如何产后减肥(产后减肥)

产后减肥，是许多新妈妈们面临的一大挑战。产后身材走样，不仅影响自信心，还可能对身体健康造成影响。如何产后减肥呢？今天，我们就来聊聊这个话题，希望能帮助到正在为产后减肥烦恼的你。

产后减肥的重要性

1. 提高身体健康

产后减肥有助于降低患高血压、糖尿病等慢性病的风险。

2. 恢复身材

产后减肥可以让你的身材恢复到生育前的状态，重拾自信。

3. 提高生活质量

保持良好的身材，有助于提高生活质量和幸福感。

产后减肥的误区

1. 过度节食

产后妈妈们需要充足的营养来保证奶水质量，过度节食会影响奶水质量和妈妈的身体健康。

2. 运动过量

产后妈妈们的身体需要一段时间来恢复，过量运动可能导致身体损伤。

3. 盲目跟风

每个人的体质和恢复情况不同，盲目跟风可能导致减肥效果不佳。

产后减肥攻略

一、饮食调整

1. 早餐

早餐要营养均衡，可以吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等。

2. 午餐

午餐要保证蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入，多吃蔬菜和水果。

3. 晚餐

晚餐要清淡，避免油腻和高热量食物。

4. 零食

产后妈妈可以适量吃一些坚果、水果等健康零食。

食物类别	推荐食物
蛋白质	鸡蛋、牛奶、豆腐、鱼
脂肪	鱼油、橄榄油、坚果
碳水化合物	米饭、面条、全麦面包
蔬菜	西红柿、黄瓜、胡萝卜
水果	苹果、香蕉、橙子

二、运动锻炼

1. 慢跑

产后妈妈可以尝试慢跑，每天30分钟，有助于燃烧脂肪。

2. 瑜伽

瑜伽可以帮助产后妈妈恢复身材，增强身体柔韧性。

3. 游泳

游泳是一项全身运动，有助于减肥和塑形。

4. 健身操

产后妈妈可以选择适合自己的健身操，每天进行锻炼。

三、心理调适

1. 保持乐观心态

产后减肥需要耐心和毅力，保持乐观心态有助于坚持下去。

2. 学会放松

产后妈妈要学会放松，避免压力过大。

3. 寻求家人支持

家人和朋友的支持对产后妈妈来说非常重要。

总结

产后减肥并非易事，但只要掌握正确的方法，相信自己一定能够成功。希望这篇文章能对你有所帮助，让我们一起努力，找回美丽身材！

产后减肥方法

产后怎样健康地减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。

2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。

5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。

6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。

做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

产后如何减肥

产后如何瘦身?

产后第1周：

帮助子宫及体内机能复原孕蚂咪为了迎接"生产"这个艰巨的任务，全身的关节与骨盆都会变松，加上怀孕期间内脏的挤压，以及在生产的过程中，肌肉与韧带难免会拉伤，或者是剖宫产后伤口的压迫，在产后初期选择瘦身产品时，应该避免束的太紧。

建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品，搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤，给予子宫适度的压力，帮助体内机能慢慢恢复。同时配合适度的产后运动，让骨盆、阴道恢复正常。

产后第2周

收缩腹部恢复腹璧在经过一段时间的调适与休息之后，妈咪们的体内机能与体力大多已恢复正常状态，但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤积。若只想依靠原有的力量来恢复身材，得耗费更多精力才行。

建议孕妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。到了晚上，还是建议换回第一阶段的舒适穿着。

产后第3周--产后6个月：

加强、塑造完美曲线到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏，会慢慢地回复到原位，而且产后的恶露也减少了，妈眯们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑喽!建议在白天的时候可以换上机能性较强的束裤产品，藉由专业的塑身剪裁，达到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的加强作用，同时加速脂肪细胞的代谢，达到瘦身雕塑的效果。

除此之外，在怀孕时容易因钙质流失及产后调适不良，造成驼背、乳房松弛、小腹微突的现象，使得下胸围到腰间的赘肉难以消除。

产后如何健康减肥的注意事项：

1、注意产后减肥速度当看到自己变形的身材，很多妈咪产后都禁不住要开始减肥。为了能够成功减肥，产后妈咪甚至会采用节食减肥等激进的减肥方法。有些产后妈咪每天有很大的运动强度，而且进食量非常低。这样可以瘦出满意的效果，但是对身材的危害非常大。妈咪产后减肥第一条要遵循的原则是，不要过于追求速度。

有些妈咪一生产完之后就开始减肥。有些妈咪在生产前已经做好了产后减肥的计划，甚至打算在坐月子期间就开始减肥。生产对妈咪的元气伤害非常大。月子期间还是需要好好休养，为身体补充营养，将身体元气补回来。当体质上去了，减肥就更加容易了。

