了，马上运动，很快就能瘦下来。如果体重一直不减反增，而且肥胖持续了很久，就需要坚持慢跑3个月以上，可能才会看到效果。

每次跑步时间的安排，也要把握好，一般30-60分钟比较合适。如果时间太短，脂肪仍未充分消耗，达不到燃脂的目的。一般，跑10分钟，就开始燃脂。跑30分钟，燃脂处于顶峰状态。继续跑，身体肌肉会慢慢形成。跑后，还要控制饮食，这样才能助力减肥。

如何慢跑才能减肥

1、制定计划

身体适应运动状态需要一个过程，这就需要有计划地跑步，每周至少3次或4次，尽量不要随性跑。跑步能强化下肢，只要坚持，跑者会发现越跑越轻松。建议一开始从短距离开始，适应后，再慢慢延长跑步距离。

2、放慢速度

没必要一开始就快跑，应放慢速度，让呼吸变得顺畅，而不是跑得很累，上气不接下气。此外，最好不要变速跑，因为变速跑主要锻炼腹部肌肉，比匀速慢跑难度更大。放慢速度，人会发现跑起来轻松，四肢酸痛感也没那么明显。

3、别只是跑步

按计划慢跑能锻炼身体，但如果慢跑是唯一的锻炼方式，身体很容易会厌倦，由此减肥效果也不佳。所以，跑步时，增加有氧的常规锻炼，能使身体的其他部位得到锻炼。建议可以偶尔爬山，打球等，体验不同运动带来的减肥好处。

4、不要天天跑

虽然慢跑有益于瘦身，但不建议天天跑，因为人会累。适当休息对身体恢复有帮助，休息时可以做做拉伸运动，增强全身柔韧性，防止肌肉中乳酸过多，引起疼痛感。

慢跑减肥如何呼吸

1、尽量坚持鼻子吸气

慢跑时用鼻子吸气，不要用口吸气，尤其在寒冷的天气，冷空气直刺咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，甚至引发岔气，令跑步难以坚持。所以建议大家用鼻子吸气，同时用鼻子和口呼吸。用口呼吸要注意用舌头抵住上颚，可以防止吸入过多冷空气。

2、呼吸随跑步节奏相应调整

在运动初始是平和的呼吸，根据运动激烈程度，逐渐缓慢地改变成深呼吸。随着运动强度的不同，呼吸的节奏也相应做出调整。一般来说，热身和放松时，呼吸可以随着步伐调整为三步一吸，三步一呼或者三步一吸、两步一呼；当渐渐提速，达到中等强度时，可以把呼吸调整为两步一吸、两步一呼。这种呼吸节奏比较平稳，适合大多数人在长跑中使用。

慢跑减肥最佳时间

早晨

起床后到早餐前这段时间慢跑，减肥效果一般。因为人起床后血糖低，身体热量少，突然跑步，人容易出现头晕等症状，状态非常差。如果在空腹的状态下慢跑，可能带来不利于身体健康的影响。而且，相比中午，早晨空气中含二氧化碳多，人吸入后，可能会出现不适症状。所以，尽量不要在早餐跑步减肥。

夜晚

和早晨相比，夜晚慢跑减肥效果更好。因为一天下来，人吃了很多东西，身体储存过多脂肪，而慢跑能让脂肪充分燃烧。另外，夜晚慢跑还能消除压力，促进睡眠。但夜跑需小心汽车，最好选择车辆不太多的地方跑，如附近的公园等。

慢跑和快走哪个更减肥

很多人认为靠剧烈运动可以减肥，其实这不太科学。因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力降低。减肥应该采取有氧运动，如慢跑等，并且一定要坚持，这样有助于燃烧脂肪。而走路恰恰也是有氧运动。每天走一万步左右可以达到燃烧脂肪的量，但是需要注意的是，走路速度要稍微快一点，如果是慢慢地散步，只起到养生和保健的作用，对减肥作用不大。

至于慢跑，它是有氧运动，可以达到减肥效果。慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。

慢跑多少分钟可以达到减肥效果

7-15分钟。

如果是年轻人，身体素质一般，没有经过训练跑两千米一般要用8--10分钟，如果身体素质好一点要用7--8分钟，如果经过训练能够在7分钟前完成，如果是年纪大一点的人，一般都在15分钟或以上。

跑步流大量的汗，这样人体会丢失大量的矿物质，例如：钠、钾、镁等，蔬菜水果是我们人体的矿物质的主要来源，所以要补充充足的菜果类食物，当然还要补充大量的水分，还有三大产能食物也等与消耗的能量相平衡。

跑步注意事项

人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃，对胃的伤害非常大，急需补充能量和营养物质。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物，摄入300-500卡路里的能量。

很多跑者都希望能够创造个人最佳成绩（PB），然而跑步是个享受的过程，不要在乎自己的完赛时间，用最舒服的节奏跑完全程就很棒了。

减肥慢跑配速多少合适

问题一：是减脂，慢跑配速多少，距离或时间如何确定 慢跑就是了，不用快跑。太慢就会形成向下蹬地，不建议。不用考虑距离多少公里，要计算就交给跑步软件。时间是40分钟连贯，最好不要中途停止更不要跑一下停一下。

