痰湿体质如何减肥(痰湿体质的人怎么减肥)

痰湿体质，听起来是不是有点陌生？但如果你发现自己总是容易疲劳、手脚沉重、容易水肿，甚至脸上长痘痘，那么你可能就是痰湿体质。痰湿体质的人，往往因为体内湿气过重，导致体重难以控制。痰湿体质如何减肥呢？今天，就让我来为大家揭秘痰湿体质减肥的秘诀。

一、了解痰湿体质

痰湿体质，中医称之为“湿阻中焦”，主要是因为脾胃虚弱，导致水湿内停，痰湿内生。痰湿体质的人，往往有以下特点：

1. 体形偏胖：痰湿体质的人容易发胖，尤其是腹部、下肢。

2. 容易疲劳：痰湿体质的人往往容易感到疲劳，提不起精神。

3. 手脚沉重：痰湿体质的人，尤其是下肢，容易感到沉重。

4. 容易水肿：痰湿体质的人，尤其是早晨起床后，容易出现眼睑、下肢水肿。

5. 脸上长痘痘：痰湿体质的人，脸上容易出现痘痘。

二、痰湿体质减肥方法

1. 饮食调理

* 清淡饮食：痰湿体质的人，应该以清淡饮食为主，少吃油腻、辛辣、生冷的食物。

* 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含膳食纤维，有助于排出体内湿气。

* 适量摄入蛋白质：蛋白质有助于增强肌肉，提高新陈代谢。

* 控制主食摄入：主食摄入过多，容易导致体重增加。

以下是一张饮食调理的表格：

| 食物类别 | 推荐食物 | 限制食物 |

| :------: | :------: | :------: |

| 蔬菜 | 西兰花、菠菜、芹菜、南瓜 | 豆腐、土豆、红薯 |

| 水果 | 苹果、橙子、草莓、猕猴桃 | 桃子、葡萄、西瓜 |

| 蛋白质 | 鸡胸肉、鱼肉、豆腐 | 猪肉、牛肉、羊肉 |

| 主食 | 糙米、燕麦、玉米 | 白米饭、白面条、白馒头 |

2. 运动减肥

* 有氧运动：有氧运动有助于提高心肺功能，促进脂肪燃烧。如慢跑、游泳、骑自行车等。

* 力量训练：力量训练有助于增强肌肉，提高新陈代谢。如哑铃、杠铃、仰卧起坐等。

* 伸展运动：伸展运动有助于缓解肌肉紧张，提高身体柔韧性。如瑜伽、普拉提等。

以下是一张运动减肥的表格：

| 运动类型 | 频率 | 时间 |

| :------: | :------: | :------: |

| 有氧运动 | 每周3-5次 | 30-60分钟 |

| 力量训练 | 每周2-3次 | 30-45分钟 |

| 伸展运动 | 每天进行 | 10-15分钟 |

3. 生活习惯

* 保证充足睡眠：充足的睡眠有助于调节内分泌，提高新陈代谢。

* 避免熬夜：熬夜会导致内分泌紊乱，影响减肥效果。

* 保持心情舒畅：心情舒畅有助于提高新陈代谢，促进减肥。

三、总结

痰湿体质减肥，关键在于饮食调理、运动减肥和生活习惯的改善。只要坚持，相信你一定能够轻松告别臃肿身材，拥有健康的生活方式。记住，减肥不是一蹴而就的，需要耐心和毅力。让我们一起努力，成为更好的自己！

痰湿体质如何减肥

痰湿体质如何减肥痰湿体质减肥方法——清淡饮食+适当运动

饮食上首先要杜绝甜食，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。少吃油脂含量很高的各种油炸、油煎食物。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。

我们知道早餐是一天当中最重要的，如果平时不吃早餐，那么身体内部的湿气就会越来越严重，所以痰湿体质人群减肥最重要的'就是养成每天吃早餐的习惯，改善痰湿体质。

推荐食物：木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。

禁忌食物：饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。

痰湿体质减肥方法——三个中药减肥方剂

1、用几块陈皮加上干的菏叶煮成水来喝，简称为陈皮荷叶茶。能够起到化痰去湿的效果。

陈皮荷叶茶详细份额的配比并无严格要求，比方12克荷叶加上3克陈皮，煮10分钟就行，当茶来喝。荷叶在这里能够起到祛湿的效果，用干荷叶就能够，当然还能够用沸水泡。

2、胆南星、全瓜蒌、焦山楂、薏苡仁、莱菔子、陈皮、半夏、茯苓、枳实、赤小豆、丹参、王不留行。成效是燥湿化痰、调度气血。

3、天竺黄、茯苓、焦山楂、莪术、陈皮、半夏、黄芩、熟大黄、厚朴、槟榔、炒鸡内金、甘草。

这三个中药减肥方剂来通知，若是以为另外中药方剂味苦的话，陈皮荷叶茶可肯定的是既好喝又管用的。

改善痰湿体质的食疗山药冬瓜汤：山药50克，冬瓜150克放至锅中文火煲30分钟，调味后即可饮用，可健脾、益气、利湿。

赤豆鲤鱼汤：将活鲤鱼1尾(约800克)去鳞、鳃、内脏;将赤小豆50克、陈皮10克、辣椒6克、草果6克填入鱼腹，放入盆内，加适量料酒、生姜、葱段、胡椒，食盐少许。

白菜萝卜汤：大白菜叶子2片，白萝卜、胡萝卜各80克，豆腐半块(约200克)，将大白菜、白萝卜、胡萝卜与豆腐洗净，切成大小相仿的长条，在沸水中焯一下捞出待用，倒入清汤，把白萝卜、胡萝卜、豆腐一起放入锅中，大火煮开后加入大白菜，再次煮开，用盐、味精调味，最后撒上香菜末盛出即可，能化痰清热消食。