2、适当的`减肥运动量尽管月子不适合进行高强度的减肥锻炼。但是适当的锻炼还是可以的。可以选择一些轻柔的动作，比如拉伸双脚白癜风的治疗方法，转动身体的。别小看这些小运动，这些动作可以缓解疲劳感和身体酸痛。据说产后减肥达人小S在坐月子的时候也只是拉伸双腿。

3、产后减肥谨防塑腰带很多产后妈咪减肥都会选择塑腰带作为辅佐工具。妈咪产后肚子变大，腰围也不断发涨。塑腰带在一定程度上可以解决妈咪的这个烦恼。但是塑腰带对身体会有很大的伤害哦。塑腰带会影响呼吸，使血液中含氧量下降，阻碍肠道蠕动，导致内分泌功能下降。

4、产后减肥摒弃减肥药产后妈咪在哺乳期减肥，一定要摒弃减肥药。减肥药伤害的不仅是妈咪自身，宝宝的伤害更加大。减肥药会通过乳腺沉积到母乳中，这样宝宝会随着母乳喂养而吸收减肥药。这样对宝宝的肝脏造成很大的伤害。

产后减肥可试试9种食物

1、冬瓜：可抑制碳水化合物在体内转化为脂肪。冬瓜性味寒，有祛湿利尿、清热解毒之效。果肉、瓤、皮均可用于炒菜或煮汤。

2、黄瓜：可抑制脂肪形成，其性凉，有利水、清热解渴之效，有助减肥。

3、山楂：含山楂酸、维生素C、黄酮等。

4、海带：可消脂，其性寒，可软坚散结，下气，久服人瘦。

5、海蜇：富含多种矿物质、维生素，有清热、消积、润肠之功效。

6、赤小豆：有健脾明目、利水除湿之效。

7、茶：有降血脂、清热利尿、调整糖代谢多种作用。以乌龙茶效果较佳。

8、魔芋：可增加饱腹感，减轻饥感，因其含热量低，能很好地防止能量摄入过多。

9、兔肉：富有高蛋白，脂肪含量低，是减肥过程中很好的蛋白质来源。

小馨寄语：

产后瘦身不可操之过急，要科学的循序渐进的进行才可以哦~各位新妈妈们切勿急于求成，如果还有什么疑问欢迎在下方留言，今天小馨会有启初多效倍润霜和婴儿护臀膏送出哦~(内容与图片均来源于网络，版权属于原作者，馨馨整理改编)

产后该如何减肥

产后该如何减肥

产后该如何减肥，在生活当中很多孕妇都会慢慢发福，而且产后减肥也是一件很苦恼的事情，产后都能迅速瘦下来做辣妈，究竟她们是怎么做到的呢，下面分享产后该如何减肥。

产后该如何减肥1法宝一：坚持给孩子哺乳

在产后新生儿都是要喝奶的，而妈妈产后减肥的一个小妙招就是给新生儿喂母乳，这是有助于产妇产后减肥的，而且给新生儿喂母乳的话也是有助于宝宝的健康的哦！

法宝二：经穴按摩减肥

每天中午9——11点，脾经气血最多的时候，消化最旺盛的时候，分别按揉肚子上的中脘、滑肉门、天枢、带脉、关元5个穴位。其中，中脘和关元是单个的穴位，滑肉门、天枢、带脉都是成对的穴位。每次每个穴位揉3—5分钟。或者在晚上9——11点，三焦经开经的时候，人体所有的脉道大开，气血流通和毒素及脂肪的代谢加速。此时，按揉这几个穴位，效果也非常好。同样是每个穴位按揉3—5分钟。

按摩穴位减肥也是一个很好的方法，按摩穴位减肥不仅很省事情，而且活血化瘀，也有助于我们的身体健康，所以产后减肥不妨也试试这种方法哦！希望我的介绍能够帮助到大家呢！

穴位按揉完毕以后，及时喝一杯白开水，加速脂肪的代谢。喝完白开水后，想象自己是条美女蛇，并且像蛇一样轻轻扭动腰身20分钟左右。每天早上起床刷完牙后，要空腹喝一杯白开水，洗涤肠子里的脂肪和毒素，也要像蛇一样扭动腰身20分钟左右。

法宝三：补中有减

产后妈妈身体水分多，一些人便利用热气蒸发水分的方式减肥，这可能会造成脱水现象。我们的身体70%是水分，用热气蒸发体内的水分，一旦失水过多会伤害身体。

中医师认为，坐月子减肥非常伤身，产后妈妈必须格外注意。产后出血、气虚、气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以乱吃减肥药。其实，产后减肥，可以通过正确搭配饮食、多吃蔬菜达到瘦身效果。比如：每天、每餐饭前吃两根生黄瓜（胃寒腹泻的人不宜生吃黄瓜，宜吃蒜蓉姜汁拌黄瓜)，隔三差五的吃盘炒黑木耳，每天喝一杯无糖黄豆浆。