问题二：跑步配速在多少可以达到最佳减肥效果 根据个人水平来看啦。首先跑步减肥建议40分钟左右。本人男40分钟匀速大概11多一点，但我知道很多减肥的人练了很久才能勉强用10的速度跑完。所以这事儿当然是尽量快一些，男生不低于9，女生不低于8。

另外，跑一段时间的匀速后，建议用变速跑，长跑中偶尔2分钟的冲刺，效果更好。

最后，根据外国的研究，长跑匀速最好不超过12。

问题三：减肥的话慢跑配速多少合适 半小时5公里比较好

科学减肥方法

1：每天晚餐六分饱

2：每天睡眠六到七个小时

3：每天跑步至少五公里

4：平时少吃肉多吃菜

问题四：慢跑减肥到底多少配速才行 e island of Busuanga, has one ***

问题五：对于女生以减肥为目的的跑步配速为多少合适 对于肥胖者来说，能够将自己的身体减到正常人的体重，那是件非常高兴的事情，那么要怎么样有效合理的减肥，才会不伤身体的减掉身上的赘肉呢。我给大家好好说说吧！

方法/步骤

1.注意饮食，和饮食量。你肥胖的话，平时肯定吃得多，吃高热量的食品也多，饭量也不小吧！减肥开始，就是要减饭量。要慢慢来，不要像多数人一样，自己想减肥，又不吃饭。那么有用吗？会伤胃的哦！

2.你平时一顿的饭量是2碗饭，那从减肥开始，就吃一碗半，慢慢减少。要 吃得清淡，多吃蔬菜瓜果，少吃荤菜。但是也不能够不吃荤菜，你要每天补充充足的营养的话，荤菜是少不了的，只不过是少量的，缺少营养也不行啊！如果说不吃饭，那你受得了了。而且只有减肥有效果吗？只是适得其反。根本无济于事，这样的减法，说不定比以前还能吃呢。

3.接下来，就是运动，生命在于运动，那减肥也是如此，你不运动，怎么减掉你多余的脂肪呢。运动了，就会消耗大量的能够，燃烧脂肪，起到减肥的效果。没有几个肥胖的人，喜欢运动吧！因为本身体重问题，稍微运动一下，就大汗淋漓，呼吸急促。爬个小坡都爬不上去。其实，这样慢慢运动下来，你就在减肥。

4.运动的话，一般是早晨。因为早上空气新鲜，污染少。夏天的话，5点半到6点就可以起来了。开始的时候，你就运动半小时，慢跑。之后慢慢时间加长，跑步速度也可以加快了。

5.有的人说，吃减肥药，呵呵，现在的减肥药大家都知道，有几个减肥产品是合格的呢？而且反弹的厉害，很伤身体。特别是肝脏，肾脏不好的人，肠胃不好的人，更不能够药物减肥。最好的办法，就是在不吃药的情况下，减掉自己身上的赘肉。

6.接下来就是你的生活习惯。睡眠一熬充足，但是不能够多睡，正常成年人的睡眠时间7-9个小时就够了。如果你睡多了，特别是午睡，睡了3-4个小时，你都要吃晚饭了。自己还不想起来，软绵绵的，没有力气，这就是睡眠时间过多，越睡越乏。

我朋友就是按这种方法，减掉了20斤。我是不胖的，因为我是和他一起坚持了一年零3个月。因为他去外地工作了，所以之后没有再坚持运动了。我还是老样子，不肥不瘦。

希望对你有帮助！

问题六：为减肥健身跑步，隔天跑几公里为好。配速多少 最好不要超过五公里，慢速跑，长时间跑会增减小腿肌肉。很难看的，亲身经历希望采纳。

问题七：减肥慢跑时速控制多少比较合适？――――问题较多，希望能一一解答。 第一：现这种手机软件对你运动效果的检测是比较不准确的。而且就你这个图片来看，左图消耗了8055卡，那是根本不可能的。跑步是一种有氧运动，有氧运动要求心率，其实不用那么精准，你感觉自己呼吸微喘，但是说话别人能听懂，就OK了！~ 时间上要持续30~60分钟。运动后做好拉伸放松， *** 腿、膝盖。

第二：单纯的40分钟跑步，对于减脂来说，可能效果比较慢。健身的人都知道一句话，三分练、七分吃。你要看你的饮食是否控制了，是否控制了碳水化合物的摄入？高热量食品的摄入？

