小腿(小腿红肿)

小腿，这个看似不起眼的部分，却承载着人体的许多重要功能。从美学到健康，小腿在人体中扮演着不可替代的角色。今天，我们就来一起揭秘小腿，了解它的奥秘。

一、小腿的组成

表格1：小腿主要组成部分

组成部分	作用
肌肉组织	维持站立和行走
骨骼结构	支撑身体重量
脂肪组织	保温、缓冲
血管神经	供给营养、传递信号

二、小腿的美学价值

1. 小腿线条

（1）线条流畅：线条流畅的小腿，给人一种修长、优雅的感觉。这主要得益于小腿肌肉的发达和脂肪组织的适中。

（2）线条匀称：线条匀称的小腿，给人一种和谐、自然的美感。这需要良好的肌肉平衡和脂肪分布。

2. 小腿比例

（1）黄金比例：小腿长度与身高之比，接近黄金比例（1:1.618），给人一种协调、和谐的美感。

（2）比例协调：小腿与其他身体部位的长度、宽度等比例协调，能展现整体的和谐美。

三、小腿的健康问题

1. 小腿抽筋

（1）原因：小腿抽筋可能由多种原因引起，如肌肉疲劳、缺钙、电解质失衡等。

（2）预防：加强锻炼、保证营养、适当休息，能有效预防小腿抽筋。

2. 小腿静脉曲张

（1）原因：小腿静脉曲张主要由静脉瓣膜功能不全、长期站立或久坐等引起。

（2）预防：避免长时间站立或久坐，适当运动，保持良好姿势，有助于预防小腿静脉曲张。

四、小腿的锻炼方法

1. 跑步

（1）好处：跑步能有效锻炼小腿肌肉，提高心肺功能。

（2）注意事项：跑步时要注意姿势、速度、距离，避免受伤。

2. 瑜伽

（1）好处：瑜伽动作有助于拉伸小腿肌肉，提高柔韧性。

（2）注意事项：练习瑜伽时，要根据自己的身体状况选择合适的动作，避免过度拉伸。

3. 跳绳

（1）好处：跳绳能有效锻炼小腿肌肉，提高身体协调性。

（2）注意事项：跳绳时要注意节奏、高度，避免受伤。

五、小腿的日常护理

1. 按摩

（1）好处：按摩有助于缓解小腿肌肉疲劳，促进血液循环。

（2）方法：可用手掌或拳头轻柔地按摩小腿肌肉，每天1-2次。

2. 热敷

（1）好处：热敷有助于缓解小腿肌肉紧张，促进血液循环。

（2）方法：用热毛巾敷在小腿上，每次15-20分钟，每天1-2次。

3. 补钙

（1）好处：补钙有助于预防小腿抽筋，维持骨骼健康。

（2）方法：饮食中多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆腐等，必要时可补充钙剂。

总结

小腿，这个看似不起眼的部分，却承载着人体的许多重要功能。了解小腿的美学价值、健康问题、锻炼方法及日常护理，有助于我们更好地关爱自己的小腿，展现自信、健康的形象。让我们一起行动起来，关注小腿，关爱自己！

小腿代表什么易经

体相学中，小腿被视为膝关节至踝关节之间的一部分。理想的小腿应具有适中肥厚且具弹性的肉，被认为预示着富贵和顺利的人生。相反，若小腿过于肥厚、呈现罗圈腿或肉体坚硬消瘦，则可能预兆着贫苦的命运。而小腿缺乏肉感的情况，则可能代表缺乏子嗣或子孙不孝，暗示着孤独或贫困的命运，或者体弱多病。

1.在面相学中，女性若小腿毛发浓密，可能被认为夫运不佳，有克夫之命，婚姻生活可能不太顺利。男性若小腿毛发稀疏或过浓，则可能不利于职业发展和获得官职。

2.膝盖的形状也是相面学中的一项观察点。理想的膝盖应该是圆润而不显露骨头，若膝盖骨尖凸，则可能表示运势不佳，生活中多遭遇困难和挑战。男性小腿细弱如同柴火，可能预示着子嗣运不强和不擅长积累财富；女性则可能有多夫的命运。

3.小腿与大腿的协调比例，是评价腿相是否美观的一个重要标准。大腿肉厚实、肌肉坚实被视为吉祥之相，预示着健康和享乐的生活。

4.腿毛的形态同样有其象征意义。细长而卷曲的腿毛被认为是吉相，意味着贵人运强和运势顺利。而腿毛粗硬、短直则被认为是不吉之相，可能表示个性自私固执，缺乏贵人相助。腿上无毛则可能遭遇小人，难以得到家族支持，外出发展可能更为有利。

5.走路时脚跟不离地，被认为难以守成家产，建议远离家乡寻求发展。而走路时小腿肌肉紧绷而硬的情况，可能预示着事业道路坎坷，人生中可能遭遇重大变故。

相面算命并非绝对，还需结合整体形体、五官相理及说话声音等多方面因素。因此，不应盲目对号入座。

怎么减小腿上的肉

【瘦小腿】

床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

办公室减腿法

到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

食物减腿法

为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

无论减什么地方

最重要的还是要重在坚持`^_^。

大腿和小腿哪个好减

总的来说，大腿比较容易，毕竟大腿多数是长久坐着坐出来的，小腿的因数比较多

在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动

作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、

小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起

脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

十四种让腿变瘦变美的食物

怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！

首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”

1.维他命A

缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？

2.维他命E

维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

3.钾

纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

4.钙

人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！

5.维他命B群

双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。

6.纤维素

大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：

1.海苔

维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2.芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！

3.香焦

卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

4.苹果

它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

5.红豆

它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

6.木瓜

吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

7.西瓜

清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

8.蛋

蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。

9.葡萄柚

独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！

10.芹菜

它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

11.菠菜

多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！

12.花生

花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

13.猕猴桃

猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

14.蕃茄

它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。