7日清肠瘦身法(七日清肠调理减肥食谱)

你是否也曾在镜子前抱怨自己的身材？是否也曾尝试过各种减肥方法，但效果不尽人意？别担心，今天我要为大家介绍一种简单有效的减肥方法——7日清肠瘦身法。它不仅能帮助你快速减掉多余脂肪，还能让你的身体更加健康。接下来，就让我们一起揭开这个神秘方法的神秘面纱吧！

一、什么是7日清肠瘦身法？

7日清肠瘦身法是一种通过调整饮食和生活方式，清除体内毒素，促进肠道蠕动，从而达到减肥目的的方法。这种方法强调的是“清肠”，即清除肠道内的宿便和毒素，让肠道恢复到正常状态。

二、7日清肠瘦身法的原理

1. 清除毒素：肠道内积累的毒素会阻碍新陈代谢，导致肥胖。7日清肠瘦身法通过调整饮食，排除毒素，让身体恢复到健康状态。

2. 促进肠道蠕动：清肠的还要注意促进肠道蠕动，帮助宿便排出体外。这样可以减轻肠道负担，提高消化吸收功能。

3. 调整饮食结构：7日清肠瘦身法强调低脂、低糖、高纤维的饮食原则，有利于减肥。

三、7日清肠瘦身法实施步骤

第一天：准备阶段

1. 调整心态：明确减肥目标，树立信心。

2. 准备食材：选择新鲜、健康的食材，如水果、蔬菜、粗粮等。

3. 制定饮食计划：根据个人喜好和需求，制定合理的饮食计划。

第二天至第七天：清肠阶段

第一天：

早餐：一杯温水、一份水果（如苹果、香蕉）

午餐：一份蔬菜沙拉、一份粗粮（如糙米、全麦面包）

晚餐：一杯温水、一份水果（如橙子、柚子）

第二天：

早餐：一杯温水、一份水果（如葡萄、草莓）

午餐：一份蔬菜沙拉、一份粗粮（如燕麦、玉米）

晚餐：一杯温水、一份水果（如梨、桃子）

第三天至第五天：

早餐：一杯温水、一份水果（如葡萄、蓝莓）

午餐：一份蔬菜沙拉、一份粗粮（如糙米、全麦面包）

晚餐：一杯温水、一份水果（如苹果、香蕉）

第六天：

早餐：一杯温水、一份水果（如葡萄、草莓）

午餐：一份蔬菜沙拉、一份粗粮（如燕麦、玉米）

晚餐：一杯温水、一份水果（如梨、桃子）

第七天：

早餐：一杯温水、一份水果（如苹果、香蕉）

午餐：一份蔬菜沙拉、一份粗粮（如糙米、全麦面包）

晚餐：一杯温水、一份水果（如橙子、柚子）

四、注意事项

1. 坚持锻炼：在7日清肠瘦身法期间，适当进行有氧运动，如散步、慢跑等，有助于提高减肥效果。

2. 保持良好作息：保证充足的睡眠，有助于身体恢复。

3. 不要暴饮暴食：清肠期间，避免摄入高热量、高脂肪的食物。

4. 循序渐进：减肥是一个长期的过程，切勿急于求成。

五、总结

7日清肠瘦身法是一种简单有效的减肥方法，通过调整饮食和生活方式，帮助你清除体内毒素，促进肠道蠕动，从而达到减肥目的。只要坚持实施，相信你一定能收获理想的效果。赶快行动起来，让自己变得更健康、更美丽吧！

7天辟谷减肥具体方法

你好，辟谷减肥方法其实就是断食减肥法，辟谷减肥方法你还是要注意的，一定不能盲目的，无论任何减肥方法，都是以分解脂肪为基础的，都是需要内外兼修的，你可以服用油脂分解因子七日攻略7days lost，配合辟谷减肥方法进行内外分解的，这就是科学的减肥方法！