产后妈妈一定会大补的，当然大补是需要的，这有助于恢复妈妈的体力，但是补中也要有所减，不能盲目的大补，这不仅不利于减肥，而且还会增加体重哦！

法宝四：产后运动

产后坐月子的瘦身哲学是：不要经常躺在床上，要经常活动，所以坚持做一些简单的产后体操，可以帮助子宫收缩。比如：常做呼吸与伸展

1、平躺，让宝宝趴在身上。吸气，让腹部隆起。呼气，紧缩腹部，感觉下背部平贴地面。

2、弯曲右腿，脚心贴地放于左膝内侧。吸气伸展身体的左侧。呼气，放松下落。换另一侧。

功效：强化腹部和下背部肌肉，减缓压力，让子宫回复原位。

孕妇减肥的小妙招

一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。

四、依次高抬腿：两腿站立开始（也可以双手扶墙壁、写字台)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。

每天多吃瘦身蔬菜

要减肥的话多吃红黄绿色新鲜蔬菜，蔬菜里面膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙，铁等营养素非常丰富。建议每天可以吃500克红柿、西兰花、胡萝卜、豌豆苗、小白菜等。

每天一杯低脂肪牛奶

每天喝，既不容易让人发胖，还容易吸收营养素。低脂奶与全脂奶中的蛋白质含一杯低脂牛奶量是一样的，可以让人产生饱腹感，身体还补充了充分的蛋白质、钙质，还可以避免大量摄入过多脂肪。

每天吃500克之内的水果

每天最好别吃超过500克的新鲜水果，原因是有的水果糖分太多，尤其是香蕉含非常高的淀粉。而营养又可以控制热量的食物餐前吃，这样到进餐的时候就不会觉得太饥饿。进食就不会太多，对于控制体重增长很有帮助。

每天适量吃杂粮

如玉米、燕麦、红薯、小米、豆类等。品种多样化，对于摄入丰富的膳食纤维很有帮助。

吃热量不高的营养食物

尽量吃肉、鱼、菌类食，假如是水果，最好可以吃低脂低蛋白的食品，如豆类食品、牛奶、鸡等。

少吃油炸食品和甜食

少吃甜食还有油炸食品，如肯德基、雪糕等。不然的话热量摄入会超标。

煲汤别留油

煲汤要随时去油。别吃太浓的汤，浓汤含有非常高的热量。要定期测量体重，每餐油量要控制好，做菜的时候要控制油量，就算是植物油油量，进食的时候要选择蒸、煮、烩、拌等清淡的做法，让每天的油量，漂浮上面的油别不超过30克。

每天清晨空腹喝一杯水

清晨空腹喝一杯温开水，对于排除肠道毒素很有帮助。可以有效降低食欲，减少进食量。

每天三餐营养均衡

每日三餐营养健康。高脂肪、高热量的食物最好别吃。别吃得太饱，进餐前先喝汤，饭前喝汤。

产后该如何减肥2正确饮食

在坐月子期间，坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则，尽量避免高热量及高脂肪的食物（如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿，最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。

改善坐姿及站姿

产后妈咪不要长时间维持同样的坐姿，要经常起身活动一下，至少每隔一个小时要活动一次，拍拍臀部及大腿，做做简单的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加个靠垫，另外不要长时间翘著二郎腿。遵循能跑着就不要走着，能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着的原则！

强度适中的运动

慢跑、快走、爬楼梯都能够对产后下半身减肥的`新妈有很大帮助。不过每次运动的时间至少要保持在30分钟以上，每周运动3～4次。另外运动前后一定要各做10分钟的身体伸展操，以避免运动伤害，也不会导致肌肉线条过于粗壮。

产后要保持排便顺畅

产后便秘不但是小腹突出的原因，也代表著身体的新陈代谢状况不佳，所以保持排便顺畅非常重要。建议每日多吃高纤蔬菜水果，经常按摩腹部相关穴道，这样很有利于产后便秘者解决肥胖问题！

练习产后减肥瑜伽

产后瑜伽减肥瘦身一直受到很多妈咪的喜爱，因为针对性的瑜伽减肥动作，对于产后肥胖的妈咪很有帮助，并且这些减肥动作简单易学运动强度也不大，很是适合产后瘦身的妈咪们！产后腹式呼吸法对于瘦掉妈咪的小腹很有帮助哦！

产后减肥的最佳减肥时期是产后的2到3个月，所以在这个产后瘦身的黄金时期，产后的妈妈们一定要找到适合自己的减肥方法，把饮食和运动合理的搭配起来，制定一个严格的产后减肥计划，这样有目的的减肥，效果才会好哦！