体脂肪率(正常体脂率对照表)

在追求健康生活的今天，越来越多的人开始关注自己的体脂肪率。体脂肪率是指身体中脂肪所占的百分比，它不仅影响着我们的体型，更与我们的健康状况息息相关。如何科学地测量体脂肪率？它又有哪些影响因素？接下来，我们就来揭开体脂肪率的神秘面纱。

一、体脂肪率的测量方法

1. 体脂称测量

体脂称是一种常见的测量体脂肪率的工具，它通过测量身体电阻来判断体脂肪含量。使用方法简单，只需将双脚站在体脂称上，读取显示屏上的数据即可。但需要注意的是，体脂称的准确性受环境、个人体质等因素影响，仅供参考。

2. 皮褶厚度测量

皮褶厚度测量是通过测量皮肤和脂肪层的厚度来估算体脂肪率的。通常采用皮褶夹测量，测量部位包括肱二头肌、三角肌、腹部等。测量时，需用皮褶夹轻轻夹住皮肤和脂肪层，读取数值。然后将数据代入公式计算体脂肪率。

3. 生物电阻抗分析（BIA）

BIA是一种非侵入性测量方法，通过电流通过身体组织时的电阻变化来判断体脂肪率。测量时，需将电极贴在身体不同部位，如手腕、脚踝等。BIA设备操作简便，但准确性受个体差异、环境等因素影响。

4. 水下称重法

水下称重法是一种较为准确的测量方法，通过测量身体在水中的重量来估算体脂肪率。该方法需要专业设备，操作较为复杂，但准确性较高。

二、体脂肪率的影响因素

1. 性别

男性与女性的体脂肪率存在明显差异。通常情况下，女性的体脂肪率高于男性，这是因为女性在生育过程中需要储备脂肪。

2. 年龄

随着年龄的增长，人体肌肉量逐渐减少，脂肪量相对增加，导致体脂肪率上升。

3. 遗传因素

遗传因素在体脂肪率的形成中起着重要作用。家族中肥胖者较多的个体，其自身肥胖的可能性也较大。

4. 饮食习惯

高热量、高脂肪的食物摄入会导致体脂肪率上升。而合理膳食、控制热量摄入则有助于降低体脂肪率。

5. 运动习惯

适量的运动可以增加肌肉量，减少体脂肪率。长期坚持运动，有助于改善体脂肪率。

三、体脂肪率与健康的关系

1. 心血管疾病

高体脂肪率与心血管疾病风险增加密切相关。过多的脂肪沉积在血管壁上，导致血管狭窄，从而引发高血压、冠心病等心血管疾病。

2. 糖尿病

体脂肪率过高会导致胰岛素抵抗，增加患糖尿病的风险。

3. 肥胖症

高体脂肪率是肥胖症的重要指标。肥胖症不仅影响体型，还可能引发多种慢性疾病。

4. 骨关节疾病

体脂肪率过高会增加关节负担，引发骨关节疾病。

四、如何降低体脂肪率

1. 合理膳食

控制热量摄入，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。

2. 适量运动

进行有氧运动和力量训练，增加肌肉量，提高新陈代谢。

3. 保持良好心态

保持积极的心态，避免过度压力导致内分泌失调。

4. 定期监测体脂肪率

了解自己的体脂肪率变化，及时调整饮食和运动计划。

体脂肪率是衡量身体健康的重要指标，关注体脂肪率有助于我们了解自己的健康状况，预防和治疗相关疾病。通过合理膳食、适量运动、保持良好心态等方式，我们可以有效地降低体脂肪率，提高生活质量。让我们一起努力，揭开体脂肪率的神秘面纱，迈向健康的生活！

人体脂肪率 水分率 肌肉率 分别怎么算

一、人体脂肪率

男性体脂>25%，女性>33%是诊断为肥胖的标准。体脂百分比可通过以下公式用BMI的数值进行计算：

体脂%= 1.2×BMI+0.23×年龄－5.4－10.8×性别

其中男性性别取值为1，女性取值为0。

二、水分率

以身体内水份的含量计算，最多的是脑脊髓，约占百分之九十九；其次为淋巴腺，约占百分之九十四；血液中的水份约占百分之八十三；肌肉中的水份约占百分之七十七；骨骼虽然坚硬，也含有百分之二十的水。以上是指成年人的身体，婴孩平均约占全身的百分之八十左右。