断食分两类人群，

一类是用来治疗疾病的，我国古代使用最广范。

另一类是用来减脂瘦身的，日本对此领域有较深的研究。

今天我们主要来学断食减脂。断食治疗和断食减肥是完全不同的两个领域，目前我国多数人还是用断食治疗疾病的方法错误的进行减肥，不仅损伤脾胃，饥饿难耐，而且收效很差，返弹率极高。

科学证实七天完全断食对人体无伤害，而且可以让内脏切底排毒，但如没有经历过的人怎么想想这七天都无法度过，我也是第一次偿试，在这个日本昌田教授的指导下，2个半月，轻松完成了3轮断食减重，每轮七天，共减重42斤。

一、断食前准备！

1、口服打虫药、半年一次就可以。

目的，饥饿时寄生虫会在肠道内频繁胃蠕动游走，很有可能进入胆囊（不吃早餐的人多发胆结石的原因），也可能伤害到其他脏器。别说自己没有寄生虫的鬼话，人人都有。

2、每天口服清肠茶，目的是排空肠内食物残渣。断食后多数人排便停止，消化系统的食物24小时就发生变质，食物残渣持续增长的有毒物质会被反复吸收，直接破坏血液循环和肝脏。

3、每天口服益生菌，不是酸奶，就是益生菌。国内可能没有，如果能找到日本喜百畅，2和3可以一起完成。目的是益生菌可以在断食期保护和疗养肠胃，改善日后的消化环境。

4、断食当天起，每天早上空腹一粒七日攻略七日攻略7DAYSLOST目的一、快速减脂，将消化系统固体油脂溶解为液体，通过自体消化代谢。目的二、消化自体脂肪时不会有饥饿感，七天断食期可以轻松度过。

二、断食中

1、断食期需要每天八杯水，不然会口渴。

2、如果想吃东西先吃生的胡萝卜，因为溶解的油脂在自体脂肪消化的过程中，产生的热量有一部分会被我们消耗，没有消耗的还会二次转化为脂肪，胡萝卜吸油并产生（倍它）胡萝卜素。

3、太胖的先不要急着运动、减的感觉身体轻松了，也想运动了，再逐步实施塑型计划。

4、身上装点糖果，巧克力。有心慌、出汗可能是低糖反应，吃块糖，几分钟就好了。

5、我在头一轮断食的时候不适应，在第三天晚上睡觉时摸着凹陷的肚子在想：我会被饿死吗？虽然并不感觉饿，可是肚子从来没这么干瘪过。

6、如果感觉身体轻松了就开始运动吧，当看到一周掉称十几斤时，你会爱上运动，根本停不下来。

三、断食后

1、七天结束了，少的减6、7斤，多的我见过24斤的，可见我们肠道中有多少油脂，因为短期这么多脂肪代谢，主要是七日攻略七日攻略7DAYSLOST溶解肠油的功劳，7天断食结束后，每天还会掉些称。

2、想通过断食瘦身，需要了解的第一个问题是：如何坚持7天完全断食？别想太多，我下了好久的决心，想象各种的饥饿难耐，其实七日攻略7DAYSLOST不会让你饿肚子，当天自体脂肪溶解的数量在当天不一定能消化完。一旦开始你就会知道断食有多容易。