第三：不论你是男士、女士都需要在有氧训练前加入力量训练，那能帮你更好的减脂塑形。如何进行力量训练，建议你可以网上搜一下，现在很多很方便。

第四：健身是以年为单位的。我看楼上有说月的，其实也可以。减脂单项在健身中是相对简单的，只要你控制好饮食，开始运动，就会有效果的~

第五：如果条件允许，你可以去健身房训练，系统、安全。如果不能建议不要太晚锻炼，可能会影响睡眠。

希望我的答案对你有用~ 祝你减脂成功，身体健康。

问题八：跑步配速多少能起到减肥效果 跑步减肥不是一朝一夕的事情，需要长久的坚持，最终达到的瘦身效果还是遵循消耗的热量小于摄入的热量。

个人建议减肥需先减脂再塑形

问题九：...的跑步时速和配速在慢跑减肥中算是怎样一个水平? 跑步时间得看自己方便，业余的话随意跑就好，早晚都可以，不用太讲究。跑前跑后记得拉伸。减肥只要每次跑步时间超过四十分钟就可以，四十分钟以后脂肪就开始燃烧。可以多跑就多跑点，不过不能勉强自己，循序渐进，不然容易放弃。

问题十：如何提高慢跑配速的稳定性? LSD实际上是三个英文字母的缩写

“Long Slow Distance”

就是长距离慢跑

LSD训练方法在长跑业余爱好者中很受欢迎，而专业运动员实际上也会使用此方法进行训练。所以我们今天特意给大家介绍一下，让大家备战上海马拉松。在介绍之前，我们先需要了解一下马拉松项目的能量供应特点。

马拉松运动是保持较高平均速度并在公路上完成42.195km跑的运动，持续时间数小时。因此属于中等强度的有氧运动。全程跑能量消耗高达1500-2500kcal，有氧代谢和无氧代谢的供能比例约为95%：5%，主要由糖原和脂肪的有氧代谢供给能量。各能源物质供能比例见下表：

ATPATP（简称三磷酸腺苷）是肌肉运动的直接能源，而肌肉内的ATP储量有限，约5-6毫克/公斤肌肉，我们运动时所需要的ATP远远大于这个值，因此需要其他能源物质合成ATP。其合成途径就是三大供能系统。其中根据供能的由快到慢，供能持续时间的由长到短依次是磷酸原供能系统，糖酵解供能系统，有氧氧化供能系统。（引自《优秀运动员身体机能评定方法》冯连世主编；人民体育出版社）

一般来说10秒左右的运动为磷酸原供能，如100m跑，耗能约35-40千卡；1分钟的运动由糖酵解供能，产生乳酸，会使腿发酸，如400m跑，耗能约100千卡；而马拉松则是典型的高度依赖有氧氧化系统供能的运动。

那么身体中的什么物质进行有氧氧化来供给能量呢？

一个是糖，另一个就是脂肪。一分子葡萄糖或糖原完全氧化分解产生38-39分子的ATP，是糖酵解产生ATP的13倍。一分子脂肪完全氧化分解可合成130分子ATP。由此可见脂肪是良好的能源物质，但是由于脂肪氧化需氧量较多，且产物酮体有较强的酸性，堆积过多不利于维持机体内环境的稳态，因此对于专业马拉松运动员来说，如何较好的动员脂肪供能，节省糖是提高运动成绩的关键。

据文献报道，在马拉松运动开始阶段的很短的一段时间内，糖和脂肪同时分解供能，但脂肪供能占比例较多。随后糖原氧化分解供能比例逐渐增大，可达90%以上，能维持肌肉较长时间工作。在运动后程中，由于糖原储量衰竭，供能能力下降，此时则主要由脂肪氧化分解供能，并逐渐增大比例，也可高达90%以上，直到运动终止。在这个阶段的机体代谢效率高低与脂肪酶、转运体、线粒体数量等都有一定关系，跑者的个体差异十分大，属于所谓“天赋”的范畴，并不是运动训练或营养膳食能够解决的。篇幅所限，在此不作深入介绍。

综上所述，各个优秀马拉松运动员的糖储备差别不大，成绩的好坏很大程度上取决于脂肪动员能力。

LSD训练可以有效的训练到脂肪的供能能力，同时提高有氧耐力，尤其适用于赛前训练，每周一次。

原因是真正动员脂肪供能的时间是运动后约30-40分钟，所以想要让你的脂肪参与供能，就不能只是进行譬如30分钟的4公里跑之类。而且脂肪供能有一个特点，就是是运动强度越低越能激发其动员，因此长距离的低强度慢跑（LSD）恰好是为动员脂肪参与运动供能而生的训练方式。除此之外，LSD训练还能够模拟比赛距离，使长跑爱好者适应马拉松比赛距离，因为有时长跑爱好者可能只跑过半程马拉松或者更少，10公里，5公里等，而准备要参加全程马拉松的比赛。这种情况可以采用LSD的方法循序渐进每周一次，进行赛前训练。

那么接下来就要说一下如何使用LSD训练了（以即将到来的上海马拉松为例）

1、关于配速问题

LSD训练中的S（slow）并不是说要多慢有多慢，因为毕竟有去多跑友还是想要在马拉松的比赛中取得成绩的，而不只是跑下来就行，俗话说，不想当将军的士兵不是好士兵，“慢”的意义是......>>