三、肌肉率

人体内的肌肉比例。肌肉率=(肌肉重量/体重)×100%(备注：女性肌肉率的标准值约为27%)

扩展资料：

人体脂肪秤

1、人体脂肪秤是除了可测量体重外还可以测量脂肪、水分等的称重计。目前市场上有ito膜和电极片两种材料的传感器测体脂。

2、人体脂肪秤的原理是肌肉内含有较多血液等水份，可以导电，而脂肪是不导电的。因为体内电流的通道导体是肌肉，从电流通过的难易度可以知道肌肉的重量，由此可判断，在体重的比例。

正确的健康理念：

健康的身体，在于体内脂肪的平衡，脂肪过量积聚对身体产生危害，导致各种疾病。人体脂肪是人体的重要组成部分，在人体内有重要的功能和作用，例如提供能量，保护内脏，维持体温，协助水溶性维生素的吸收，参与人体代谢活动等。

但是，过多的脂肪却会影响人体健康，导致糖尿病、心脑血管疾病等。另外，肥胖疾病患者又往往面临着怕热、影响体形、易疲劳等种种苦恼。因此，医生和专家建议将体型控制在一定的范围内。

目前国际上存在着多种测人体成分特别是人体脂肪的方法，主要有水下称重法（hydrodensitometry),皮折计法(skinfold anthropometry),生物电阻抗分析法(Bioelectrical Impedance Analysis,BIA)等。

另外还有近年来发展的比较迅速的双能X射线吸收法(Dual-Energy X-Ray Absorptionmetry,DEXA),计算器断层成像法(X-Ray computed Tomography,CT),磁共振法(Magnetic Resonance Imaging MRI)等。

但是这些方法需要比较昂贵的设备和专业的训练，并且患者容易受到辐射，不适合家用。BIA方法使用方便，测量结果比较准确，价格相对低廉，受到消费者的青睐。

BIA(Bioelectrical Impedance Analysis)的理论根据BIA是一种根据不同身体组织具有不同导电性质而设计估算体组成的技术。身体组织被接上大于频率50kHz的电流后，电流可由细胞外液而通过。

但是一部分电流会被细胞膜(阻力，resistance,R);一部分电流则因为细胞膜暂时荷电而减缓电流的速度，这就是抗(reactance,).Impedrance(Z)是阻力和抗力的总和，通常阻力占90%以上。

电子脂肪秤，就是根据以上原理，利用秤体表面的电极片与用户的双腿接触，通过一定的安全电流，测量人体电阻(bio-impedance).然后基于输入的用户数据和测量得到的人体电阻。

使用我们在广泛实验的得到的公式，能够比较精确地测量人体脂肪百分比、人体水分百分比、人体肌肉百分比、骨骼重量等人体成分。

参考资料：百度百科——体脂肪率

参考资料：百度百科——人体脂肪秤

体脂率是怎么计算的

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

体脂率可通过BMI计算法计算得出。BMI计算法：

1、BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

2、体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。

若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症。

体脂肪率计算公式

体脂%= 1.2×BMI+0.23×年龄－5.4－10.8×性别（其中男性性别取值为1，女性取值为0。）

体重指数BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）。

男正常体脂率约在10～20%之间，女约在17～30%之间。此为成年男女标准值，女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。

扩展资料：

体脂肪率是指人体脂肪与体重之百分比，以前判断个人胖瘦时，最简单的方法，就是使用身高及体重之比率（即BMI，体重除以身高的平方值）来判定。

不过此种方法容易忽略了人体脂肪之多寡。因此，要判断一个人真正的肥胖程度，除了用BMI做参考指标外，另外还必须要检测体脂肪率，这样所得出来的结果才会比较客观。

参考资料:百度百科-----体脂肪率