3、断食次数由减重目标来定。我减量42斤，三次断食完成，减量每次是有两周间隔的。做为基础营养恢复，断食后正常进食从流食开始，由少到多，这个期间体重没有出现反弹。

4、瘦了只是一个开始！健康塑型和不反弹是我们不变的目标！

行动起来吧！给自己一次瘦的机会，挑战七天带给你的惊喜！

亲爱的，当你收获轻盈健康的身体时，别忘了分享给他人，我们曾经胖过，最懂胖子的痛，今天，我们一起将爱传递出去！感恩你的到来！

十种高效减肥法合集

最全高效减肥法合集

1．GM减肥法

2．韩国女团减肥法

3．IU减肥法

4．碳水循环减肥法

5.21天减肥法

6.16＋8减肥法

7.5＋2减肥法

8.14天减肥法

9．黄瓜鸡蛋减肥法

10．生活化减肥法

11.10天减肥法

GM减肥法

第一天水果日：可吃除了香蕉外的任何水果，不限量。第二天蔬菜日：可吃除了士豆外的任何蔬菜

第三天水果＋蔬菜日：可吃除了土豆和香蕉外的任何蔬果第四天香蕉＋牛奶日：8根香蕉搭配3杯牛奶为主食

第五天蛋白质日：可吃6个番茄，300g牛肉或鸡肉。

第六天蔬果＋低脂肉类日：任何蔬果和低脂肉类都能摄取，肉类300g

第七天无肉日／有碳水日：任何蔬果、果汁及糙米都能摄取，但不能吃肉类。

优点：

缺点： 1．根据喜好选肉类，水果，蔬菜

1．缺乏重要的营养 2．鼓励多吃水果和蔬菜

2．没有具体支持它的研究证明 3．同时限制含糖饮料和酒精

4．产生更大的卡路里赤字

5．适合想要短时间快速减肥的人群 6．有利于缩小胃口

注意事项：

所有饮食尽量少油，减少调味料，每天至少喝2500ml水，GM结束后不要马上吃太油腻的食物，最好给身体3天左右的缓冲期。

循环碳水减肥法第一天（无碳日）

第二天（低碳日）早：蛋白质＋蔬菜

早：蛋白质＋蔬菜＋碳水中：蛋白质＋蔬菜

中：蛋白质＋蔬菜晚：蛋白质＋蔬菜

晚：蛋白质＋蔬菜第三天（中碳日）

第四天（高碳日）早：蛋白质＋蔬菜＋碳水

早：蛋白质＋蔬菜＋碳水中：蛋白质＋蔬菜＋碳水

中：蛋白质＋蔬菜＋碳水晚：蛋白质＋蔬菜

晚：蛋白质＋蔬菜＋碳水按照此循环坚持两次，可以安排一次放纵日

这个方法特别适合上班党和学生族，不会暴饮暴食不会嘴馋，把减肥变成生活的一种常态，才是真正的胜利！

生活化减肥法早餐：300卡

午餐：500大卡晚餐：200卡加餐（150卡）

（饿了就加餐，不饿就不吃养成习惯）

imOm（身高170体重110斤女生为例）

16＋8轻断食减肥法（推荐）（16小时空腹＋8小时进餐）

方案1（三餐都吃）早：8：00中：12：00晚：16：00前

（适合上班族、学生党等时间比较规律的人）方案2（不吃晚餐）

早：7：00中：15：00

（适合喜欢早起，但不吃晚饭的人）方案3（不吃早餐）

中：12：00晚：20：00

（适合喜欢睡懒觉，晚上忍不住嘴的人）

5＋2轻断食减肥法（推荐）（5天正常饮食，2天轻断食）

5天正常饮食，每天所需热量女生为1200—1500大卡／天男生为1500—1800大卡／天2天轻断食，控制热量

女生：500—600卡男生：600—800卡（饿了吃黄瓜或西红柿）

韩国女团减肥法早餐：1牛奶＋2鸡蛋＋1香蕉

午餐：1牛奶＋2鸡蛋＋1香蕉晚餐：1牛奶＋2鸡蛋＋1香蕉3天可瘦3-6斤！

优点：易操作，掉秤快！清肠胃效果好，几乎每天都会嗯嗯。

缺点：不适合长时间使用，属于节食。适用人群：（3天清肠吧）

1、体重基数较大。 2、容易便秘的。