痰湿型肥胖，身体堆积了很多废物和垃圾，排不出去。这个时候需要对症下药了。

痰湿体质减肥注意事项 1、一定要运动

痰湿体质者多形体肥壮，身重易倦，所以最佳能长时间坚持体育锻炼，漫步、慢跑、球类、游水、以及各种舞蹈，均可挑选。活动量应逐步增强，让疏松的皮肉逐步转变成健壮、细密的肌肉。

2、养生方法

环境调摄：不宜栖身在湿润的环境里;在阴雨时节，要注重湿邪的侵袭。

药物养生：痰湿之生，与肺脾肾三脏联系最为亲近，故要点在于调补肺脾肾三脏。若因肺掉宣降，津掉输布，液聚生痰者，当宣肺化痰，方选二陈汤;若因脾不健运，湿聚成痰者，当健脾化痰，方选六居子汤，或香砂六正人汤;若肾虚不能制水，水泛为痰者，当温阳化痰，方选金匮肾气丸。

痰湿体质如何减肥最健康有效

1少吃油脂量高的食物少吃油脂含量很高的各种油炸、油煎食物。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。

2按时吃早餐我们知道早餐是一天当中最重要的，如果平时不吃早餐，那么身体内部的湿气就会越来越严重，所以痰湿体质人群减肥最重要的就是养成每天吃早餐的习惯，改善痰湿体质。

3指压法除了饮食调理之外，搭配穴道按摩也很有效，想要消肿可以从足三里穴与复溜穴着手，足三里穴可以调脾胃、利水消肿；复溜穴则有益肾、利水的功效。按摩方法是用姆指指压穴道十次，每次约二至三秒，休息五秒后，再重复三至五次。通常穴位是在骨头或是关节的凹陷处，压下去会有酸麻胀痛的感觉表示你压对地方了。

4一定要运动痰湿体质者多形体肥壮，身重易倦，所以最佳能长时间坚持体育锻炼，漫步、慢跑、球类、游泳、以及各种舞蹈，均可挑选。活动量应逐步增强，比如达人一致认可的每日递减减肥法，不能能帮助大家稳妥掉肉，而且还能让疏松的皮肉逐步转变成健壮、细密的肌肉，让瘦下来的形体更健康、有型。

痰湿体质减肥的方法有哪些

痰湿体质如何减肥

专家介绍，痰湿体质型肥胖，指的是皮下有结节，脂肪多。痰湿型的肥胖主要表现为，经常感觉早起起来喉咙有痰，喝水都发胖，身体沉重，身体坏水多，坏水粘稠，全身容易感觉粘乎乎的，像泥浆一样。坏水存在血脂就是血脂高，在皮肤下，就脂肪多。这种肥胖类型的人心脏感觉负担重，还爱睡觉。痰湿型肥胖，身体堆积了很多废物和垃圾，排不出去。这个时候需要对症下药了。

三个中药减肥方子

1.用几块陈皮加上干的菏叶煮成水来喝，简称为陈皮荷叶茶。可以起到化痰去湿的作用。

陈皮荷叶茶具体比例的配比并无严格要求，比如12克荷叶加上3克陈皮，煮10分钟就行，当茶来喝。荷叶在这里可以起到祛湿的作用，用干荷叶就可以，当然还可以用沸水泡。

2.胆南星、全瓜蒌、焦山楂、薏苡仁、莱菔子、陈皮、半夏、茯苓、枳实、赤小豆、丹参、王不留行。

功效是燥湿化痰、调理气血。

3.天竺黄、茯苓、焦山楂、莪术、陈皮、半夏、黄芩、熟大黄、厚朴、槟榔、炒鸡内金、甘草。

这三个中药减肥方子来告诉，如果认为别的中药方子味苦的话，陈皮荷叶茶可绝对的是既好喝又管用的。

注意生活小细节

1.加强运动，强健身体机能，健康脾胃功能。

2.不宜在潮湿的环境里久留，在阴雨季节要注意避免湿邪的侵袭。这类体质的人平时还应定期检查血糖，血脂，血压。

3.嗜睡者应逐渐减少睡眠时间，多进行户外活动，让日光使得身体机能活跃起来。

4.洗澡应洗热水澡，适当出汗为宜；穿衣尽量保持宽松，面料以棉，麻，丝等透气散湿的天然纤维为主，这样有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。

5.注意保暖。湿遇温则行，遇寒则凝。寒凉的天气不利水湿在体内运化，常伤及脾胃，因此痰湿体质在寒凉的天气症状较为明显。

饮食

痰湿体质者体形大多肥胖，身重容易疲倦，喜食肥甘厚味的食物，并且食量大。食疗上首重戒除肥甘厚味，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物，更应多食。

适宜痰湿体质者食用的食物有芥菜、韭菜、大头菜、香椿、辣椒、大蒜、葱、生姜、木瓜、白萝卜、荸荠、紫菜、洋葱、白果、大枣、扁豆、红小豆、蚕豆、包菜、山药、薏米、冬瓜仁、牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、鲢鱼、鳟鱼、带鱼、泥鳅、黄鳝、河虾、海参、鲍鱼、杏子、荔枝、柠檬、樱桃、杨梅、槟榔、佛手、栗子等。应限制食盐的摄入，不宜多吃肥甘油腻、酸涩食品，如饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。此外，杏仁霜、莲藕粉、茯苓饼对该体质者是不错的食补选择。