14天减肥法第一阶段（前3天）

早：一杯牛奶

中：一个鸡蛋＋一杯黑咖晚：一份蔬菜（300克）第二阶段（第4—14天）早：一个鸡蛋＋一杯牛奶

中：一份蔬菜（300克）＋一份肉（150克）晚：一份蔬菜（300克）＋一份肉（150克）每天至少喝2500毫升的水．

优点：适合大体重人群，减肥速度快。缺点：半节食状态，前期营养跟不上。

21天减肥法第1-3天：排毒期

这三天只喝水，可以喝蜂蜜水

容易出现头晕、低血糖状况，建议节假日进行第4—10天：减脂期

可吃除了士豆和香蕉外的任何蔬果

水果建议：苹果、火龙果、梨、橙子等低糖水果蔬菜建议：菠菜、西兰花、西红柿、茼蒿

7点之后不再进食，这个阶段最难坚持、容易暴食第11—21天：巩固期

可吃蔬菜、水果、优质蛋白质和少量碳水

这个阶段最重要，需要慢慢恢复饮食，前面10天的成果很容易在这反弹，特别考验自控力

不建议尝试这个方法，特别容易暴饮暴食引发层会六低血糖也尽量不要尝试，

黄瓜鸡蛋减肥法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦！适用人群：模特、需要短期快速瘦身减肥的姐妹、无低血糖的人群、无胃病

优势：减肥速度超级快

劣势：需要极强的意志力、减肥期间可能经常没精神注意事项：7天减肥期间喝足2500ml的水，

如出现其他不良症状请立刻暂停

10天减肥法第一阶段：2天（减2—4斤）

早餐：2个鸡蛋午餐：1根玉米

晚餐：1个苹果／一个西红柿第二阶段：3天（减3—5斤）早餐：1杯牛奶＋1个鸡蛋午餐：1个红薯／一个苹果晚餐：1根香蕉／一个西红柿第三阶段：5天（减3—5斤）早餐：1杯牛奶／豆浆＋1个鸡蛋午餐：1碟炒绿叶菜晚餐：1杯／一个西红柿

比较适合短期想快速减肥的姐妹，10天减肥法周期比较短，但复食阶段一定要循序渐进，防止反弹！

IU减肥法这是由韩国明星李知恩创立的减肥方法早餐苹果＋午餐红薯＋晚餐蛋白饮料使用这种减肥方法，我们可能会变瘦但是由于营养不均衡，会导致反弹甚至是各种疾病，非常不推荐！

柠檬减肥法三日瘦七斤

柠檬可以减肥，但是减肥效果因人而异。

1、柠檬酸抑制脂肪积聚

当减肥的人摄入柠檬酸后，能有效防止饮食后出现的血糖值飙升，同时分解疲劳物质——乳酸，令从食物中摄入的糖质和脂质，可快速转化成能量，即使被消耗掉，避免多余积聚，同时促进全身的代谢力。

2、促进血液循环，提高代谢力

用温水泡开的柠檬水，从身体的中心开始散发热力，缓解内脏过冷等问题，加上柠檬酸的作用，此时体内能量快速消耗，全身血液流通，代谢力立刻提升，每天坚持喝一杯，减肥者也能养成易瘦体质，无需再羡慕别人了。

3、柠檬水卡路里非常低，确有减肥功效

柠檬水的卡路里非常低，每100g柠檬水才有14大卡的热量，脂肪含量几乎可以忽略不计。对于每天坐在办公室里还要减肥的人来说，每天至少要摄取1000大卡的热量才能保证人体的基本需要。而柠檬水热量这么低，就算喝很多也达不到标准，所以，柠檬水确有减肥的功效。

扩展资料：

而有建议说胃病患者不能喝柠檬水，有人坚持胃病患者不能喝柠檬水，因为酸性太强会刺激胃，胃酸过多的更不能食用。其实，只要不是喝纯柠檬汁（纯柠檬汁pH2.5左右，和可乐相当），胃病患者喝柠檬水完全没问题。

由于柠檬酸有利于多种矿物质吸收，西方人喜欢把柠檬汁挤在鱼、肉、蛋上，认为能帮助消化。对于消化不良者来说，在柠檬水中加薄薄一片姜，就餐时饮用，对促进消化液分泌会有好处。

参考资料来源：人民网-轻松减肥——柠檬减肥法